Bir zədə və ya tibbi vəziyyətdən bel ağrısı yaşayırsınızsa, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Ancaq bel ağrısının tam müalicəsi zaman alsa da, yatmağa çalışarkən simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Özünüzü necə yerləşdirdiyiniz, yatdığınız materiallar və çalışdığınız ağrı kəsiciləri belinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminizə, fizioterapevtinizə və ya şiroterapiçinizə müraciət edə bilməyincə, gecə boyunca simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün evdə müalicə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Uyğun Vəziyyətdə Rahat Yatmaq
Addım 1. Sırtınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün orta möhkəmlikli bir döşək istifadə edin
Həkimlər pis kürəklər üçün möhkəm bir döşək tövsiyə etsələr də, araşdırmalar orta firma döşəklərin ən yaxşı olduğunu göstərir. Döşəyiniz çox yumşaqdırsa, yatağınızla qutunun yayının arasına bir kontrplak qoyun və ya döşəyinizi birbaşa yerə qoyun.
Belləriniz belinizdən daha geniş olduqda orta möhkəmlikli döşəklər xüsusilə faydalıdır. Bununla birlikdə, kalçanızın və belinizin eni bərabərdirsə daha möhkəm bir döşək seçin
Addım 2. Sırtınızı neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün bir döşək topperini sınayın
Köpüklü döşək, kürəyinizə dəstək əlavə edə bilər və belinizi hizalı saxlaya bilər. Ətrafınızda asılı bir köpük topu varsa, kürəyinizin neytral vəziyyətdə qalması üçün yatağınızın üstünə qoyun.
Addım 3. Onurğanızdakı gərginliyi azaltmaq üçün arxanızda yatın
Sırt üstə yatmaq əks fikir kimi görünsə də, ağrını azaltmağın ən yaxşı yoludur. Sırt üstə yatmaq başınızı, boynunuzu və onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlayır. Sırtınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün əvvəlcə bu mövqeyi sınayın.
- Sırt üstə yatmaq xoruldamaya səbəb ola bilər, çünki hava yollarını daraldır.
- Sırt üstə yatmaq da yuxu apnesinə səbəb ola bilər-keçmişdə apne ilə mübarizə aparmısınızsa, fərqli bir mövqe seçmək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Sırt üstə yatmaq işləmirsə, yan tərəfinizdə yatın
Yan tərəfinizdə yatarkən, gövdə və ayaqları təxminən hizalanmış vəziyyətdə, belinizi uzadarkən eyni zamanda bel və boyun ağrısını dəf edə bilərsiniz. Tənəffüs yollarınızı açıq saxladığı üçün xoruldamanın da qarşısını ala bilər. Boynunuz belinizdə yatmaqdan rahatlıq tapmırsa bu mövqeyi seçin.
Yan yuxu kalça ağrısını aradan qaldırmaq üçün də faydalıdır
Addım 5. Başınızı, boynunuzu, onurğanızı və kalçanızı hizalı saxlayın
Əlavə ağrının qarşısını almaq üçün belinizi əyməkdən mümkün qədər çəkinin. Sırt üstə yatırsınızsa, bir yastığınızı kürəyinizin altına, birini də dizlərinizin altına qoyun. Yan yatanlar üçün, kalçalarınızı hizalı tutmaq üçün dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
Bu, vücudunuzun onurğanızın təbii əyrisini qorumasına kömək edəcək, əzələ və ya toxuma ağırlaşmasının qarşısını alır
Addım 6. Fetal vəziyyətdə yatarsanız, yastıqları dəstək olaraq istifadə edin
Fetal vəziyyətdə yatmaq, bədəniniz əyilmiş və dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə yatmaq ən çox görülən yuxu mövqesidir. Artrit və ya oynaq ağrınız varsa bel ağrısına səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə fetal vəziyyətdə yatırsınızsa, dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun və belinizi mümkün qədər düzəldin.
Addım 7. Mədədə yatmaqdan çəkinin
Mədədə yatmaq boyun və bel ağrısını şiddətləndirə bilər, çünki onurğanızın təbii əyrisinə müdaxilə edir. Ağrı və ya paresteziyaya (sancaqlar və iynələr) səbəb ola biləcək oynaqlarınıza və əzələlərinizə daha çox təzyiq göstərə bilər.
Addım 8. Dik yatarkən at nalı şəkilli yastıqdan istifadə edin
Dik vəziyyətdə yatırsınızsa, başınızı bir tərəfə buraxmaq boyun və bel ağrısına səbəb ola bilər. At nalı şəkilli yastıqlar avtomobildə, təyyarədə, qatarda və ya uzanmış kürsüdə bel ağrısı ilə yatmaq üçün idealdır.
- Yaddaş köpüyündən hazırlanan yastıqlar bədəninizə kontur verə bilər və bel ağrısını ən yaxşı şəkildə aradan qaldırır.
- Tüy yastıqları da başınıza və boynunuza uyğun ola bilər, baxmayaraq ki, zaman keçdikcə dəstəyini itirə və çökə bilər.
Metod 2 /3: Yatmadan əvvəl və sonra ağrıları azaltmaq
Addım 1. Sırtınızı bir anda 15-20 dəqiqə qızdırın
Kürəyinizi 20 dəqiqəyə qədər sakitləşdirmək üçün istilik sarğı və ya qızdırıcı yastıqdan istifadə edin. Nəmli istilik, isti su paketləri kimi, quru istidən daha yaxşı işləyir. Yuxunuzu 20 dəqiqə daha gecikdirməyi düşünmürsünüzsə, ilıq su ilə duş almaq da belinizi sakitləşdirə bilər.
- Son 6 həftə ərzində meydana gələn kəskin bel zədələrini qızdırmayın. İstilik iltihabı pisləşdirə və müalicəni uzada bilər.
- Elektrikli qızdırıcı yastıqdan istifadə edirsinizsə, hələ də işləyərkən yuxuya getməmək üçün 20 dəqiqə bir taymer təyin edin.
Addım 2. Son yaralanmalardan iltihabı azaltmaq üçün kürəyinizi buzlayın
Soyuq terapiya, son yaralanmalardan yaranan iltihabı və ağrıları aradan qaldırmaq üçün əladır. Bir buz paketi, bir paket dondurulmuş tərəvəz və ya bir dəsmala bükülmüş bir neçə buz kubunu bir anda 10-15 dəqiqə kürəyinizə tətbiq edin.
Bu yaxınlarda belinizdəki bir əzələni çəkmisinizsə, buz kürəyinizi istidən daha yaxşı sağaldır
Addım 3. İltihab əleyhinə bir dərman alın
İbuprofen, aspirin və ya naproksen kimi antiinflamatuar NSAİİlər qısa müddətli rahatlamağa kömək edə bilər. Təlimatları diqqətlə oxuyun və uzun müddət istifadə edildikdə 10 gündən çox NSAİİ istifadə etməyin, mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Rejiminizə hər hansı bir reseptsiz dərman əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Reçetesiz satılan dərmanların, içmədən əvvəl aldığınız hər hansı bir resept dərmanı ilə necə qarşılıqlı təsir etdiyini yoxlayın.
Addım 4. Yalançı mövqedən yavaş -yavaş yataqdan qalxın
Yataqdan qalxarkən, kürəyinizə yuvarlanın və bel ağrısının qarşısını almaq üçün hər iki dizinizi bükün. Sonra əllərinizlə özünüzü yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı yatağın yanından keçirin. Yataqdan və ayaq üstə qalxarkən, beldən irəli əyilməyin-bu, belinizdəki gərginliyi daha da pisləşdirə bilər.
Addım 5. Daha çox bel ağrısının qarşısını almaq üçün səhərlər uzanın
Gününüzə bir neçə bel məşqləri ilə başlamaq zamanla belinizi gücləndirə bilər. Növbəti gecə ağrı ehtimalını azaltmaq üçün hər səhər 10-15 dəqiqə bir neçə bel uzanmasını sınayın.
Addım 6. Ağrı dərmanlarınızı aromaterapiya ilə tamamlayın
Araşdırmalar təkcə aromaterapinin fiziki ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstərməsə də, əlavə müalicə olaraq istifadə edildikdə kömək edə bilər. Dərman qəbul etmək kimi ənənəvi bir müalicə metodundan istifadə etməklə yanaşı, bel ağrınızı azaltmağa kömək etmək üçün yatarkən bəzi müalicəvi efir yağlarını yayın.
- Aromaterapiya, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təbii olaraq müxtəlif bitkilərdən çıxarılan aromatik esanslardan istifadə sənəti və elmidir.
- Calendula yağını dərinizə tətbiq etməyə və ağrı hiss etdiyiniz bölgələrə masaj etməyə çalışın. Bu əzələ spazmlarını müalicə etməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Hər gecə yatmazdan əvvəl zehinlilik meditasiyası etməyə çalışın
Zehinlilik meditasiyası, beynin opioid reseptorlarını stimullaşdırmadan fiziki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl hər gecə bir neçə dəqiqə meditasiya etmək üçün sakit və dinc bir yer tapın və hər hansı bir ağrı kəsici hiss etdiyinizə baxın.
Zehinlilik meditasiyasının effektivliyi, diqqəti düşüncələrdən və xarici hisslərdən nəfəs almağa yönəltməyə təşviq etməsindən qaynaqlanır
Metod 3 /3: Xüsusi Sırt Ağrısı Müalicəsi
Addım 1. Gecədə yuxarı bel ağrısını yüngülləşdirmək üçün gündüz yaxşı duruş edin
Üst və ya orta bel ağrısı tez -tez pis duruşdan qaynaqlanır. Gün ərzində ayaq üstə durmağa və ya oturmağa çalışın, çəkinizi bərabər tarazlaşdırın və kürəyinizi düzəldin. Kürəyinizə təzyiq etməmək üçün əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinin.
Addım 2. Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün hamstringsinizi uzatın
Sıx hamstrings bel ağrısına kömək edə bilər. Bel ağrınızı yüngülləşdirmək və gələcəkdə alovlanmanın qarşısını almaq üçün hamstringsinizə uzanan məşqlər etməyə çalışın.
Addım 3. Ağrınız əzələlərin çox işləməsindən qaynaqlanırsa belinizi masaj edin
Masajlar gərgin və ya ağrılı əzələləri sakitləşdirə bilər. Otaqda başqası ilə yatırsınızsa, kürəyinizi sakitləşdirmək üçün onlardan masaj istəyin. Başqasından bel ala bilməsəniz də kürəyinizi masaj edə bilərsiniz.
Özünüzü masaj etmək üçün barmaqlarınızla və ya masaj silindrinizlə dairəvi hərəkətlərlə gərginlik və ya ağrı bölgəsini yoğurun
Addım 4. Şiddətli bel ağrısı yaşayırsınızsa, səhər həkiminizə müraciət edin
Yüngül bel ağrısı evdə müalicə olunsa da, bəzi simptomların klinik müalicəyə ehtiyacı ola bilər. Bel ağrınız bir neçə gündən sonra keçməzsə və ya uyuşma, karıncalanma, ayaqların titrəməsi və ya tutamama ilə müşayiət olunarsa, mümkün qədər tez təcili yardım klinikasına müraciət edin.
Bu simptomlar bir sinir və ya digər ciddi bir tibbi vəziyyəti göstərə bilər
İpuçları
- Dərin nəfəs alma və ya rahatlama məşqləri bel ağrısı yaşadığınız zaman zehninizi sakitləşdirə bilər.
- Arxa ağrınızın gecələr nə vaxt meydana gəldiyini izləyin ki, daha sonra həkiminizə xəbər verəsiniz.
- Arxa əzələlərinizi gücləndirmək və ya arıqlamaq üçün sağlam qidalanma vərdişləri qəbul etmək kimi bel ağrısının qarşısını almaq üçün gün ərzində addımlar atın.
- Xroniki bel ağrısı yaşayırsınızsa, ağrınızı təyin etmək və müalicə planına başlamaq üçün bir şiroterapi və ya fiziki terapevt ziyarət edin.
