Karpal tunel sindromu (CTS), hər əlin biləyində yerləşən biləyin karpal tunel boşluğunu əhatə edən sinirlərin şişməsi və iltihabı səbəb olur. CTS, ödem, bədən toxumalarında maye yığılması səbəbiylə hamiləlik dövründə yaygın bir haldır. Bəzi hesablamalara görə, hamilə qadınların yüzdə 60 -dan çoxu müxtəlif intensivlikdə karpal tunel sindromu simptomları ilə qarşılaşa bilər. CTS -nin ümumi simptomları arasında ağrı, uyuşma, cisimləri tutmaqda çətinlik və əllərdə, ovuclarda və barmaqlarda bir karıncalanma hissi var. Karpal tunel sindromu ümumiyyətlə hamiləliyinizin sonunda geri çəkilsə də, doğuşdan sonra altı aya qədər davam edə bilər. Semptomların pisləşməməsi üçün əvvəldən necə müalicə ediləcəyini bilmək ağrını azaltmağa və bütün hərəkətlərinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: CTS ağrısını aradan qaldırmaq
Addım 1. Biləkləri buzlayın
Buz terapiyası əla ağrıkəsici və iltihab əleyhinə bir müalicədir, çünki ağrıyan ağrıyan ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırır. Buz da yaralanma yerinə qan axını yavaşlataraq iltihabı azalda bilər.
- Soyuq bir paket istifadə edin və ya buz kublarını təmiz bir dəsmal ilə sarın. Həm də biləklərinizi soyuq su altında bir anda 10 dəqiqə işlədə bilərsiniz.
- Buz paketlərini bir anda 20 dəqiqədən çox tətbiq etməyin. Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl buzu ən azı 10 dəqiqə çıxarın.
- Bəzi insanlar soyuq və isti müalicələrin karpel tunel ağrısını azaltmaq üçün təsirli ola biləcəyini düşünürlər. Bunu etmək üçün beş ilə altı dəqiqə ərzində hər dəfə bir dəqiqə buz kompres və isti kompres arasında dəyişin. İsti və soyuq müalicələr arasında alternativ olarsa, müalicə rejimini gündə üç -dörd dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 2. Biləkləri parçalayın
Bir çox insan, bilək atelinin geyilməsinin CTS simptomları davam edərkən bilək hərəkətini azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünür. Bu, biləyin sağalması üçün nisbətən sabit qalmasına imkan verir.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
İstənilən zədədən sağalmaq üçün istirahət vacibdir, çünki bədənin sağalmasına vaxt ayırır. Əllər və biləklər kimi yüksək istifadə olunan bədən hissələrinə gəldikdə bu xüsusilə vacibdir.
Lazım olmayan işləri azaldın və ya ləğv edin. CTS -dən şəfa verərkən əllərinizlə və ya biləklərinizlə sıx bir şey etməkdən çəkinin
Addım 4. Əllərinizi qaldırın
İstirahət zamanı ön kolu və əlinizi qaldırmaq faydalı ola bilər (və ya hər iki biləkdə CTS varsa). Yaralanmanın qaldırılması qan axını yavaşlataraq şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Qolları qaldırmaq üçün yastıq və ya təmiz, yuvarlanmış bir dəsmal istifadə edin
Addım 5. Uyğun bir yuxu duruşu qurun
Hamiləlikdə yan və ya kürəyinizdə yatmaq daha yaxşıdır. Əllərin sıxılmadığından, ancaq neytral rahat vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Yanınızda yatırsınızsa, neytral mövqe tutaraq əlinizi yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Gecənin bir yarısında uyuşma və ya karıncalanma ilə oyanırsınızsa, ağrı yox olana qədər əlinizi silkələməyə çalışın. Həmişə yatarkən biləklərinizin əyilmədiyindən və ya əllərinizlə yatdığınızdan əmin olun. Bir atel biləkləri düz tutmağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: CTS Relief üçün Biləkləri Məşq etmək
Addım 1. Biləyi yuxarı və aşağı əymək
Carpel tunel sindromu biləkdəki hərəkətliliyi azaldır və ən sadə əl funksiyalarını belə çətinləşdirə bilər. Biləyi gücləndirməyin bir yolu, yumşaq hərəkətlərin təkrarlanması ilə güc yaratmaqdır. Biləyi yuxarı və aşağı bükmək hərəkətliliyinizi artırmağa və hərəkət aralığınızı bərpa etməyə kömək edə bilər.
- Barmaqlarınızı düz tutun və qolunuzu düz önünüzə uzatın.
- Biləyinizi irəli və geriyə bükün, bütün əlinizi yumşaq, alternativ hərəkətlərlə yuxarı və aşağı qaldırın.
- Qolunuz önünüzdə olarkən bu məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, biləyinizi kənardan asılı vəziyyətdə masanın və ya qoltuqun üstünə uzada bilərsiniz.
- Bu məşqi gündə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin
Bilək hərəkətliliyinin azalmasına əlavə olaraq, karpal tunel sindromundan əziyyət çəkən bir çox insan barmaqlarını tərpətmək və ya yumruq yaratmaqda çətinlik çəkir. Bilək məşqlərinə əlavə olaraq, barmaqların və əllərin gücünü və hərəkətliliyini bərpa etmək eyni dərəcədə vacibdir.
- Əlinizlə bir yumruq meydana gətirin və ağrı vermədən yumruğunuzu bacardığınız qədər sıxın.
- Barmaqlarınızı uzadılmış vəziyyətə gətirmədən əvvəl yumruğunuzu 5-10 saniyə saxlayın.
- Bu məşqi gündə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Hərəkət dairənizi genişləndirin
Əl və biləyin bütün hissələrini gücləndirmək üçün hərtərəfli bir karpal tünel məşq rejimi işləməlidir. Fərdi barmaqların hər birində hərəkət məhdudluğu ola bilər, buna görə əlin hər bir fərdi rəqəminə diqqət yetirmək vacibdir.
- Şəhadət barmağınızı baş barmağınıza toxunaraq "O" şəklini yaradın ("tamam" işarəsi kimi).
- Hər bir barmağınızı baş barmağına toxunaraq əlinizi aşağı salın.
- Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın, barmaqlarınızın ucunda aşağı və yuxarı hərəkət edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Çatdırıldıqdan sonra CTS Müalicəsi
Addım 1. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Hamiləliyin səbəb olduğu karpal tunel sindromu hallarının çoxu körpə doğulduqdan bir neçə həftə sonra öz-özünə yox olur. Ancaq hamiləliyə bağlı bəzi CTS halları doğuşdan altı ay sonra da davam edə bilər. CTS erkən müalicə olunarsa, ağrı öz -özünə yox olana qədər simptomları idarə etmək çox vaxt asandır. Ancaq CTS müalicə edilməzsə, irəliləyə bilər və böyük ziyana səbəb ola bilər.
CTS müalicə olunmadığı ağır hallarda, cərrahiyyə və ya müalicə tələb oluna bilər
Addım 2. Dərman qəbul edin
Həkiminiz hamiləlik dövründə steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİlər) də daxil olmaqla ağrı dərmanları qəbul etməməyi məsləhət görür. Körpə doğulduqdan sonra, həkiminiz ağrını azaltmaq üçün dərman qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
- Uşağınızı əmizdirməyi planlaşdırırsınızsa, müəyyən dərmanların uşağınıza ana südü ilə təsir edə biləcəyini həkiminizlə danışmaq vacibdir.
- Ümumi ağrı dərmanlarına ibuprofen və asetaminofen kimi NSAİİlər daxildir. Daha ciddi ağrılar üçün həkiminiz reçeteli bir ağrı dərmanı tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Doktorunuzdan kortikosteroidlər haqqında soruşun
Karpal tunel sindromunuzun şiddətindən asılı olaraq həkiminiz kortikosteroid enjeksiyonlarını tövsiyə edə bilər. Kortizon kimi kortikosteroidlər, şişkinliyi və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər ki, bu da biləyinizdəki sinirlərə olan təzyiqi azalda bilər.
Ağızdan tətbiq olunan kortikosteroidlər CTS müalicəsi üçün enjeksiyonlar qədər təsirli deyil
Addım 4. Cərrahi variantları nəzərdən keçirin
Əksər hallarda, körpəniz dünyaya gəldikdən sonra karpal tunel sindromu öz -özünə yox olacaq, buna görə də böyük ehtimalla əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq. Bununla birlikdə, karpal tunel ağrısına meylli olsanız və körpəniz doğulduqdan sonra simptomlarınız aradan qalxmasa, həkiminiz bir seçim olaraq cərrahiyyə təklif edə bilər. Əməliyyat, hərəkət aralığınızı daimi olaraq məhdudlaşdıra biləcək sinir və ya damar zədələnməsi riski də daxil olmaqla risk daşıyır. Cərrahi seçimlər ümumiyyətlə təhlükəsizdir və uzun müddətli ağrı kəsiciləri üçün təsirli ola bilər.
- Endoskopik cərrahiyyə, cərrahın karpal tuneldə girmək və ağrı və iltihaba səbəb olan bağları kəsmək üçün endoskopdan (uzun, nazik teleskopik alət) istifadə etdiyi bir CTS prosedurudur. Endoskopik cərrahiyyə ümumiyyətlə açıq əməliyyatdan daha az ağrılı hesab edilir.
- Açıq cərrahiyyə, cərrahın avuç içərisində nisbətən daha böyük bir kəsik etməsini əhatə edir. Cərrah daha sonra kəsikdən biləyə girir və siniri azad etmək üçün bağını kəsir. Prosedura endoskopik cərrahiyyəyə bənzəyir, lakin daha invazivdir və nəticədə sağalması daha uzun çəkə bilər.
Addım 5. Reabilitasiya terapiyasından istifadə edin
Uzun müddətli karpal tunel ağrısı olan bəzi insanlar biləklərdə və əllərdə geniş bir hərəkətlilik əldə etmək üçün fiziki və peşə terapiyası tələb edə bilər. Müəyyən reabilitasiya terapiya üsulları ağrıları aradan qaldırmağa və əl və bilək əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Fiziki və peşə terapiyasına əlavə olaraq, bəzi insanlar yüksək intensivlikli ultrasəs müalicəsinin biləklərə kömək edə biləcəyini düşünürlər. Bu müalicə, ağrının azalması və yaralanmanın sağalması üçün qan axınının təşviqi üçün biləklər və ətrafındakı temperaturun yüksəldilməsini əhatə edir
Addım 6. Biləyiniz kifayət qədər güclü olduqdan sonra gücləndirmə məşqləri edin
Gücləndirici məşqlər ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqdan sonra həyata keçirilə bilər. Aşağıdakı kimi izometrik məşqlərlə başlayın: Biləyinizi ovucunuzu aşağı tutaraq neytral vəziyyətdə saxlayın və digər əlinizi biləyinizin üstünə qoyun. Yumruğunuzu bir az bağlı saxlayın və biləyinizi geri uzatmağa çalışın, eyni zamanda biləyinizin hərəkət etməməsi üçün digər əlinizlə kifayət qədər müqavimət göstərin. 10 saniyə mövqe tutun və 5-10 dəfə təkrarlayın.
- Bu məşqi həftədə üç dəfə edə bilərsiniz.
- İndi əlinizi ovucunuzu yuxarıya doğru, əlinizi rahat qapalı vəziyyətdə qoyacaq şəkildə yerləşdirə bilərsiniz. Digər əlinizi bağlı əlin üstünə qoyun və biləyinizi əyməyə çalışın, digər əlinizlə kifayət qədər müqavimət göstərin ki, biləyiniz tərpənməsin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın.
