Düşmə ciddi bir yaralanma riski yarada bilər, hətta ayaq üstə olsa da. Yaşınıza, sağlamlığınıza və fitness səviyyənizə görə, bu yaralanmaların şiddəti dəyişə bilər. Bununla birlikdə, hər kəsin təsirini azaltmaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yıxıldığını görsələr istifadə edə biləcəyi bir neçə üsul var.
Addımlar
Metod 1 /2: Düzgün düşmə
Addım 1. Başınızı qoruyun
Düşərkən qorumalı olduğunuz ən vacib bədən hissəsi başınızdır. Baş yaralanmaları çox ciddi, hətta ölümcül ola bilər. Başınızı düzgün bir şəkildə yerləşdirərək yıxıldıqda onu qorumağa üstünlük verdiyinizə əmin olun.
- Çənənizi aşağı salın, başınızı aşağı salın.
- Yıxılırsınızsa, əvvəlcə üzünüzü yan tərəfə çevirin.
- Əlavə qoruma üçün qollarınızı baş səviyyəsinə qaldırın. İrəli düşəndə başınızın önünə, geriyə düşdükdə başınızın arxasına qoyun.
- Antikoagulyantlar və ya qan sulandırıcıları qəbul edirsinizsə və yıxılaraq başınıza vurursanız, bu, kəllə sümüyünüzün içərisində təhlükəli və həyati təhlükəli qanaxma ilə nəticələnə bilər. Həkiminizə zəng edin, CT -dən keçmək üçün xəstəxanaya getməyinizi söyləyə bilər.
Addım 2. Düşdükcə dönün
Ya düz irəli, ya da düz geriyə yıxılırsınızsa, bədəninizi yan tərəfinizə enmək üçün çevirməyə çalışın. Birbaşa kürəyinizə yıxılaraq ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Frontal düşmə baş, üz və qollara zərər verə bilər. Yan tərəfə enməklə yüksək məsafələrdən yaralanma ehtimalını azalda bilərsiniz (məsələn, bir istiqamətli şaquli yollar).
Addım 3. Qollarınızı və ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Qollarınızla yıxılarkən özünüzü tamamilə tutmağa çalışmaq cazibədar ola bilər. Ancaq qollarınızı düz qaldıraraq yerə enmək və onlarla birlikdə düşmənin bütün gücünü udmaq zədələnməyə səbəb ola bilər. Düşərkən əllərinizi və ayaqlarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
Özünüzü tutmaq üçün tam olaraq qollarınıza enmək həm biləklərinizi, həm də qollarınızı qıra bilər
Addım 4. Boş durun
Düşmə zamanı gərilmə yaralanma ehtimalını artıra bilər. Vücudunuzdakı gərginlik düşmədən qüvvənin udulmasına imkan verməyəcək. Təsiri çevik bir bədənə yaymaq əvəzinə, öyrədilən hissələrin hərəkətlə getmək əvəzinə qırılma ehtimalı daha yüksəkdir.
Vücudunuzu rahatlamağa kömək etmək üçün yıxılarkən nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz
Addım 5. Təsirdən yayın
Əgər bacarırsansa, düşmə gücünü dağıtmaq üçün yaxşı bir texnika ona yuvarlanmaqdır. Yuvarlanaraq, vücudunuzun zərbəni udmaq əvəzinə, düşmə enerjisini rulona göndərirsiniz. Texnika çətin olduğundan, idman zalında və ya yastıqlı və yastıqlı döşəmələri olan yerə düşmək və yuvarlanmaqla məşq etmək istəyə bilərsiniz.
- Aşağı əyilmə mövqeyindən başlayın.
- İrəli əyilib avuçlarınızı yerə qoyun.
- Ayaqları ilə yerdən itələyin və çəkinizi irəli aparın.
- Ayaqlarınız başınızın üstündən keçəcək.
- Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın və yumşaq bir şəkildə çiyninizə enməyə çalışın.
- İmkanın sizi rulondan keçirməsinə və ayaqlarınızın üstünə qalxmasına icazə verin.
Addım 6. Düşmənin gücünü yay
Təhlükəsiz bir şəkildə düşməyin böyük bir hissəsi, təsir gücünü bədəninizin geniş bir sahəsinə yaymaqdır. Tək bir nöqtəyə düşmək, zərərin çox hissəsini o bölgə ilə nəticələnəcək. Zərbəni yayaraq, bədənin tək bir hissəsində ciddi zədə alma ehtimalını azaldırsınız.
Metod 2 /2: Düşmənin qarşısının alınması
Addım 1. Düzgün ayaqqabı geyin
Sürüşmə təhlükəsinin olduğu bir mühitdə işləsəniz və ya gəzsəniz, sürüşməyə davamlı ayaqqabı geyinmək istəyəcəksiniz. Bu ayaqqabılar, səthləri sürüşkən və ya yaş olsa belə, səthləri tutmaq və düşmənin qarşısını almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Bu tip ayaqqabıların çoxu "sürüşməyə davamlı" olaraq etiketlənəcək
Addım 2. Gəzərkən diqqətli olun
Gəzərkən, getdiyiniz yerə və addımladığınız yerə diqqətlə baxın. Nə qədər sürətli gəzsən və ya qaçsan, düşmə ehtimalı daha çoxdur, xüsusən də yer birdən və ya təəccüblü şəkildə qeyri -bərabərdirsə. Yavaşlayaraq və ətraf mühitdən xəbərdar olaraq düşmə şansınızı azalda bilərsiniz.
- Zəminin qeyri -bərabər olduğu yerlərdə gəzərkən və ya qaçarkən diqqətli olun.
- Pilləkənlərə qalxarkən diqqətli olun və həmişə əl relsindən istifadə edin.
Addım 3. Müvafiq təhlükəsizlik avadanlıqlarından istifadə edin
Bir nərdivan və ya bənzər bir cihazdan istifadə etməyi tələb edən hər hansı bir işi yerinə yetirirsinizsə, həmişə müvafiq təhlükəsizlik tətbiq edin. Cihazı düzgün istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün istismar təlimatını və ya təhlükəsizlik təlimatlarını oxuyun.
- Həmişə nərdivanın və ya pilləkənin yaxşı işlək vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
- Heç vaxt təhlükəli bir avtomobilə minməyin. Həmişə yavaş və diqqətli bir avtomobilə daxil olun və ya quraşdırın.
Addım 4. Təhlükəsiz bir mühit yaradın
İşdə və ya evdə olsun, ən çox yayılma təhlükələrini aradan qaldıran təhlükəsiz bir mühit yaratmaq üçün bir neçə addım atın. Tez -tez istifadə olunan otaqları və yerləri səyahət təhlükələrindən qorumaq, düşmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bəzi faydalı məsləhətlər üçün aşağıdakı siyahını nəzərdən keçirin:
- Onları bitirdikdən sonra həmişə çekmecələri bağlayın.
- Gediş yollarında tel və ya tel buraxmayın.
- Ərazini yaxşı işıqlandırın.
- Kiçik nəzarətli addımlar ataraq sürüşkən və ya təhlükəli yerlərin üzərində yavaş -yavaş gəzin.
- Dik bir pilləkənlə bir yerdə yaşayırsınızsa və ya düşmək narahatlıq doğurursa, başqa yerə köçməyi düşünün. Əks təqdirdə, tutacaqlarınızın və ya lövhənizin olduğundan əmin olun.
- Küvet və vanna otağında sürüşməyən hamam paspaslarından istifadə edin və küvetə tutma çubuğu quraşdırmağı düşünün.
- Kiçik atma kilimlərini çıxarın və ya sürüşməməsinə əmin olmaq üçün iki tərəfli lent istifadə edin.
Addım 5. İdmanla gücünüzü və balansınızı artırın
Zəif ayaqları və əzələləri düşmə şansınızı artıra bilər. Tai Chi kimi yumşaq məşqlər gücü və tarazlığı yaxşılaşdıra bilər, düşmə ehtimalını azaldır.
Addım 6. Balansınıza təsir edə biləcək dərmanlardan xəbərdar olun
Bəzi dərmanlar başgicəllənmə və ya yuxululuğa səbəb ola bilər ki, bu da düşmə şansınızı artıra bilər. Həkiminizlə dərmanlarınız haqqında danışın (bəzən bir neçə dərmanın qarşılıqlı təsiri bu yan təsirlərə səbəb ola bilər). O sizə başqa bir şey yaza bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Həmişə başınızı qoruyun.
- Yüksək yerlərdən yıxıldıqda, normal irəli əyilmək təhlükəlidir - onurğanızı və ya yaxan sümüyünüzü sındıra və ya başınıza vura bilərsiniz. Bunun əvəzinə, omurğa boyunca birbaşa yuvarlanmaq əvəzinə yuvarlandığınız bir çiyin rulonu etməyə çalışın.
- Döşəmə paspasları və yastıqları olan idman zalı kimi təhlükəsiz bir yerə necə düşməyi öyrənin.
