Testosteronu aşağı olan kişilər tez -tez sümük kütləsinin itirilməsi ilə mübarizə aparırlar. Testosteron təkcə bədəndə cinsi kimyəvi rol oynamır, həm də sümükləri gücləndirir və sağlam vəziyyətdə saxlayır. Osteoporoz tez -tez testosteronu aşağı olan kişilərdə inkişaf edir və zəif və tez -tez sınıqlarla nəticələnə bilər. Sümük sağlamlığınızın əziyyət çəkməməsi və osteoporozun ciddi simptomlarından qaçınmaq üçün sümüklərinizi qorumalısınız. Kişilər testosteron artırıcı müalicələrə müraciət edə və ümumiyyətlə sümük sağlamlığını artırmaq üçün addımlar ata bilərlər.
Addımlar
Metod 3: Sümüklərinizi Yaralanmadan Qoruyun
Addım 1. Fiziki olaraq aktiv olun
Testosterondan asılı olmayaraq, sümük sağlamlığı vacibdir və fiziki fəaliyyət sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edir. Fiziki olaraq hərəkətsiz və oturaq həyat tərzi keçirən insanlar osteoporozdan daha çox əziyyət çəkirlər, müntəzəm idman edənlərə nisbətən. Testosteron müalicəsi alan aşağı testosteronlu insanlar üçün belə, fiziki olaraq aktiv olmaq və sümük sağlamlığını gücləndirən fəaliyyətlərə qatılmaq vacibdir.
- Ağırlıq qaldırmaq sümüklərin yenidən qurulmasını təşviq etməyə kömək edəcək. Digər məşqlər, gəzintilər və basketbol kimi idman növləri də sümüklərin yenidən qurulmasına və osteoporozun qarşısını almağa kömək edəcək.
- Sağlam bir çəki saxlamaq da sümüklərinizin möhkəm qalmasına kömək edəcək.
Addım 2. Bol kalsium istehlak edin
Kalsiumla zəngin bir pəhriz, sümük sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və aşağı testosteronun səbəb olduğu sümük sıxlığı itkilərinin qarşısını almağa kömək edəcək. Gündəlik yeməklərinizin hər birinə kalsiumla zəngin qidalar daxil etməyə çalışın. Süd, qatıq, pendir və digər süd məhsulları daxil olmaqla qidaları istehlak etməyi planlaşdırın; brokoli və kələm kimi tərəvəzlər; çörək və dənli bitkilər də daxil olmaqla kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar.
- Bütün kişilər gündəlik kalsium istehlak etməli olsa da, 50 yaşdan yuxarı kişilərin hər gün ən az 1.000 mq kalsium istehlak etməsi xüsusilə vacibdir. 50 yaşınız varsa, kifayət qədər kalsium istehlak etdiyinizə əmin olmaq üçün qidalarınızın qidalanma etiketini yoxlayın.
- Pəhrizinizdə kalsium azdırsa, sümük sıxlığınız azalacaq və sümük sıxlığının erkən itirilməsi və sümük sınıqları ehtimalının artması riski ilə üzləşəcəksiniz.
Addım 3. Daha çox D vitamini istehlak edərək sümüklərinizi qoruyun
Kalsiumla yanaşı D vitamini də sümük sağlamlığı üçün ən həyati qidadır. Yetkinlər gündəlik olaraq 600-800 beynəlxalq birim (IU) arasında D vitamini istehlak etməlidirlər. D vitamini vitamin əlavələri vasitəsilə istehlak edilə bilər (yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızda mövcuddur). D vitamini həmçinin zənginləşdirilmiş süd məhsullarında (kalsiumla birlikdə) və yumurta sarısında, həmçinin balıq və qaraciyərdə olur.
Ümumi sümük sağlamlığınızdan və ya sümük gücünüzdən narahat olsanız və ya osteoporozdan əziyyət çəkdiyinizdən narahat olsanız, həkiminizdən sümük sıxlığı taraması istəyin. Bu prosedur, sümüklərinizin güclü və sağlam olub olmadığını bilməməyinizdəki qeyri -müəyyənliyi aradan qaldıra bilər
Addım 4. Tütün və spirt istehlakınızı azaldın
Siqaretdən və digər tütün istifadəsindən tamamilə imtina edin və sümük sağlamlığınızı qorumaq üçün içkinizi mülayimləşdirin. Araşdırmalar göstərir ki, tütünün uzun müddət istifadəsi-istər siqaret, istərsə də tütün çeynəmək-sümük gücünə mənfi təsir göstərir. Həddindən artıq spirt istifadəsi-hər gün iki dəfədən çox içmək də osteoporoz riskinin artması ilə əlaqədardır.
Həddindən artıq spirt istehlakı sümük sağlamlığınız üçün zərərlidir, çünki vücudunuzun yeni sümük hüceyrələri yaratmaq qabiliyyətini azaldır
Addım 5. Zəif sümüklərin öhdəsindən gəlmək üçün ağırlıq qaldıran məşqlər edin
Zaten osteoporoz xəstəliyindən əziyyət çəkən zəif sümüklərdən əziyyət çəkirsinizsə, ən yaxşı qeyri-tibbi müalicəniz idmanla təmin ediləcək. Zəif sümükləri olan insanlar, vücudunuzu dəstəkləməklə gələn gərginliyi təqlid etmək üçün sümüklərinizə ağırlıq verən "ağırlıq qaldırma" məşqləri ilə onları gücləndirə bilərlər. Elektrik süpürgəsini itələmək və çəmən biçmək, ağırlıq qaldıran məşqlərin iki nümunəsidir.
- Sümük sıxlığını artırmaq üçün müqavimət çəkisi təhsili rejiminə də başlayın. Bir idman salonunda, ağırlıq maşını və ya sərbəst çəkilərlə və ya evinizdə müqavimətə xüsusi elastik bantlar istifadə edərək müqavimət təhsili üzərində işləyə bilərsiniz.
- Sümükləri gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz xüsusi məşqlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə və qaçmalı olduğunuz hər şeyi həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 2 /3: Testosteron müalicəsi axtarın
Addım 1. Aşağı testosteron üçün test alın
Bədən hormonlarınızın vəziyyəti və ya sümüklərinizin vəziyyəti haqqında hər hansı bir fərziyyə etməzdən əvvəl, aşağı testosteron testi üçün birincil həkiminizə müraciət edin. Testosteron, testosteron səviyyəsinin ən yüksək olduğu səhər tezdən alınan qan nümunəsi ilə yoxlanılır. Doktorunuz, ehtimal ki, ilk testdən bir neçə gün sonra qanınızı yenidən yoxlamaq istəyəcək, ilk göstərilən testosteron səviyyəsinin anomaliya olmadığından əmin olmaq üçün.
Aşağı testosteron aşağıdakı şərtlərdən hər hansı biri ilə işarə edilə bilər: sümük sıxlığının itirilməsi (tez -tez sınıqlarla işarələnə bilər), aşağı cinsi istək, anemiya, depressiya, çəki artımı və tez -tez yorğunluq
Addım 2. Testosteronunuzu normallaşdırmaq üçün müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın
Testosteron səviyyəniz aşağıdırsa və osteoporozun inkişafından narahatsınızsa və ya sümüklərinizin gücü və sağlamlığı ilə bağlı narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışmaq üçün görüş təyin edin. Həkim bir mütəxəssisə müraciət etməyi tövsiyə edə bilər: çox güman ki, uroloq və ya endokrinoloq.
- İlkin tibbi yardım həkiminizə və ziyarət etdiyiniz mütəxəssislərə, sümük sağlamlığınızdan və gələcəkdə potensial osteoporoz təhlükəsindən narahat olduğunuzu bildirin.
- Testosteron müalicəsinə başlamazdan əvvəl, həkiminizin və endokrinoloqunuzun testosteron səviyyənizin aşağı olduğuna və sümükləri zəiflədən başqa bir tibbi problemdən əziyyət çəkmədiyinizə əmin olmaq üçün testlər aparmalısınız.
Addım 3. Testosteron müalicəsi üçün müraciət edin
Testosteron müalicəsi, eyni zamanda testosteronun dəyişdirilməsi olaraq da bilinir-hormon səviyyəsi aşağı olan kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmaq üçün bir vasitədir. Həkiminiz və əlaqədar mütəxəssislər testosteron səviyyənizin təbii olaraq artmayacağına və nəticədə sümük sağlamlığınızın azalacağına qərar verərsə, testosteron müalicə prosesinə başlaya bilərsiniz.
- Kişi testosteron səviyyələri kişilər yaşlandıqca təbii olaraq aşağı düşür və yalnız aşağı hormon səviyyələri sümük sağlamlığı da daxil olmaqla həyat keyfiyyətinin azalmasına səbəb olarsa tibbi narahatlıq yaradır.
- Testosteron tək sümük sağlamlığını təsir edərkən və sümükləri gücləndirsə də, sümüklərə faydasının bir hissəsi də testosteronun sümük sıxlığını qoruyan estrogenə çevrilməsidir.
Addım 4. Sizin üçün ən uyğun müalicə üsuluna qərar verin
Sizin və həkiminizin seçiminə və müalicə olunmalı olduğunuz testosteron miqdarına əsasən, müalicə müxtəlif formalarda ola bilər. Testosteron müalicəsi ümumiyyətlə ağızdan alınan yamalar və ya jellər (birbaşa dərinizə tətbiq olunur), enjeksiyonlar və ya həblər və tabletlər vasitəsi ilə aparılır.
Müalicə variantlarını nəzərdən keçirərkən doktorunuzun tövsiyəsini alın. Həkiminiz daha əvvəl aşağı testosteron səbəbiylə sümük stressi yaşayan xəstələrlə çalışmış ola bilər və hansı müalicənin daha yaxşı işlədiyinə dair tövsiyələr verə bilər
Metod 3 /3: Testosteron Müalicə Risklərinin Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Prostat xərçəngi riskinin artdığını düşünün
Testosteron müalicəsi ümumiyyətlə təhlükəsiz bir tibbi prosedurdur, lakin kişilər üçün ən ciddi risk prostat xərçəngidir. Araşdırmalar, testosteron müalicəsi nəticəsində prostat xərçəngi riskinin 40 yaşdan yuxarı Afrikalı-Amerikalı kişilər və kişilər arasında ən yüksək olduğunu göstərdi.
Testosteron müalicəsi alarkən 50 yaşdan yuxarı bütün kişilər prostat xərçəngi üçün izlənilməlidir
Addım 2. Testosteron müalicəsinin digər riskləri barədə həkiminizdən soruşun
Testosteron müalicəsindən sonra müxtəlif sağlamlıq problemləri inkişaf edə bilər. Həkiminizlə işləyərkən, hər müalicə ilə aldığınız testosteron miqdarını və testosteron müalicənizin müddətini tənzimləyərək bu tibbi şərtlərin riskini azalda bilərsiniz. Testosteron müalicəsinin digər mümkün riskləri bunlardır:
- Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının artması
- Sızanaq
- Sperma sayının azalması
- Yuxu apnesi
- Böyüdülmüş və ya həssas döşlər
Addım 3. Xərçəngdən müalicə alırsınızsa testosteron müalicəsindən çəkinin
Testosteron artıran müalicələr ümumiyyətlə xərçəng müalicəsi alan kişilər üçün tövsiyə edilmir-xüsusən də müalicə prostat xərçəngidirsə, çünki testosteron müalicəsi prostatın ölçüsünü artıra bilər.
Testosteron müalicəsindən keçərkən, yenidən canlanmasını və ya azalmasını davam etdirmək üçün testosteron səviyyənizi yoxlamağa davam etməyinizə əmin olun
Addım 4. Testosteron artırıcı əlavələr almaqdan çəkinin
Testosteron səviyyənizi yalnız həkim tərəfindən təyin olunan müalicə üsulları ilə və məşq və pəhriz dəyişdirmə kimi təbii üsullarla artırmağı planlaşdırmalısınız. İnternetdə və ya reklamlarda reklam edilənlər də daxil olmaqla bir çox əlavələr bədəninizə xeyir gətirəcək və testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək etməyəcək.
- Bu əlavə məhdudiyyət, DHEA hormonunun əlavələrini qəbul etməyi əhatə edir: bədəninizin testosterona çevrildiyi təbii olaraq istehsal olunan bir hormon. Vücudunuz DHEA -nı tək başına istehsal edir və DHEA əlavələrinin alınması testosteron səviyyənizə çox az təsir edəcək.
- Bitki mənşəli testosteron müalicəsi haqqında eşitmisinizsə və ya homeopatik bir üsula başlamağı düşünürsünüzsə, başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizdən soruşun.
