Hər gün dişlərinizi fırçalamaq üçün özünüzü necə həvəsləndirmək olar: 14 addım

Mündəricat:

Hər gün dişlərinizi fırçalamaq üçün özünüzü necə həvəsləndirmək olar: 14 addım
Hər gün dişlərinizi fırçalamaq üçün özünüzü necə həvəsləndirmək olar: 14 addım

Video: Hər gün dişlərinizi fırçalamaq üçün özünüzü necə həvəsləndirmək olar: 14 addım

Video: Hər gün dişlərinizi fırçalamaq üçün özünüzü necə həvəsləndirmək olar: 14 addım
Video: Mastering Habits Unleashing the Power to Transform Your Business Relationships and Life #audiobooks 2024, Mart
Anonim

Dişlər gündəlik diqqət və qayğıya ehtiyac duyur. Gənc olduğumuz zaman bir çoxumuza gündə iki dəfə dişlərimizi fırçalamağı öyrədirlər. Bununla birlikdə, tək başına olduğunuzda, hər gün fırçalamaq bir çətinlik və ya iş kimi görünə bilər. Gündəlik dişlərinizi fırçalamaq vərdişiniz yoxdursa, dişlərinizi fırçalamağı gündəlik vərdiş halına gətirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Gülüşünüz və nəfəsiniz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq və bu vərdişi davam etdirməyi daha da asanlaşdıracaq.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Rutin yaratmaq

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin Adım 1
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin Adım 1

Addım 1. Gündə neçə dəfə dişlərinizi fırçalayacağınıza qərar verin

Diş həkimi dişlərinizi gündə iki dəfə- bəzən daha çox fırçalamağı məsləhət görür. Ancaq gündə bir dəfə fırçalamaqda çətinlik çəkirsinizsə, oradan başlamaq istəyə bilərsiniz. Zamanla, fırçalamaq bir vərdiş halına gəldiyində və faydalarını hiss etdiyiniz zaman, ehtimal ki, daha tez -tez təbii şəkildə fırçalamağa başlayacaqsınız.

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Həvəsləndirin 2. Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Həvəsləndirin 2. Adım

Addım 2. Hər gün etdiyiniz bir fəaliyyət seçin

Bu, üzünüzü yumaq, saçlarınızı fırçalamaq və ya duş qəbul etmək ola bilər. Bu hərəkəti edərkən hər dəfə dişlərinizi fırçalamağa qərar verin.

  • Cədvəlinizlə bağlı realist olun. Həddindən artıq yatmağa və işə gec qaçmağa meylli olsanız, səhər rejiminizə başqa bir şey əlavə etmək çətin ola bilər.
  • Ümumiyyətlə axşam evə yorğun hiss edirsənsə, bu, yeni bir işə əlavə etmək üçün ən yaxşı vaxt ola bilməz. Planınıza əməl etmək üçün çox tənbəl və ya yorğun hiss edə bilərsiniz. Ancaq fırçalamaq sizin üçün adi hala çevrilən kimi, gününüzün normal bir hissəsi kimi hiss edəcəksiniz.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 3 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 3 Adım

Addım 3. Diş pastanızı və diş fırçanızı göründüyü yerə qoyun

Hər dəfə duş alanda fırçalamağı planlaşdırırsınızsa, diş fırçanızı və diş pastasını şampunun yanında saxlayın. Üzünüzü yuyarkən fırçalayacaqsınızsa, onları üzünüzün üstündə saxlayın, beləliklə onları götürməlisiniz!

Duşda olarkən fırçalamağı da cəhd edə bilərsiniz. Bu, vərdiş halına gətirməyinizə kömək edə bilər

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 4 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 4 Adım

Addım 4. Zəngli saat qurun

Təyin olunmuş vaxtdan keçməyiniz üçün hər gün fırçalamağınızı xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun. Evdə olma ehtimalınız olduğu bir vaxt seçin, buna görə fırçalamamaq üçün heç bir bəhanə yoxdur.

Siqnal bir ehtiyat planı kimi ola bilər. Məsələn, bu gün duş almamısınızsa, siqnal hələ də dişlərinizi fırçalamağı xatırladır

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 5 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 5 Adım

Addım 5. Rutin işinizi əyləncəli edin

Zövq almayan iş qaydalarına riayət etmək çətindir. Rutin işinizi əyləncəli edirsinizsə, ona əməl etməyiniz daha çox ehtimal olunur.

  • Hər dəfə fırçaladığınız zaman sevdiyiniz mahnını dinləyə bilərsiniz. Bu hətta fırçalamağa nə qədər vaxt ayırdığınıza kömək edə bilər!
  • Dişlərinizi fırçalamaq çox diqqəti cəlb etmir, buna görə də bunu edərkən televizora baxmaq və ya radio dinləməkdən çəkinməyin. Fırçalamağa davam etsəniz, Hollivud gülüşü alacağınızı düşünün.
  • Fırçalarkən bir az axmaq selfi çəkin və dostlarınıza göndərin. Hətta "gündəlikimə sadiq qal!" Kimi başlıqlar da əlavə edə bilərsiniz. öhdəliyiniz barədə onlara məlumat vermək.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 6 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 6 Adım

Addım 6. Otuz gün ərzində hər gün fırçalayın

Otuz gün əldə edilə bilən və təqdirəlayiq bir məqsəddir. Otuz gün düz bir şey etmək, bu fəaliyyətin vərdiş halına gəlməsinə kömək edir. Bir təqvimdə və ya bir tarix kitabında izləyin. Fırçaladığınız hər gün üçün təqviminizə bir işarə qoyun.

  • Təqviminizi banyoda saxlayın, beləliklə fırçalamaq istəmədiyiniz zaman bunu görəcəksiniz.
  • Bir günü qaçırsanız, özünüzü məğlub etməyin. Ertəsi gün yola qayıtmaq qərarına gəlin.

3 -dən 2 -ci hissə: Motivasiyada qalmaq

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 7 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 7 Adım

Addım 1. Fırçalamağı xoş hala gətirin

Dişlərinizi fırçalamağı bir iş olaraq görürsünüzsə, bu işlə məşğul olma ehtimalınız azdır. Prosesin xoş olması üçün əlinizdən gələni edin. İstədiyiniz və sizin üçün rahat olan məhsulları seçin.

  • İstədiyiniz diş pastasını seçin. Diş pastası nanə, anason və darçın da daxil olmaqla bir çox dadda gəlir. Ftor ehtiva etdiyi müddətdə hamısı təsir baxımından eynidır. Diş pastanızın ADA təsdiq möhürünə sahib olduğundan əmin olun.
  • Əlinizə və ağzınıza rahat oturan bir diş fırçası seçin. Yumşaq kıllar həssas diş ətlərində və dişlərdə yaxşı hiss edə bilər və diş ətlərinizi tənəzzüldən qoruyacaq.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 8 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 8 Adım

Addım 2. Özünüzü mükafatlandırın

Mükafatlar böyük və ya kiçik ola bilər, ancaq sizin üçün əhəmiyyətli olmalıdır. Mükafatınızın nə olacağını və onu qazanmaq üçün gündəlikinizi nə qədər davam etdirəcəyinizə əvvəlcədən qərar verin.

  • Bir dostunuza və ya sevdiyinizə mükafatınızın nə olacağını söyləyin. Motivasiyanızı itirməyə başlasanız sizə xatırlata bilərlər.
  • İlk mükafatınızı qazandığınız zaman, zövq almaq üçün vaxt ayırın. Sonra yeni bir məqsəd üçün yeni bir mükafat təyin edin.
  • Mükafatların dişlərinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur! Özünüzü möhtəşəm bir yeməyə apara bilərsiniz və ya başqa cür etməyəcəyiniz bir alış -verişə pul xərcləyə bilərsiniz.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 9
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 9

Addım 3. Diş həkimi ziyarət edin

Tərəqqiniz haqqında heç kim sizə diş həkiminizdən daha dəqiq rəy verə bilməz. Müayinələr və təmizliklər üçün müntəzəm randevular, fırçalamanın diş sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırdığını görmək üçün əslində geribildirim seanslarıdır. Diş həkiminizlə mütəmadi olaraq fırçalamaq səyləriniz və əldə etdiyiniz irəliləyiş haqqında danışın.

Diş həkiminizdən nəyi səhv etdiyinizi və fırçalama vərdişlərinizi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi söyləməsini xahiş edin

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 10 Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 10 Adım

Addım 4. Hiss etdiyiniz hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin

Bir müddət müntəzəm olaraq dişlərinizi fırçaladıqdan sonra özünüzü daha əmin hiss edə bilərsiniz. Gülüşünüz və nəfəsiniz, ehtimal ki, əvvəlkindən daha təmiz və təzədir. Bu yeni inamdan zövq almaq üçün vaxt ayırın; yeni vərdişinizə sadiq qalmağınız lazım olan şey budur.

3 -dən 3 -cü hissə: Fırçalamağın səbəblərini anlayın

Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 11
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 11

Addım 1. Fırçalamağın dişlərinizə necə təsir etdiyini öyrənin

Nə qədər çox bilsəniz, daha çox motivasiya hiss edəcəksiniz. Yaxşı diş gigiyenasının vacibliyi haqqında bir çox sayt var. Şəxsən sizi maraqlandıran səbəbləri tapın. Budur bəzi nümunələr:

  • Dişlərinizi hər gün fırçalamaq çürüklərin qarşısını alır. Boşluqlar yemək yeməyi ağrılı edə bilər və doymaq baha başa gəlir. Səhlənkarlıq üzündən çox böyüyən bir boşluq, ortalama 900 dollar olan bir kök kanalına ehtiyac duyur.
  • Bir diş xilas ola bilməyəcək qədər pisləşərsə, onu çəkmək lazım ola bilər. Bir diş çəkildikdə, o yerdəki dişlər və çənələr zaman keçdikcə zəifləyir və sümük rezorbsiyadan əziyyət çəkir. Dişlərinizdəki qüvvələr dəyişəcək və bir sıra problemlər ortaya çıxacaq.
  • Dişləriniz isti və ya soyuğa həssasdırsa, həssas dişlər üçün diş pastası bunu dəyişməyə kömək edə bilər. Bu diş məcunlarında dişlərdəki sinirləri qorumağa kömək edən və daha az həssas edən minerallar var.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 12. Adım
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 12. Adım

Addım 2. Fırçalamağın digər sağlamlıq faydalarını öyrənin

Dişlərinizi fırçalamaq yalnız ağzınıza təsir etmir. Yaxşı diş gigiyenası digər faydalarla da əlaqələndirilmişdir:

  • Zəif diş gigiyenası sətəlcəm və KOAH (xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi) kimi tənəffüs xəstəlikləri ilə əlaqələndirilə bilər. Bu xəstəliklər olduqca ciddi ola bilər və yaxşı diş gigiyenası onların qarşısını almağa kömək edə bilər.
  • Pis diş gigiyenası diş əti xəstəliyinə və ya gingivitə səbəb olur. Gingivit, hamilə qadınlarda erkən doğum riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Gingivitin ardınca gələn periodontit ürək xəstəlikləri ilə əlaqələndirilə bilər və bu da dövran sistemində sabit bir bakteriya səviyyəsi yaradır.
  • 2012 -ci ildə edilən bir araşdırmada ağızdan gələn bakteriyaların diz artriti və romatoid artritlə əlaqəsi olduğu da bildirilmişdir.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 13
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 13

Addım 3. Şəkillərə baxın

Dişlərinizə qulluq etmək daha gözəl görünüşlü bir təbəssümə səbəb olur. Sağlam dişləri olan insanların şəkillərini dişlərinə laqeyd yanaşanlarla müqayisə edin. Fərq böyük bir motivator ola bilər.

  • Sizə təsir edəcək güclü vizual görüntülər tapın.
  • Bəzi insanların dişləri yox ola bilər və ya saralmış, çatlamış və ya qaralmış dişləri ola bilər. Gündəlik fırçalamadan dişləriniz də sonda belə görünə bilər.
  • Dişlərinizi fırçalamadan əvvəl və sonra çəkdiyiniz şəkillərə belə baxa bilərsiniz! Bu vərdişin müsbət nəticələrini görmək böyük bir motivasiya ola bilər.
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 14
Gündəlik Dişlərinizi Fırçalamaq üçün Özünüzü Motivasiya Edin 14

Addım 4. Diş həkiminizdən məlumat alın

Diş həkimləri hər şeyi gördülər. Diş gigiyenasının nə qədər vacib olduğuna inanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, diş həkiminizdən və ya diş hijyenistinizdən soruşun. Paylaşmaq üçün çoxlu bilik və təcrübəyə sahib olacaqlar.

Diş həkimlərinin evə gətirə biləcəyiniz faydalı cədvəllər və ya kitabçalar ola bilər. Bunlar diş gigiyenasının əhəmiyyətini xatırlatmaq kimi xidmət edə bilər

İpuçları

  • Bir günü qaçırsanız, ruhdan düşməyin. Əslində, bir günü qaçırdığınızı görən kimi, bunun əvəzini çıxmaq üçün dişlərinizi fırçalayın. Bir gün əvvəl qaçırsanız günün ortasında fırçalamağın heç bir ziyanı yoxdur.
  • Otaq yoldaşlarınızla və ya ailə üzvlərinizlə yaşayırsınızsa, onların iş rejimini kopyalaya bilərsiniz. Dişlərini fırçalamaq üçün vanna otağına girən birini görürsənsə, arxasına girəcəyini söyləyin.
  • Başlayın və lazım olduqda yenidən başladın. Dişlərinizi mütəmadi olaraq fırçalamağa başlamaq heç vaxt gec deyil. Vaqondan yıxılsan da, həmişə geri minə bilərsən.

Tövsiyə: