Heç vaxt dişlərinizi fırçalamaq vərdişiniz yoxdursa və ya qaydanız artıq dəyişdiyini unutmusunuzsa, avtomatik fırçalamağa kömək edəcək bir rutin hazırlamaq çox vacibdir. Həyəcan siqnalları qurmaq, qeydlər yazmaq və yadda saxlamağınız üçün kömək istəmək gündəlik qurmağa kömək edəcək. Yaddaş probleminiz varsa, xatırlatmalar gündəlik işinizin daimi bir hissəsi ola bilər.
Addımlar
Metod 3: Özünüzə Xatırlatmalar Verin
Addım 1. Görünüşdə saxlayın
Diş məcununuzu və diş fırçanızı kənara qoyun ki, sizin üçün daha aydın olsun. Dişlərinizi fırçalamaq istədiyiniz günlərdə görəcəyiniz bir yerdə olduqlarından əmin olun. Məsələn, banyoda lavabonun yanında bir fincan içində saxlayın. Parlaq rəngli bir fincan diqqətinizi çəkməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzə qeydlər yazın
Post və ya digər qeydləri görə biləcəyiniz yerlərə qoyun. Gözlərinizin onları atlamağı öyrənməməsi üçün onları mütəmadi olaraq dəyişdirin. Hamam güzgüsünə bir not qoyun, digərini yatağınıza, lampanıza və ya mətbəx masanıza qoyun. Evdən çıxmadan əvvəl fırçalamağı xatırlatmaq üçün ön qapınızın arxasına bir qeyd qoyun.
- "Fırça!" Kimi bir şey yazın. və ya diş fırçanızın şəklini çəkin.
- Bəzi diş fırçalarında həyəcan siqnalları qurmaq və fırçalama müddətini ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir saat və taymer var. Bu da fırçalamağı xatırlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bunu təqviminizə yazın
Cib gündəminiz varsa, gündəlik cədvəlinizə "diş fırçası" yazın. Yoxladığınız əşyalarla ediləcək işlər siyahısı da kömək edə bilər. Divar təqviminiz varsa, ora qoya bilərsiniz. Tez -tez müraciət edə biləcəyiniz hər hansı bir sənəd xatırlatmaq üçün yaxşı bir yerdir.
Addım 4. Zəngli saat qurun
Dişlərinizi fırçalamaq istədiyiniz günlər üçün zəngli saat qurmaq üçün zəngli saat, telefon və ya kompüter istifadə edin. Pulsuz onlayn siqnalizasiya sistemlərinə baxa bilərsiniz. Həmişə həyəcan siqnalı sönən kimi fırçalayın, əks halda güc itir.
Addım 5. Sinxronizasiya edin
Biri ilə yaşayırsansa, dişlərini fırçalayın. Onlardan sizinlə eyni vaxtda və ya dərhal əvvəl fırçalamalarını istəyin. Nə vaxt fırçaladıqlarına diqqət edin və ya dişlərini nə vaxt fırçalayacaqlarını söyləsinlər ki, sonra fırçalasınız.
Başqa bir fikir, diş fırçasını lavabonun bir tərəfində saxlamaq və diş pastasını ona paralel yerləşdirmək ola bilər, ancaq lavabonun digər tərəfinə diqqətinizi çəkəcəkdir
Addım 6. Xatırlatma istəyin
Hər gecə birindən sənə xatırlatmasını xahiş et. Valideyniniz, ortağınız və ya ən yaxın dostunuz kimi həqiqətən sizə diqqət yetirən birini tanıyırsınızsa, dişlərinizi fırçalamağı xatırlatmalarını xahiş edin. Səndən uzaqda yaşasalar, sənə zəng edə bilərlər.
Metod 2 /3: Rutin yaratmaq
Addım 1. Vərdişlərinizə əməl edin
Hər gecə yatmazdan əvvəl etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Şüurlu şəkildə saxlamasanız da, ehtimal ki, bir iş rejiminiz var. Bəlkə də həmişə televizora baxırsan, ya da həmişə pijamaya dəyişirsən. Yatmadan əvvəl normal olaraq etdiyiniz hər şeyin siyahısını yazın.
- Səhər rutininiz üçün də eyni şeyi edin. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamalısınız.
- Səhər özünüzü təravətləndirmək üçün üzünüzü yumaq kimi ilk dəfə qalxanda dişlərinizi fırçalamaq ən asan ola bilər.
- İlk yuxudan oyandıqda, səhər yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalamağa çalışın.
Addım 2. Fırçalamağı siyahınıza daxil edin
Siyahıya baxın və özünüzə "dişlərimi fırçalamağın nə vaxt mənası var?" Gün ərzində yemək və içməyi bitirdikdən sonra dişlərinizi fırçalamalısınız. Rutini tamamlamadan yuxuya gedə biləcəyiniz üçün yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalamaq yaxşı bir fikirdir. Siyahıya "diş fırçası" əlavə edin.
- Gündəlik üçün mənalı olduğu qədər dişlərinizi fırçalayın. Yeməkdən sonra heç vaxt sudan başqa heç nə yemirsinizsə və içmirsinizsə, yeməkdən dərhal sonra fırçalayın.
- Dişlərinizi fırçalamaq üçün çox yorulmazdan əvvəl "diş fırçası" siyahısına əlavə edin və yatmadan əvvəl etməniz lazım olan ən vacib şey olduğunu unutmayın.
- Etibarlı bir şəkildə fırçalayın. Həmişə müəyyən vaxtlarda yemək yeyirsinizsə, fırçalamağı yeməkdən dərhal sonra həyata keçirin.
- Gündəlik duş alırsınızsa, duş edərkən həmişə dişlərinizi fırçalamağa çalışın.
Addım 3. Siyahınızı izləyin
Siyahınız indi "əməliyyatlar sifarişidir". Siyahınızın surətlərini çıxarın və bunu edərkən hər bir elementi yoxlayın. Bunu bir həftə boyunca hər gecə və ya fırçalamağın gündəlik işinizin bir hissəsi olduğunu hiss edənə qədər edin. Sonra siyahını yatağınızın yanında qoymağa çalışın. Yatağa girənə qədər baxmayın. Dişlərinizi fırçaladınızmı?
- Dişlərinizi fırçalamağı unutmağa davam edirsinizsə, yenidən siyahıdan istifadə edin. Artıq sizin üçün faydalı olmayana qədər istifadə edin.
- "Fırça dişləri" nin yanında olanları siyahıya daxil etmək vacibdir, əks halda siyahını tamamilə unuda bilərsiniz.
Addım 4. Rutininizə əməl edin
Sizin üçün mənalı bir əməliyyat qaydası qurduqdan sonra ona əməl edin. Bir vərdişdən çıxmağa və digərini qurmağa çalışırsan. Yeni rutininizi itirmək sizi başladığınız yerə geri qaytara bilər. Yeni vərdişdən çıxanda siyahını yenidən təqdim edin.
- Fırçalamamağın bir seçim olmadığını özünüzə bildirin. Fırçalamağı unutduğunuzu anladığınız zaman, fırçalayın. İsti bir yataqdan qalxmanız və ya işinizi dayandırmanız lazım olduğu anlamına gəlsə belə bunu edin.
- Ayrıca, yatmazdan əvvəl yaxalamaq üçün ağız yuyucusu istifadə etdiyinizə əmin olun. Fırçalamaq lazım olduğunu xatırlamaq üçün şüşəni masanızda və ya yatağınızın yanında əlverişsiz yerlərdə qoymağa cəhd edə bilərsiniz. Ertəsi gün diqqətinizi çəkmək üçün şüşəni başqa yerə köçürün.
Metod 3 /3: Səbəbin Müalicəsi
Addım 1. Rahat olun
Dişlərinizi fırçalamağı unudursunuz, çünki bundan xoşunuz gəlmir. Dişlərinizi və ya diş ətlərinizi fırçalamaq hisslərinizi ağrıyırsa və ya boğursa, özünüzü başqa cür "unutmağa" icazə verə bilərsiniz. Fırçalamağı rahat etmək üçün əlinizdən gələni edin. İstədiyiniz diş fırçası alın.
- Fırçalama vaxtından narazısınızsa, fırçalayarkən bir taymer təyin etməyi və ya müəyyən bir uzunluqdakı bir mahnını çalmağa çalışın.
- Diş ətləriniz həssasdırsa, elektron diş fırçası və ya yumşaq diş fırçası sınayın. Bununla birlikdə, diş fırçalama texnikasını öyrətmək üçün diş həkimi və ya periodontisti ziyarət etməyinizə əmin olun.
- Sizə xoş ətirli və dadlı bir növ diş pastası alın. İstədiyiniz bir ləzzət seçin və ya qoxusuz, neytral diş pastası seçin.
- Xoş bir diş təmizləmə mühiti yaradın. Dişlərinizi fırçalayarkən musiqi dinləyin. Ayaqlarınız soyuqsa, terlik geyin.
- Özünüzə "hamamda olmağı xoşlayırammı?" Banyonuzu paylaşırsınızsa, çirklidirsə və ya güzgüdə özünüzə baxmaqdan xoşunuz gəlmirsə, ondan qaça bilərsiniz. Dişlərinizi fırçalamaq üçün başqa bir yer tapın və ya banyonuzu yaxşılaşdırın.
Addım 2. Çox yorulmadan fırçalayın
Yuxuya getməzdən əvvəl yataqda bir çox fəaliyyətə meyl edirsinizsə, olduğunuz yerdə yuxuya gedə bilərsiniz. Yatağa getməzdən əvvəl dişlərinizi fırçalayın. Səhər adamı olmaya bilərsən və fırçalamağı xatırlamayacaq qədər yuxulu oyana bilərsən. Hər gün səhər yeməyindən və ya nahardan sonra bir öyüd -nəsihət verin və ya fırçalayın.
- İşləsəniz və ya gec saatlara qədər vaxt keçirsəniz və evə yorğun gəlsəniz, ya bir xatırlatma qurun, ya da yanınızda diş fırçası və diş pastası gətirin və yemək və içki bitən kimi fırçalayın. Səhər yeməyindən sonra işə tələsirsinizsə də, heç vaxt tələsik dişlərinizi fırçalamayın, çünki diş ətinizə və dişlərinizə çox zərər verə bilər. Ofisinizə girməzdən əvvəl diş fırçası və diş pastasını yanınızda götürün.
- Gündəlik özünüzə qulluq etməyinizi mümkünsüz edirsə, daha böyük dəyişikliklər etməyi düşünün.
Addım 3. Yıxıldıqda özünüzə diqqət edin
Depressiya, narahatlıq və ya mənəviyyatsızlıq hiss etdiyiniz zaman özünüzə qulluq etməyi xatırlamaq çətin ola bilər. Özünüzə qayğı göstərmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyin əhvalınıza az da olsa kömək edəcəyini özünüzə xatırlatın. Vücudunuzun bütün hissələrinə diqqət yetirin: dişlərinizi fırçalayın, gündə üç dəfə qatı yemək yeyin, gəzin və tam bir gecə yatın. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirin və ilişib qalmısınızsa məsləhət alın.