Ayaqlarınızda və barmaqlarınızdakı uyuşma bir çox fərqli şərtdən qaynaqlana bilər və tez -tez bir karıncalanma hissi ilə müşayiət olunur. Yuxusuzluq, ayağınızın yatacağı qədər sadə və ya şəkərli diabet və ya çox skleroz kimi ciddi ola bilər. Ayaq və barmaqlarınızdakı uyuşma ilə mübarizə aparmaq lazımdır, çünki bu, təkcə gəzmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilməz, həm də daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
Addımlar
Metod 1 -dən 3 -ü: Bəzən yuxululuqla mübarizə
Addım 1. Hərəkətə keçin
Çox vaxt ayaqlarınızda və ya ayaqlarınızda uyuşma uzun müddət bir yerdə oturduğunuzda və ya dayandığınız zaman baş verir. Bu cür uyuşmadan xilas olmağın ən yaxşı yolu, ətrafda hərəkət edərək ayağın qan dövranını stimullaşdırmaqdır. Qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın və ya oturarkən ayağınızı tərpətin.
- Vaxtaşırı uyuşmadan qurtulmanıza kömək etməklə yanaşı, müntəzəm məşqlər də ilk növbədə uyuşmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Qısa bir gəzinti olsa belə, gündəlik proqramınıza bəzi fiziki fəaliyyətlər daxil etməyə çalışın.
- Qaçış kimi yüksək təsirli məşqlər bəzi insanlar üçün ayaq və barmaqlarda uyuşmaya səbəb ola bilər, buna görə üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqləri sınayın.
- Məşqdən əvvəl yaxşı uzanın, uyğun ayaqqabı geyin və düz səthlərdə məşq edin.
Addım 2. Vəzifələri dəyişdirin
Yuxusuzluq tez -tez ayaqlarınızdakı və/və ya ayaqlarınızdakı sinirləri sıxışdıran oturuş mövqelərindən qaynaqlanır. Ayaq üstə oturmaqdan və uzun müddət ayaqlarınızı keçməkdən çəkinin.
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qan axını artırmaq üçün ayaqlarınızı vaxtaşırı qaldırmaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Həddindən artıq sıx paltarları çıxarın
Həddindən artıq dar şalvar, corab və ya bədəninizin alt hissəsinə geyilən digər geyimlər qanın ayaqlarınıza axmasını maneə törədə bilər ki, bu da uyuşmaya səbəb ola bilər. Daha yaxşı qan axını təmin etmək üçün bu maddələri çıxarın və ya gevşetin.
Addım 4. Ayağı masaj edin
Ayağınızın uyuşmuş hissəsini yumşaq bir şəkildə masaj etmək qan dövranını artırmağa kömək edə bilər və bəzən uyuşmanın daha sürətli keçməsinə kömək edə bilər.
Addım 5. Ayaqlarınızı qızdırılan yorğan və ya qızdırıcı yastıqla isidin
Soyuğa məruz qalmaq uyuşma və karıncalanmaya səbəb ola bilər. Uyğunluqdan qurtulmaq üçün ayaqlarınızı isidin.
Addım 6. Düzgün ayaqqabı geyin
Ayaq barmaqlarını sıxan yüksək topuqlu ayaqqabılar və ya ayaqqabılar uyuşmaya səbəb ola bilər. Xüsusilə idman edərkən çox kiçik ayaqqabı geyinsəniz də uyuşma hiss edə bilərsiniz. Özünüzə uyğun rahat ayaqqabı seçin. Tabanlar bəzi ayaqqabılarınızı daha rahat etməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Həkiminizi nə vaxt görəcəyinizi bilin
Ayaqlarda və ya ayaq barmaqlarında ara -sıra uyuşma, xüsusən narahat bir oturuş mövqeyi və ya dar paltar kimi açıq bir səbəb olduğu zaman, böyük bir problem deyil. Ancaq tez -tez uyuşma hiss edirsinizsə və ya bir neçə dəqiqədən çox davam edərsə, əsas səbəblərin olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
- Ayağınızın uyuşması zəiflik, iflic, sidik kisəsi və ya bağırsaq idarəsinin itirilməsi və ya danışmağın ləngiməsi kimi simptomlarla müşayiət olunarsa təcili yardım axtarın.
- Hamiləlik tez -tez ayaqların və barmaqların şişməsinə səbəb olur ki, bu da uyuşmaya səbəb ola bilər. Doktorunuz, hər hansı bir vəziyyətdən deyil, hamiləliyinizdən qaynaqlandığınızı söyləyirsə, ara -sıra uyuşmanın aradan qaldırılması üçün tövsiyələrə əməl edin.
Metod 2 /3: Şəkərli diabetlə əlaqədar uyuşma ilə mübarizə
Addım 1. Diaqnoz alın
Ayaq və barmaqlarda xroniki uyuşmanın ən çox yayılmış səbəbi diabetdir. Həm sinirləri zədələyir, həm də ayaqlarınızda qan dövranının pozulmasına səbəb olur. Yuxusuzluq tez -tez şəkərli diabetin ilk simptomlarından biridir, buna görə də başqa bir açıq səbəbi olmayan müntəzəm bir uyuşma varsa, həkiminizlə danışmalı və dərhal müayinədən keçməlisiniz.
- Yuxusuzluq şəkərli diabet xəstələri üçün son dərəcə ciddi ola bilər, çünki istilik, ponksiyon və ya blister kimi şeylərin ayaqlarında ağrı hiss etməmələrinə səbəb ola bilər.
- Qan dövranının azalması da insanın ayaqlarının daha yavaş sağalacağı mənasına gəlir, buna görə də infeksiya ciddi narahatlıq yaradır. Bu səbəbdən şəkərli diabetiniz varsa, ayaqlarınıza xüsusilə yaxşı qulluq etməniz çox vacibdir.
Addım 2. Diabetinizi idarə edin
Şəkərli diabetiniz varsa, hər ikisi də uyuşmaya səbəb ola biləcək qan dövranı problemlərinin və nöropatiyanın qarşısını almaq üçün qan qlükoza səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq ən yaxşı yoldur. Həkiminizlə sizin üçün uyğun bir plan hazırlayın.
- Qan şəkərinizi mütəmadi olaraq bir qlükoza sayğacı ilə yoxlayın və ildə bir neçə dəfə A1C səviyyənizi yoxlayın.
- Ayaqlarınızın uyuşması və şəkərli diabetin digər əlamətləri idman etməyi çətinləşdirsə də, aktiv olmağa çalışın. İdman salonuna gedərkən və ya evdə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzərkən hər gün 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, lobya, balıq və az yağlı süd daxil olmaqla sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin. Çərəzlər və soda kimi qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olan qidaların qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin.
- İnsulin də daxil olmaqla, təyin etdiyiniz bütün dərmanları mütəmadi olaraq qəbul edin.
- Siqaret çəkmək şəkərli diabetinizin əlamətlərini pisləşdirə bilər, buna görə həkiminizdən imtina etməyiniz üçün kömək istəyin.
Addım 3. Arıqlayın
Əlavə kilo və piylənmə ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uyuşmasına səbəb ola bilər, buna görə də bəzi simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün həkiminizdən sağlam kilo itkisinə dair məsləhətlər istəyin.
Arıqlamaq, qan təzyiqinizi aşağı salmağa da kömək edə bilər ki, bu da uyuşmanı azaltmağa kömək edə bilər. Qan təzyiqinizi nəzarət altına almaq üçün arıqlamaq kifayət deyilsə, həkiminizlə dərmanlar haqqında danışmağı düşünün
Addım 4. Diabetik ayaq baxımı üçün hazırlanmış məhsullardan istifadə edin
Sıxılma hortumu və corablar, dövranını stimullaşdırmağa kömək edir ki, bu da keyliyi azalda bilər. Kapsaisin ehtiva edən xüsusi losyonlar da uyuşmadan xilas ola bilər.
Addım 5. Arada bir uyuşma aradan qaldırılması üçün tövsiyələrə əməl edin
Şəkərli diabetiniz varsa, ayaqlarınızı hərəkət etdirmək, ayaqlarınızı qaldırmaq, ayaqlarınızı masaj etmək və isti kompreslər etmək kimi ara sıra uyuşmanın aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunan bəzi üsullardan faydalana bilərsiniz. Bu üsullar sizə simptomlarınızdan müvəqqəti olaraq azad ola bilsə də, onların əsas xəstəliyi müalicə etməyəcəyini unutmayın, buna görə diabetinizi idarə etmək və ayaqlarınıza qulluq etmək üçün yenə də ayıq olmalısınız.
Addım 6. Alternativ müalicələr haqqında həkiminizdən soruşun
Bəzi tədqiqatlar, diabetlə əlaqəli ayaq uyuşmazlığının müalicəsində istirahət və bio -geribildirim müalicəsinin, həmçinin anodin müalicəsinin faydalarını göstərmişdir. Bu müalicələr sığortanız tərəfindən əhatə olunmaya bilər, ancaq hisssizliyinizi aradan qaldırmaq üçün başqa bir şeyin işləmədiyini araşdırmağa dəyər ola bilər.
Həkiminiz, uyuşmazlığınızı aradan qaldırmaq üçün dərman da yaza bilər, baxmayaraq ki, bu, dərmanın etiketdən kənar istifadəsi ola bilər
Metod 3 /3: Digər şərtlərdən qaynaqlanan xroniki uyuşma ilə mübarizə
Addım 1. Yaralanmalar üçün müalicə alın
Ayaq, barmaq, ayaq biləyi, baş və ya onurğa zədələnməsi uyuşmaya səbəb ola bilər. Bir ortoped, nevropatoloq və ya şiroterapi, uyuşmanı aradan qaldırmaq üçün zədənizi müalicə edə bilər.
Addım 2. Bütün dərmanları həkiminizlə müzakirə edin
Kemoterapi dərmanları, müxtəlif şərtlər üçün bir çox digər reçeteli dərman kimi, ekstremitelerde uyuşmaya səbəb olur. Yeni bir dərmana başladıqdan sonra uyuşma hiss etməyə başlasanız, dərmanın faydalarının yan təsirlərdən üstün olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə müzakirə edin. Vəziyyətinizi müalicə etmək üçün eyni yan təsirləri olmayacaq başqa bir dərman ola bilər.
Həkiminizlə əvvəlcədən müzakirə etmədən dərman qəbul etməyi əsla dayandırmayın. Bəzi dərmanlar üçün dozanı yavaş -yavaş azaltmaq lazımdır
Addım 3. Vitamin əlavələri alın
B12 vitamininin və ya digər vitaminlərin olmaması uyuşmağınıza səbəb ola bilər. Vitamin çatışmazlığını yoxlamaq üçün bir qan testi alın və hər hansı bir çatışmazlığınız varsa tövsiyə olunan əlavələri almağa başlayın.
Addım 4. Xroniki xəstəliklər üçün dərman qəbul edin
Ayaqlarınızda və ayaq barmaqlarınızda davamlı uyuşma çoxlu skleroz, artrit, Lyme xəstəliyi və daha çoxu daxil olmaqla hər hansı bir əsas xəstəliyin əlaməti ola bilər. Altdakı vəziyyəti müalicə etmək üçün dərman qəbul etmək, ayaqlarınızın uyuşmasını azaltmağa kömək edə bilər.
- Əgər sizdə heç bir xroniki xəstəlik diaqnozu qoyulmayıbsa, ilk əlamət ayaqlarınızın və barmaqlarınızın uyuşması ola bilər. Hansı testlərin aparılacağını bilməsi üçün bütün simptomlarınızı həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
- Əgər artıq bir diaqnozunuz varsa, amma uyuşma yeni bir simptomdursa, əlavə dərmanların və ya təqib etməli olduğunuz digər müalicələrin olub olmadığını öyrənmək üçün bunu növbəti həkim randevunuza gətirməyinizə əmin olun.
Addım 5. Alkoqol istehlakınızı azaldın
Ağır spirt istehlakı, ayaq və ayaq barmaqları da daxil olmaqla əzalardakı uyuşma hisslərinə səbəb ola bilər. Daimi alkoqol qəbulunu azaltmaq uyuşmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 6. Semptomu müalicə edin
Ayaqlarınızdakı uyuşmanın əsas səbəbini müalicə etmək üçün artıq bütün lazımi addımları atırsınızsa, amma bu uyuşma səngimirsə, ara -sıra uyuşmağı aradan qaldırmaq üçün addımları atmağa çalışın. Bu üsullar vəziyyətinizi müalicə etməsə də, ayaqlarınızı qaldırmaq, isti kompreslər tətbiq etmək, ayaqlarınızı masaj etmək və hərəkət etmək simptomları müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər.