Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu Necə Sərbəst buraxmaq olar

Mündəricat:

Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu Necə Sərbəst buraxmaq olar
Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu Necə Sərbəst buraxmaq olar

Video: Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu Necə Sərbəst buraxmaq olar

Video: Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu Necə Sərbəst buraxmaq olar
Video: Disk yırtığının diskogel ilə müalicəsi 2024, Mart
Anonim

Masaj müalicəsi, karpal tunel sindromunun səbəb olduğu uyuşma, karıncalanma və ağrı ilə həqiqətən kömək edə bilər. Əzələlərinizi və tendonlarınızı masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır və bunu özünüz etmək asandır. Bu məqalə, cəhd edə biləcəyiniz müxtəlif masaj üsulları ilə sizi tanış edəcək, üstəlik də karpal tunel sindromunu aradan qaldırmaq üçün əla olan bəzi uzanan məşqlər tapa bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Karpal Tunel Sindromu üçün Masaj Terapiyası

Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu 1 -ci mərhələdən azad edin
Masaj Terapiyası ilə Karpal Tunel Sindromunu 1 -ci mərhələdən azad edin

Addım 1. Çiyin, qol, bilək və əl əzələlərinizə yüngül təzyiq tətbiq edin

Yüngül vuruşlardan istifadə edərək və həddindən artıq təzyiqdən qaçaraq masajınıza başlayın (effleurage adlanan bir texnika). Çiyindən başlayın və qolunuzdan bilək və barmaqlarınızdakı kiçik əzələlərə doğru hərəkət edin.

  • Çiyin və əl arasındakı hər bir hissəyə/əzələyə ən az 30 saniyə effleurage tətbiq edin. Bu, əzələləri daha dərin bir masaj üçün hazırlayacaq. Masaj etmək üçün ovucunuzu, baş barmağınızı və barmaqlarınızı istifadə edin.
  • Avucunuzu tavana doğru çevirməyə çalışın, sonra isə əlinizin önündəki əzələləri ovuşdurmaq üçün əks əlinizin ovucunu istifadə edin. Həssas və ya dar bir yerə basarsanız, ağrıyan əlinizlə bir yumruq edin. Bu o əzələləri aktivləşdirəcək və əks barmağınızla o sıx yerə itələyə bilərsiniz.
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 2 -ci mərhələdən azad edin
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 2 -ci mərhələdən azad edin

Addım 2. Çiyin, qol, bilək və ələ daha dərin təzyiq sürtünmə masajı edin

Sürtünmə texnikası, limfa və venoz drenajın geri axını sürətləndirir və ödemi rahatlaşdırır. Skar toxumalarının və yapışmaların müalicəsində də işləyir.

  • Baş barmağınızla uzun, sürüşən vuruşlarla daha dərin təzyiq tətbiq edin. Eyni zamanda dirsəyə qədər sürüşərək biləyin mərkəzindəki əzələyə itələyərək bilək sahəsindən başlayın. Dirsək, ön kol və biləkdən yuxarı qolu aşağıya doğru geri dönün.
  • Əlinizi sıxmadan daha çox təzyiq təmin etmək üçün düyünlərinizdən istifadə edə bilərsiniz. Dərin toxumalarda təsiri hiss etmək üçün kifayət qədər təzyiq tətbiq edin, ancaq şiddətli ağrıya səbəb olmayacaq qədər.
  • Ayrıca, yüngül təzyiq və yumşaq uzanmalarla barmaqlarınızı və ovucunuzu masaj edin.
  • Dərin masajla ehtiyatlı olun-qolunuzdakı kimi bir sinirə çox basarsanız, problemi daha da qıcıqlandıra bilərsiniz.
  • Bilək üzərində konsentrə olmaqla eyni zamanda çiyin, qol və əldəki düyünləri və yapışmaları işlədən hər bir hissədə/əzələdə ən az 60 saniyə sürtünmə masajı edin.
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 3 -cü mərhələdən azad edin
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 3 -cü mərhələdən azad edin

Addım 3. Çiyin, qol, bilək və əl əzələlərinə yoğurma masajı edin

Petrissage manipulyasiyası olaraq da bilinən yoğurma texnikası, əzələlərdə və dərinin altında yığılmış metabolik qalıqların yenidən dövriyyəyə qatılmasına səbəb olur. Yoğurma əzələlərin tonusunu və elastikliyini də artıra bilər.

  • Çiyin və qol əzələlərinə yoğurma texnikası tətbiq etmək üçün ovucunuzu, əl və bilək əzələlərinizi yoğurmaq üçün baş barmağınızı və barmaqlarınızı istifadə edin.
  • Bilək sahəsinə konsentrə olaraq hər bir hissəyə/əzələyə ən az 30 saniyə yoğurun.
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 4 -cü mərhələdən azad edin
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 4 -cü mərhələdən azad edin

Addım 4. Çiyin, qol, bilək və əl əzələlərinə sarsıntı manipulyasiyası tətbiq edin

Sarsıntı manipulyasiyasının ağrıkəsici təsirə malik olduğu göstərilərkən, atonik əzələlərinizi gücləndirir. Barmaqlarınızı uzadın və əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə vurmaq üçün əlinizin yanından istifadə edin.

  • Texniki tətbiq etmək üçün barmaqlarınızın ucundan və ya dabanınızdan da istifadə edə bilərsiniz.
  • Hər hissəyə/əzələyə ən az 30 saniyə sarsıntı masajı edin, yenidən bilək üzərində konsentrə olun.
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 5 -ci mərhələdən azad edin
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 5 -ci mərhələdən azad edin

Addım 5. Masajı başa çatdırmaq üçün effleurage tətbiq edin

Masaj yüngül masaj (və ya effleurage) ilə başlamalı və bitməlidir. Effleurage texnikası əzələləri rahatlaşdırmağa və sinirləri sakitləşdirməyə kömək edir.

  • Bir sıra masaj texnikasını başa çatdırmaq üçün hər hissəyə/əzələyə ən az 30 saniyə effleurage manipulyasiyası edin.
  • Bir əlinizi bitirdikdən sonra masajı digər çiyin, qol, bilək və əlinizə təkrarlayın.
  • Lazım olan masaj seanslarının sayı, karpal tunel sindromunun şiddətindən asılı olaraq dəyişir. Bəzən yalnız bir seansda bir rahatlama görə bilərsiniz, ancaq bəzən 5-10 seans arasında yaxşılaşma görməlisiniz.
  • Semptomlar davam edərsə və ya daha da pisləşərsə, həkimə və ya fiziki terapevtə müraciət edin.
Miqren baş ağrısı üçün Acupressure Nöqtələrindən istifadə edin Adım 6
Miqren baş ağrısı üçün Acupressure Nöqtələrindən istifadə edin Adım 6

Addım 6. Əzələ tetikleme nöqtələrinə acupressure tətbiq edin

Acupressure ləkələri və ya daha çox tetikleyici nöqtələr və ya əzələ düyünləri olaraq bilinən ağrı, karpal tunel sahəsinə işarə edə bilər. Bu ləkələr boyun və çiyin nahiyəsində də tapıla bilər. Hər hansı bir fayda əldə etmək üçün tətik nöqtəsi və ya acupressure müalicələrində təlim keçmiş bir sağlamlıq mütəxəssisi görmək vacibdir.

  • Ön kolunuzu masanın üstünə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Daxili dirsək yaxınlığındakı əzələlərə təzyiq tətbiq edin - aşağıya basın və bunun karpal tuneldəki ağrınızı yenidən yaratdığını yoxlayın. Əgər belədirsə, 30 saniyəyə qədər yumşaq bir şəkildə basın; ağrı tədricən azalmalıdır. Karpal tunel ağrısını yenidən yaradan ləkələr üçün test edərək, qolunuzun uzunluğunu aşağı salın və sonra 30 saniyə təzyiq tətbiq edin.
  • Əlinizi ovuc aşağıya çevirin və dirsək və bilək arasında tapdığınız hər hansı bir incə nöqtəyə oxşar təzyiq göstərin.
  • Bir az rahatlaşmaq üçün divara dayanıb çiyin bıçaqları arasında top yuvarlamağa çalışa bilərsiniz-bəzən çiyin və boyundakı duruş probleminiz karpal tunel sindromuna səbəb ola bilər.

Metod 2 /2: Karpal Tunel Sindromu üçün Gərmə Məşqləri

Masaj Terapiyası ilə Adım 6 ilə Karpal Tunel Sindromunu buraxın
Masaj Terapiyası ilə Adım 6 ilə Karpal Tunel Sindromunu buraxın

Addım 1. Bilək fleksorlarınızı və ön kolunuzu uzatın

Qolunuzu düz önünüzdə tutun, ovucunuzu yuxarı qaldırın və barmağınızı yerə işarə edərək əlinizi aşağı əyin.

  • İsteğe bağlı olaraq, əllərinizi yerə qoyaraq (barmaqlarınız sizə işarə edərək) yerə çökərək bunu edə bilərsiniz. Gərginliyi hiss edənə qədər bədəninizi geriyə çevirin.
  • Gərginliyi ən azı 30 saniyə saxlayın.
  • Digər əlinizlə təkrarlayın.
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 7 -ci mərhələdən azad edin
Karpal Tunel Sindromunu Masaj Terapiyası ilə 7 -ci mərhələdən azad edin

Addım 2. Bilək ekstansorlarınızı və ön kolunuzu uzatın

Bu, qolunuzu bu dəfə ovucunuzla aşağı uzadacağınız istisna olmaqla, əvvəlki uzanma ilə eynidir. Barmaqlarınızı yerə işarə edərək əlinizi aşağı əyin.

  • Gərginliyi ən azı 30 saniyə saxlayın.
  • Digər əlinizlə təkrarlayın.
Masaj Terapiyası 8 -ci addımla Karpal Tunel Sindromunu buraxın
Masaj Terapiyası 8 -ci addımla Karpal Tunel Sindromunu buraxın

Addım 3. Tendon sürüşmə uzanır

Bu, barmaqlarınızın beş mövqeyə çatdığı bir sıra hərəkətlərdir: düz, çəngəl, yumruq, masa üstü və düz yumruq.

  • Barmaqlarınızı düz və birlikdə tutaraq düz mövqedən başlayın.
  • Barmaqlarınızın ucunu bükün ki, ovuca yüngülcə toxunasınız (bacarsanız).
  • Barmaqlarınızı qismən bağlı yumruğa doğru hərəkət etdirin.
  • Baş barmağınızın altında barmaqlarınızı düz irəli əyin (quş başı yaratmaq kimi).
  • Nəhayət, baş barmağınızı yan tərəfə uzadaraq tam bağlı bir yumruq meydana gətirin.
  • Bu hərəkətləri iki əlinizlə bir neçə dəfə təkrarlayın.

İpuçları

  • Qan dövranını artırmaq və ağrıları azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə 6 dəqiqəlik bir masaj və ya uzanan fasilə edin.
  • İşiniz kompüterdə yazmaq, yazı yazmaq və ya əllərinizin incə motor bacarıqlarından daim istifadə etməkdən ibarətdirsə, müntəzəm əl masajı xüsusilə vacibdir.
  • Bəzi qadınlar hamiləlik dövründə keçici karpal tunel sindromu yaşayır. Problemlərə səbəb olarsa həkiminizlə məsləhətləşin.
  • Carpal tunel sindromu uzun müddətli komplikasiyaları və median sinirin xroniki, məcmu zədələnməsini azaltmaq üçün ilk simptomlar göründüyü anda müalicə edilməlidir.
  • Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ağrıları qısa müddətdə aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Həmişə bunları məhsul etiketinə uyğun olaraq qəbul edin və heç vaxt tövsiyə olunan dozaları aşmayın.

Xəbərdarlıqlar

  • Semptomlar davam edərsə və ya pisləşərsə, həkimə müraciət edin.
  • Müalicə edilmədikdə, xroniki karpal tunel sindromu median sinirinizdəki təzyiqi azaltmaq üçün cərrahi müalicə tələb edə bilər.

Tövsiyə: