Ayaq biləyi ağrısı, burkulma, artrit, gut və ya sinir zədələnməsi də daxil olmaqla bir çox fərqli şərtdən qaynaqlanır. Ayaq biləyi ağrısının ən çox yayılmış səbəbi burkulmadır. Bir çox hallarda, ayaq biləyi ağrısı ev müalicəsi ilə öz -özünə sağalacaq. RICE prinsipinə riayət edərək, dərmanlar və yumşaq hərəkətlər edərək, ayaq biləyinizdəki ağrıları rahatlaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Pirinçdən istifadə
Addım 1. RICE prinsipinə əməl edin
Ayaq biləyi ağrısı tez -tez RICE müalicəsi ilə yox olur. Pirinç-İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik-ağrınızı rahatlaşdıra bilər və digər problemlərin qarşısını ala bilər.
Ayaq biləyi ağrısına dərhal özünə qulluq etmək üçün RICE istifadə edin
Addım 2. Ayaq biləyinizi və ayağınızı istirahət edin
Ayağınızın tamamilə istirahət etməsinə icazə verin və ya daha az təsirli hərəkətlər edin. Üzgüçülük kimi hərəkətsizlik və yüngül fəaliyyətlər, ayaq biləyinizdəki ağrıları aradan qaldırmağa və şəfa verməyə kömək edə bilər.
- Qaçış kimi yüksək təsirli fəaliyyətlərlə məşğul olsanız daha az təsirli idman növlərinə keçin. Ayağınızı istirahət edərkən aktiv qalmaq üçün idman velosipedi və ya üzgüçülük edin. Zədələnmiş ayaq biləyinizi istifadə etməmək üçün hər iki fəaliyyəti də dəyişə bilərsiniz.
- Ayaq biləyinizə bir neçə gün tam istirahət verməyi düşünün.
- Gerekirse bir çubuq və ya çubuq istifadə edin.
- Sərtliyin qarşısını almaq üçün bir neçə günlük tam istirahətdən sonra ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin.
Addım 3. Ayaq biləyinizi buzlayın
Ayaq biləyinizə bir buz paketi tətbiq edin. Bu şişkinliyi minimuma endirir və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Gündə üç -beş dəfə ayaq biləyinizə 20 dəqiqə buz qoyun.
- Ticari bir buz paketi istifadə edin və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz və ya meyvə ilə özünüz hazırlayın. Plastik bir köpük fincan suyu dondurub sonra da baldırınızı yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
- Ayaq biləyinizi sulu hamamda yerləşdirmək də kömək edə bilər. Küvetdə buz və suyu qarışdıraraq şirin bir hamam hazırlayın. Ayaq biləyinizi 20 dəqiqəyə qədər isladın.
- Buzlanma seansları arasında 90 dəqiqə gözləyin.
- Çox soyuq olarsa, ayağınızdakı buzu çıxarın. Donma qarşısını almaq üçün buz paketi ilə dərinizin arasına bir dəsmal qoyun.
Addım 4. Ayaq biləyinizi sıxın
Ayaq biləyinizi sıxmaq üçün elastik bir sarğı ilə sarın. Bu, şişkinliyi azalda bilər, ağrıları aradan qaldırar və ayaq biləyi ekleminizdə hərəkətliliyi qoruyar.
- Ayaq biləyinizi ürəyinizin ən uzaq hissəsindən başlayaraq sarın.
- Çox sıx bağlamadığınızdan əmin olun. Ayaq barmaqlarınız mavi olursa və ya keyləşirsə, ağrı artırsa və ya bükülmüş bölgənin altında şişkinlik görürsünüzsə, sarğı gevşetin.
- Daha çox şişkinlik görmədiyiniz kompressiyadan istifadə edin.
Addım 5. Ayaq biləyinizi qaldırın
Ayaq biləyinizi ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Yüksəklik şişkinliyi azalda bilər və ağrınızı da azalda bilər.
- Ayaq biləyinizi yastıq yığını və ya dəstəkləyəcək başqa bir quruluşla qaldırın.
- Ayaq biləyinizi bacardığınız qədər saxlayın. Mümkünsə gecələr yüksək tutmaq vacibdir.
2 -ci hissə 2: Dərman qəbul etmək və müalicə almaq
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Bir çox ağrınız varsa və ya şişkinliyiniz varsa, ağrı və şişkinliyi azalda biləcək reseptdən istifadə etməyən ağrı dərmanlarını düşünün.
- Aspirin (uşaqlara aspirin verməyin), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen natrium (Aleve) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi ağrı kəsicilərdən istifadə edin.
- Ibuprofen və naproksen natrium kimi NSAİİlər (steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar) ilə şişkinliyi azaldır.
Addım 2. Bir analjezik sınayın
Analjeziklər, ayaq biləyi ağrısını artrit, burkulma və ya digər zədələrdən azad etmək üçün istifadə edilən ümumi dərmanlardır. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ya ayaq biləyinizə bir analjezik götürün və ya tətbiq edin.
- Unutmayın ki, analjeziklər yalnız ağrını aradan qaldırır və şişkinliyi azaltmır.
- Ayaq biləyinizə analjezik krem sürtün. Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint və Icy Hot kimi adlar altında reçetesiz topikal analjeziklər əldə edə bilərsiniz.
- Həkiminizdən Voltaren Gel kimi daha güclü bir topikal analjezik təyin etməsini xahiş edin. Ayaq biləyinizdəki ağrı artritdən qaynaqlanırsa bu xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 3. Artrit ağrısını və iltihabı kortikosteroidlərlə idarə edin
Ayaq biləyinizdəki ağrı və/və ya iltihabınız ayaq biləyinizdəki artritdən qaynaqlanırsa, həkiminizdən ya oral kortikosteroid təyin etməsini, ya da iynə vurmasını istəyin. Kortikosteroidlər ağrı və iltihabı çox tez aradan qaldıra bilir.
Kortikosteroidlər burkulma kimi kəskin zədələr üçün istifadə edilməməlidir. Şəfa prosesini pisləşdirə bilər və yüksək təzyiq, qlaukoma, katarakt, baş ağrısı, kilo alması, ülser və daha çox daxil olmaqla bir çox yan təsir göstərə bilər
Addım 4. Ayaq biləyinizi hərəkət etdirin
Bir neçə gündən sonra ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirməyə başlayın. Bu, ağrıları aradan qaldırmağa, sərtliyin qarşısını almağa və normal fəaliyyətlərə qayıtmağa kömək edə bilər.
- Ayaq biləyinizi dairələrdə hər iki istiqamətə çevirin.
- Əlinizlə ayaq biləyinizi yuxarı və aşağı bükün.
- Ağrınızı aradan qaldıran və sağalmanızı təşviq edəcək hərəkətlər və ya yüngül məşqlər olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 5. Fiziki müalicə alın
Ayaq biləyinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün fiziki terapevt görməyi düşünün. Ağrınızı və iltihabınızı aradan qaldıra bilər.
- RICE sınadıqdan sonra fiziki terapevtlə görüş təyin edin.
- Terapevtdən evdə edə biləcəyiniz məşqlərlə əlaqədar suallarınızı soruşun.
- Araşdırmaların tendinit kimi ağrıya səbəb olan əzələləri uzadan eksantrik gərilmənin faydalarını göstərdiyini düşünün.
Addım 6. Həkiminizə müraciət edin
Ağrınız bir neçə həftə ərzində keçməzsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Sınıq, gut və ya artrit kimi daha ciddi şərtləri istisna etməyə kömək edə bilər.
- Ayaq biləyinizə ağırlıq verə bilməsəniz və ya qırılmış kimi görünsəniz, istirahət edərkən belə şiddətli ağrılarınız varsa və ya hərəkət etdirdiyiniz zaman ayaq biləyiniz çırpınarsa, dərhal həkiminizə müraciət edin və ya təcili yardım otağına gedin.
- Burun və artrit kimi struktur şəraitdə ixtisaslaşmış bir həkim olan adi həkiminizə və ya ortopedinizə baş çəkin.
- Həkiminizə simptomlarınızdan və hansı müalicə növündən istifadə etdiyinizdən danışın.
- Ayaq biləyi ağrınızla əlaqədar ola biləcək suallarınızı ona verin.
Addım 7. Tibbi müalicə olun
Həkiminizin təyinatının nəticəsindən asılı olaraq, ayaq biləyinizdəki ağrı üçün tibbi müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Bunlar ağrınızı yüngülləşdirə və əsas şərtləri idarə edə bilər. Ayaq biləyi ağrısının əsas səbəbləri üçün bəzi mümkün tibbi müalicələr bunlardır:
- İltihabi artrit (romatoid artrit, psoriatik artrit, ankilozan spondilit kimi) üçün xəstəliyi dəyişdirən anti-revmatik dərmanlar (DMARDs)
- İltihabi artrit üçün interferon kimi bioloji cavab dəyişdiriciləri
- Allopurinol kimi gut üçün sidik turşusunu azaldan dərmanlar
- Sümük itkisini yavaşlatan və ya denosumab kimi osteoporoz üçün yeni bir sümük quran dərmanlar.
