Neyropatiya ilə Mübarizə etməyin 4 yolu

Mündəricat:

Neyropatiya ilə Mübarizə etməyin 4 yolu
Neyropatiya ilə Mübarizə etməyin 4 yolu

Video: Neyropatiya ilə Mübarizə etməyin 4 yolu

Video: Neyropatiya ilə Mübarizə etməyin 4 yolu
Video: Un Aperçu du Syndrome de Tachycardie Orthostatique Posturale (POTS) 2024, Mart
Anonim

Neyropatiya bütün həyatınıza təsir göstərə bilər və sevdiyiniz şeyləri etməyi çətinləşdirir. Nöropati ilə xroniki ağrı yaşaya bilsən də, yaxşı bir həyat yaşamaq ümidi var. Gündəlik həyatınızı əvvəlcə idarə etmək üçün nöropatiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Vücudunuza diqqət yetirməyiniz və simptomlarınızı idarə etməyə kömək edən aktiv qalmağınız da vacibdir. Ağrı yaşadığınız günlərdə, kömək üçün bir çox variantınız var.

Addımlar

Metod 1 /4: Gündəlik Həyatınızı Nöropati ilə İdarə Edin

Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 1
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 1

Addım 1. Nə etməli olduğunuzu müəyyənləşdirərək prioritetlərinizi sıralayın

Çox güman ki, bir dəfə etdiyiniz hər şeyi edə bilməyəcəksiniz və bu heç bir problem deyil. Enerjinizi nə etməli olduğunuza və sizin üçün vacib olana yönəldin. Qalan hər şeyi buraxın.

  • Məsələn, həyatda prioritetləriniz ailəniz və ev heyvanlarınız ola bilər. Digər fəaliyyətlərə "yox" deyərək onlarla vaxt keçirməyə imkan verən fəaliyyətləri seçin.
  • Gündəlikdə etmək istədiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Sonra hansı maddələrin vacib olduğunu və nəyi gecikdirə biləcəyinizi qeyd edin. Məsələn, dərmanınızı götürmək, iti buraxmaq və hesablarınızı ödəmək vacib ola bilər. Alternativ olaraq, hamamın təmizlənməsi sabaha çəkilə bilər.
Nöropati ilə mübarizə 2 -ci addım
Nöropati ilə mübarizə 2 -ci addım

Addım 2. Xüsusilə ağrılı günlərdə özünüzü bir az gevşetin

Gözləntilərinizin reallığa uyğun olması vacibdir. Özünü aşağı salmağın heç bir faydası yoxdur. Əksinə, əlimizdən gələni etməyə və bunun kifayət etməsinə diqqət yetirin.

Nöropati ilə mübarizə aparın 3
Nöropati ilə mübarizə aparın 3

Addım 3. Kömək istəyin

Bəzən hər kəsin köməyə ehtiyacı var. Ailə üzvlərinizlə, dostlarınızla və iş yoldaşlarınızla nevropatiya simptomlarınız və nə cür yardıma ehtiyacınız olduğunu danışın. Ehtiyacınız olduqda sizə kömək etsinlər.

  • Məsələn, başqasının əşyalar götürməsi və ya ağır əşyalar daşıması üçün əyilsin.
  • Deyə bilərsiniz: “Nöropatiyam əllərimdə və ayaqlarımda ağrı yaradır, buna görə də kağız çubuqları daşımaq mənim üçün çətindir. Çap üçün lazım olan kağızı ala bilərsinizmi?"
Nöropati ilə mübarizə 4 -cü addım
Nöropati ilə mübarizə 4 -cü addım

Addım 4. Uzun müddət dayanmayın

Bu simptomlarınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Yalnız ağrını artırmayacaq, balansınızı da itirə bilərsiniz. Çox dayanmağı özündə cəmləşdirən bir fəaliyyətlə məşğul olanda, oturaq ara ver.

Ehtiyacınız varsa, əlil arabası kimi bir hərəkət qabiliyyətindən istifadə edin. Məsələn, uzun müddət dayanmamaq üçün baqqalda motorlu skuterdən istifadə edə bilərsiniz

Nöropati ilə mübarizə 5 -ci addım
Nöropati ilə mübarizə 5 -ci addım

Addım 5. Xroniki ağrınız xaricində kim olduğunuzu qeyd edin

Təcrübələrinizi xəstəliyinizdən süzmək bir nöropati xəstəsi olaraq yaygındır, ancaq ağrınız deyilsiniz. Semptomlarınız yaşam tərzinizi dəyişə bilsə də, yenə də eyni adamsınız. Qabiliyyəti aşağı olsa da, əvvəllər sizə sevinc gətirən eyni fəaliyyətlə məşğul olmağın yollarını axtarın. Özünüz haqqında danışarkən, nöropati diaqnozunuzu deyil, bəyəndiyinizi, istedadlarınızı və xüsusiyyətlərinizi paylaşın.

  • Məsələn, musiqiyə olan sevginizi fortepiano çalmaqla ifadə edə bilməyəcəksiniz, ancaq klassik yazıları dinləyib sevdiklərinizlə paylaşa bilərsiniz.
  • Vücudunuz tərəfindən təyin olunmadığınızı xatırlatmaq üçün zehinlilik meditasiyasını sınayın. Bu, vəziyyətinizlə barışmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
Nöropati ilə mübarizə 6 -cı addım
Nöropati ilə mübarizə 6 -cı addım

Addım 6. Gündəlik minnətdarlıq siyahısı hazırlayın

Bu, çətin günlərdə belə pozitiv düşüncəni saxlamağa kömək edəcək. Həyatınızın yaxşı tərəflərini görməyi öyrədir və çətin anlara diqqət etməyinizi maneə törədir. Ağrınızın pis olduğu günlərdə minnətdarlıq siyahınız əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.

Hər gün minnətdar olduğunuz 3-5 şeyi yazın. Sadə saxlamaq heç bir problem deyil. "1) Katie'yi ziyarət edin, 2) Günəşli hava, 3) Fluffy ilə qucaqlaşın və 4) Gül kolları çiçək açdı."

Nöropati ilə mübarizə aparın 7
Nöropati ilə mübarizə aparın 7

Addım 7. Semptomlarınıza baxmayaraq edə biləcəyiniz bir hobbi edin

Bu fərqli hobbi seçmək və ya sevimli hobbinizin daha kiçik bir versiyasını etmək demək ola bilər. Məsələn, artıq toxuya bilməyəcəksiniz, ancaq hurda sifariş etməyi sınaya bilərsiniz. Eynilə, bir bağ saxlaya bilməyəcəksiniz, ancaq bir neçə saksı bitkisinə qulluq edə bilərsiniz. Burada sınamaq üçün bəzi variantlar var:

  • Oxuyun (kitab tuta bilmirsinizsə, tablet sınaya bilərsiniz)
  • Markaları toplayın
  • Podkastlara qulaq asın
  • Edx.org vasitəsilə pulsuz onlayn dərslər alın
  • Mücərrəd rəsm çəkməyə çalışın
  • Dostlarınızla qəhvə klubuna başlayın
  • Bir kluba qoşulun
  • Bütün dünyada insanlarla kartpostal mübadiləsi etməyə imkan verən Postcrossing.com kimi bir sayta qoşulun
Nöropati ilə mübarizə 8 -ci addım
Nöropati ilə mübarizə 8 -ci addım

Addım 8. Bir terapevtə müraciət edin

Bir terapevt, hisslərinizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər. Düşüncələrinizi necə düzəltməyi və xəstəliyinizin öhdəsindən gəlmək üçün bilişsel davranış strategiyalarından istifadə etməyi öyrədə bilərlər.

PsychologyToday.com saytında bir terapevt tapa bilərsiniz

Nöropati ilə mübarizə 9 -cu addım
Nöropati ilə mübarizə 9 -cu addım

Addım 9. Bir nöropati dəstək qrupu tapın

Eyni vəziyyətdə başqaları ilə danışmaq, simptomlarınızla daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, onlara kömək edən məsləhətləri paylaşa bilərlər. Bölgənizdə görüşən hər hansı bir qrupu tanıdıqlarını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Yerli psixi sağlamlıq mərkəzlərinə də müraciət edə bilərsiniz.

Bir nöropati dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, xroniki bir ağrı dəstək qrupunu sınaya bilərsiniz

Metod 2 /4: Vücudunuza qulluq

Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 10
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 10

Addım 1. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin

Sağlam bir pəhriz fiziki rifahınızı yaxşılaşdıracaq və bəzi simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Şəkərli diabetiniz varsa yaxşı qidalanmağınız xüsusilə vacibdir.

  • Tərəvəz yükləyin
  • Kiçik porsiyon meyvələrdən zövq alın
  • Sadə şəkərləri və işlənmiş qidaları minimuma endir
  • Hər yeməkdə bir porsiyon daxil olmaqla yağsız zülalları seçin
  • Tam taxıl seçin
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 11
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 11

Addım 2. Taxıllarınızı diyetinizdən azaldın və ya xaric edin

Taxıllarda olan karbonhidratlar qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Əlavə rahatlıq üçün çörək, makaron və çörək məhsulları da daxil olmaqla nə qədər taxıl məhsulu istehlak etməyi azaltmağa çalışın.

Ketogenik pəhriz kimi aşağı karbohidratlı bir pəhriz simptomları azaltmağa kömək edə bilər

Nöropati ilə Mübarizə 12
Nöropati ilə Mübarizə 12

Addım 3. Diabetiksinizsə qan şəkərinizi idarə edin

Bunu etməsəniz, simptomlarınız pisləşə bilər. Aşağıdakıların hamısını etdiyinizə əmin olun:

  • Həkiminiz və ya diyetisyeniniz tərəfindən verilən yemək planına əməl edin. Yardıma ehtiyacınız olarsa, daha ətraflı məlumat üçün bir diyetoloqa müraciət edin.
  • Səhər, axşam və yeməkdən əvvəl və sonra qlükoza səviyyənizi yoxlayın.
  • Dərmanlarınızı həkiminiz tərəfindən təyin edildiyi kimi alın.
Nöropati ilə Mübarizə 13
Nöropati ilə Mübarizə 13

Addım 4. Hər gün ən az 8 stəkan maye içmək

Bu sizi nəmləndirir, bu da özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Susuz qalmaq sizi yorğun və başgicəlləndirici hiss edə bilər, buna görə də içmək!

  • Su ən yaxşı seçimdir, amma digər içkilər də sizi nəmləndirir. Suyu sevmirsinizsə, daha dadlı olması üçün bir neçə dilim limon, əhəng və ya xiyar əlavə edin. Bitki çaylarını da sınaya bilərsiniz.
  • İdman edirsinizsə və ya diüretik qəbul edirsinizsə, daha çox su için.
Neyropatiya ilə mübarizə 14
Neyropatiya ilə mübarizə 14

Addım 5. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın

Siqaret damarlarınızı daraldır, bu da qan dövranınızı təsir edir. Bu, ayaq problemlərini, eləcə də nöropati komplikasiyalarını yaşamaq ehtimalını artırır.

Çıxmaq çətindir, buna görə Chantix dərmanı kimi sizə kömək edəcək variantlar barədə həkiminizlə danışın. Saqqız və ya yamaqlardan da istifadə edə bilərsiniz

Nöropati ilə mübarizə aparın 15
Nöropati ilə mübarizə aparın 15

Addım 6. Xüsusilə şəkərli diabetiniz varsa, ayaqlarınıza qulluq edin

Doldurmağı ehtiva edən yaxşı uyğun, rahat ayaqqabı geyin. Yumşaq, boş corabları seçin, çünki sıx corablar ağrınızı daha da gücləndirə bilər. Kabarcıqlar və kəsiklər kimi yaralar üçün ayaqlarınızı mütəmadi olaraq yoxlayın.

  • Gündə bir dəfə ayaqlarınızı sabun və su ilə diqqətlə yuyun. Ayaqlarınızı yaxşıca qurudun, barmaqlarınız arasındakı bölgəyə çatdığınızdan əmin olun.
  • Yaxşı oturan ayaqqabı geyin. Mümkün olduğunda ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
  • Dar dar corab geyinməyin. Çorabınızın həm təmiz, həm də rahat olduğuna əmin olun.
  • Yaralar görürsünüzsə dərhal antibiotik kremi ilə müalicə edin və bir neçə gündən sonra yaxşılaşmazsa həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Metod 3 /4: Nöropati ilə aktiv qalın

Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 16
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 16

Addım 1. Fiziki müalicəyə qatılın

Fiziki terapiya bədəninizdə güc yaratmağa və hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edə bilər. Fiziki terapevt vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Evdə edə biləcəyiniz uzanmaları da öyrədəcəklər.

Həkiminizdən fizioterapiya tövsiyəsi istəyin

Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin 17
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin 17

Addım 2. Aşağı təsirli bir ürək məşqini seçin

Həftədə ən az 3 dəfə 30 dəqiqə yüngül məşq etmək nöropati ağrınızı yaxşılaşdıra bilər. Ancaq özünüzü çox çalışmağa məcbur etməyin. Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Gəzinti
  • Üzgüçülük
  • Aşağı təsirli aerobika
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 18
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 18

Addım 3. Yoga edin

Yoga, nöropati olan insanlar üçün aşağı təsirli bir məşq seçimi ola bilər. Aktiv qalmağınıza və elastikliyinizi qorumağınıza kömək etməklə yanaşı sakitləşdirici faydalar da verir. Vücudunuzu çox da itələməyən pozalara yapışın. Pozları asanlaşdırmaq üçün yoga bloklarından və kayışlarından da istifadə edə bilərsiniz.

  • Şəfa üçün Yoga və ya Ağrıları Artırmaq üçün Asan Yoga kimi tibbi narahatlıqları olan insanlar üçün bir yoga DVD sınayın.
  • Mümkünsə, dərsə yazılın. Müəlliminizə nevropatiya ilə mübarizə apardığınızı bildirin.
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 19
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 19

Addım 4. Bədən çəkisi məşqləri ilə əzələlərinizi gücləndirin

Nöropati əzələlərinizin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, əzələlərinizi gücləndirmək üçün heç bir vasitəyə ehtiyacınız yoxdur. Baldır qaldırmaq və kürsüdə əyilməklə özünüzə zərər verməmək üçün bunu sadə edin.

  • Baldır qaldırmaq üçün əllərinizi tarazlığa qoyaraq möhkəm bir obyektin qarşısında durun. Yavaş -yavaş barmaqlarınızın üstünə qalxın, ara verin, sonra yenidən yerə enin. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi həftədə 3-5 dəfə edə bilərsiniz.
  • Kresloya oturmaq üçün kürəyinizlə sabit bir kresloya doğru durun. Divara asmaq yaxşı bir fikirdir. Dəstək üçün hər iki əlinizi arxa tərəfə uzadaraq kreslonun dayaqlarına qoyun. Yavaş -yavaş özünüzü kresloya salın. Kalçalarınız kresloya toxunduqda yavaş -yavaş ayağa qalxın. Gündə iki dəfə, həftədə 3-5 dəfə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Neyropatiya ilə mübarizə 20
Neyropatiya ilə mübarizə 20

Addım 5. Ehtiyacınız varsa, mobillik cihazlarından istifadə edin

Əlil arabası, ayaq dəstəyi, qamış və ya gəzinti kimi bir cihazdan istifadə etmək lazım ola bilər. Həkim məsləhət görərsə, istifadə etməkdən çəkinməyin, çünki ümumiyyətlə həyatınızı yaxşılaşdıracaq. Daha yaxşı gəzə biləcəksiniz və yıxılmaq riski yoxdur.

Metod 4 /4: Nöropati ağrınızı idarə edin

Nöropati ilə mübarizə aparın 21
Nöropati ilə mübarizə aparın 21

Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın

Sizin üçün ən yaxşı seçim haqqında doktorunuzla danışın. Ibuprofen, Advil, Motrin və ya Naproxen kimi bir NSAID qəbul etmək, yüngül ağrılara əlavə olaraq iltihabı azaldır. Lakin, onlar hər kəs üçün deyil.

Ağrınız həddindən artıqdırsa, həkiminiz bir opioid ehtiva edən bir resept ağrıkəsici təyin edə bilər. Ancaq bunlar ümumiyyətlə heç bir şey işləmədikdə təyin edilir, çünki çox asılılıq yaradır

Neyropatiya ilə mübarizə 22
Neyropatiya ilə mübarizə 22

Addım 2. Kapsaisin 0,075% krem istifadə edin

Capsaicin kremi, acı bibərdən sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən bir tərkib hissəsini ehtiva edir. Bel bölgənizdə və ya müəyyən oynaqlarınızdakı ağrı kimi kiçik sinir bölgələri üçün ən yaxşısıdır. Təsirə məruz qalan bölgəyə gündə 3 dəfəyə qədər nazik bir təbəqə tətbiq edin, sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.

  • Capsaicin kremi, bəzi insanların dözmədiyi yanma və karıncalanma hissi yaradır. Yanma ümumiyyətlə bir neçə dəqiqədən sonra azalır. Əgər belə deyilsə, kremdən istifadə etməyi dayandırın.
  • Capsaicin kremi əksər apteklərdə reseptsiz satılır.
Neyropatiya ilə mübarizə 23
Neyropatiya ilə mübarizə 23

Addım 3. Təsirə məruz qalan əraziyə 5% lidokain yamağı çəkin

Lidokain, bel bölgəniz kimi kiçik sahələrdə də yaxşı işləyir. Tez-tez dərinizə qarşı sərin hiss edən asanlıqla tətbiq olunan yamalar gəlir. Yamalar bir neçə saat ərzində sinir ağrınızı rahatlaşdıra bilər.

Lidokain yamaları bəzi insanların tətbiq yerinin ətrafında yuxululuq, başgicəllənmə və ya uyuşma hiss etməsinə səbəb ola bilər

Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 24
Nöropati ilə mübarizə aparın Adım 24

Addım 4. Ağrıları azaltmaq üçün alfa lipoik turşusu müalicəsindən keçin

Bu müalicədə həkiminiz 3 həftə ərzində gündə bir dəfə alfa lipoik turşusu damar yolu ilə tətbiq edəcək. Bu müalicənin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Nöropati ilə mübarizə aparın 25
Nöropati ilə mübarizə aparın 25

Addım 5. Digər dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun

Həkiminiz bir nöbet və ya antidepresan dərman təyin edə bilər. Bu dərmanlar bədəninizdəki kimyəvi maddələri dəyişdirə bilər və ağrıdan müvəqqəti olaraq xilas ola bilər. Ancaq öz yan təsirləri ilə gəlirlər.

  • Gabapentin (Gralise, Neurontin) və pregabalin (Lyrica) kimi nöbet əleyhinə dərmanlar, nöropati xəstələrində sinir ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
  • Amitriptilin, doksepin və Nortriptilin (Pamelor) kimi antidepresanlar, ağrı hiss etməyinizə səbəb olan kimyəvi proseslərə müdaxilə edə bilər və sizə rahatlıq verir.
Neyropatiya ilə mübarizə 26
Neyropatiya ilə mübarizə 26

Addım 6. Masaj edin

Masaj almaq ağrını idarə etmək üçün əla bir alternativdir. Masaj, dövranınızı yaxşılaşdıraraq və sinirlərinizi stimullaşdıraraq müvəqqəti ağrı kəsiciləri təmin edir.

Özünüzü masaj edə bilərsiniz və ya şəxsi ayaq masajı istifadə edə bilərsiniz

Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 27
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 27

Addım 7. Akupunkturu sınayın

Akupunktur ağrını idarə etməyin başqa bir vahid yoludur. Akupunktur zamanı bir mütəxəssis müalicə olunan sahəyə kiçik iynələr taxacaq. İnsanların çoxu onları hiss etmir. Bəzi hallarda, akupunkturist iynələri gəzdirə və ya soyuq və ya istilik tətbiq edə bilər. İğnələri çıxarmadan əvvəl ümumiyyətlə 10 ilə 20 dəqiqə içərisində buraxacaqlar.

Akupunkturistinizin sertifikatlı olduğundan əmin olun

Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 28
Neyropatiyanın öhdəsindən gəlin Adım 28

Addım 8. Axşam çəhrayı yağı götürün

Bu bitki bəzi xəstələrdə ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, aldığınız dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə əvvəl həkimlə danışmadan içməyin.

  • Gecə çiçəyi yağını aptekdə və ya internetdə yumşaq gellərdə tapa bilərsiniz.
  • Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün axşam primrose yağını E vitamini ilə birləşdirə bilərsiniz.
Nöropati ilə Mübarizə 29
Nöropati ilə Mübarizə 29

Addım 9. Vizualizasiyanı sınayın, onu idarə olunan görüntülər də adlandırın

Bu sadə texnika ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Əlavə dərman qəbul edə bilməyən və ya hələ də dərman qəbul etməyən insanlar üçün əla seçimdir. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya İnternetdə tapılan kimi bir bələdçi proqramı istifadə edə bilərsiniz.

  • Sadə görselleştirme üçün gözlərinizi yumun və çimərlik kimi zövq aldığınız bir yeri təsəvvür edin. Çimərlikdə özünüzü sağlam bir bədəndə təsəvvür edin. Məsələn, dalğaların yanında qaça bilərsiniz.
  • Onlayn idarə olunan proqramlar üçün https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery kimi bir veb saytı sınayın.

İpuçları

  • Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin. Çıxa bilməyəcəyiniz günlərdə onları evinizdə film seyr etmək kimi bir fəaliyyətə dəvət edin.
  • Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi və ya şəkərli diabet kimi nöropatiyanıza səbəb ola biləcək hər hansı bir xəstəliyi müalicə etdiyinizə əmin olun.
  • Hər gün zövq aldığınız bir şeyi edin.

Tövsiyə: