Qarın ağrısı çox narahat ola bilər və bir çox potensial səbəbə malikdir. Bu xoşagəlməz vəziyyətlə məşğul olsanız, simptomlarınızı yüngülləşdirənə qədər istilik tətbiq edərək, nəmli qalın və yumşaq qidalara yapışaraq bir az rahatlaşa bilərsiniz. Qarın ağrınız şiddətli, qəfil və ya davamlı olarsa, əsas səbəbi təyin etmək və müalicə etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Hər növ qarın ağrısı asanlıqla qarşısı alınmasa da, ən çox yayılmış səbəblərdən özünüzü qorumaq üçün edə biləcəyiniz tədbirlər var.
Addımlar
Metod 3 /3: Evdəki qarın ağrısını idarə etmək
Addım 1. Qarnınıza isti su şüşəsi qoyun
Qarın krampları yaşayırsınızsa, bir az incə istilik bəzən rahatlıq gətirə bilər. Yatın və qarnınızın ağrılı hissəsinə isti su şüşəsi qoyun. Yanmaların qarşısını almaq üçün şüşəni dəsmal kimi bir parça ilə sarın.
Rahatlıq almaq üçün elektrikli qızdırıcı yastıqdan da istifadə edə bilərsiniz, ancaq yastığın üstündə uzanmamağa və ya bədəninizdə yatmamağa diqqət edin. Yanğın riskini azaltmaq üçün açıq bir qızdırıcı yastığı baxımsız qoymayın
Addım 2. Rahatlıq əldə etmək üçün isti vanna qəbul edin
İsti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastıq kimi, isti vanna sakitləşdirici rahatlıq gətirə və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Suyun isti olduğundan əmin olun, ancaq dərinizi yandıracaq qədər isti deyil. Təxminən 20 dəqiqə isladın.
İstəyirsinizsə, hamama bir az Epsom duzu əlavə edə bilərsiniz. Bu maddə iltihabı aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir
Addım 3. Aşağı tuta bilsəniz isti su və digər şəffaf mayeləri için
Dehidrasiya və qarın ağrısı tez-tez əl-ələ verir, xüsusən də qusursanız və ya ishal edirsinizsə. Özünüzü nəmləndirin və suyu və ya alma suyu və ya bulyon kimi digər təmiz mayeləri yudumlayaraq ağrınızı sakitləşdirin.
- Əgər ürəkbulanma hiss edirsinizsə və mayelərinizi aşağı salmaqda çətinlik çəkirsinizsə, buz parçaları və ya köpük yeyin. Heç bir maye saxlaya bilmirsinizsə, təcili yardım otağına gedin.
- Qarın ağrısını daha da pisləşdirə biləcəyi üçün buzlu su içməyin.
Addım 4. Qəhvə, çay və ya spirt içməkdən çəkinin
Bu içkilər mədə və bağırsaqları qıcıqlandıra və ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Əlavə olaraq, kofein və spirt mədədə daha çox turşu əmələ gətirərək mədə yanması və ya reflü ağrısına səbəb ola bilər.
Qarın ağrınız həzmdən qaynaqlanırsa, zəncəfil və ya nanə ilə hazırlanan bitki çayları faydalı ola bilər. Qara çaya alternativ olaraq bunlardan birini əldə edin
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər BRAT pəhrizinə riayət edin
Qarın ağrınız həzmdən qaynaqlanırsa, banan, düyü, alma və tost (BRAT) kimi yumşaq qidalar yeməyə çalışın. Bu pəhriz xüsusilə qusma və ya ishal varsa faydalıdır.
Qusursanız, mayeləri davamlı olaraq aşağı salana qədər qatı qidalardan tamamilə imtina etmək daha yaxşı olar. Hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra bir az duzlu kraker və ya bir az düz tost yeməyə çalışın
Bilirdinizmi?
Bananlar BRAT pəhrizinin əsas hissəsidir. Yalnız həzm etmək asan deyil, həm də qusursanız və ya ishal edirsinizsə asanlıqla tükənməyə meylli olan kalium ehtiva edir.
Addım 6. Həzm pozğunluğu ilə əlaqədar ağrılar üçün antasidlərin istifadəsi haqqında həkiminizlə danışın
Qarın ağrınız həddindən artıq mədə turşularından qaynaqlanırsa, antasidlər faydalı ola bilər. Hər gün antasid istifadə etməli olduğunuzu hiss edirsinizsə və ya qarın ağrınızın nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.
Maqnezium ehtiva edənlər kimi bəzi antasid formalarının ishala səbəb ola biləcəyini unutmayın
Addım 7. Ağrı kəsici dərmanların istifadəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Bəzi qarın ağrısı növləri üçün reçetesiz satılan ağrı dərmanları kömək edə bilər. Məsələn, mədə və ya bağırsaq probleminizdən qaynaqlanan ağrı ilə məşğul olsanız, asetaminofen faydalı ola bilər. Menstruasiya krampları və ya digər pelvik və aşağı qarın ağrısı üçün ibuprofen və ya naproksen kimi NSAİİlər daha yaxşı ola bilər.
- Qarın ağrınızın nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, ağrı kəsiciləri sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Yanlış dərman istifadə etmək ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Məsələn, ağrı mədədən gəlirsə, aspirin və ya ibuprofen daha çox qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
- İbuprofen kimi NSAID -lərin də qarın ağrısına səbəb ola biləcəyini unutmayın.
Metod 2 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Qarın ağrınız şiddətlidirsə və ya bir neçə gün davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Qarın ağrınız 2 və ya 3 gündən çox davam edərsə və ya heç bir ev müalicəsinə cavab vermirsə, həkiminizə müraciət edin. Bu daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Qarın ağrınız şiddətlidirsə və ya bu simptomlardan hər hansı biri müşayiət olunarsa təcili tibbi yardım alın:
- Hərarət
- Nəcisdə qan
- Maye saxlamağınıza imkan verməyən və ya mane olan bulantı və qusma
- Dərinizə, gözlərinizə və ya diş ətlərinizə sarımtıl bir rəng verir
- Sürətli kilo itkisi
- Qarında şişlik və ya həssaslıq
Addım 2. Semptomlarınız haqqında həkiminizə məlumat verin
Doktorunuzu gördükdə, ağrının nə qədər davam etdiyini və nə vaxt başladığını söyləyin və bacardığınız qədər bir çox detal verin. Fərqli qarın ağrısı növləri fərqli səbəblərlə əlaqəli olduğundan, bu məlumatlar ağrınızın səbəbini daraltmağa və yaxşı bir müalicə planı hazırlamağa kömək edəcək.
- Ağrının qızdırma, ürəkbulanma və ya qusma kimi digər simptomlarla müşayiət olunarsa həkiminizə deyin.
- Ağrının harada olduğunu (məsələn, aşağı qarının sağ tərəfində və ya qarın düyməsinin üstündə) və nə hiss etdiyini (məsələn, darıxdırıcı və ya kəskin, bıçaqlayan ağrılar) izah edin.
- Bu yaxınlarda oxşar simptomları olan hər kəsin yanında olduğunuzu söyləyin.
- Başqa sağlamlıq şərtlərinizi və onları necə idarə etdiyinizi müzakirə edin.
Qarın ağrısının bir çox səbəbi ola bilər
Mədə ağrısının ən ümumi səbəblərindən bəziləri həzmsizlik, qaz, turşu reflü, qəbizlik, mədə qripi, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS), qastrit (mədə selikli qişasının iltihabı), menstrual sancılar, çəkilmiş qarın əzələsi və ya sidik yol infeksiyası.
Addım 3. Həkiminizə imtahan verməsinə icazə verin
Həkimin ofisini ziyarət edərkən, həyatınızı yoxlamaq və fiziki müayinə keçirmək istəyəcəklər. Qarınınızı hiss edə bilmək üçün müayinə masasına uzanmağınızı xahiş edə bilərlər, ağrınızın mənbəyini lokallaşdırın və ya toxunuşa həssas olub -olmadığınızı təyin edin. Əlavə testlər də tövsiyə edə bilərlər, məsələn:
- Enfeksiyon və ya ferment dengesizliği əlamətlərini yoxlamaq üçün qan testi
- Problemin əyani sübutlarını axtarmaq üçün rentgen, ultrasəs və ya digər görüntüləmə testləri
- Çanaq və ya rektal müayinə
- Sidik yolu infeksiyası və ya böyrək daşlarını yoxlamaq üçün sidik testləri
Addım 4. Həkiminizin evdə qulluq göstərişlərinə diqqətlə əməl edin
Həkiminizin müalicə yanaşması və evdə qulluq göstərişləri qarın ağrısına nəyin səbəb olduğuna bağlı olacaq. Ağrıları idarə etmək və ya ağrıya səbəb olan əsas vəziyyəti müalicə etmək üçün dərmanlar yaza bilərlər. İstirahət etməyinizi, çoxlu maye içməyinizi və ya müəyyən qidalar yeməkdən çəkinməyinizi də tövsiyə edə bilərlər.
Hər hansı bir dərmanı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul edin. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin
Metod 3 /3: Qarın ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Qarın ağrısına səbəb olan qidaları qeyd edin və onlardan çəkinin
Yeməkdən sonra qarın ağrısına meylli olduğunuzu görürsünüzsə, qida jurnalını saxlamağa başlayın və nə yediyinizi və sonra nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Jurnalı nəzərdən keçirin və hansı qidaların ağrınıza səbəb olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışın. Bu qidaları bir müddət diyetinizdən çıxarmağa çalışın və özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz. Bir neçə ümumi günahkar daxildir:
- Meyvə şirələri, pomidor məhsulları, şokolad və qəhvə kimi turş qidalar
- Acı sous və ya bibər kimi ədviyyatlı qidalar
- Yağlı və ya yağlı qidalar
- Gluten tərkibli qidalar
- Şəkərli içkilər
- Fasulye, soğan və ya kələm kimi qaza səbəb olan tərəvəzlər
- Süd məhsulları, xüsusən laktoza dözümsüzlüyünüz varsa
İpucu:
Bəzi qidalar qarın ağrısı və ya digər narahat simptomlara səbəb olarsa, pəhriz dözümsüzlüyü və ya həssaslığınız ola bilər. Bunun belə olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Günahkarı müəyyən edənə qədər fərqli qidaları diyetinizdən çıxarmağı tövsiyə edə bilərlər.
Addım 2. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz yalnız mədədə yoxsul və ya balanssız bir pəhrizdən daha asan deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər və qarın ağrısına səbəb ola biləcək müxtəlif şərtlər riskini azalda bilər. Pəhriz ehtiyacları bir insandan digərinə fərqli olsa da, ehtimal ki, aşağıdakıları ehtiva edən bir pəhrizdən faydalana bilərsiniz.
- Çoxlu pəhriz lifi
- Müxtəlif tərəvəz və meyvələr
- Balıq, quş əti və ya baklagiller kimi yağsız zülallar
- Fındıq, toxum, balıq və bitki yağlarında olan kimi sağlam yağlar
- Bütün taxıllar
- Süd, qatıq və ya pendir kimi süd məhsulları
Addım 3. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin
Bir oturuşda hər hansı bir yeməyi çox yemək qarın ağrısına və narahatlığa səbəb ola bilər. Yemək hissənizi kifayət qədər kiçik saxlamağa çalışın ki, sizi doyunca yeyə bilməzsiniz. Diqqətlə yeyin və artıq ac olmadığınız üçün bədəninizin işarələrinə diqqət yetirin.
Hansı hissə ölçülərinin sizin üçün daha sağlam olduğunu bilmirsinizsə, bəzi tövsiyələr almaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın
Addım 4. Alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın
Alkoqol mədənizi poza bilər. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq həddindən artıq miqdarda içmək, pankreatit kimi qarın ağrısına səbəb olan daha ciddi şərtlər inkişaf etdirmək riskinə səbəb ola bilər. Bir qadınsınızsa, gündə 1 içki içməyin, kişisinizsə gündə 2 -dən çox olmamalıdır.
Alkoqoldan asılısansa, həkimdən çıxmağın ən yaxşı yolu haqqında danış
Addım 5. Mütəmadi olaraq tualetə getməyə çalışın
Qəbizlik qarın ağrısının ümumi günahkarıdır. Narahat şişkinliyə səbəb olmaqla yanaşı, qarınınızdakı qazı da tutaraq kəskin ağrılara səbəb ola bilər. Kabızlığın qarşısını almaq üçün, istəyi hiss edən kimi tualetə getməyə çalışın. Gözləmək nəticədə bağırsaq hərəkətini çətinləşdirə bilər. Qəbizliyin qarşısını da ala bilərsiniz:
- Diyetinizə tədricən meyvə, tərəvəz və taxıl kimi daha çox liflə zəngin qidaları daxil edin
- Mütəmadi olaraq məşq edin
- Hər gün ən az 8 stəkan su içmək
Addım 6. Stressi aradan qaldıran üsullar tətbiq edin
Zehni və emosional stress əhvalınızdan daha çox təsir edə bilər. Stress qarın ağrısı da daxil olmaqla müxtəlif fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, qarın ağrısına səbəb olan sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, stres onu daha da pisləşdirə bilər. Həyatınızdakı stresi tamamilə aradan qaldıra bilməsəniz də, onu idarə etməyə kömək edə bilərsiniz:
- Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət texnikalarını tətbiq edin
- Məşq almaq
- Dostları və ailəsi ilə vaxt keçirmək
- Oxumaq, oyun oynamaq və ya sənət və sənətkarlıq etmək kimi rahat və əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun
Addım 7. Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu alın
Bol yatmaq vücudunuzun günün streslərindən sağalmasına və qarın ağrısı da daxil olmaqla müxtəlif xoşagəlməz fiziki simptomları minimuma endirməsinə kömək edə bilər. Hər gecə kifayət qədər erkən yatın ki, 7-9 saat yatasınız (və ya yeniyetmisinizsə 8-10). Yuxunun keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- Yatmadan ən az yarım saat əvvəl bütün parlaq ekranları söndürün
- İsti duş qəbul etmək, yüngül uzanmalar etmək və ya kitabdan bir fəsil oxumaq kimi rahat bir yuxu rejimi qurmaq.
- Otağınızı rahat, qaranlıq və sakit saxlamaq
Addım 8. Qida ilə işləyərkən və hazırlayarkən yaxşı gigiyenadan istifadə edin
Yeməyin düzgün hazırlanmaması ağrılı mədə -bağırsaq infeksiyası riskini artıra bilər. Həm yeməkdən əvvəl, həm də əllərinizi və hər hansı bir hazırlıq səthini və qablarını yuyun. Yeməklərinizi düzgün bişirin və bitirdikdən sonra uyğun şəkildə saxlayın.
Yeməkdən əvvəl təzə məhsulların yuyulması nəinki zərərli pestisidləri yox edə bilər, həm də qarın infeksiyalarına səbəb ola biləcək təhlükəli bakteriyaların udulması riskini azalda bilər
Addım 9. Mümkünsə mədə qripi olan insanlardan uzaq durun
Mədə qripinin bir çox formaları (qastroenterit) çox yoluxucu olur. Qarın ağrısı, ishal, ürəkbulanma və ya qusma kimi mədə qripi simptomları olan birini tanıyırsınızsa, yaxşılaşana qədər onlarla əlaqənizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Mədə qripi olan biri ilə yaxın təmasda olmalısınızsa, özünüzü qoruya bilərsiniz:
- Əllərinizi tez -tez sabun və isti su ilə yuyun
- Yemək qablarını və ya digər şəxsi əşyaları (dəsmal kimi) xəstə ilə paylaşmamaq
- Xəstənin toxunduğu səthlərin təmizlənməsi (qapı tutacaqları, kranlar və sayğaclar kimi)
