Karpal tunel, biləyinizdə birləşdirici toxuma, əzələ tendonları və median sinir olan bir keçiddir. Median sinir barmaqlarınızın çox hissəsinə və əlinizin hissələrinə hiss və motor hərəkəti verir. Median sinirin sıxılması və ya çimdiklənməsi ağrı, karıncalanma və əzələ nəzarətində çətinlik yaradır. Semptomlar gecələr pisləşir və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Hamiləlik ilə əlaqədar maye tutma və şişkinlik sinirin sıxılmasına və ya sıxılmasına səbəb ola bilər. Bu, karpal tunel sindromu ilə əlaqəli bütün simptomlarla nəticələnir və yuxunuzu çətinləşdirir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gecə Rahat Olmaq
Addım 1. Yanınızda yatın
Yan tərəfdə yatmaq həm sizin, həm də körpəniz üçün yaxşı qan axını təmin edir və arzuolunmaz problemlərin inkişafının qarşısını alır. Sol tərəfiniz üstünlük verilən tərəfdir, amma hər iki tərəf yaxşıdır.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın arasına yastıq qoyun.
- Hamiləliyiniz irəlilədikcə arxanıza yastıq qoymaqdan əlavə rahatlıq tapa bilərsiniz.
- Gecədə həzmsizlik və ya ürək yanması probleminiz varsa başınızı yuxarı qaldırmaq üçün əlavə yastıqlardan istifadə etməyə çalışın.
- Bel ağrısı ilə probleminiz varsa, dizlərinizin arasına əlavə olaraq qarnınızın altına kiçik bir yastıq qoymağa çalışın.
Addım 2. Əllərinizi rahatlayın
Yuxuya getmək üçün əllərinizi neytral vəziyyətdə qoyun. Əllərinizi rahatlayın və biləklərinizin əyilmədiyinə əmin olun. Mümkünsə, əlinizi və biləyinizi sinənizdən bir qədər yuxarı olan bir yastığa söykəyin. Bunun sizin üçün rahat bir mövqe olduğundan əmin olun.
- Biləyinizi qaldıraraq, sinirə basan maye və şişkinlik miqdarını azaltmağa kömək edirsiniz.
- Bəzi qadınlar əllərini yastıq çantası ilə yastıq arasında sürüşdürərək kiçik bir yastığa qoymağı faydalı hesab edirlər. Bu, bütün gecə əllərin neytral mövqeyini saxlamalarına kömək edir.
Addım 3. Arxa və ya mədədə yatmaqdan çəkinin
Hamiləlik irəlilədikcə yuxu mövqelərinizə bağlı olaraq istənməyən simptomların inkişafına səbəb ola biləcək əlavə kilo və bədən dəyişiklikləriniz olacaq. Üstəlik, yanınızda yatmaqla qarşısı alınacaq yeni problemlər yarada bilərsiniz.
- Sırt üstü yatmağın səbəb ola biləcəyi komplikasiyalar arasında bel ağrısı, hemoroid, tənəffüs problemləri, mədə yanması və həzm pozğunluğu, qan təzyiqindəki dəyişikliklər və öz ürəyinizə və körpəyə qan dövranının azalması daxildir.
- Mədədə yatmaq qarnınıza uzun müddət təzyiq göstərir. Bu mövqe qan tədarükünə müdaxilə edən böyük qan damarlarına və damarlara təzyiq göstərə bilər, üstəlik hamiləliyiniz irəlilədikcə bu mövqe çox rahat olmayacaq.
Addım 4. Əllərinizdə yatmaqdan çəkinin
Əllərinizi yanağınızın və ya boyun bölgənizin altına və ya bədəninizin heç bir hissəsinin altına qoymayın. Bu hərəkət, artıq sıxılmış bilək bölgənizə təzyiq qatır. Yatarkən biləyinizin əyilmə şansını da artırır.
- Biləyinizə təzyiq edən və ya biləyinizin hər hansı bir istiqamətdə əyilməsinə səbəb olan yuxu mövqelərindən çəkinin.
- Gecə mövqelərinizi dəyişərkən əllərinizdən birində yuxuya getmədiyinizə əmin olun. Aydındır ki, yanınızda uzanaraq hər iki biləyinizi yastıqlara qaldıra bilməzsiniz.
- Hər iki biləkdə simptomlarınız varsa, hər tərəfinizə kiçik, lakin qalın bir yastıq qoymağı düşünün. Digər tərəfə döndüyünüz zaman, əlavə yastığınız digər biləyinizi və əlinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün əlçatandır.
- Aşağı əliniz üçün rahat, lakin neytral bir mövqe tapın. Kiçik yastığın altına heç bir təzyiq əlavə etmədən və biləyinizi əymədən aşağı əlinizi və biləyinizi sürüşdürmək mümkün ola bilər.
Addım 5. Yatmadan əvvəl biləklərinizi buzlayın
Bir buz paketindən, dondurulmuş gel paketindən və ya hətta bir torba dondurulmuş tərəvəzdən gələn soyuqluq, iltihabı azaltmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Buz paketini nazik bir dəsmal ilə sarın və biləyinizə 10-15 dəqiqə tətbiq edin. Rahatlıq müvəqqəti olacaq, ancaq yuxuya getməyiniz üçün sizə kifayət qədər rahatlıq verə bilər.
Heç vaxt birbaşa dərinizə buz və ya donmuş bir şey tətbiq etməyin - həmişə bir dəsmal və ya köynək kimi bir şeylə sarın. Əks təqdirdə donma riski var
Addım 6. Biləklik taxın
Yatarkən əyləc və ya atel istifadə edin. Bu, yatarkən xurma sahəsini biləyə doğru əyilməyin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Biləyi hər iki istiqamətə bükmək qan axını məhdudlaşdırır və artıq sıxılmış və ya sıxılmış sinirə təzyiq edir.
- Bir çox qadınlar yuxu zamanı bilək taxmaqdan ən çox əlac tapdıqlarını görürlər.
- Brace və splints biləklərinizi və əllərinizi neytral vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər ki, gecə ərzində ağrı hiss etməsin və sinirə əlavə təzyiq göstərməsin.
- Yerli aptekdən splints və braces satın ala bilərsiniz.
- Biləyinizi də bağlaya bilərsiniz. Karpal tunelin əziyyət çəkdiyi biləyi necə saracağını öyrənmək üçün bura vurun. İstifadə etdiyiniz hər hansı bir cihazın və ya sarğının çox sıx olmamasına diqqət yetirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Narahatçılığın azaldılması
Addım 1. Əlinizi rahatlayın
Hamiləlik dövründə idman sağlamlığınızı qorumağın vacib bir hissəsi olsa da, bəzi məşqlər karpal tünel simptomlarınızı pisləşdirə bilər.
- Sıx tutmağı əhatə edən məşqlər, qaçış yolunun, pilləkən alpinistinin və ya elliptik maşının tutacaqlarından möhkəm tutmaqdır.
- Bu məşqləri əyilmiş velosipedlə və ya sıx tutma tələb etməyən digər fəaliyyətlə əvəz etməyi düşünün.
- Əllərinizə heç bir təzyiq göstərməyən ağırlıqları manipulyasiya etmək kimi məşqlər və güc məşq avadanlıqlarının istifadəsini daxil etmək üçün əzələ məşqlərinizi tənzimləyin.
- Ya müəyyən məşqlərdən çəkinin, ya da tutuşunuzu gevşetin. Davam etməyi seçsəniz, amma möhkəm tutmadan məşqləri təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə biləcəyinizə əmin olun.
Addım 2. Əl məşqləri edin
Əlinizdə, biləyinizdə və qolunuzdakı tendonları və bağları həyata keçirməyə, güc əlavə etməyə, bölgədəki şişkinliyi azaltmağa və hərəkət aralığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın.
-
Biləyinizi uzatın və uzatın. Biləyinizi bükərək, barmaqlarınızı yuxarıya və ovucunuzu kənara baxaraq bir qolunuzu önünüzdə saxlayın. Gərginlik hiss edənə qədər ağrı hiss etməyənə qədər digər əlinizin barmaqlarını yuxarı qaldırılmış barmaqlarınızla sinənizə doğru itələyin.
Bu mövqeyi təxminən 20 saniyə saxlayın, sonra hər tərəfdən iki dəfə təkrarlayın. Bunu gündə üç dəfə edin
Addım 3. Biləklərinizi döndərin
Barmaqlarınızı əyilmiş və ya əyilmiş vəziyyətə gətirmədən biləyinizi hər iki tərəfə 90 ° bükə bilməlisiniz. Bunu edə bilmirsinizsə, biləklərinizin elastikliyini artırmaq üçün məşqlərə başlamalısınız.
-
Biləyinizi bükün. Avucunuz sinənizə baxaraq bir əlinizi önünüzdə saxlayın. Qaldırılmış əlin barmaq bölgəsi boyunca itələmək üçün digər əlin barmaqlarını istifadə edin. Biləyinizin əyilməsini təmin etmək üçün sinənizə doğru itələyin. Gərginlik hiss etdiyiniz zaman dayandırın, ancaq ağrı deyil və mövqeyi tutun.
Vəziyyəti təxminən 20 saniyə saxlayın və hər əlinizlə uzanmanı iki dəfə təkrarlayın. Bunu gündə üç dəfə edin
Addım 4. Əllərinizi əzizləyin
Gərmə məşqlərinə əlavə olaraq əl masajlarını da düşünün. Sinir üzərindəki təzyiqi azad edəcək masaj üçün ən yaxşı üsulları öyrənmək üçün fiziki terapevtlə işləyin.
- Əl masajına əlavə olaraq rutin olaraq yuxarı bel və boyun masajı almağı da düşünün. Bu, bölgədəki gərginliyi aradan qaldırmağa və bədəninizin yuxarı duruşuna kömək edə bilər.
- Boyun krampları və yuvarlanan çiyinlər yuxarı bədən əzələlərinizdən, qollarınızı aşağı, biləklərinizə və əllərinizə olan stres və təzyiqə səbəb ola bilər.
- Qollar, biləklər, əllər və çiyinləriniz kimi yuxarı bədən eklemlerindeki oynaqları gücləndirmək və tarazlaşdırmaq üçün hazırlanmış prenatal yoga və ya gərmə məşq proqramlarına qatılın.
- Qan axını yaxşılaşdırmaq və bilək bölgəsindəki ağrıları azaltmaq üçün əllərinizi isti saxlayın.
Addım 5. Acupressure üsullarından istifadə edin
Xüsusi nöqtələrdə təzyiq tətbiq etmək bəzi narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Özünüzə kifayət qədər təzyiq göstərə bilmirsinizsə, məsələn, hər iki əlinizin karpal tuneldən təsirləndiyi hallarda, kimdənsə kömək istəyin. Perikard 6 nöqtəsi olaraq adlandırılan bir nöqtəyə təzyiq tətbiq edin.
- Bu bölgəni tapmaq üçün qolunuzu və əlinizi rahatlayın və ovucunuz yuxarıya baxaraq bilək nahiyənizdə istirahət edin. Biləyinizin təbii olaraq əyildiyi nöqtədən üç barmaq genişliyini ölçün, qolunuzu dirsək və ya çiyinə doğru ölçün.
- Nöqtə, dərinin kiçik bir dalğasında, düzlənmiş qolun mərkəzində və bölgədəki tendonlar, sümüklər və bağlar içərisindədir. Bu, bir saatın tokasının və ya tokasının normal olaraq dayana biləcəyi bir sahə ola bilər.
- O yerə möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Çürük kimi hiss edə bilər.
- Təzyiqi on saniyə saxlayın, sonra üç dəfə təkrarlayın. Eyni şeyi digər biləyinizə də edin. Bu proseduru gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Refleksologiyanı sınayın
Refleksologiya sahəsindəki elmi araşdırmalar bir qədər məhdud olsa da, tədqiqatlar refleksologiyanın bəzi formalarının faydalı ola biləcəyini düşünür. Ağrı kəsici təsirli ola biləcəyi müəyyən bir sahədir. Karpal tunel ağrısı yaşadığınız zaman bu texnika gecə ərzində faydalı ola bilər.
- Ağrı və narahatlığı karpal tunel simptomlarından azad etmək üçün refleks hədəf nöqtəsi ayağınızdadır. Ağrı ilə əlaqəli bədənin eyni tərəfində olan ayağı istifadə edin.
- Dördüncü barmağınızın əsasını taparaq nöqtəni tapın. Ayaq barmağınızdan ayaq biləyinizə doğru geri dönən düz bir xətt düşünün. Birindən kömək istəməyiniz lazım ola bilər.
- Ən incə yer, dördüncü barmağın altından düz xətt boyunca və geri biləyinizə doğru təxminən 2 sm və ya 0.8 düym məsafədə yerləşir.
- Baş barmağınızla ən incə yerin ortasına mümkün qədər möhkəm basın. Həssaslıq azalana qədər daimi təzyiq göstərməyə çalışın.
- Təzyiq tətbiqlərini dörd -beş dəfə təkrarlayın. Bastırdığınız nöqtə daha az incə hiss etməyə başlamalıdır. Ayağınızın bu nöqtəsinə təzyiq edərək biləyinizdəki ağrı azaldılmalıdır.
Addım 7. Kortizon enjeksiyonlarını düşünün
Semptomlar davamlı, şiddətlidirsə və digər müalicə addımları ilə yaxşılaşmazsa, bilək nahiyəsinə steroid enjeksiyonları faydalı ola bilər. Bu yalnız həddindən artıq hallarda nəzərə alınır.
- Kortizon enjeksiyonları, dərman tətbiqini birbaşa karpal tunel sahəsinə istiqamətləndirmək üçün texnologiyadan istifadə edir.
- Enjeksiyonların faydası çox vaxt bir neçə ay davam edir.
- Həddindən artıq hallarda kiçik bir cərrahiyyə əməliyyatı edilə bilər. Hamiləlik dövründə hər hansı bir cərrahi proseduru düşünməzdən əvvəl bütün digər müalicə variantlarını tükəndirin.
3 -cü hissə 3: Sağlam yuxu vərdişlərinin inkişafı
Addım 1. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Hamiləlik dövründə, nəzarət etmədiyiniz səbəblərdən ehtiyac duyduğunuz qalan hissəni almaq sizin üçün çətin ola bilər. Tipik yuxu vərdişlərinizə və rutinlərinizə bu müddət ərzində yuxuya getməyinizə və daha uzun müddət yuxuda qalmağınıza kömək etmək üçün bir az diqqət lazım ola bilər.
- Yatağa yaxın qəlyanaltılar və ağır yeməklərdən çəkinin və günortadan sonra və axşam içdiyiniz mayeləri azaltın. Günortadan sonra və axşam həkiminiz bəzi kofeini təsdiq etmədiyi təqdirdə kofeindən uzaq durun.
- Gün ərzində yuxularınızı məhdudlaşdırın. Yuxu vaxtınızı qısa tutun və yatmadan dörd saat sonra yatmayın.
- Daimi bir cədvələ riayət edin. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda qalxın.
Addım 2. Ətrafınızı idarə edin
Yataq otağınızı və yatağınızı mümkün qədər rahat etmək üçün əlinizdən gələni edin. Yastıqlar, pərdələr əlavə etmək və ya temperaturu tənzimləmək üçün addımlar atın ki, daha asan yuxuya gedin və mümkün qədər uzun müddət yuxuda qalın.
- Yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq edin. Qaranlıq beyninizə yatmağın vaxtı olduğunu bildirir.
- Yataq otağının sərin olması üçün temperaturu aşağı salın.
- Gecə burun tıkanıklığınız və ya sinuslarınızda probleminiz varsa, yataq otağınıza kiçik bir otaq nəmləndiricisi əlavə etməyi düşünün.
- Yataq otağınızda və ya yatmazdan əvvəl televizora baxmayın, video oyunları oynamayın, dizüstü kompüterinizdən və ya ekranlı cihazlardan istifadə etməyin. Yataq otağınızı yalnız yuxu və seks üçün saxlayın.
- Çırpmağı və dönməyi dayandırın. Yata bilmirsinizsə, ayağa qalxın, başqa bir otağa girin və yuxuluyana qədər rahatlayın.
Addım 3. Bitki çayını düşünün
Bitki çay məhsulları da daxil olmaqla yeni bir şeyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Faydalı ola biləcək bitki çaylarına çobanyastığı, catnip və yulaf ezmesi daxildir.
- Çayınızı isti halda və yatmazdan təxminən bir saat əvvəl için.
- Çörəyinizə kiçik miqdarda qoz -fındıq və ya hinduşka kimi yüksək miqdarda protein olan çayınızla əlavə edin.
- Kofein qəbulundan çəkinin və ya məhdudlaşdırın. Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci gündə 2 fincan qəhvə (gündə təxminən 200 mq) tövsiyə edir.
Addım 4. Yuxu üçün əlavələr alın
Onları almağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən reseptsiz satılan yuxu yardımçıları və ya əlavələr də daxil olmaqla yeni bir şey qəbul etməyi soruşun.
- Aşağı dozada maqnezium qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun. Maqnezium, bəzən yuxuya getməyi çətinləşdirən əzələ ağrısına köməkçi olaraq tanınır.
- Melatonin yuxunu təşviq etmək üçün işləyən bir əlavədir, lakin hamiləlikdə melatoninin istifadəsi ilə bağlı bəzi mübahisələr var.
- Melatonin əlavə etməzdən və ya aldığınız dərmanlar, bitki mənşəli məhsullar və ya əlavələr haqqında bir şey dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
