Bağırsaq qazı (şişkinlik) ümumiyyətlə bağırsaqda həzm olunmamış qidaların "dost" bakteriyalar tərəfindən fermentasiya edilməsindən qaynaqlanır. Fermentasiya bağırsaqları uzadan və şişkinləşdirən və narahatlığa səbəb olan qaz əmələ gətirir. İnsan həzm sistemlərinin ümumiyyətlə tamamilə sindirilməsində çətinlik çəkdiyi qida komponentlərinə həll olunmayan bitki lifi, həddindən artıq miqdarda fruktoza, süd şəkəri (laktoza) və özü özü daxildir.
Addımlar
Metod 1 /2: Təbii olaraq qaz ağrılarından qurtulun
Addım 1. Qaz keçməkdən qorxmayın
Yəqin ki, qaz yığılmasından qarın ağrısını azaltmağın ən sadə üsulu, qazı keçərək qurtarmaqdır. Əksər insanlar və mədəniyyətlər qazı ictimaiyyətə ötürməyi pis davranış kimi qəbul edirlər, buna görə ehtiyatlı olun və qaz buraxmaq üçün tualetə gedin. Qazın keçməsini asanlaşdırmaq üçün bayıra çıxın və/və ya qarnınızı aşağıya doğru yüngülcə masaj edin ki, bu da qazınızı bağırsağınızdan itələməyə kömək edə bilər.
- Bağırsağınızdakı bakteriyaların mayalanması nəticəsində əmələ gələn qaz, pis qoxuya səbəb olan azot, karbon qazı, metan və kükürd birləşmələrinin birləşməsidir.
- Şişkinlik, tez -tez həzm fermentlərinin istehsalının azalması səbəbindən yaşla daha çox yayılır.
Addım 2. Ağrıları belching ilə aradan qaldırmağa çalışın
Qarşı tərəfdən olsa da, qaz ötürməyin başqa bir yolu burping və ya geğirməkdir. Bağırsağın alt bağırsaq qazına çox təsir etməməyinizə baxmayaraq, mədədə və yuxarı bağırsaq sistemindəki artıq qazdan xilas ola bilər. Mədədə hava yığılması, mayeləri udmaq və ya çox tez yemək yemək, saman içmək, saqqız çeynəmək və siqaret çəkmək nəticəsində baş verə bilər. Yığılan havanı qarınqalanmaqla asanlıqla, tez və ağrısız şəkildə azad etmək olar. Çox qazlı maye içmək şişkinliyə səbəb ola bilsə də, qazlı bir şeydən bir neçə qurtum qaşınma və qaz ifrazını təşviq etmək üçün faydalıdır.
- Bəzən qaşınmanı təşviq etmək üçün istifadə edilən təbii vasitələrə zəncəfil, papaya, limon suyu və nanə daxildir.
- Bir çox xalqlar və mədəniyyətlər (amma hamısı deyil) qazdan keçmək kimi ictimai yerlərdə yüksək səslə ağlamağı pis davranış kimi qəbul edirlər, buna görə də hərəkət edin.
Addım 3. Qaza səbəb olan qidalardan çəkinin
Bəzi qidalarda həzmi çətin olduğu və ya mədə və ya bağırsaqları qıcıqlandıran birləşmələr olduğu üçün bağırsaq qazı əmələ gətirmək meyli var. Ümumi qaz yaradan və ya şişkin qidalara fasulye, noxud, mərci, kələm, soğan, brokoli, gül kələm, gavalı və göbələk daxildir. Həddindən artıq həll olunmayan lif (əksər tərəvəzlərdə və bəzi meyvələrin qabıqlarında), fruktoza şəkəri (bütün meyvələrdə, xüsusən də şirin giləmeyvələrdə) və özü (buğda, arpa və çovdar kimi taxılların çoxunda olan) yemək də şişkinliyə səbəb ola bilər., şişkinlik və ishal. Çiy tərəvəz və meyvə yeməyi sevirsinizsə, kiçik hissələrdə yeyin, yavaş -yavaş çeynəyin və həzm üçün daha çox vaxt verin.
- Çölyak xəstəliyi olan insanlar bağırsaqlarını qıcıqlandıran, qarın ağrısı və şişkinliyi tetikleyen qlütenə xüsusilə həssasdırlar.
- İnsanların şişkinliyə daha həssas olmasına səbəb olan digər bağırsaq xəstəlikləri arasında irritabl bağırsaq sindromu (IBS), ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi var.
Addım 4. Şişkinliyi və qaz ağrılarını artırmayacaq qidalar yeyin
Zəncəfil, çiy bal, nanə, çobanyastığı, darçın, xiyar, banan, ananas, rezene və kətan toxumu, probiotik qatıq və kələm.
Addım 5. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa süd məhsullarından çəkinin
Laktoza dözümsüzlüyü, süd şəkərini (laktoza) düzgün həzm etmək və parçalamaq üçün lazım olan kifayət qədər (və ya hər hansı bir) laktaza fermenti istehsal edə bilməməkdir. Həzm olunmamış laktoza yoğun bağırsağa daxil olur və dost bakteriyaların mayalanması və qida kimi istifadə etməsi üçün bir substrat təmin edir - yan məhsul olaraq qaz çıxarır. Laktoza qarşı dözümsüzlüyün simptomları şişkinlik, şişkinlik, qarın krampları və ishaldır. Xüsusilə inək südü, pendir, çırpma, dondurma və milkshake laktoza qarşı dözümsüzlük problemindən şübhələnirsinizsə, süd məhsulları istehlakını azaldın və ya çəkinin.
- Uşaqlıqdan sonra laktaza əmələ gətirmək qabiliyyəti, yaşlandıqca laktoza qarşı dözümsüzlük riski daha çoxdur.
- Laktoza intoleransı səbəbiylə qaz və qarın ağrısı riski olmadan süd məhsullarını istehlak etməyə davam etmək istəyirsinizsə, sağlamlıq ərzaq mağazasından və ya aptekdən bir az laktaza fermenti kapsulu alın. Süd məhsulları olan qidaları yeməzdən əvvəl bir neçə ferment kapsulu alın.
Addım 6. Bir çay qaşığı və ya iki çörək soda bir qədər suda qarışdırın
Qaz ağrısı mədədəki turşudan qaynaqlana bilər. Çörək soda, qaz ağrılarını sakitləşdirmək üçün turşuya qarşı işləyəcək bir əsasdır.
Metod 2 /2: Qaz ağrısından dərman vasitəsi ilə xilas olmaq
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Qazlı qidalar yeməkdən və laktoza qarşı dözümsüzlükdən başqa, şişkinlik və qarın ağrısına səbəb olan bir çox tibbi vəziyyət var. Buna görə də, tez -tez qaz ağrınız varsa, ciddi bir şeyi istisna etmək üçün ailə həkiminizlə randevu alın və fiziki müayinədən keçin. Tipik olaraq şişkinlik və mədə ağrısına səbəb olan tibbi şərtlərə mədə -bağırsaq infeksiyaları (viral, bakterial və parazitar), mədə xorası, bağırsaq tıkanması, əsəbi bağırsaq sindromu, ülseratif kolit, çölyak xəstəliyi, qida allergiyası, bağırsaq və ya mədə xərçəngi, öd kisəsi xəstəliyi və turşu axını daxildir.
- Qaz ağrılarınız bir infeksiya və ya qida zəhərlənməsindən qaynaqlanırsa, həkiminiz qısa müddətli antibiotiklər tövsiyə edə bilər. Bununla birlikdə, antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi dost bağırsaq bakteriyalarını öldürür və əslində daha çox GI simptomlarına səbəb ola bilər.
- Bəzi dərmanlar tez-tez steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen, naproksen), laksatiflər, göbələk əleyhinə dərmanlar və statinlər (yüksək xolesterol üçün) kimi şişkinliyə və şişkinliyə səbəb olur, buna görə də həkiminizlə məsləhətləşdiyiniz dərmanlar haqqında danışın.
- Həkiminiz nəcis nümunəsi istəyə bilər və çölyak xəstəliyi üçün qanı yoxlaya və laktoza qarşı dözümsüzlük üçün bir nəfəs testi edə bilər. Bəzi hallarda rentgen və ya kolonoskopiya lazım ola bilər.
Addım 2. Xlorid turşusu qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Normal qida həzmi, xüsusən də proteinlə zəngin olan yeməklər, çox miqdarda xlorid (HCl) turşusu olan mədə turşusu alır. Mədə turşusu istehsalının olmaması (qocalmanın ümumi vəziyyəti) bağırsaqlarda fermentasiya və qaz əmələ gətirə bilən zülalın həzm olunmamasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, həkiminizdən mədə turşusu istehsalını yoxlamaq üçün soruşun və sonra təbii olaraq kifayət qədər istehsal etmədiyiniz təqdirdə əlavə HCl qəbul etməyi düşünün.
- Protein həzminə kömək etmək üçün çörək və/və ya salatla başlamaq əvəzinə, yeməyin əvvəlində ət, quş əti və ya balıq kursunu yeyin. Mədə, yeməyə başladığınız anda hidroklor turşusunu tökməyə meyllidir, ancaq karbohidratların həzm edilməsi üçün çox az miqdarda (zülalla müqayisədə) ehtiyacı var.
- Betain hidroklorür, əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında əldə edə biləcəyiniz məşhur bir əlavə HCl formasıdır. Tabletləri yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı deyil, yeməkdən sonra qəbul etməyi unutmayın.
Addım 3. Alfa-galaktosidaz fermenti qəbul etməyi düşünün
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bəzi qidaların bağırsaq qazına səbəb olmasının ümumi səbəbi insan bədəninin müəyyən kompleks şəkər birləşmələrini (məsələn, həll olunmayan lif və oliqosakkaridlər adlanan şəkər) həzm edə bilməməsidir. Alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) ilə reseptsiz satılan məhsulların alınması bu problemi həll etməyə kömək edə bilər, çünki ferment bağırsaqlarınıza çatmadan fermentləşməyə başlamazdan əvvəl kompleks şəkərləri parçalayır. Qaz meydana gəlməsinin və qarın ağrısının qarşısını almaq üçün liflə zəngin qidalar (əksər tərəvəzlər, meyvə və paxlalılar) yeməyə başlamazdan dərhal əvvəl alfa-galaktosidaz olan bir tablet alın.
- Şəkər fermenti, qəliblərə və penisilinə həssas insanlarda allergik reaksiyaya səbəb ola bilən Aspergillus niger adlı qida dərəcəli küfdən əmələ gəlir.
- Alfa-galaktosidaz qalaktozanı qlükozaya təsirli bir şəkildə parçalayır, ancaq diabetik dərmanlara müdaxilə edə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa və tərkibində olan məhsulları qəbul etməyi düşünürsünüzsə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Probiyotik qəbul etməyə çalışın
Probiyotik əlavələr normal olaraq bağırsağınızda olan sağlam bakteriya suşlarını ehtiva edir. Bu "dost" bakteriyalar həddindən artıq antibiotik istifadəsi, laksatiflər qəbul etmək, çox spirt içmək, ağır metallar istehlak etmək və kolonoskopiya etməklə məhv edilə bilər. Sağlam bağırsaq bakteriyalarının balanssızlığı həzm problemlərinə və GI simptomlarına səbəb olur. Bağırsaqlarınızda bakterial balanssızlıq riski altında olduğunuzu düşünürsünüzsə, qaz ağrısından qurtulmaq üçün probiyotik preparatlar qəbul etməyi düşünün. Probiyotiklər təhlükəsizdir və ümumiyyətlə sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapılır.
- Probiyotiklər tablet, kapsul və ya toz şəklində mövcuddur və böyük bağırsağınızda təsirli konsentrasiyaların/koloniyaların qorunması üçün mütəmadi olaraq alınmalıdır. Mədə turşusu ilə həzm olunmaq üçün hansını seçsəniz bağırsaqla örtülmüş və ya mikrokapsüllü olmalıdır, buna görə bağırsaqlara daxil ola bilər və hələ də canlı ola bilər.
- Fermentləşdirilmiş qidalar həm də yaxşı bakteriya mənbəyidir və təbii qatıq, ayran, kefir, mayalanmış soya məhsulları (natto, miso, soya sousu, tofu), turş kələm və hətta pasterizə edilməmiş pivəni ehtiva edir.
Addım 5. Qəbizlik üçün laksatifləri nəzərdən keçirin
Qəbizlik, həddindən artıq lif (və ya demək olar ki, heç biri) yeməkdən və ya kifayət qədər maye içməməkdən yaranan nadir bağırsaq hərəkətləri və ya nəcisin çətin keçməsidir. Xroniki qəbizlik adətən bir neçə həftə və ya ay ərzində həftədə 3 -dən az bağırsaq hərəkəti olaraq təyin olunur, lakin əksər qəbizlik halları bir neçə gün davam edir. Kabızlık, bağırsaq ağrısına və qaz ağrısına bənzər kramplara səbəb ola bilər, ancaq narahatlığın səbəbi çox vaxt çox fərqlidir. Kabızlığın dərman müalicəsi bağırsaq hərəkətliliyini təşviq edən laksatiflər qəbul etməyi əhatə edir. Laksatiflər ya nəcisinizi qabararaq (FiberCon, Metamucil, Citrucel), nəcisinizi yumşaldır, mayelərin bağırsağınızdan keçməsinə kömək edir (maqneziya südü) və ya bağırsağınızı yağlayır (mineral yağ, cod qaraciyər yağı).
- Zəif qidalanan yaşlı insanlar ümumiyyətlə kifayət qədər lif istehlak etmədikləri üçün qəbizlik keçirirlər, bu səbəbdən gavalı yemək və ya gavalı suyu içmək məsləhət görülür.
- Uşaqlarda və gənc yetkinlərdə kabızlığa daha çox yerkökü və ya alma kimi bir anda çox miqdarda lif yemək səbəb olur.
- Qəbizlik həddindən artıq lif yeməkdən qaynaqlanırsa, qaz hasilatı və bakterial mayalanmadan şişkinlik də mümkündür. Beləliklə, qaz ağrısından qurtulmaq üçün yuxarıdakı tövsiyələrin çoxu tətbiq ediləcəkdir.
İpuçları
- Çox tez yemək, yemək növündən asılı olmayaraq şişkinlik və qarın ağrısına səbəb ola bilər, buna görə kiçik hissələrə bölün, kiçik dişləmələr alın və yavaş -yavaş çeynəyin.
- Saqqız çeynəməkdən və sərt konfet əmməkdən çəkinin, çünki normaldan daha çox hava udmağa meyllidir.
- Diş protezlərinizi tez -tez yoxlayın, çünki onlar uyğun gəlmirsə, yemək və içərkən artıq havanı udmağa meylli olacaqsınız.
- Mədənizin üstünə uzanın və qazı buraxmağa çalışın.
- Sırt üstə uzanarkən, qazın aşağı düşməsinə kömək etmək üçün qarnınızı aşağıya doğru yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Çox su içmək. Nəyin bahasına olursa olsun susuz qalmaqdan çəkinin.
- Bir qida gündəliyi tutun və fərqli yemək növlərinin sizə necə təsir etdiyini qeyd edin. Unutmayın ki, ümumiyyətlə yeməyi həzm etmək üçün altı saata qədər vaxt lazımdır.
