Qazın və ya onun qoxusunun keçməsi utanc verici olsa da, təbii və adi bir haldır. Ortalama bir adam gündə 10-20 dəfə qaz keçirir və həddindən artıq şişkinliyi bildirən xəstələrin çoxu əslində bu aralığa düşür, qaz nəinki utanc verər, həm də qaz istehsalının artması şişkinlik və qarın ağrısına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, qaz mədədən özofagusdan çıxarkən belching edərək bədəndən atıla bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Qazla məşğul olmaq
Addım 1. Bir reseptsiz satılan vasitəni sınayın
Beano kimi həzm vasitələri mövcuddur və qaz istehsalını azaltmağa kömək edə bilər. Beanonun tərkibində brokoli kimi lobya və tərəvəzlərdə olan müəyyən şəkərləri parçalayan beta-galaktosidaz adlı bir ferment var. Bəzi elmi tədqiqatlar beta-qalaktosidazın istifadəsi ilə meteorizmin azaldığını göstərdi.
Addım 2. Aktivləşdirilmiş kömür sınayın
Aktivləşdirilmiş kömür, qızartmaq üçün istifadə etdiyiniz kömürdən fərqlidir. Aktivləşdirilmiş kömürü aptekdən almaq olar və şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə etmək olar. Qazın azaldılmasında aktivləşdirilmiş kömürün effektivliyinə dair elmi tədqiqatlar mübahisəlidir.
Aktivləşdirilmiş kömürün ağızdan tətbiq edilməsi ilə bağlı bəzi tədqiqatlar bağırsaqdan ayrılan qaz miqdarının azaldığını, digər araşdırmalarda isə heç bir fərq olmadığını gördü. Bu nəticələr, aktivləşdirilmiş kömürün müəyyən şərtlərdə kiçik bir fayda verə biləcəyini göstərir. Aktivləşdirilmiş kömürün bəzi etioloji səbəblərə görə qaz istehsalını xeyirli bir şəkildə azaltması mümkündür, digərləri deyil
Addım 3. Bir deodorizer istifadə edin
Şişkinliyin qoxusunu gizlətmək üçün bir çox fərqli deodorizator istifadə edilə bilər. Maraqlıdır ki, qaz qoxusunu deodorize etdiyini iddia edən kömür astarlı alt paltarları almaq olar. Onların klinik effektivliyi araşdırılmamışdır.
Addım 4. Ana Təbiəti qucaqlayın
Qazın tullantıların bədəndən çıxarılması üçün vacib olan təbii bir fenomendir. Hamı edir. Bəzi hallarda qaz tutmaq məqsədəuyğun olsa da, bunu etməyə davam etsəniz, qarın ağrısı və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
- Qaz tökmək üçün tualetə üzr istəyirəm.
- Yalnız və ya yaxşı havalandırılan bir yerdə olana qədər qazın keçməsini gözləyin.
- İctimai yerlərdə qaz keçirsəniz, nəzakətlə bağışlayın deyin.
- İstəklərinizdən istifadə edin. Yaxın dostların və ya ailənin qarşısında qaz ötürmək uyğun ola bilər və bu normaların müəyyən edilməsi, keçən qazın mənfi damğasını azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Narahat bir vəziyyətdən ən yaxşısını edin
Qazı ictimaiyyətə açıq şəkildə ötürsəniz, utanmayın. Qoxudan xilas olmaq üçün tez bir zamanda yeni bir yerə köçməyinizi təklif edərək bu mövzuda bir zarafat edin. Açığı, xüsusilə qoxu gəlirsə, insanların çoxu səmimiyyətinizi qiymətləndirəcək və məmnuniyyətlə sizinlə birlikdə köçəcəklər. Bu xroniki bir problemdirsə, bu potensial narahat vəziyyətə işıq salmaq xüsusilə faydalı ola bilər.
Metod 2 /2: Qazın qarşısının alınması
Addım 1. Udulan hava miqdarını azaldın
Bəzən həddindən artıq qaz çox havanın udulması nəticəsində yarana bilər. Bu, çox tez yediyiniz zaman və ya şüursuz olaraq edilə biləcəyi zaman baş verə bilər. Şüursuz şəkildə havanın udulması (aerofaqiya) çox vaxt emosional streslə əlaqələndirilir və stressi azaltma üsulları faydalı ola bilər.
- Daha yavaş yeyin. Yeməyin sürətli qəbulu havanın udulmasına səbəb ola bilər ki, bu da qaz istehsalını artıra bilər. Yavaş yeməyə diqqət edin, bəlkə də udmadan əvvəl yeməyi müəyyən dəfə çeynəyin. Bu, yemək zamanı udulan havanın miqdarını azaltmaqla yanaşı, daha yavaş yemək kalori qəbulunun azalması ilə əlaqələndirilir.
- Saqqız və siqaret çəkməyi dayandırın, hər ikisi də şüursuz şəkildə udulan havanın miqdarını artıra bilər.
Addım 2. Qida jurnalını saxlayın
Hər bədən fərqlidir və bədəninizin bəzi qidalara digərlərindən daha həssas olduğunu görə bilərsiniz. Yediklərinizin və simptomlarınızın qeydini aparmaq, qaz istehsalının artmasına səbəb ola biləcək fərqli qidaları təyin etməyə kömək edə bilər.
Hansı qidaların sizə problem yaratdığını müəyyən etdikdən sonra onları birdəfəlik diyetinizdən çıxarmağa başlayın. Ayrıca qaza səbəb ola biləcək bütün qidaları aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz, sonra yavaş -yavaş diyetinizə daxil edin
Addım 3. Qaza səbəb olduğu bilinən qidalardan çəkinin
Bəzi qidalar digərlərindən daha çox qaza səbəb olur. Bunun səbəbi, bədənin FODMAPs (mayalanan oligo-, di- və monosakkaridlər və poliollər) adlanan qısa zəncirli karbohidratlar kimi qidaları düzgün həzm edə bilməməsi ola bilər. Əlavə olaraq, nişasta və həll olunan lif qazın artmasına kömək edə bilər. Aşağıda qazı azaltmamaq üçün yeməklərin siyahısı verilmişdir:
- Fasulye
- Meyvə
- Paxlalılar, yulaf kəpəyi
- Kartof
- Qarğıdalı
- Makaron
- Brokoli
- Brüssel cücərtiləri
- Gül kələmi
- Kahı
- Süd məhsulları
- Qazlı içkilər (soda və pivə)
- Şəkər spirtləri (sorbitol, mannitol, ksilitol)
Addım 4. Qida intoleransınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzi insanlar müəyyən qidaları həzm edə bilmirlər ki, bu da qaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər. Bir tibb mütəxəssisi, qida dözümsüzlüyünüzün olub olmadığını təyin etməyə və pəhriz məhdudiyyətlərinizə uyğun balanslaşdırılmış bir pəhriz planlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Laktoza dözümsüzlüyü ümumi bir haldır və laktoza həzm edən ferment laktazanın çatışmazlığından qaynaqlanır. Laktoza dözümsüzlüyünüzü müəyyən etmək üçün bu qaydalara əməl edin. Laktoza dözümsüzlüyü olan bəzi insanlar, süd məhsulları yeyərkən Lactaid kimi laktaz əlavələrini qəbul etməyi faydalı hesab edirlər. Laktaza əlavə etmək, vücudunuzun laktozu həzm etməsinə və qazın azalmasına kömək etməlidir.
- Digər karbohidrat malabsorbsiya şərtləri qaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər. Məsələn, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidaları yedikdən sonra tez -tez artan qaz yaşayırsınızsa, fruktoza malabsorbsiyası ola bilər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir jurnal saxlamaq, hansı məhsulların qaz istehsalının artmasına səbəb olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Daha ciddi bir problem üçün yoxlayın
Nadir hallarda qazın artması daha ciddi bir tibbi problemin əlaməti ola bilər. Bağırsaq qazının artması çölyak xəstəliyi (qlüten intoleransı), irritabl bağırsaq sindromu və ya bakterial infeksiya əlaməti ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz həkiminizə müraciət edin:
- İshal
- Nəcisin rəngində və ya tezliyində dəyişikliklər
- Qanlı nəcis
- Şiddətli qarın ağrısı
- Səbəbsiz kilo itkisi
