Mütəxəssislər, yırtılmış və ya yırtıq diskin bel ağrısı da daxil olmaqla bədəninizin bir hissəsində ağrı, uyuşma və zəifliyə səbəb ola biləcəyi ilə razılaşırlar. Yırtıq disk, belinizi yastıqlayan süngər disklərdən birinin zədələnməsi və qabarmasına və ya büstünün açılmasına səbəb olduqda meydana gəlir. Təəssüf ki, yırtıq diskdən gələn ağrı yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Araşdırmalar, rahat bir mövqe tapmağın ağrınızı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Əlavə olaraq, həkiminiz sizə lazım olan istirahəti əldə etmək üçün simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün ağrı kəsici dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Yuxu mövqeyi
Addım 1. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün yan yatın
Yırtıq diskiniz olduqda, yan yatmaq ən yaxşı seçim ola bilər. Yan yatarkən çəkinizi dəstəkləmək üçün bədən yastığı ilə fetal vəziyyətdə yatmağa çalışın. Bu, yırtıq disk ilə əlaqəli bəzi ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Yanınızda yatarsanız dizlərinizin arasına yastıq qoymağa çalışın
Addım 2. Daha rahat olsanız, dizlərinizin altında bir yastıqla kürəyinizdə yatın
Diz bölgənizdə yırtıq disk varsa, dizlərinizi bir az əyilmiş və möhkəm bir yastıqla arxanızda yatmaq yaxşı bir mövqedir. Bu mövqe, aşağı onurğanızdakı təzyiqi azaldır ki, bu da yatarkən maksimum şəfa verməyə imkan verəcəkdir. Onları dəstəkləmək üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
Onurğanıza düşən təzyiqi azaltmaq üçün belinizin altına yastıq da qoya bilərsiniz
Addım 3. Disk yırtığı varsa mədədə yatmayın
Sağlam kürəyiniz olsa belə mədədə yatmaq ən pis mövqedir. Mədə yuxusu, belinizin təbii əyrisini düzəldir və bel əzələlərinizə əlavə yük verir.
Addım 4. Bir neçə fərqli yuxu mövqeyi sınayın
Hər kəsin yırtığı və ya yırtığı olan bir disk təcrübəsi fərqlidir. Bir adam üçün işləyən bir yuxu mövqeyi başqası üçün ən yaxşı ola bilməz. Bir neçə fərqli mövqe sınayın və ən az ağrınız olanı seçin.
Yeni bir yuxu vəziyyətində özünüzü yuxuya getməyə çalışın. Gecə yarısı fərqli bir vəziyyətdə oyanırsınızsa, yeni yuxu vəziyyətinə qayıtmağa çalışın
Metod 2 /3: Yataq və Yastıqlar
Addım 1. Onurğanızı dəstəkləmək üçün möhkəm bir döşək üzərində yatın
Yaralanma və ya ağrı ilə məşğul olsanız, kürəyinizə dəstək çox vacibdir. Ağrıları azaltmaq üçün orta və ya möhkəm bir döşək istifadə edin.
Bir qoyun 1⁄2 çox yumşaqdırsa, yatağınızın altına 1,3 sm (1 sm) kontrplak taxtası qoyun.
Addım 2. Onurğanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün tənzimlənən bir yataq düşünün
Yırtılmış diskdən əziyyət çəkən bir çox insan üçün uzanmaq ağrılı bir təcrübədir. Düz yatmağı çox ağrılı hesab edirsinizsə, tənzimlənən bir yataqda yatmağı düşünün. Bəlkə də belinizdəki təzyiqi və ağrıyı yüngülləşdirərək sizi yuxarı qaldırmaq üçün düzəldə bilərsiniz.
Ayarlanabilir bir yatağa uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər gecə ən az bir neçə saat tənzimlənən yataqda yatmağa çalışın. Ayarlanabilir yataqda yatmaq üçün sərf etdiyiniz saatı artırın, daha rahat olursunuz
Addım 3. Təzyiqi azaltmaq üçün uzanmış bir kresloda yatmağa çalışın
Yıxılmış və ya yırtıq diskdən əziyyət çəkirsinizsə, uzanmış bir stul yatmaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. Uzanmış bir kürsü sizi yuxarı qaldırdığından, belinizin aşağı hissəsindəki bəzi təzyiqləri azaltmağa kömək edə bilər. Digər yuxu mövqelərini narahat hiss edirsinizsə, uzanmış bir kürsü sınayın.
Hələ də həyat yoldaşınız və ya ortağınızla eyni otaqda yatmaq istəyirsinizsə, uzanmış kresloyu yataq otağına köçürməyə çalışın
Addım 4. Onurğa təzyiqini azaltmaq üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun
Yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasında bir yastıqla yatmağı düşünün. Bu rahatlıq əlavə edə bilər və belinizdən bir az təzyiq çəkə bilər.
Yaddaş köpüyündən hazırlanmış və bədəninizin konturlarına uyğun kiçik bir yastıq istifadə etməyə çalışın
Metod 3 /3: Yaxşı Yuxu Təcrübələri
Addım 1. Yatağa yalnız yatarkən get
Diskin yırtılmasından əziyyət çəkirsinizsə, çox güman ki, gecə arta biləcək ağrılar ilə qarşılaşırsınız. Yorulmadığınız zaman yatmaq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər və bel ağrısı ilə bu daha da çətinləşə bilər. Yalnız yorğun olanda yatmağa çalışın.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl elektronikadan istifadə etməyin
Telefonların, kompüterlərin və digər cihazların yaydığı işıq bədəninizin hələ gündüz olduğunu düşünməsinə səbəb ola bilər. Bu, gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Telefonları, kompüterləri və televizorları yataq otağınızdan uzaq tutun.
Addım 3. Yataq otağınızı qaranlıq və sərin saxlayın
Yataq otağınız tamamilə qaranlıq və havalar sərin olarsa, yaxşı bir yuxu daha asandır. Yataq otağınızın pəncərələrindən daxil olan işığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə etməyə çalışın. İstiliyi sərin, eyni zamanda rahat saxlayın.
Addım 4. Nikotin, spirt və kofeindən çəkinin
Siqaret çəkmək, spirt içmək və kofeinli içkilər içmək yuxunuzu poza bilər. Artıq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu stimulantları atlayın və axşamlar istirahət etmək üçün istirahət texnikalarından istifadə edin.
Addım 5. Kifayət qədər maqnezium aldığınızdan əmin olun
Maqnezium, yuxunuzu tənzimləyən vacib bir qidadır. Maqnezium çatışmazlığınız varsa, yaxşı yatmaq daha çətin ola bilər. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, baklagiller, qoz-fındıq, taxıl, qatıq və süd kimi çox miqdarda maqneziumla zəngin qidalar yeyin.
Addım 6. Daimi məşq edin
Gündüz fiziki aktiv olmaq gecə yuxunuzu yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Oturaq bir işiniz varsa, gün ərzində ayağa qalxın və binanın ətrafında və ya hətta ofisinizdə gəzin. Ayrıca, gəzintiyə çıxmaq, velosiped sürmək və ya üzmək kimi əksər günlərdə ən az 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətə uyğun olmağa çalışın.
Addım 7. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Meditasiya və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi rahatlama üsulları ağrıları aradan qaldırmaq və yaxşı bir yuxu təşviq etmək üçün faydalı ola bilər. İstirahət texnikasını tətbiq etmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl rahatlama texnikası etmək xüsusilə faydalı ola bilər.
Yatmadan əvvəl istirahət etməyinizə kömək etmək üçün isti vanna və ya duş qəbul etməyi, sakitləşdirici musiqi dinləməyi və ya bir fincan bitki çayı içməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 8. Ağrı bölgələrinə buz çəkin
Buz, lokal bir bölgədə ağrıları azaltmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl təxminən 10 dəqiqə dəsmal ilə örtülmüş buz paketini təsirlənmiş bölgəyə çəkin. Yatmadan əvvəl buz paketini çıxardığınızdan əmin olun, çünki çox uzun müddət yerində saxlamaq toxumaların zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 9. Tezgah üstü iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Bir NSAID və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə bir dərman, belinizdəki ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Sırtınızdakı ağrıları azaltmaq və yuxuya getməyinizi asanlaşdırmaq üçün yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir NSAİİ qəbul etməyi düşünün.
- Dozaj üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin və ya həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
- Reçetesiz satılan versiya kömək etmirsə, həkiminiz daha güclü bir NSAID təyin edə bilər.
Addım 10. Həkiminizdən bir əzələ gevşetici resepti soruşun
Heç bir şey kömək etməyəcək kimi görünsə və hələ də yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən reseptlə yazılmış əzələ gevşetici haqqında soruşa bilərsiniz. Bir əzələ gevşetici, belinizdəki gərginliyi azaltmağa və yaxşı bir yuxuya getməyinizi asanlaşdıra bilər.