Fiziki cəhətdən yaxşı görünsəniz də, sarsıntıya davamlı yanaşmaq lazım deyil. Sarsıntı şiddətini qiymətləndirmək üçün ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin. Beyninizin özünü sağalda bilməsi üçün istirahət vacibdir. Həm fiziki, həm də zehni fəaliyyətdən istirahətə ehtiyacınız olacaq. Müvəffəqiyyətli bir bərpa prosesini təmin etmək üçün işdən və ya məktəbdən ara vermək lazım ola bilər. Sağlamlığınızı qorumaq da bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Zehni və Fiziki İstirahət
Addım 1. Ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin
Sarsıntının bəzi ümumi simptomlarına müvəqqəti şüur itkisi, qarışıqlıq, başgicəllənmə və amneziya daxildir. Digər simptomlar arasında qulaqlarda zəng, baş ağrısı, ürəkbulanma, qusma, ləng danışma, suallara gec cavab, davranış dəyişiklikləri və balansın pozulması daxildir.
- Başınızı vurduqdan sonra huşunu itirirsinizsə təcili müalicə olun.
- Kömək nə qədər tez alsanız, sağalmanız da o qədər sürətli olar.
Addım 2. Sarsıntının şiddətini qiymətləndirin
Həkiminiz sarsıntıların şiddətini simptomlarınıza görə qiymətləndirəcək. Əgər başınızı vurduqdan sonra özünüzü dəli hiss edirsinizsə və huşunuzu itirməmisinizsə, deməli, yüngül sarsıntı keçirmisiniz. Baş verənləri xatırlaya bilmirsinizsə və ya 20 dəqiqədən çox çaşqın vəziyyətdə qalırsınızsa, orta dərəcədə sarsıntı keçirə bilərsiniz.
Əgər şüurunuzu itirirsinizsə və sarsıntıdan dərhal əvvəl nə baş verdiyini xatırlamırsınızsa, o zaman ağır sarsıntı keçirmiş ola bilərsiniz
Addım 3. Gecə ən az 8 saat yatın
Beyin sarsıntısından sonra sağalması üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey yuxudur. Beyninizə ona dəymiş ziyanı düzəltməyə kömək edəcək. Gecənin yaxşı bir istirahət etməsini təmin etmək üçün kofein və spirt kimi stimulantlardan, həzmsizliyə səbəb ola biləcək zəngin, yağlı qidalardan uzaq durun.
- Beyin sarsıntısı səbəbindən orta və ağır beyin zədələriniz varsa, bir anda bir neçə saatdan çox yatmaq təhlükəli ola bilər. Həkiminizin yuxu cədvəlinizi təsdiq etdiyinə əmin olun.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 4. Gün ərzində yatın
Gün ərzində yorulduqca, yuxuya getmək istəyinə müqavimət göstərməyin. Vücudunuzun sağalması üçün istirahət etməsi lazım olduğunu söyləmək üsuludur. Yuxunuzu 20-30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın. Çox uzun yatmaq gecə yuxu rejiminizi poza bilər.
Addım 5. Fiziki cəhətdən tələbkar işlərdən çəkinin
Fiziki fəaliyyət tələb etmək sağalmanı ləngidə bilər və simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Avtomobil sürmək, P. E. kimi fəaliyyətlərdən çəkinin. dərslər, idman, cinsi fəaliyyət və idman oynayarkən, xüsusilə başqa bir sarsıntıya səbəb ola biləcək idman növləri. Çəllək təmizləmək, döşəmələri ovmaq, yemək bişirmək və qabları yumaq kimi ağır ev işlərindən çəkinin.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sağalmanın ilk bir neçə günündə sizin üçün yeməklərinizi hazırlaya biləcəklərini soruşun.
- İdmanla məşğul olmağın və ya idmana qayıtmağın müsbət və mənfi cəhətləri haqqında həkiminizlə danışın.
Addım 6. Zehni fəaliyyətlərə ara verin
Sarsıntılar beynin bilişsel funksiyalarına təsir etdiyindən zehni fəaliyyətə vergi vermək də sağalmanı yavaşlatar və simptomlarınızı pisləşdirər. Televiziya seyr etmək, İnternetdə gəzmək, oxumaq, ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək, hesablarınızı ödəmək, çek dəftərinizi balanslaşdırmaq və video oyunlar oynamaqdan çəkinməli olduğunuz ağır işlərdən biridir. Vaxt keçirməyə kömək etmək üçün sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Əlavə olaraq, çoxlu işlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə bir anda bir fəaliyyətə diqqət yetirin.
- Həkiminiz sizə icazə verməyincə bu fəaliyyətlərdən çəkinin.
Addım 7. Böyük qərarlar verməkdən çəkinin
Böyük qərarlar bərpa olunan beyninizə həddindən artıq stress qoyacaq. Böyük şəxsi, peşəkar və ya maliyyə qərarları vermədən əvvəl tam sağalana qədər gözləyin. Qərar gözləmək mümkün deyilsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin.
Addım 8. Gündəlik fəaliyyətinizi izləməyinizə kömək etmək üçün qeydlər edin
Sarsıntılar qısamüddətli yaddaşa təsir etdiyindən, hara getsəniz yanınızda yastıq və qələm saxlayın. Daha sonra xatırlamalı olduğunuz vacib məlumatları yazın. Gün ərzində və ya həftə ərzində etməniz lazım olan xatırlatmaları və şeyləri də yazın.
Yaddaşınız yaxşılaşana qədər yanınızda bir notebook aparın
3 -dən 2 -ci hissə: Tədricən işə və ya məktəbə qayıt
Addım 1. İşdən və ya məktəbdən istirahət istəyin
Sarsıntının şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz bərpa prosesinizin bir hissəsi olaraq işdən və ya məktəbdən bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər istirahət təyin edə bilər. Patronunuza və/və ya müəllimlərinizə sarsıntı keçirdiyinizi və həkiminizin sizə istirahət vaxtı təyin etdiyini bildirin. Diaqnozun və reseptin sübutu olaraq onlara həkiminizdən bir qeyd verin.
- Doktorunuzdan baş verənləri başa düşməsinə necə kömək edə biləcəyinizi soruşun.
- Məktəbdə olsanız, müəllimlərinizlə birlikdə çalışın, əlavə iş və ya yay məktəbi olsun, yaxşılaşdıqdan sonra buraxılmış dərs vaxtını necə düzəldə bilərsiniz.
- İstəyirsinizsə, tətil və ya xəstə vaxtınızı istifadə edin.
- Bəzi hallarda, məzuniyyət almaq üçün işəgötürəninizə tibbi məzuniyyət məktubu təqdim etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. İş yükünüzü azaldın
Həkiminiz işə və ya məktəbə qayıtmağınız üçün yaşıl işıq yandırdıqda, qaldığınız yeri götürməyin. Patronunuzdan ən fiziki və ya zehni cəhətdən ən çətin layihələrinizi başqasına təyin edə biləcəklərini soruşun. Alternativ olaraq, tam sağalana qədər yalnız yarım gün işləsəniz yaxşı olub olmadığını yoxlayın.
- Məktəbdə olsanız, müəlliminizdən ev tapşırığı yükünüzü azalda biləcəklərini soruşun.
- Sarsıntılarınızın şiddətindən asılı olaraq bir neçə gündən bir həftəyə qədər azaldılmış iş yükünə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Normal fəaliyyətlərinizə qayıdın
Semptomlarınız yox olduqdan sonra, həkiminiz sağalmanın gedişatını qiymətləndirəcək. Tam sağalmısınızsa, normal işinizə və məktəb fəaliyyətinizə qayıtmağınız yaxşıdır.
- Semptomlarınız normal fəaliyyətinizə qayıtdıqdan sonra geri qayıdırsa, mütləq həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Tam sağalma müddəti sarsıntının şiddətindən və sarsıntıdan sonra nə qədər tez müalicə olunduğunuzdan asılıdır. Yüngül və orta dərəcədə sarsıntı keçirmisinizsə, sağalması 1-2 həftə çəkə bilər. Sarsıntı daha şiddətli olarsa, tam sağalması 3 həftədən bir aya qədər davam edə bilər.
- Əgər gec deyil, gec müalicə olunsanız, sağalmağınız üçün 1-2 əlavə həftə çəkə bilər.
3 -cü hissə 3: Sağalma zamanı sağlamlığınızı qorumaq
Addım 1. Gündə 3 dəfə sağlam yemək yeyin
Yuxu kimi, qidalanma da bərpa prosesində vacibdir. Hər yeməkdə bir hissə protein, lif və meyvə və ya tərəvəz olmalıdır. Şirniyyat, şirniyyat və fast food kimi yüksək şəkərli və yağlı qidalardan çəkinin.
- Məsələn, səhər yeməyi üçün 2 yumurta, bir qab yulaf ezmesi və şaftalı yeyin.
- Nahar üçün avokado, pomidor və kahı ilə birlikdə hinduşka və ya toyuq sendviçi yeyin.
- Nahar üçün brokoli və düyü ilə bir tərəfə dönmüş toyuq yeyin.
- EPA və DHA kimi maqnezium və omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar sarsıntıdan qurtulmanıza kömək edə bilər.
Addım 2. Əlavələrin sağalmağınıza kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun
Bəzən bir həkim brokoli ekstraktı, selen, B3, C və D vitaminləri, qlutatyon, N-asetil-L-sistein (NAC) və curcumin kimi əlavələr almağınızı tövsiyə edə bilər. Bu əlavələr iltihabı azalda bilər və beyninizi qidalandırmağa kömək edə bilər. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan əlavə bir rejimə başlamayın.
Addım 3. Alkoqol, narkotik və kofeindən çəkinin
Alkoqol və kofein bərpa prosesinizi ləngidə bilər və ya simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Həkiminizin təsdiqləmədiyi həm qanunsuz dərmanlar, həm də reçetesiz satılan dərmanlar da bərpa prosesini ləngidə bilər. Hətta sizi daha çox yaralanma riski ilə də üzləşdirə bilərlər. Həkiminiz yaxşı olduğunu söyləyənə qədər bunlardan çəkinin.
Bir dərmana aludə olsanız, bərpa prosesində sizə kömək etmək üçün bir dərman məsləhətçisi ilə işləməyiniz lazım ola bilər
Addım 4. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin
Qəbul etməli olduğunuz yeganə dərmanlar, həkiminizin təyin etdiyi və ya təsdiq etdiyi dərmanlardır. Onları yönləndirildiyi kimi götürün. Həkiminiz bunun təhlükəsiz olduğunu söyləyənə qədər dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 5. Semptomlarınızı yenidən qiymətləndirmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın
Həkiminiz, sağalmağınızı qiymətləndirmək üçün 1-2 həftədən sonra sizi görmək istəyəcək. Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz də, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Həkiminiz bərpa prosesinizi qiymətləndirəcək və irəliləyişinizə əsasən tövsiyələr verəcəkdir.
