Quru fırçalama dərini aşındırmaq üçün məşhur bir üsuldur, lakin bəzi sağlamlıq bələdçiləri də bunun limfatik sisteminizin dövranını və axını yaxşılaşdıra biləcəyini söyləyirlər. Tərəfdarları, fırçalama hərəkətinin limfa drenajını təşviq etdiyini və bədəninizi detoksifikasiya etdiyini iddia edirlər. Nəticələr qarışıqdır, amma bunun işləyə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Dərinin qıcıqlanmasından başqa quru fırçalamanın ciddi yan təsirləri yoxdur, buna görə də bunu özünüz sınamaq istəyirsinizsə, başlamaq çox asandır.
Addımlar
Metod 1 /2: Sağ Texnika
Quru fırçalamaq dərinizə sürtməkdən daha çox şey var. Düzgün olmaq üçün bir az səbr və texnika lazımdır. Ən çox yayılmış üsul, lenfatik sistemin boşalmasına kömək etmək üçün ürəyinizə doğru fırçalamaqdır. Ancaq bəzi praktiklər ürəkdən uzaqlaşırlar. Hansı istiqamətdə hərəkət etməyinizdən asılı olmayaraq hələ də bir fayda əldə edə bilərsiniz, ancaq limfa sisteminizin eyni istiqamətdə axması üçün hər seansda ardıcıl qaldığınızdan əmin olun.
Addım 1. Ayaq biləyinizdən başlayaraq baldırlarınızı və budlarınızı fırçalayın
Lenfatik sisteminizdə qan dövranını stimullaşdırmaq üçün bədəninizə aşağıdan başlamaq yaxşıdır. Fırçanı ayağınızın önünə, ayaq biləyinizin üzərinə qoyun. Sonra baldırınızı dizinizə qədər fırçalayın. Bunu baldırınızda təkrarlayın və digər ayağınıza keçin. Sonra dizlərinizdən başlayın və kalçanıza qədər fırçalayın. Bunu hər ayağın ön və arxasında təkrarlayın. Mütəxəssislər tam müalicə üçün hər bölgəni 7 dəfə sürtməyi məsləhət görürlər.
Uzun, hamar vuruşlardan istifadə edin və çox sıxmayın. Qıcıqlanma hiss edirsinizsə, təzyiqi yüngülləşdirməyə çalışın
Addım 2. Qasıq və mədə ətrafında dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun
Fırçanı alt qarınınızda pubik sümüyünüzün yanında saxlayın. Hamar, dairəvi hərəkətlə 7 dəfə fırçalayın. Sonra mədə ətrafında dairəvi hərəkətlərlə fırçalayın.
- Fırçanı saat yönünde və ya saat yönünün əksinə fırçalaya bilərsiniz-yalnız bir istiqamətə yapışdırın.
- Mədənizdəki dəri digər yerlərə nisbətən bir az daha həssasdır, buna görə də burada daha az təzyiq göstərmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Döş qəfəsinin hər tərəfini fırçalayın
Yanlarınızı unutmaq asandır, ancaq bu bölgələrdə çoxlu limfa düyünləri cəmlənmişdir. Kalçalarınızdan birindən başlayın və qoltuğunuza 7 dəfə fırçalayın. Qəfəsinizin digər tərəfini etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.
Addım 4. Fırçanı qollarınızın içi və kənarı boyunca çəkin
Bəzi limfatik mayenin qollarınızda yığılması mümkündür, buna görə də burada qan dövranını stimullaşdırdığınızdan əmin olun. Biləyinizin xaricindən başlayaraq dirsəyinizə qədər fırçalayın. Bunu alt qolunuzun içi üçün təkrarlayın. Sonra digər qolunuzu örtmədən əvvəl dirsəkdən çiyinə doğru gedin.
- Əlinizin hər tərəfini dairəvi hərəkətlərlə ovuşdura bilərsiniz.
- Qollarınızın içindəki dəri də həssasdır, buna görə təzyiqi yüngülləşdirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Fırçanı qoltuqlarınızdan sinənizin içinə sürüşdürün
Fırçanı qoltuğunuzda saxlayın və sinənizdən 7 dəfə hamar bir şəkildə ürəyinizə doğru sürüşdürün. Sonra tərəfləri dəyişdirin və bu hərəkəti təkrarlayın.
- Bəzi praktiklər qoltuğunuzu dairəvi hərəkətlərlə fırçalamağı da məsləhət görürlər, çünki burada limfa düyünlərinin sıxlığı var. Qoltuqlarınızı fırçalamaq istəyirsinizsə, sinənizi fırçalamadan əvvəl bunu edin.
- Döşləriniz varsa, döşlərinizin altındakı fırçanı ürəyinizə doğru çevirin. Buradakı dəri həssasdır və fırçalamadan qıcıqlana bilər.
Addım 6. Boynunuzu və yuxarı kürəyinizi çiyinlərinizdən sinənizə doğru fırçalayın
Üst kürəyinizi çiyinlərinizə doğru fırçalamaqla başlayın. Aşağıya çata bilməyəcəksiniz, ancaq bacardığınız qədər çalışın. Sonra kəllə dibindən boynunuzdan aşağı fırçalayın. Fırçanı çiyinlərinizin hər tərəfində sinənizin ətrafına yuvarlayın.
Buna çatmaq bir az çətin ola bilər, buna görə daha uzun saplı bir fırça istifadə etmək çox kömək edəcək
Metod 2 /2: Ən yaxşı nəticələr üçün məsləhətlər
Doğru texnikanı istifadə etmək vacib olsa da, quru fırçalama rejiminizdən ən yaxşı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz başqa yollar da var. Doğru fırçanı istifadə etmək, fırçalamaq üçün doğru vaxtı seçmək və diqqətlə fırçalamaq təcrübənizin daha müsbət olmasını təmin edəcək. Mümkün olan ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün bu təlimatı izləyin.
Addım 1. Təbii, sərt tükləri olan uzun saplı bir fırça alın
Quru fırçalamaq üçün standart bir duş və ya hamam fırçasından istifadə edə bilərsiniz. Ən yaxşı növ sərt, təbii tüklüdür. Sintetik tüklər dərinizi qıcıqlandıra bilər. Ayrıca, uzun qolu olan bir fırça alın ki, belinizə və ayaqlarınıza asanlıqla çata biləsiniz.
Sərt tüklər ən yaxşısıdır, ancaq dəriniz həssasdırsa, daha yumşaq bir növ də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Həftədə bir neçə gün quru fırçalamaqla özünüzü tanış edin
Ümumiyyətlə, həkimlər nəticəni görmək üçün hər gün quru fırçalamağı məsləhət görürlər. Ancaq yeni başlayanda dəriniz üçün bu bir az sərt ola bilər. Dərinizin fırçalamaya dözə biləcəyinə əmin olmaq üçün həftədə bir neçə gün fırçalamaqla yavaş -yavaş başlayın, sonra hər günə qədər artırın.
Addım 3. Quru dərilərdə fırçalama qaydalarını edin
Adından da göründüyü kimi quru dəriyə quru fırçalama edilməlidir. Bu, dərinizi aşındırmağa və nəm çıxarmadan dövranınızı artırmağa kömək edir.
Bəzi mütəxəssislər, duşu və ya suyu çıxan küvetdə quru fırçalamağı məsləhət görürlər. Beləliklə, çəllək uçan bütün ölü dəri hüceyrələrini tutacaq
Addım 4. Quruduqdan sonra duş alın və ya yuyun
Quru fırçalamaq bəzi dərinin ləkələnməsinə səbəb ola bilər, buna görə də gündəlik işinizdən sonra duş və ya hamam almaq daha yaxşıdır. Bu, ölü dəri hüceyrələrindən xilas olur və dərinizi təravətləndirir.
Dəriniz quruyursa, duşdan sonra mütləq nəmləndirin. Quru fırçalama bəzi quruluq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər
Addım 5. Dəriniz qıcıqlanırsa, bir bölgəni fırçalamağı dayandırın
Hər yerdə təxminən 7 dəfə fırçalamaq məsləhət görülsə də, bundan əvvəl dərinizin qıcıqlanması mümkündür. Dəriniz çəhrayı görünürsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, növbəti yerə keçin.
- Fırçalayarkən dəriniz tez -tez çox qıcıqlanırsa, çox sıxışdıra bilərsiniz. Bunun kömək etdiyini görmək üçün tutuşunuzu yüngülləşdirin.
- Qolunuzu yüngülləşdirmək kömək etmirsə, dəriniz quru fırçalamaq üçün çox həssas ola bilər. Daha çox seçim üçün bir dermatoloqla danışın.
Addım 6. Qıcıqlanmış və ya kəsilmiş yerlərdə fırçalamaqdan çəkinin
Həkimlər zədələnmiş dəriyə quru fırçalamağı məsləhət görmürlər. Hər hansı bir yanıq, kəsik, döküntü və ya qıcıqlanma varsa, bu yerləri fırçalamaqdan çəkinin. Varikoz damarlarını da fırçalamayın.
Sedef kimi bir dəri xəstəliyiniz varsa, quru fırçalamadan əvvəl dermatoloqunuza müraciət edin. Bu sizin üçün doğru olmaya bilər
Tibbi paketlər
Quru fırçalamanın lenfatik sisteminiz üçün bəzi faydaları ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Başlamaq asandır və çatışmazlıqlar azdır, buna görə özünüz üçün sınayın və işlədiyini yoxlayın. Ancaq nəticələr çox güman ki, dramatik olmayacaq. Limfa sisteminizlə bağlı hər hansı bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə, tam müayinə üçün həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.
