Keto Dostu Qəlyanaltılar: Keto Diyeti üçün Ən Yaxşı Qəlyanaltı Seçimləri

Mündəricat:

Keto Dostu Qəlyanaltılar: Keto Diyeti üçün Ən Yaxşı Qəlyanaltı Seçimləri
Keto Dostu Qəlyanaltılar: Keto Diyeti üçün Ən Yaxşı Qəlyanaltı Seçimləri

Video: Keto Dostu Qəlyanaltılar: Keto Diyeti üçün Ən Yaxşı Qəlyanaltı Seçimləri

Video: Keto Dostu Qəlyanaltılar: Keto Diyeti üçün Ən Yaxşı Qəlyanaltı Seçimləri
Video: Ешьте это, чтобы получить огромную пользу от голодания 2024, Mart
Anonim

Keto diyeti, yağ və zülal baxımından yüksək olan qidaları yemək və karbohidrat qəbulunu son dərəcə aşağı tutmaqdır. Bu yolla vücudunuz enerji üçün karbohidratlar yerinə yağ yandırır. Artıq yüksək karbohidratlı qəlyanaltılar yeyə bilməyinizə baxmayaraq, vücudunuzu ketozdan çıxarmadan yeyə biləcəyiniz çox dadlı aşağı karbohidratlı qidalar var. Növbəti dəfə qəlyanaltı aldığınız zaman ümidsiz olmayın, keto diyetinizin məhdudiyyətləri daxilində qalmaq və məqsədlərinizə çatmaq üçün bəzi tövsiyələrimizə əməl edin!

Addımlar

Metod 1 /3: Dadlı qəlyanaltılar seçilməsi

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 1
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 1

Addım 1. Keto diyetinizə əsas qəlyanaltı kimi avokadoları daxil edin

Avokado meyvə ailəsinin bir hissəsidir və zülal və sağlam yağla dolu olduğu üçün çox keto dostudur. Yemək yeyəcəyinizə şübhə etdiyiniz zaman bir avokadonu yarıya bölün və yeyin!

  • Avokado hətta ürək -damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək pis LDL xolesterolunuzu azaltmağa kömək edir.
  • Əlavə ləzzət almaq üçün duz və istiot əlavə edərək bir avokado dadmağa çalışın. Bir az limon və ya əhəng suyu və ya balzamik sirkə çiləyə bilərsiniz.
  • Yolda avokado yemək istəyirsinizsə, bir avokadonun üstünə qəlyanaltı atmaq və ya dilimləmək və çölə çıxanda özünüzlə bir qabda götürmək üçün bir supermarketdə bir çəllək guakamol ala bilərsiniz.
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 2
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 2

Addım 2. Gevrek bir qəlyanaltı üçün badam, Braziliya fındıqları, macadamia fındıqları və pecan qoz -fındıqları yeyin

Bu qoz-fındıqların hamısı aşağı karbohidratlı, keto dostu qozlardır, buna görə də onları yığın və qəlyanaltı hiss etdiyiniz zaman bir ovuc tutun. Fıstıq və kaju kimi daha çox karbonhidratlı qoz -fındıqdan çəkinin.

  • Kremli bir qəlyanaltı istəsəniz, bu qoz -fındıqdan hazırlanmış qoz yağı da yeyə bilərsiniz.
  • Qoz, aşağı karbohidratlı fındıqların başqa bir növüdür, fıstıq isə yüksək karbohidratlı bir çeşiddir.
  • Fındıq, yolda olduğunuz zaman özünüzlə aparmaq çox asan bir qəlyanaltıdır. Bir baqqal mağazasından bir torba qoz-fındıq alın və ya özünüzlə aparmaq üçün zip-top plastik torbaya qoyun.
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 3
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 3

Addım 3. Zülal dolu keto qəlyanaltı üçün bişmiş yumurta hazırlayın

Bir qaynadılmış yumurtanın tərkibində cəmi 1 qram xalis karbohidratlar var, buna görə də növbəti yeməyinizə qədər gözləyə bilmədiyiniz zaman yemək üçün aşağı karbohidratlı, zülallarla dolu əla qəlyanaltıdır. Bir karton yumurtanı qaynadıb soyuducuda saxlamağa çalışın ki, qəlyanaltı almaq istəyinizi hiss edəsiniz. Səhər yeməyi ilə nahar arasında və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün 1-2 yumurta gətirin.

Yumurtalarınızı daha az doldurmaq üçün az karbohidratlı dondurma, krem pendir, mayo və ya yağ kimi şeylərlə doldurmağa cəhd edə bilərsiniz

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 4
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 4

Addım 4. Aralıq dənizi tipli bir qəlyanaltı üçün bir pendir, soyuq kəsilmiş və zeytun qabı hazırlayın

İstədiyiniz hər hansı bir pendir keto tərəfindən təsdiqlənmişdir, buna görə ən çox sevdiyiniz pendir parçasını kəsin və salamis və vetçina kimi soyuq kəsiklərlə birlikdə xidmət edin. Əsl Aralıq dənizi üslubunda tamamlamaq üçün zeytunla üst -üstə qoyun.

  • Keto pendir boşqabı üçün kraker və çörəyi atladığınız üçün sərt pendirlər ən yaxşı seçim olacaq. Yaşlı ağ çedar və ya parmesan kimi bibərli salam və ya İspan jambonu və bir az Kalamata və ya yaşıl zeytun ilə bir şey sınayın.
  • Bənzər bir şey istəsəniz, yolda daha çox olsanız, pendir çubuqları və dilimlənmiş pepperoni paketləri əla seçimdir. Bəzi supermarketlər əvvəlcədən qablaşdırılmış pendir və ət qabları və müxtəlif zeytun qablarını da satır.
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 5
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 5

Addım 5. Doldurmağın çox qidalı bir yolu üçün keto dostu dipsləri olan tərəvəzlərə qəlyanaltı verin

Kərəviz, xiyar, bolqar bibəri və yerkökü kimi tərəvəzləri seçin. Onları ranch və ya mavi pendir sarğıları kimi az karbohidratlı diplərə batırın və ya xama və ya krem pendirlə sınayın.

  • Bazar gecəsi bir dəstə müxtəlif tərəvəz çubuq və dilim kəsməyə çalışın. Soyuducunuzda ayrı -ayrı möhürlənən qablarda saxlayın ki, bir həftə ərzində sağlam və portativ qəlyanaltılar hazır olsun.
  • Təhlükəsiz bir şəkildə qəlyanaltı edə biləcəyiniz digər tərəvəzlərə balqabaq və brokoli daxildir.
  • Turşu və duzlu bibər də az karbohidratlı sağlam tərəvəz qəlyanaltıları sayılır!

Metod 2 /3: Şirin qəlyanaltıların seçilməsi

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 6
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 6

Addım 1. Meyvələrə qəlyanaltı vermək istəyəndə böyürtkən və moruqları az yeyin

Bir çox meyvə, karbohidratlar və şəkər baxımından yüksək olduğu üçün keto pəhrizində məhdudiyyətlər var, lakin bu meyvələr deyil! Şirin və şirəli meyvələr istəyərkən böyürtkən və moruq kimi az karbohidratlı giləmeyvələrdən zövq alın.

  • 100 qram giləmeyvə təxminən 10 qram karbohidrat ehtiva etdiyini unutmayın. Bu, təxminən 2 ovuc giləmeyvə deməkdir, buna görə moruq və ya böyürtkən yeyərkən bunu unutmayın və onu aşmayın.
  • Bu növ giləmeyvə də ürək -damar sağlamlığınıza kömək edə biləcək antioksidanlarla doludur.
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 7
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 7

Addım 2. Bir şokolad yeməyi istəyərkən saf tünd şokoladdan yapışın

Şirin dişiniz ağzınızda əyildikdə ən azı 70% saf kakaodan şəkərsiz qara şokolad seçin. Digər şokolad və şirniyyat növləri keto diyeti üçün çox miqdarda şəkər və karbohidrat ehtiva edir, lakin bu, əsl, işlənməmiş şokolad yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil!

Saf şokoladın əslində bir çox sağlamlıq faydası var və qan təzyiqinizə və ümumi ürək sağlamlığınıza kömək edə bilər. Hətta bir çoxları tərəfindən superfood hesab olunur

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 8
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 8

Addım 3. Çürüyən bir desert istədiyiniz zaman şəkərsiz çerezlər və ya qəhvəyi hazırlayın

Əsas üçün badam unu, yumurta, kərə yağı və ya hindistan cevizi yağı kimi buğda olmayan bir un istifadə edin. Eritritol kimi aşağı karbohidratlı bir dadlandırıcı ilə müalicə edin. Təmiz tünd şokolad fişləri, fıstıq yağı, şəkərsiz kakao tozu və ya bəyəndiyiniz keto tərəfindən təsdiqlənmiş digər maddələr əlavə edin.

  • Bəzi supermarketlərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında keto dostu, şəkərsiz və az karbohidratlı çərəzlər, çörəklər və tortlar kimi ala bilərsiniz. Əlinizdə portativ şirin yeməklərin olması üçün hətta onlayn qutuları da sifariş edə bilərsiniz.
  • İstifadə edə biləcəyiniz digər aşağı karbohidratlı tatlandırıcılara Stevia, sukraloz, rahib meyvəsi ekstraktı və ksilitol daxildir.
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 9
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 9

Addım 4. Fərqli şəkərli şirniyyatlar istəyərkən Stevia ilə şirinləşdirilmiş konfet alın

Yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızı yoxlayın və ya Stevia-şirinləşdirilmiş saqqız ayıları, İsveç balığı və turş dostlar kimi şeylər üçün onlayn alış-veriş edin. Bunlar ən sevdiyiniz uşaqlıq və ya kinoteatr şirniyyatlarına keto dostu alternativlərdir.

Bu cür keto şirniyyatları, məsələn, bir film gecəsi evdə qəlyanaltı etmək və ya uzun bir səfərdə avtomobildə sizinlə gəzmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 10
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 10

Addım 5. Şirin və kremli bir şey istədiyiniz zaman az karbohidratlı vanil qatığı yeyin

Təxminən 15 qram protein və 10 qramdan az şəkər olan bir Yunan qatığı kimi bir şey seçin. Bu vanil ləzzətinə görə bir az şirinliyə malik olan kremli keto dostu bir qəlyanaltıdır, buna görə dondurma kimi digər qaymaqlı şirin yeməklər əvəzinə yeyin.

Alternativ olaraq, düz bir Yunan yoğurtunu seçə və üstünə bir ovuc giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz, belə ki, dadlandırıcıdan əlavə şəkər almırsınız

Metod 3 /3: Qəlyanaltılarınıza nəzarət

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 11
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 11

Addım 1. Karbohidratlarınızı keto aralığınızda saxlamaq üçün qəlyanaltılarınızı məhdudlaşdırın

Qəlyanaltılarda həddindən artıq miqdarda yeyirsinizsə, gündəlik xalis karbohidratlardan daha çox yeməyi bitirmək asandır, buna görə də minimum yemək yeməyə davam edin. Mağazada satın alınan hər hansı bir qəlyanaltının qablaşdırmasını oxuyun və ya karbohidrat qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq üçün evdə hazırlanan qəlyanaltılar üçün xidmət ölçülərini və karbohidrat məzmununu axtarın.

Unutmayın ki, bədəninizi ketozda saxlamaq üçün gündə təxminən 20-50 qram xalis karbohidrat yeyə bilərsiniz

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 12
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 12

Addım 2. Qəlyanaltı yediyiniz zaman diqqətli olun və aclığınızı dayandıranda yeməyi dayandırın

Hamısı yox olana qədər bir torba keto dostu qəlyanaltılar içmək cazibədardır, amma bunu etməməyə çalışın. Vücudunuza qulaq asın və qəlyanaltı istəyinizdən razı qaldığınızı hiss etdikdə qəlyanaltıları atın.

Unutmayın ki, tərəvəz, qoz-fındıq və giləmeyvə kimi keto tərəfindən təsdiqlənmiş qəlyanaltılar da az miqdarda karbohidrat ehtiva edir, buna görə də həddindən artıq dozada yeyə bilmirsinizsə, bədəninizi ketozdan ata bilərsiniz

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 13
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 13

Addım 3. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün böyük, qidalı ketojenik yeməklər yeyin

Bu, işə getmək, işlər görmək və ya səyahət etmək üçün evdən çıxmazdan əvvəl xüsusilə vacibdir. Çöldə olarkən yemək yemək istəyinizi azaltmağa kömək edəcək, bu da sağlam olmayan qəlyanaltılara səbəb ola bilər. Pəhriz məqsədlərinizə çatmaq üçün hər yeməkdə zülallar, sağlam yağlar və az karbohidratlı, qidalı maddələrlə zəngin tərəvəzlər yeməyə çalışın.

Məsələn, gün ərzində yola çıxmamış səhər yeməyi üçün bir biftek, 1-2 yumurta və bütün avokado yeyə bilərsiniz. Bu şəkildə, nahar yeməyindən əvvəl qəlyanaltı içmək və sağlam olmayan fişlər və ya buna bənzər bir çanta götürmək istəyiniz olmayacaq

Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 14
Keto Diet Qəlyanaltılar Addım 14

Addım 4. Karbohidrat istəklərini saxlamaq üçün ağır kremli və şəkərsiz qəhvə içmək

İş yerində mətbəxə özünüzə bir fincan qara qəhvə tökün və ya sevdiyiniz qəhvəxanada sifariş verin. Qəhvəyə yalnız real, ağır krem əlavə edin və süni kremlərdən və hər növ şəkərdən uzaq durun.

Tövsiyə: