Anksiyete, müəyyən bir hadisə və ya gələcəkdə yarana biləcək ümumi qeyri -müəyyənliklər haqqında narahatlıq, narahatlıq və ya əsəbiliklə xarakterizə olunur. Əksər insanlar zaman zaman narahatlıq keçirsələr də, özünüzü daim narahatlıq içərisində görürsünüzsə və onu necə dayandıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, gələcək həyəcanınızın qarşısını almaq üçün səy göstərməyin vaxtıdır, belə ki həyatınızdan zövq ala bilərsiniz.. Narahatçılığın qarşısını almaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi sürətli həll yolları almalı, narahat düşüncələrdən qaçmalı və müvəffəqiyyət üçün uzunmüddətli strategiyalara əməl etməlisiniz. Bunu necə edəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, sadəcə bu addımları izləyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Anksiyete Tez Qarşısını Alın
Addım 1. Nəfəs almağa nəzarət edin
Çox düşünə bilməyəcəyiniz və ya yerində dura bilməyəcəyiniz qədər narahat olsanız, çox güman ki, nəbziniz yüksəlir və kifayət qədər hava ala bilmədiyiniz kimi hiss edirsiniz - hətta nəfəs aldığınızdan iki dəfə tez nəfəs alsanız belə normalda edir. Nəfəsinizi idarə etmək istəyirsinizsə, harada olursunuzsa olun oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizi normal vəziyyətinə qaytarmağa diqqət yetirin. Yaxşı bir ölçü üçün bu məşqi də sınaya bilərsiniz:
- 5-7 saniyə ərzində burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəsinizi 3-4 saniyə tutun, sonra 7-8 saniyə fit çaldığınız kimi dodaqlarınızdan yavaşca nəfəs alın. Nəfəs alma normallaşana qədər bu addımları 10-20 dəfə təkrarlayın.
- Gözəl, dərin bir nəfəs almaq çətindirsə, bunun əvəzinə nəfəslərinizə diqqət edin. Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman bədəninizin bir az daha rahatladığını düşünün.
Addım 2. Bir az günəş işığı alın
Günəşdə qalmağın narahatlıq və depressiyanı yüngülləşdirdiyi sübut edilmişdir. Yalnız açıq havaya çıxmaq, günəşdə olmaq və öz evinizdə və ya qaranlıq bir məkanda olmaq əvəzinə gündüz işığında problemlərinizlə məşğul olmaq, ümumi əhvalınıza və problemlərinizlə bağlı hisslərinizə böyük təsir göstərə bilər.
Günəşin qapalı məkanda deyil, üzünüzə vurduğunu hiss edərkən çöldə onlarla məşğul olsanız, problemləriniz o qədər də pis olmayacaq
Addım 3. Rahatlaşdırıcı bir toxunuş hiss edin
Sadəcə sevilən birinin toxunması sizi daha çox sevdiyinizi, sakitliyinizi və nəzarətinizdə hiss etmənizi təmin edə bilər. Narahatçılığın bir hissəsi, problemlərinizlə təkbaşına məşğul olmalı olduğunuzu və narahatlıqlarınızın öhdəsindən gəlmək üçün çox böyük olduğunu hiss etməkdir. Sadəcə sevilən biri ilə qucaqlaşmaq, əl -ələ tutmaq və ya hətta onu qucaqlamaq və ya öpmək narahatlığınızı yüngülləşdirə bilər və özünüzü daha çox sevdiyinizi və dünyanıza nəzarət etdiyinizi hiss etdirə bilər.
Əgər narahatlığa meylli olsanız, sizə təsəlli verici və təhlükəsiz hiss edə biləcək yaxın dostlarınızla daha çox vaxt keçirin
Addım 4. Etibarlı bir adamla danışın
Əgər narahatlıq keçirən birisənsə, o zaman həyatında bir şeylə bağlı böyük bir narahatlıq keçirdiyində zəng edə biləcəyin "get" adamına sahib olmalısan. Bu insan yalnız yaxın və güvənli bir dost olmalı deyil, sənə bağırmaq, narahat olmaq üçün daha çox səbəb vermək və ya narahat olduğun üçün özünü axmaq hiss etmək əvəzinə narahat olanda özünü daha yaxşı hiss etdirən biri olmalıdır.
- Etibarlı bir adamla tez bir əlaqə qurmaq və narahat edən hər şeyi danışmaq, ağrınızı tez bir zamanda yüngülləşdirmək üçün möcüzələr yarada bilər.
- Dərdlərinizi bölüşməklə onlarla danışmaq arasında bir fərq var ki, özünüzü işlədib daha da pis hiss edəcəksiniz. Dostunuzla narahatlıqlarınızı bölüşün, amma həddini aşmayın.
Addım 5. Aerobik fəaliyyətlə məşğul olun
Çox narahat olduğunuz zaman bədəniniz heç bir yeri olmayan adrenalinlə doludur. Qaçış, qaçış, pilləkənlərə qalxmaq və ya ofis binanızın ətrafında sürətlə gəzmək olsun, bu narahat enerjidən istifadə etməli və onu yaxşı bir məşq kimi müsbət bir şeyə çevirməlisiniz. Məşq narahatlıq əlamətlərinizi yaradan stress hormonlarını yandıra bilər və əzələlərinizi yormaqla, bütün bu gərginliyi bədəninizdən azad edər.
- Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən endorfinlər buraxır. Bu düşüncə tərzinizi dəyişməyə kömək edə bilər və düşüncə tərzinizi dəyişdirdiyiniz zaman hisslərinizi də dəyişə bilərsiniz.
- İşdən dərhal əvvəl və ya sonra narahat ola biləcəyinizi bildiyiniz bir vaxtda məşqlərinizi rutininizə daxil edə bilərsiniz - sadəcə axşam çox gec işləməyin, yoxsa sizin üçün daha çətin olacaq rahatla və yuxuya get.
Addım 6. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq sizi hər zaman sakit bir "zonaya" aparan xüsusi bir CD tapın. Bu Norah Jones, Adele və ya hətta klassik musiqi və ya caz ola bilər. Xüsusi musiqiniz nə olursa olsun, istər iPod -da, istərsə də CD -də olsun, həmişə əlinizdə saxlamalısınız, belə ki, qulaqlarınızı musiqi ilə doldurmaq, gözlərinizi yummaq və əslində özünüzü rahat hiss etmək üçün bir dəqiqə ayıra bilərsiniz. musiqi.
Vücudunuzu sakit və gözlərinizi yumaraq musiqi dinləmək narahatlığınızı daha da önləyər
Addım 7. Bitki çayı içmək
Bitki çayının sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olduğu bilinir və yalnız bir fincan çay üzərində oturmaq ritualının zehninizi və bədəninizi yavaşlatacağına zəmanət verilir. Gününüzə başlayanda və ya yatmağa hazırlaşarkən nanə, çobanyastığı və nanə kimi ləzzətləri olan kofeinsiz çaylardan zövq alın.
Kafeinli çaylardan və ya qəhvə və ya soda kimi kofeinli içkilərdən uzaq durmalısınız, çünki bunlar yalnız narahatlığınıza kömək edəcək və sizi daha çox narahat və narahat edəcək
Addım 8. "Narahatlıq dövrü" nə vaxt ayırın
"Əgər sizə bir az həyəcan verici bir xəbər verilmişsə və ya bütün günü sizi yeyən bir şey varsa," narahatlıq dövrü "nə vaxt ayırın, əlinizdə olan hər şeydən narahat olmaqdan başqa heç bir iş görməyin Hətta bir ritual da edə bilərsiniz-hər gün 6-6: 30-da ən sevdiyiniz kresloda oturun və bu dəfə və bu dəfə yalnız başınızdakı narahatlıqları həll etmək üçün istifadə edin.
- Hər gün bir "narahatlıq dövrü" ayırsanız, gün ərzində daha əvvəl ortaya çıxsa, narahatlıqlarınızı "narahatlıq dövrü" üçün saxlamaq üçün bir qeyd edə bilərsiniz.
- Bir narahatlıq dövrü üçün vaxt ayırmaq da orada oturmağa və narahatlıqlarınızla tək qalmağa məcbur edəcək, bu da hər hansı bir məntiqsiz və ya məhsuldar olmayan hissləri tanımaq ehtimalınızı artıra bilər.
Addım 9. Qayğılarınızı bir dəfəyə həll edin
Bir gün narahatlıq keçirirsinizsə, etdiyiniz hər şeyi dayandırın və sizi narahat edən şeylərin siyahısını tərtib edin. Yazıldıqdan sonra daha az idarəolunmaz görünürlər və hətta onlardan bir neçəsinin asanlıqla həll oluna biləcəyini görə bilərsiniz. Məsələn, siyahınıza "həkim təyin etməmişəm" və ya "Məryəmdən üzr istəməmişəm" yazmış ola bilərsiniz və bunları etdikdən sonra dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Ən asan idarə olunan narahatlığınızı seçin, həll edin və siyahınızdan çıxarın
Addım 10. Bilik əldə edin
Narahat olmağınızın bir səbəbi, qeyri -müəyyənlikdən narahat olmağınız və mövzu haqqında kifayət qədər məlumatınız olmamasıdır. Nə qədər çox bilsəniz, vəziyyəti daha çox nəzarətdə saxlayacaqsınız və ən pis vəziyyət ssenarisini düşünmək və ya ola bilməyəcək nəticələr çıxarmaq ehtimalı bir o qədər az olar.
- Məsələn, qaçarkən ayağınız ağrıyırsa və bir daha qaça bilməyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, bu barədə özünüz narahat olmaq əvəzinə həkimə müraciət edin.
- Ailəni gələn həftə Məryəm xalanın yeni evinə necə aparacağınızdan narahat olsanız, evinin istiqamətlərini xəritəyə qoyun və hətta evin şəklinə baxmayın bu qədər idarəolunmaz olmaq.
- Bilik əldə etmək və sağlamlığınız olduğuna əmin oluncaya qədər bir tibbi vəziyyətlə maraqlanmaq arasında fərq var. Ümumi soyuqdəyməyiniz varsa, WebMD -dən çəkinmək daha yaxşıdır, yoxsa özünüzü daha ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizə inandırmaq üçün bir yol tapacaqsınız.
Metod 2 /3: Narahat düşüncədən çəkinin
Addım 1. Narahat düşüncələrinizi tanımağı öyrənin
Anksiyete qarşısını almaq istəyirsinizsə, bilməli olduğunuz ilk şey, narahat düşüncələriniz olduğunda bunları tanımaqdır ki, bunları ən qısa zamanda dayandırmağa çalışasınız. Ürək döyüntüləriniz yarandıqdan sonra ayaqlarınızın ətrafında vurmağa və ya vurmağa başlayırsınız və düşüncələriniz potensial fəlakətlərə, qeyri-müəyyən nəticələrə və baş verə biləcək ən pis şeyə vəsvəsələrə yönəlir, sonra tam narahatlıq rejimindəsiniz və ən qısa zamanda problemi qaynaqdan kəsmək lazımdır.
- Tetikleyicilerinizi tanımağı da öyrənməyə çalışın. Narahatlığınızın səbəbini başa düşdükdən sonra onu aradan qaldırmaq üçün addımlar atmağa başlaya bilərsiniz.
- Bu düşüncələr tam formalaşmadan mübarizə aparmağa kömək edəcək bir rutin hazırlayın. Qaçış, Wilco'yu dinləmək və ya zen bağçanızı yıxmaq üçün sizin üçün faydalı olan hər şeyi edin.
Addım 2. "Hamısı və ya heç bir şey" düşüncəsindən çəkinin
"Hər şey və ya heç bir şey" düşüncəsi, özünüzə bir şeyin mükəmməl getmədiyini, tamamilə uğursuz olduğunuzu və heç bir şeyin bir daha düzəlməyəcəyini söyləməkdir. Məsələn, növbəti bio testinizdə A almasanız, heç vaxt həkim olmayacağınızı düşünürsünüz.
Bu cür düşüncələrdən qaçınmaq üçün, baş verə biləcək bir çox ssenarini düşünün - B, hətta C ala bilərsiniz və yenə də dərəcənizi qaldıra bilərsiniz. Bir sinif bütün həyatınıza təsir etməyəcək
Addım 3. Həddindən artıq genelləşmədən çəkinin
Həddindən artıq ümumiləşdirmə, bir neqativ təcrübədən istifadə edərək həyatınızın qalan hissəsini diktə etməli olduğunu düşünürsünüz. Məsələn, pis bir görüşə girsəniz, "heç vaxt evlənməyəcəyəm" deyə düşünə bilərsiniz. Bu narahat düşüncəyə sahib olmaq əvəzinə, kiçik bir məlumat toplusundan istifadə etdiyinizi və bir pis tarixin və ya bir pis təcrübənin bütün həyatınıza çox az təsir edəcəyini özünüzə xatırlatmalısınız.
Özünüzə deyin ki, keçmişdə həyatınızda bir şey üçün çoxlu imkanlar olacaq
Addım 4. Fəlakətdən çəkinin
Fəlakət, hər vəziyyətdə mümkün olan ən pis şeyin olacağını düşünmək deməkdir. Məsələn, patronunuz bir hesabata bir az daha çox vaxt sərf etməyinizi istəsə, işdən qovulacağınızı düşünə bilərsiniz. Təyyarənizdə turbulentlik varsa, hər an qəzaya uğrayacağını düşünə bilərsiniz. Müsbət və ya mənfi nəticələrin müxtəlif dərəcələrində mümkün olan bütün nəticələri yazaraq fəlakətdən qaçın və ən pis şeyin heç vaxt baş verməyəcəyini görün.
Ən pis şeyin yerinə ən yaxşı şeyin olacağını gözləyərək fəlakətlə mübarizə aparın
Addım 5. Mənfiyə diqqət yetirməkdən çəkinin
Başqa bir narahatlıq düşüncəsi, bir vəziyyətin müsbət tərəfinə deyil, mənfi tərəflərinə diqqət yetirməkdir. Deyək ki, bir oğlanla həqiqətən də gözəl bir görüş keçirtmisiniz, həqiqətən vurdunuz, amma tarixin sonunda ayaqqabısına bir az şərab tökdünüz. Mənfiyə diqqət yetirirsinizsə, o zaman keçirdiyiniz möhtəşəm gecəni tamamilə endirəcəksiniz və bunun əvəzinə özünüzə şərabı tökərək hər şeyi məhv etdiyinizi söyləyəcəksiniz.
Mənfi cəhətlərə diqqət etməmək üçün baş verən bütün müsbət hadisələrin siyahısını tərtib edin. Müsbət cəhətlərin mənfi cəhətdən çox üstün olduğunu görürsünüz
Addım 6. Fərdiləşdirmədən çəkinin
Fərdiləşdirmə, bir vəziyyəti nəzarətinizdən çıxardıb özünüzdə günahlandırmağınızdır. Ən yaxşı dostunuzun onunla kifayət qədər vaxt keçirmədiyiniz üçün depressiyaya düşməsinin sizin günahınız olduğunu və ya pis bir ana olduğunuz üçün oğlunuzun məktəbdə geridə qalması sizin günahınız olduğunu özünüzə söyləmək kədərli bir vəziyyətlə məşğul olmağa çalışır. Təəssüf ki, dünyada baş verən hər şeydə özünüzü günahlandırmaq yalnız narahatlığınızı artıracaq.
Fərdiləşmədən qaçmaq üçün problemin əsl səbəbini düşünün və siz olmadığını anlayın. Səninlə heç bir əlaqəsi olmayan vəziyyətə kömək edə biləcək şeylərin siyahısını hazırla
Addım 7. Nəzarət edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi bilin
Nəyi idarə edə biləcəyinizi və nəyi idarə edə bilməyəcəyinizi bilmək, narahatlığınızın qarşısını almaqda çox kömək edə bilər. Sizi narahat edən bütün şeylərin siyahısını tərtib edin və idarə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz şeyləri qeyd edin. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərlə mübarizə aparsanız, özünüzü daha məhsuldar hiss edəcəksiniz və nəzarətiniz xaricində bəzi şeylərin olduğunu başa düşmək, narahat düşüncələrinizdən yaxa qurtarmağa kömək edəcək.
Özünüzə deyin ki, düzəltməyəcəyiniz şeylərdən narahat olaraq vaxtınızı boşa keçirərək heç kimə, özünüzə və ətrafınızdakılara kömək etmirsiniz
Addım 8. Narahat düşüncələrinizə meydan oxuyun
Bu narahat düşüncələrdən birini və ya başqalarını tanıdığınız zaman, narahat düşüncələrinizə meydan oxuyaraq və vəziyyətə daha optimist və məhsuldar bir şəkildə baxaraq daha çox narahatlığın qarşısını almaq üçün uzun bir yol gedə bilərsiniz. Yeni bir narahatlıqla üzləşdiyiniz zaman özünüzə aşağıdakı suallardan bir neçəsini verin:
- Narahat olduğum şeyin gerçəkləşmə ehtimalı nə qədərdir?
- Bir şeyin baş vermə şansı azdırsa, hansı nəticələr daha çox ola bilər?
- Bunların hər hansı birinin doğru olduğuna dair hansı sübutlarım var?
- Bu mövzuda narahat olmağıma necə kömək edir? Məni necə incidir?
- Eyni şeydən narahat olsaydı ən yaxşı dostuma nə deyərdim?
Metod 3 /3: Uzunmüddətli həllər tapın
Addım 1. İndiki halda yaşamağı öyrənin
İndiki halda yaşamağı öyrənmək bir ömür sürə bilər, amma buna dəyər. Qarşınıza çıxan hər anı və fürsəti mənimsəmək, keçmişdə və ya gələcəkdə sizə zərər verə biləcək bir şey üçün narahat olmaq əvəzinə indiki zamanda təmkinli olmağa kömək edəcək. Yavaşlayaraq, əlaqənizdən zövq alaraq, gündəlik gəzintiyə çıxaraq və hər gün bir neçə saat kompüterinizdən və telefonunuzdan çıxaraq "yuxudan durun və gül qoxusunu hiss edin" üçün vaxt ayırın.
- Narahatlıq hiss etməyə başladığınızda, gözlərinizi yumun və ayaqlarınızın altındakı torpaq və ya bədəninizin bir kürsüdəki hissi kimi fiziki olaraq hiss edə biləcəyinizə diqqət edin. Bu, başınızdan çıxmağa və bədəninizə qayıtmağa kömək edə bilər.
- Meditasiya edin. Hər gün 10-20 dəqiqə meditasiya etmək bədəninizə və zehninizə və ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Bütün hisslərinizi istifadə edin. Ətrafınızdakı mənzərələri, qoxuları və hissləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın.
- Ömrünüzün bir gününü adi hal kimi qəbul etməyin. Minnətdar olduğunuz hər şeyi yazın və bacardığınız qədər qucaqlayın.
Addım 2. Narahatlığa səbəb olan vəziyyətləri minimuma endirin
Anksiyete qarşısını almaq içdən gəlməli olsa da, gündəlik həyatda narahatlığın qarşısını almaq üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var. Çox narahatlıq və ya əlavə stres yaradan vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın və həyatınızı asanlaşdırın və idarə olun. Məsələn, işə gecikmək üçün həmişə narahat olursan, on beş dəqiqə əvvəl evi tərk et. Ən yaxın dostunuzun sizin haqqınızda necə hiss etdiyindən narahat olsanız, onunla səmimi söhbət edin.
Çox adamı tanımadığınız yüksək konsertlərə, izdihamlı restoranlara və ya böyük məclislərə getmək sizi çox narahat edirsə, onları idarə etmək üçün bir yol tapa bilmədiyiniz təqdirdə bu vəziyyətlərdən çəkinin
Addım 3. Sakitləşdirici dostlarınızla vaxt keçirin
Narahatlığınızın qarşısını almaq istəyirsinizsə, özünüzü daha sakit, rahat və sülh içində hiss etdirən dostlarınızla bacardığınız qədər çox vaxt keçirməlisiniz. Həyatınızda sizi təməlli hiss etdirən insanları axtarın və narahatlıq yaradan, sizi daha çox stresə salan və problemlərinizin gerçəkdən daha böyük olduğunu hiss etdirən insanlardan çəkinin. Ətrafınızda sizi sakitləşdirən bir tanışınız varsa, onu axtarın.
Cədvəlinizə sakitləşdirici dostlarla vaxt ayırın. Mübarizələrinizi daha da yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Bir jurnal saxlamaq, ən çox narahatlıq doğuran düşüncələrinizi izləməyinizə kömək edə bilər və düşüncə tərzinizi görməyinizə səbəb olacaq. Gündəliyinizə gündə ən az on beş dəqiqə vaxt ayırsanız, düşünmək üçün vaxtınız olacağını hiss edəcəksiniz və ümumi mənzərəni daha yaxşı anlayacaqsınız. Jurnalda yazmaq əslində sakitləşdirici bir fəaliyyətdir və hər gün bunu etmək üçün vaxt ayırmaq, gününüzü anlamağa və irəli getməyə hazırlaşmağa kömək edə bilər.
Günün əvvəlində bir fincan bitki çayı ilə jurnalınıza yazmaq narahatçılığın qarşısını ala bilər
Addım 5. Qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyi öyrənin
Narahatçılığın böyük bir hissəsi bundan sonra nə olacağını bilməməkdən qaynaqlanır. Təəssüf ki, narahatlığın qarşısını almaq üçün nə qədər çalışsanız da, gələcəyi proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Bundan sonra nə olacağını bilməmək, yalnız idarə edə biləcəyinizi idarə etmək və bir anda həyatınızı almağı öyrənməklə yaxşı olmağı öyrənməlisiniz.
Qeyri -müəyyənliyi qəbul etməyi öyrənmək, indiki zamanda yaşamağı öyrənmək kimi, bir ömür boyu davam edə biləcək bir prosesdir
Addım 6. Həkimə müraciət edin
Gündəlik həyatınızın həddindən artıq narahatlıqla dolu olduğunu və heç bir şeyin vəziyyəti yaxşılaşdırmadığını düşünürsünüzsə, bəzi reseptli dərmanların və ya alternativ müalicələrin sizin üçün ən yaxşı yol olub olmadığını görmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtı gələ bilər. Gündəlik həyatınızda tamamilə narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Ümumi Anksiyete Bozukluğu və ya başqa bir narahatlıqla əlaqədar bir xəstəliyiniz olduğunu görə bilərsiniz.
Bu barədə utanmayın - narahatlığın qarşısını almaq və ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq üçün ilk böyük addım olacaq
Addım 7. Terapiya axtarın
Dərman istəməsəniz və ya ehtiyacınız olmasa belə, bir terapevtlə danışmaq yenə də problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Gündəlik narahatlıqlarınızı və daha böyük narahatlıqlarınızı bir mütəxəssislə müzakirə etmək sizi daha rahat və daha az tək hiss edə bilər. Yaxın dostunuzla müzakirə etmək əvəzinə bir terapevtlə danışmaq, narahatlığınıza yeni bir baxış qazandırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda bunları danışmaqda daha rahat edə bilər.
İpuçları
Narahatlığınız daha da pisləşərsə kömək istəyin. Dostlarınız və ailənizlə danışın və bir dəstək qrupu axtarın. Qorxularınız sizi depresiyaya salırsa və ya normal işləyə bilməyəcəyiniz qədər şiddətləndirirsə, peşəkar yardım alın
Xəbərdarlıqlar
- Mümkün olan ən yaxşı nəticəni gözləmək sizin üçün işləməyəcək; işlər o qədər də yaxşı getməsə əsəbləşə bilərsən. Əgər belədirsə, bunun əvəzinə yaxşı (lakin mükəmməl deyil) bir nəticə gözləməyə çalışın.
- Nikotin də güclü bir stimullaşdırıcıdır və narahat olduğunuz zaman kömək etmir.
