Qan şəkərini idarə etməyin 4 yolu

Mündəricat:

Qan şəkərini idarə etməyin 4 yolu
Qan şəkərini idarə etməyin 4 yolu

Video: Qan şəkərini idarə etməyin 4 yolu

Video: Qan şəkərini idarə etməyin 4 yolu
Video: Açlıq və toxluq qan şəkəri nədir? 2024, Mart
Anonim

Diabet və ya başqa bir qan şəkər xəstəliyiniz varsa, qan şəkərinizi idarə etməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Yaxşı xəbər budur ki, bu qədər çətin olmaq lazım deyil. Diqqətlə izləyərək qan şəkərinizin səviyyəsini izləsəniz, həkiminiz sizin üçün işləyən, dərmanlar və sağlam bir pəhriz ehtiva edən bir plan qurmanıza kömək edə bilər. Sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək etmək üçün həyat tərzinizi də dəyişə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Qanda şəkərin qida ilə sabitləşdirilməsi

Migreni müalicə edin 20
Migreni müalicə edin 20

Addım 1. 70 mq/dl və ya altında olsanız, şəkərli qidalar yeyin və ya için

Başınız gicəllənirsə, tərləyirsinizsə, titrəyirsinizsə və ya zəifləyirsinizsə, qan şəkərinizi yoxlayın. 70 mq/dl və ya daha aşağı olsanız, onu ortaya çıxarmaq üçün yüksək şəkərli bir şey yemək və ya içmək lazım ola bilər. Bir şey yedikdən sonra 15 dəqiqə gözləyin, sonra yenidən şəkərinizi yoxlayın. Hələ 100 mq/dl -dən aşağı olsanız, başqa şəkərli bir şey istehlak edin. Qan şəkərinizi aşağı düşdükdə geri qaytarmaq üçün ya 3-4 qlükoza tableti içməyi, ya da içməyi və ya yeməkdən istifadə edin:

  • 12 fincan (120 ml) alma suyu və ya soda
  • ½ banan
  • 1 alma
  • 4-5 duzlu kraker,
  • 2 xörək qaşığı (30 ml) kişmiş
  • 1 xörək qaşığı (15 ml) bal
  • Şirniyyatlar (məsələn, xilasedicilər, skittles, gummy bears və ya starbursts)
Hangover Adım 1'i müalicə edin
Hangover Adım 1'i müalicə edin

Addım 2. Qan şəkərini sabitləşdirmək üçün gündə 10-15 stəkan (2.4 - 3.5 L) su içmək

Susuz qaldığınız zaman, qanınızda işləmək üçün o qədər çox maye olmur ki, bu da qan şəkərinizi balansdan çıxara bilər. İtirdiklərinizi doldurmaq üçün hər gün 10-15 stəkan (2.4 ilə 3.5 L) su aldığınızdan əmin olun.

Səhər nəfəsindən qurtulun Adım 15
Səhər nəfəsindən qurtulun Adım 15

Addım 3. Karbohidrat ehtiyaclarınız barədə doktorunuzla danışın

Karbohidratlar qan şəkərinizi kifayət qədər yüksək tutmağa kömək edir və vücudunuzu enerji ilə təmin edir. Bununla birlikdə, çox karbohidratlar qan şəkərinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və həm də kilo almağa səbəb ola bilər, buna görə də nə qədər karbohidrat yediyinizi diqqətlə izləməyə çalışın.

  • Birincisi, həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə gündə nə qədər karbohidrat lazım olduğunu danışın. Sonra, bu məlumatı gün ərzində karbohidratlarınızı ayırmaq üçün istifadə edin. Ümumiyyətlə, 15 qram (0,53 oz) karbohidratlar bir porsiya sayılır.
  • Ümumiyyətlə, kişilərin yemək başına 4-5 porsiyona və ya hər gün 12-15 porsiyaya, qadınların hər yeməkdə 3-4 porsiyaya və ya hər gün 9-12 porsiyaya ehtiyacı var.

    Unutmayın ki, bu, sərf etdiyiniz enerji miqdarından asılı olaraq artır və ya azalır. Ofisdə oturmaq daha az porsiyon tələb edir, dağa qalxmaq isə daha çoxunu tələb edə bilər. Hər gün fərqli olduğu üçün uyğunlaşmağı unutmayın

Yemək zamanı daha az yeyin Adım 5
Yemək zamanı daha az yeyin Adım 5

Addım 4. Karbohidrat səviyyəsini təyin etmək üçün qida etiketlərini oxuyun

Karbohidratları sayarkən etiketlərə diqqət yetirin. Müəyyən bir qidada nə qədər karbohidrat olduğunu söyləyəcəklər, buna görə təxmin etməyinizə ehtiyac yoxdur. Yeməyin etiketi yoxdursa, bunu öyrənmək üçün internetdə və ya qidalanma tətbiqində axtarın.

Məlumat üçün bildirək ki, bir dilim çörək, bir kiçik və orta ölçülü meyvə, 0,5 stəkan (120 ml) dondurma və 1 stəkan (240 ml) süd olduğu kimi, çox vaxt karbohidratlardan ibarətdir

Yemək zamanı daha az yeyin Adım 6
Yemək zamanı daha az yeyin Adım 6

Addım 5. Porsiyanı təyin etmək üçün yeməyi ölçün

Bacardığınız zaman yeməkləri ölçmək ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir. Əksər insanlar nə qədər yediklərini düzgün qiymətləndirmirlər, bu da tez -tez kilo almağa səbəb olur. Yeməyinizi ölçün ki, istehlak etdiyiniz karbohidratların həqiqi miqdarından xəbərdar olasınız.

Nə qədər yemək lazım olduğunu bilmirsinizsə, bir diyetisyenlə görüş təyin etməyi düşünün. Porsiyaların ölçülərinin necə olduğunu sizə göstərə bilməlidirlər

Hipotireozu müalicə edin Adım 2
Hipotireozu müalicə edin Adım 2

Addım 6. Qan şəkərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün zərif taxıllardan daha çox taxıl seçin

Taxıllar karbohidrat mənbələrindən biridir. Bütün taxıllar qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə taxıllarınızın ən azı yarısını tam taxıldan almağa çalışın. Tam buğda çörəyi və tam buğda makaronunu, həmçinin bulqur, yulaf ezmesi və quinoa kimi qidaları seçin.

Seçici yemək yeyən zaman pəhriz qurun 5 -ci addım
Seçici yemək yeyən zaman pəhriz qurun 5 -ci addım

Addım 7. Yeməklərinizi protein və tərəvəzlə balanslaşdırın

Ardıcıl olaraq balanslı yemək yemək, qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Yeməklərinizi planlaşdırarkən zülal, meyvə, tərəvəz, nişasta və yağ balansını seçin.

  • Toyuq göğsü, balıq və lobya kimi yağsız zülallara üstünlük verin. İşlənmiş qidalarda tez -tez rast gəlinən yağların, xüsusən də trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Əsasən yaxşı yağlara diqqət yetirin. Doymamış yağlar və çoxlu doymamış yağlar yaxşı yağlardır və qoz -fındıq, günəbaxan yağı, zeytun yağı, yağlı balıq, kətan toxumu və kanola yağı kimi qidalarda olur. Avokado və fıstıq yağının tərkibində yaxşı yağlar da var, lakin eyni zamanda çox kaloridir.
  • Karbohidratlar sürətlə metabolizə olunur, yəni tez həzm olunur və əmilir. Bu səbəbdən bədəninizə lazım olan sürətli enerjini verə bilirlər. Proteinin metabolizması daha uzun sürdüyü üçün enerjini qorumağa kömək edir. Meyvə və tərəvəzlər sizə həzmi yavaşlatan, diyetinizə böyük miqdarda əlavə edən və qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edən lif verir.

Metod 2 /4: Qan şəkərinizi idarə etmək üçün insulin istifadə edin

Aşağı Testosteron Adımı 4
Aşağı Testosteron Adımı 4

Addım 1. Ağızdan gələn dərmanları həkiminizlə birlikdə gətirin

Həm tip 1, həm də tip 2 diabet üçün ilk müalicə seçimi ağızdan alınan bir dərmandır, baxmayaraq ki, ağır tip 1 diabet xəstələri bəzən ağızdan alınan dərmanlara əlavə olaraq insulin də qəbul edirlər. Bu dərmanlar fərqli şəkildə işləyir, lakin hamısı qan şəkərinizi aşağı salmağa kömək edir.

  • Bir növ dərman bədəninizə daha çox insulin istehsal etməyə kömək edir.
  • Başqa bir növ, mədənizi şəkərləri parçalamaqdan qoruyur, yəni qanınıza çox daxil olmur.
  • Digər növlər, qaraciyərinizin qanınıza çox miqdarda qlükoza buraxmasını maneə törədir və qan şəkərinizi aşağı salır.
Aşağı Testosteron Adımı 6
Aşağı Testosteron Adımı 6

Addım 2. Həkiminizlə uzun müddət işləyən insulin haqqında danışın

Bir çox diabet xəstəsi, 1-ci tip və ya 2-ci tip olmağınızdan asılı olmayaraq uzun müddətli insulin qəbul etməlidir. Uzun təsirli insulin gün ərzində davamlı bir insulin axını təmin edir və adətən gündə 2 dəfə enjeksiyon yolu ilə qəbul edirsiniz.

Unutmayın ki, uzun müddət işləyən insulin təyin edildikdən sonra, insulinə hələ də ehtiyacınız olub-olmadığını və ya dozaların dəyişdirilməsinin lazım olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə mütəmadi olaraq təqib etməlisiniz

Qasıq zədəsini müalicə edin Adım 9
Qasıq zədəsini müalicə edin Adım 9

Addım 3. Qısamüddətli təsir göstərən insulini həkiminizlə müzakirə edin

Qısa və ya sürətli təsir göstərən insulin qəbul etmirsinizsə və qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Vücudunuza lazım olan insulinin artmasını təmin etmək üçün hər yeməkdən əvvəl qısa və ya sürətli təsir göstərən insulin alırsınız.

  • Bu seçimin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Belə düşünə bilərlər və ya tənliyə qısa və ya sürətli təsir göstərən insulin əlavə etməzdən əvvəl hazırkı səhər və axşam dozalarınızı dəyişdirməyi təklif edə bilərlər.
  • Həkiminizlə qan şəkərinin oxunuşları ilə əlaqəli olaraq qısa müddətli hərəkətlərinizin necə tənzimlənməsi lazım olduğunu da danışın. Oxumağınız çox aşağıdırsa, özünüzə daha az və ya heç verə bilməzsiniz. Oxumağınız çox yüksəkdirsə, özünüzə daha çox qısa təsirli insulin verməyiniz lazım ola bilər. Həkiminiz, ehtimal ki, qan şəkəriniz müəyyən bir səviyyədə olduqda nə qədər qısa təsirli insulinin alınacağını sizə izah edəcək sürüşmə tərəzi verəcəkdir.
  • Qısa fəaliyyət göstərən insulin qəbul etməzdən əvvəl qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola biləcək yemək və ya spirt içmək kimi fərqli faktorları nəzərə almaq yaxşı bir fikir ola bilər.
  • Qısamüddətli və ya sürətli təsir göstərən insulin, tez-tez yorucu məşq edənlər üçün faydalıdır.

Metod 3 /4: Qan Şəkərinin Test Edilməsi və Tənzimlənməsi

Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 11
Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 11

Addım 1. Qan şəkərinizi nə qədər tez -tez yoxlamalı olduğunuzu həkiminizdən soruşun

Gündə neçə dəfə şəkərli diabet xəstəsi şəkərini yoxlamalıdır. Sayğacınızı neçə dəfə istifadə etməyiniz fərdi ehtiyaclarınıza əsaslanır, buna görə həkiminizlə danışın.

  • Məsələn, tip 1 diabetiniz varsa, həkiminiz hər yeməkdən əvvəl, yatmadan əvvəl, məşqdən əvvəl və sonra yoxlamağı məsləhət görür.
  • Tip 2 diabetiniz varsa, həkiminiz bu qədər yoxlamanıza ehtiyac olmadığına qərar verə bilər. Çox vaxt yeməkdən əvvəl yoxlamağınızı istəyəcəklər.
  • İnsülin içirsinizsə, özünüzü vurmadan əvvəl yoxlamalı ola bilərsiniz, çünki qısa təsirli insulin üçün qan şəkərinizin səviyyəsinə əsaslanaraq insulin qəbulunuzu tənzimləməyiniz lazım ola bilər.
Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 9
Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 9

Addım 2. Qan şəkərinizi bir qan şəkəri ölçmə cihazı ilə yoxlayın

Qan şəkərinizi yoxlamaq üçün əllərinizi yuyun. Kiçik bir deşik yarası yaradırsınız, buna görə də mümkün qədər təmiz olmaq istəyirsiniz! Sayğacınızı işə salın və sayğacınız belə işləyirsə test şeridi daxil edin. Bir damla qan çəkərək, barmağınızın ucunu deşmək üçün lansetdən istifadə edin. Damlanı test zolağına qoyun və sayğacınızın oxumasını gözləyin.

  • Kifayət qədər qan ala bilmirsinizsə, barmağınızı bir az sıxa bilərsiniz.
  • Bəzi köhnə sayğaclar, sayğaca daxil etməzdən əvvəl qanı şeridin üzərinə qoymağınızı tələb edir.
  • Tipik olaraq, nəticələrinizin yeməkdən əvvəl 70 mq/dl ilə 100 mq/dl arasında, yeməkdən sonra isə 140 mq/dl altında olmasını istəyirsiniz. Ancaq hədəf aralığınız haqqında doktorunuzla danışın.
Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 12
Qan şəkərinizi yoxlayın Adım 12

Addım 3. Asan izləmə üçün nəticələrinizi bir tətbiqlə izləyin

Qan şəkərinizin səviyyəsini izləmək meylləri görməyinizə kömək edə bilər və bu da qan şəkərinizi daha yaxşı idarə etməyinizi anlamağa kömək edə bilər. Sizin üçün qan şəkəri oxunuşlarınızı izləyəcək bir çox tətbiq tapa bilərsiniz.

Konqres nümayəndənizi yazın Adım 3
Konqres nümayəndənizi yazın Adım 3

Addım 4. Ənənəvi yanaşmaya üstünlük vermək istəsəniz, qələm və kağızla qan şəkərinizi ölçün

Qələm və kağız ilə qan şəkərinizin səviyyəsini köhnə üsulla izləyə bilərsiniz. Sadəcə sayğacınızla saxlayın ki, hər dəfə yaza biləsiniz. Həkim təyinatlarınız olanda bu çox faydalı ola bilər, çünki özünüzlə birlikdə həkim otağına gətirə bilərsiniz.

Metod 4 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

5 -ci addımı ataraq daha sürətli alın
5 -ci addımı ataraq daha sürətli alın

Addım 1. Qan şəkərinizi tənzimləmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin

Məşq arıqlamağa kömək edir ki, bu da diabetin müalicəsi üçün yaxşıdır. Ayrıca qanınızdan şəkər yandırır və bədəninizin insulin istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir, hər ikisi də faydalıdır.

Həftədə 5 dəfə ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin

50 Adımdan Sonra Yoga Təliminə Başlayın 11
50 Adımdan Sonra Yoga Təliminə Başlayın 11

Addım 2. Stres səviyyələriniz üzərində işləyin

Stres qan şəkər səviyyənizi poza bilər, buna görə də stresinizi nəzarətdə saxlamaq yaxşı bir fikirdir. Mümkün olduğunda "yox" deyərək stres səviyyələrini məhdudlaşdırmağa çalışın və gündəlik həyatınıza streslə mübarizə qaydalarını daxil edin.

  • Həftənizə stress səviyyəsinə kömək edə biləcək yoga və ya meditasiya əlavə etməyə çalışın.
  • Stresli olduğunuzda dərin nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və 8 sayına qədər nəfəs alın. Nəfəsinizi 4 dəfə tutun, sonra 8 sayına qədər nəfəs alın.
Soyuq Müalicə Alkoqol İstifadə Edin 10
Soyuq Müalicə Alkoqol İstifadə Edin 10

Addım 3. Alkoqol istehlakınızı orta səviyyədə saxlayın

Təhlükəsiz bir şəkildə spirt içə biləcəyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz razıdırsa, 65 -dən yuxarı kişilər və qadınlar üçün gündə 1 -dən çox olmayan, 65 yaşdan aşağı kişilər üçün gündə 2 -dən çox olmamaq şərti ilə orta dərəcədə içməyə davam edin.

  • Bir içki 5 maye ons (150 ml) pivə, 12 maye ons (350 ml) şərab və ya 1,5 maye ons (44 ml) likora bərabərdir.
  • İçmədən əvvəl bir şey yeyin və gün ərzində karbohidratlarınızı hesablayarkən içdiyiniz karbohidratları sayın
Səhər nəfəsindən qurtulun Adım 11
Səhər nəfəsindən qurtulun Adım 11

Addım 4. Siqareti buraxın

Siqaret çəkirsinizsə, qan şəkərinizi idarə etməyinizdən imtina etməyinizdən daha çətin olacaq. Bundan əlavə, siqaret çəkmək sizi şəkərli diabetdən daha çox komplikasiya riski ilə üzləşdirir. İşdən çıxmağınıza kömək edəcək variantlar barədə həkiminizlə danışın.

İpuçları

  • Əgər insulin qəbul edirsinizsə, səhər yeməyindən əvvəl ilk növbədə qan şəkərinizi götürün. Qan şəkəriniz çox aşağı olarsa özünüzə insulin vermək istəmirsiniz.
  • Oyandıqdan bir saat yarımdan iki saat sonra səhər yeməyi yemək və aralarında qəlyanaltılar olmaqla hər 3-4 saatda yemək yemək də qan şəkərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Tövsiyə: