Ağciyərlərinizi qorumaq uzun müddət sağlamlığınızı qorumaq üçün həyati bir addımdır. Zamanla küf və bakteriyalardan olan toksinlər ağciyərlərinizin sağlamlığını məhv edə bilər və hətta Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (KOAH) kimi ölümcül şərtlərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağciyərlərinizin sağlam qalması üçün asan nəfəs ala biləcəyiniz bir çox təbii tədbir var. Hər hansı bir ciddi simptomunuz varsa, həkim tərəfindən ağciyər problemlərini təyin etməyi gecikdirməyin.
Addımlar
5 -dən 1 -ci hissə: Ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Antioksidanlarla zəngin qidalar istehlak edin
Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz yemək ağciyərlərinizin gücünü artıra bilər və antioksidanları yüksək olan qidalar xüsusilə faydalıdır. Antioksidanların ağciyər tutumunu artırdığı və xəstələrdə tənəffüs keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Yaban mersini, brokoli, ispanaq, üzüm, şirin kartof, yaşıl çay və balıq xüsusilə antioksidantlarla zəngindir
Addım 2. Məşq edin
Daimi məşqlər ağciyərlərinizin ən güclü tutumda işləməsinə kömək edəcək. Siz ya məqsəd qoymalısınız;
- Həftədə dörd -beş dəfə ən az 30 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət (gəzinti, üzgüçülük və ya golf kimi). OR
- Həftədə ən azı üç gün ən az 25 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət (qaçış/qaçış, velosiped sürmək və ya basketbol oynamaq kimi).
Addım 3. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkmək xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin (KOAH) əsas səbəblərindən biridir. Siqaret də amfizem və ağciyər xərçənginə səbəb ola bilər. Siqaretdən gələn toksinlər bronxda zədələnmiş iltihaba səbəb ola bilər və nəfəs almağı çətinləşdirir.
- Ağciyərlərinizi qorumaq üçün çeynənən tütün və ya qoxu kimi tüstüsüz tütün məhsullarından istifadə etməyin. Bunlar ağız xərçəngi, diş əti xəstəliyi, diş çürüməsi və pankreas xərçəngi riskini artırır.
- E-siqaret ağciyər sağlamlığınız üçün də təhlükəli ola bilər Yeni araşdırmalar, bəzi şirkətlərin e-siqaretdə Diacetyl adlı zəhərli kimyəvi maddədən gələn bir ətir istifadə etdiyini müəyyən etmişdir. Bu kimyəvi maddə, bronxiolların çapıq toxuması və/və ya iltihabla sıxıldığı və daraldığı, geri dönməz obstruktiv ağciyər xəstəliyinin nadir və həyati təhlükəsi olan konstriktiv bronxiolitlə əlaqələndirilmişdir.
- Ağciyərlərinizin detoksifikasiyası üçün heç bir siqaret və ya tütün məhsulu istifadə etməyin.
İpucu:
Siqareti atmaq çox çətindir, buna görə də siqareti buraxmağınıza kömək etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Məsələn, istəkləri idarə etmək üçün saqqız, yamalar və ya reçeteli dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Ağciyərləri detoksifikasiya edərkən diyetinizə yaban mersini və ya şirin kartof kimi qidaları əlavə etməyin əsas səbəbi nədir?
İmmunitet sisteminizi gücləndirirlər.
Tam olaraq yox! Bəli, C vitamininin və gücləndirilmiş immunitet sisteminin faydaları var, ancaq bu cür qidaların ağciyərlərinizə kömək etməsinin daha spesifik yolları var. Yenə tap!
Ağciyər tutumunu artırırlar.
Düzdü! Yaban mersini, şirin kartof, üzüm, yaşıl çay və balıq kimi antioksidanlar olan qidalar ağciyər tutumunuzu artırmağa və nəfəs almağı asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Əzələlərinizə qan vurmağa kömək edir.
Yenidən cəhd elə! Nəfəsiniz nə qədər sağlam olarsa, bədəninizdə qan və oksigen daha təsirli şəkildə dolaşır. Bu cür qidalar bu prosesə kömək edə bilsə də, bunları diyetinizə əlavə etmək üçün daha əhəmiyyətli səbəblər var. Başqa bir cavab seçin!
Bir məşq zamanı dözümlülüyünüzü artırırlar.
Tam olaraq deyil! Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün gündəlikinizə yüksək və aşağı intensivlikli məşqlər əlavə etmək istəyirsiniz. Yenə də bu cür qidalar fiziki fəaliyyət zamanı dözümlülüyə birbaşa təsir etmir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -in 2 -ci hissəsi: Ətraf Mühit Risklərinin Minimallaşdırılması
Addım 1. Yaxşı havalandırılan yerlərdə qalın
İş yeriniz və eviniz kimi ən çox yaşadığınız mühitlərin yaxşı havalandırıldığından əmin olun. Boya dumanı, tikinti sahəsindəki toz və ya saç boyalarından və kimyəvi maddələrdən hazırlanan kimyəvi maddələr kimi təhlükəli materiallarla işləyərkən, havalandırma və ya toz maskası və ya fərdi respirator kimi tənəffüs yollarını qorumaq üçün lazımi vasitələrə malik olduğunuzdan əmin olun.
- Təmiz havanın dövranını təmin etmək üçün açıq havalandırma və pəncərələriniz olduğundan əmin olun.
- Kiçik bir yerdə işləyərkən bir respirator taxmağı düşünün.
- Ağartıcı kimi güclü kimyəvi maddələrlə təmizləyirsinizsə, otağınızda açıq pəncərələr olduğundan və yerdən çıxıb ciyərlərinizə istirahət vermək imkanınız olduğundan əmin olun.
- Şömine və odun sobaları içəridən istifadə etməyin, çünki bunlar ağciyərinizə zərərli toksinlər də vura bilər.
Diqqət: ağartıcıyı ammiak ilə qarışdırmayın
Birlikdə ağciyərlərin selikli qişalarına zərər verən zəhərli bir xloramin buxarı əmələ gətirirlər.
Addım 2. Bitkilərə qarşı həssaslığınızı bilin
Bəzi bitkilər havaya sporlar, polen və digər potensial qıcıqlandırıcı maddələr yayırlar. Ev bitkilərinin ağciyərlərinizi ağırlaşdırmadığından əmin olun.
Addım 3. HEPA hava filtrindən istifadə edin
Kiçik zibil və allergenləri havadan təmizləyə bilən bir HEPA filtri seçmək ağciyərlərinizin sağlam qalmasına kömək edə bilər.
Ozon hava təmizləyiciləri ətraf mühitdəki allergenləri və digər hissəcikləri azaltmaqda o qədər də təsirli deyil və hətta ağciyərləri qıcıqlandıra bilər
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Niyə ağartıcının ammonyakla qarışdırılmasından çəkinməlisiniz?
Hər iki kimyəvi maddəyə qarşı daha allergik olacaqsınız.
Yenidən cəhd elə! Kimyəvi maddələrə alerjiniz olub -olmamasından asılı olmayaraq onları qarışdırmaq istəmirsiniz. Bunları birləşdirmək heç birinin təsirini gücləndirməyəcək, amma yenə də qarşısını almaq istəyirsən. Yenidən cəhd elə…
Üzvi maddələrə qarşı daha həssas olacaqsınız.
Tam olaraq deyil! Bitkilərə və ya heyvanlara alerjiniz varsa, özünüzü və ya səbəbini ətraf mühitdən çıxarmaq istəyəcəksiniz. Ağartıcı və ammonyakın birləşməsindən çəkinmək istəsəniz də, əvvəllər mövcud olan həssaslıqları artırmayacaq. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Qoxu hissinizə zərər verəcəksiniz.
Yaxın! Ağartıcı və ya ammonyak kimi kimyəvi maddələrdən, xüsusən də qapalı mühitlərdə çox istifadə edirsinizsə, qoxu hissinizə təsir göstərə bilərsiniz. Nə olursa olsun, iki kimyəvi maddəni bir dəfə belə qarışdırmamaq istəyirsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Zərər verici bir buxar yaradacaqsınız.
Düzdü! Ağartıcıyı ammonyakla birləşdirdiyiniz zaman yaranan buxar ağciyərinizin selikli qişasına çox zərər verir. İkisini bir neçə dəqiqə belə birləşdirmək ciddi yan təsirlərə və partlayıcı olmasa da təhlükəli reaksiyalara səbəb ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 3 -cü hissə: Ən Yaxşı Nəfəs Alın
Addım 1. Effektiv nəfəs almağı öyrənin
Ağciyərlərinizi təbii şəkildə gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri düzgün nəfəs almaqdır. Diafraqmanızdan nəfəs alın, alt qarındakı əzələləri genişləndirin və itələyin. Nəfəs aldığınız zaman əzələləriniz içəri doğru geri çəkilməlidir.
İpucu:
Boğazınızdan nəfəs almaqdan fərqli olaraq, diyaframınızdan nəfəs almaq ağciyərlərinizin tutumunu genişləndirməyə və onları gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Nəfəsinizi ölçün
Nəfəs alın və sonra nəfəs alın. Hər ikisini də edərkən nəfəs almaq üçün lazım olan saniyələri sayın. Nəfəs alma müddətini tədricən bir və ya iki dəfə artırmağa çalışın.
Özünüzü sıxmadığınızdan və nəfəsinizi çox uzun müddət tutmadığınızdan əmin olun. Bu başgicəllənməyə və ya bayılmağa səbəb olan beyinə oksigen verməməyinizə səbəb ola bilər
Addım 3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Düz oturmaq və ayağa qalxmaq ağciyərlərinizin güclənməsi üçün nəfəs almağa kömək edə bilər.
Ağciyərinizin tutumunu artırmağa kömək edəcək bir məşq, kürəyinizi düz tutaraq kürsüdə oturmaq və dərindən nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstünə qaldırmaqdır
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Diafraqmadan nəfəs almağın əsas faydası nədir?
Nəfəsinizi daha uzun müddət saxlamağa imkan verəcək.
Tam olaraq yox! Vaxt keçdikcə daha uzun və daha dərin nəfəs ala biləcəyinizi fərq edə bilərsiniz, ancaq boğazdan çox, diafraqmadan nəfəs almağın daha əhəmiyyətli bir səbəbi var. Başqa bir cavab seçin!
Vücudunuzu rahatlamağa kömək edəcək.
Yenidən cəhd elə! Bəli, dərindən və yavaş -yavaş nəfəs almaq təsirli bir meditasiya texnikası ola bilər. Yenə də burada diqqət bədəninizi rahatlatmaq deyil, ağciyərlərinizi detoksifikasiya etməkdir. Daha vacib üstünlüklər var. Daha yaxşı bir seçim var!
Ağciyər tutumunuzu genişləndirəcək.
Düzdü! Boğazınızdan nəfəs aldığınız zaman ağciyərləriniz tam genişlənmir. Diafraqmadan nəfəs aldığınız zaman ağciyərləriniz genişlənir və nəticədə zamanla güclənir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Duruşunuzu yaxşılaşdıracaq.
Təxminən! Əslində bunun əksi doğrudur. Düzgün oturub ayaqlarınızı yerə qoyanda, möhkəm, güclü nəfəs alma ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə duruşunuzu tənzimləməyi düşünün. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 4 -cü hissə: Alternativ Şəfa Metodlarını Araşdırmaq
Addım 1. Diyetinizə daha çox oregano daxil edin
Oreganonun əsas faydaları karvakrol və rosmarinik turşu tərkibinə görədir. Hər iki birləşmə tənəffüs yollarına və burun keçidinə hava axını üçün faydalı olduğunu göstərən təbii dekonjestanlar və histamin azaldır.
- Kekik, timol və karvakoldakı uçucu yağların staphylococcus aureus və pseudomonas aeruginosa kimi zərərli bakteriyaların böyüməsini maneə törətdiyi göstərilmişdir.
- Oregano təzə və ya qurudulmuş formada istehlak edilə bilər və hər gün süd və ya şirəyə iki -üç damla oregano yağı əlavə edilə bilər.
Addım 2. Buxarla özünüzü balgam çıxaran evkaliptlə müalicə edin
Okaliptus, öskürək pastilləri və şərbətlərinin ümumi tərkib hissəsidir. Effektivliyi öskürəyi asanlaşdıran, tıxanma ilə mübarizə aparan və qıcıqlanmış sinus keçidlərini sakitləşdirən cineole adlı bəlğəmgətirici bir tərkibə borcludur.
- Buxar inhalyasiyası olaraq istifadə etmək üçün isti suya bir neçə damla evkalipt yağı əlavə edin və buxarı 15 dəqiqəyə qədər nəfəs alın.
-
Bilin: Evkalipt yağı qaraciyərin bəzi dərmanları nə qədər tez parçalayacağını azalda bilər. Bəzi dərmanlarla birlikdə evkalipt yağı qəbul etmək onların təsirini və yan təsirlərini artıra bilər. Okaliptüs yağı istifadə etməzdən əvvəl, təsir edə biləcək hər hansı bir dərman qəbul edib -etmədiyinizi təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra və digərləri kimi dərmanlar
Addım 3. Ağciyərlərinizi təmizləmək üçün isti duş qəbul edin
Sauna və ya isti su duşu tər ifrazını artırır və ağciyərlərin zəhərli maddələrdən xilas olmasına kömək edir.
- Uzun müddət duş aldıqdan və ya saunada vaxt keçirdikdən sonra su içdiyinizə əmin olun, çünki susuz qalmaq riski yoxdur.
- Hər hansı bir infeksiyanın qarşısını almaq üçün hər hansı bir hamamın düzgün təmizlənməsini təmin edin. Yüksək istilik bakteriyaların böyüməsini təşviq edir və suyun və ya ətrafın xlor qoxusu hiss etməsinə baxmayaraq, isti suda həll edilmiş xlor qazının bakterisid səviyyəsini saxlamaq çətindir. Test zamanı hamamda yüksək miqdarda xlor olduğu aşkar edilə bilər, lakin əksəriyyəti çirkləndirici orqanizmlərə çox az təsir edən formada ola bilər.
Addım 4. Tənəffüs əzələlərini sakitləşdirmək üçün nanə istifadə edin
Nanə və nanə yağı, tənəffüs yollarının hamar əzələlərini rahatlaşdıran və sərbəst nəfəs almağı təşviq edən sakitləşdirici bir tərkib hissəsi olan mentol ehtiva edir.
Nanə antihistamin təsiri ilə birləşdirilmiş mentol fantastik bir dekonjestandır. Ən çox fayda əldə etmək üçün iki -üç nanə yarpağı (şəkərli versiyalardan fərqli olaraq) çeynəməyi düşünün
İpucu:
Eynilə, müalicəvi sinə balzamları və tıxanmanı aradan qaldırmağa kömək edən mentol ehtiva edən digər inhalyantlardan istifadə edərək rahatlama tapa bilərsiniz.
Addım 5. Mullen çayı içmək
Mullen bitkisinin seliyi təmizlədiyi və bronx tüplərini təmizlədiyi bilinir. Mullen bitkisinin həm çiçəkləri, həm də yarpaqları ağciyərləri gücləndirməyə kömək edə biləcək bir bitki ekstraktı hazırlamaq üçün istifadə olunur.
- Mullein, bitki mənşəli praktiklər tərəfindən ağciyərlərdən artıq mucusu təmizləmək, bronx borularını təmizləmək və tənəffüs yollarında mövcud olan iltihabı azaltmaq üçün istifadə olunur.
- Bir çay qaşığı qurudulmuş otdan və bir stəkan qaynadılmış sudan çay qabı hazırlaya bilərsiniz.
Addım 6. Biyan meyvəsinə baxın
Tıxanma halında, biyan kökü çayının xüsusilə sakitləşdirici olduğunu görə bilərsiniz. Biyan meyvəsinin şişkinliyi, nazik selik ifrazını və öskürəyi azaldır.
- Biyan, tənəffüs yollarında bəlğəmin incəlməsinə kömək edə bilər, mucusun xaric olmasına kömək edir.
- Ayrıca viral və bakterial infeksiyalarla mübarizədə kömək edə biləcək antibakterial və antiviral təsirlərə sahib olduğu düşünülür.
Addım 7. Zəncəfil ağciyərlərin detoksifikasiyası üçün güclü bir vasitədir
Bəzi kiçik olmayan xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdiyi göstərildiyi üçün hazırda ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçəng xəstəliklərinin qarşısının alınmasında mümkün rolu araşdırılır.
- Zəncəfil kökü çayı limonla qarışdırılaraq nəfəs almağı asanlaşdıra bilər.
- Çiy və ya bişmiş zəncəfil də həzmi yaxşılaşdıra bilər.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Evkalipt yağı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq niyə vacibdir?
Evkalipt yağı ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.
Yenidən cəhd elə! Evkaliptin udulmasından çox nəfəs aldığınızı nəzərə alsaq, belə bir həddindən artıq reaksiya ilə qarşılaşacağınız ehtimalı azdır. Ancaq evdə sınamadan əvvəl hələ də həkiminizlə danışmaq istəyirsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Evkalipt yağı dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Düzdür! Okaliptüs yağı, qaraciyərin bəzi dərmanları nə qədər tez parçalayacağını və nəticədə yan təsirlərini gücləndirə bilər. Evkalipt buxarını evdə sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Evkalipt yağı yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Xeyr! Əsasən yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdıran efir yağı buxarlarını tapa bilərsiniz. Yataq otağınıza bir efir yağı yayıcı qurmağı düşünün, amma əvvəlcədən həkiminizlə danışın. Başqa bir cavab seçin!
Evkalipt yağı hamilə qadınlar tərəfindən qəbul edilməməlidir.
Tam olaraq deyil! Evkalipt və digər efir yağları hamilə və ya əmizdirən qadınlar üçün əsasən təhlükəsizdir. Evkalipt sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmağın daha universal bir səbəbi var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 5 -ci hissə: Nə vaxt müalicə olunmalısınız
Addım 1. Nəfəs darlığı kimi tənəffüs probleminiz varsa dərhal həkiminizə müraciət edin
Bunlar bir infeksiya və ya KOAH kimi ciddi bir ağciyər xəstəliyi əlaməti ola bilər. Həkiminiz simptomlarınıza nəyin səbəb olduğunu təyin edə və ən yaxşı müalicəni təyin edə bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz, həkiminizlə eyni gündə randevu alın və ya təcili yardım mərkəzinə müraciət edin:
- Nəfəs darlığı
- Nəfəs alarkən ağrı
- Davamlı öskürək
- Məşq zamanı öskürək
- Sızıltı
- Fəaliyyət zamanı başgicəllənmə
Addım 2. Otlardan istifadə etməzdən və ya əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə, bəzi otlar və əlavələr sizin üçün uyğun olmaya bilər. Nə istifadə etdiyinizə bağlı olaraq, otlar və ya əlavələr aldığınız dərmanlara müdaxilə edə bilər və ya istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Doktorunuzla razılaşmaq üçün əvvəlcədən götürməyi planlaşdırdığınız hər şeyi müzakirə etmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Ağciyərlərinizi infeksiyadan qorumaq üçün aşı olun
Qrip kimi infeksiyalar davamlı öskürəyə səbəb ola bilər və ağciyərlərinizə zərər verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün riskinizi minimuma endirmək üçün illik aşılarınızı alın.
- Qrip peyvəndi olsanız da hələ də qripə yoluxa bilərsiniz. Ancaq qripi vurduqdan sonra qripə yoluxanların çoxu, qripə yoluxmadıqlarından daha tez sağalacaq.
- Qrip peyvəndi ilə yanaşı, həkiminiz sətəlcəm peyvəndi də tövsiyə edə bilər.
Addım 4. Təhlükəli bir maddəyə məruz qalmısınızsa həkiminizə deyin
Tüstü, radon və kimyəvi maddələr kimi bəzi maddələr ağciyərlərinizə zərər verə bilər. Təəssüf ki, onlarla işdə və ya evdə qarşılaşa bilərsiniz. Təhlükəli bir maddəyə məruz qaldığınızdan şübhələnirsinizsə, təsirləri aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Hesab
0 / 0
5 -ci hissə viktorina
KOAH mütərəqqi bir xəstəlikdir, yəni:
Bir çox daxili orqanı təsir edir.
Yenidən cəhd elə! KOAH çox zərər verə bilər, ancaq yalnız ağciyərləri və xüsusən də alveolları təsir edir. KOAH -ı başqa orqanlarda tapa bilməzsiniz. Yenə tap!
Qadınlara kişilərdən daha çox təsir edir.
Tam olaraq deyil! KOAH əslində kişiləri və qadınları eyni dərəcədə təsir edir, lakin hər iki cinsdən olan siqaret çəkənlərə daha böyük təsir göstərir. Daha yaxşı bir seçim var!
İnkişaf etmək üçün vaxt lazımdır.
Düzdü! KOAH mütərəqqi bir xəstəlikdir, yəni zamanla inkişaf edir. KOAH riskinizi azaltmağın yolları var, buna görə həkiminizlə danışın və bu yazıda göstərilən bəzi üsulları tətbiq edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
