Diyetinizi və saç baxımı qaydalarınızı yaxşılaşdırmaq, saçlarınızı gücləndirmək üçün ata biləcəyiniz asan addımlardır. Saçlarınızın davamlılığını və parlaqlığını artıracaq vitamin və minerallardan ibarət sağlam qidalar yeyin. Zərərli vərdişlərdən çəkinin və saçınızı nəmləndirəcək məhsullar seçin.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı Qidalanma
Addım 1. Bir biotin əlavə edin və ya biotinlə zəngin qidaları diyetinizə daxil edin
Biotin, vücudunuzun saçını təşkil edən protein olan keratinin inkişafına kömək edən B kompleksli bir vitamindir. Saçınızı gücləndirmək üçün əlavə olaraq gündə 2 500 mq biotin alın. Aşağıdakı qidalardan daha az miqdarda biotin əldə edə bilərsiniz:
- Yumurta
- Fındıq və toxum
- Avokado
- Şirin kartof
- Somon
- Qaraciyər
Addım 2. Daha çox kalsium və D vitamini istehlak edin
Kalsium sağlam saçların saxlanmasında güclü rol oynayır, D vitamini isə bədəninizin kalsiumu udmasına kömək edir. Kalsium əldə etmək üçün hər gün süd içməyi və ya qatıq və pendir kimi digər süd məhsulları istehlak etməyi hədəfləyin. D vitamini balıq, taxıl və zənginləşdirilmiş portağal şirələrində tapıla bilər.
Həkiminizlə D vitamini və kalsium əlavələri alaraq da danışa bilərsiniz
Addım 3. Diyetinizin bol miqdarda protein ehtiva etdiyinə əmin olun
Zəif və quru saçların qarşısını almaqda protein vacibdir. Saçlarınızın sağlam və sağlam olması üçün hər gün yemək və qəlyanaltılarda protein istehlak edin. Proteinlə zəngin qidaları seçin:
- Ət, quş əti və balıq
- Yumurta
- Süd və digər süd məhsulları
- Paxlalılar və qoz -fındıq
- Zərdab zülalı ilə sarsılır və ya hamarlanır
Addım 4. Saç tökülməməsi üçün sağlam dəmir səviyyələrini qoruyun
Qanda az miqdarda dəmir olması saç köklərinizə qida tədarükünü məhdudlaşdıra bilər və böyüməsini maneə törədir. Dəmir səviyyənizin aşağı olduğundan şübhələnirsinizsə, dəmir preparatlarının sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Həm də hər gün dəmirlə zəngin qidalar yeməyi hədəfləməlisiniz:
- Qırmızı ət
- Toyuq
- Balıq
- Mərcimək
- İspanaq
- Brokoli
- Kale
Addım 5. Kollagen istehsalını artırmaq üçün daha çox C vitamini alın
Kollagen saç şaftlarını gücləndirir, nəticədə saçlar daha sağlam olur. C vitamini vücudunuzun kollagen istehsalına kömək edir və vücudunuzun dəmiri udmasına kömək etmək kimi digər faydalar verir. C vitamini almaq üçün gündə ən az 1-2 porsiyon yemək yeyin:
- Portağal
- Yaban mersini
- Qara qarağat
- Çiyələk
- Şirin kartof
- Brokoli
- Kivi
- Guava
Addım 6. Saçları qalınlaşdıran bir mineral olan silika verən qidalar yeyin
Silika saçları daha davamlı edir və qırılmasının qarşısını alır. Həftədə bir neçə dəfə banan, kişmiş və yulaf kimi silika ilə zəngin qidalar istehlak edin. Pivədəki taxıllardan silika da əldə edə bilərsiniz.
Kişilərə hər gün 2, qadınlara isə 1 -dən çox olmamalıdır
Addım 7. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gündə 6-8 stəkan su için
Dehidratasiya, asanlıqla qırılan və ya tökülə bilən zəif, zəif saçlarla nəticələnə bilər. Nəmli qalmaq üçün gündə ən az 6-8 stəkan su və ya təxminən 6-8 stəkan (1.4-1.9 l) içmək. Bu qədər su içmək istəmirsinizsə, bu miqdara çatmaq üçün bitki çayları və şirələri də istehlak etməyə çalışın.
Qarpız və ya xiyar kimi su ilə zəngin qidalar yeyərək nəmli qala bilərsiniz
Metod 2 /3: Saç Zədələnməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Saçlarınızı həftədə 3-4 dəfədən çox yumaqdan çəkinin
Saçlarınızı hər gün şampunlayaraq təbii yağlarından məhrum edə bilərsiniz və qırılmağa meyllidir. Saçlarınızın sağlam olması üçün hər gün yuyunmağı hədəfləyin. Yuyulma aralığında tüylü saçlarınızda lal və ya yağlılıq hiss edirsinizsə, baş dərinizdən tər və yağı udmaq üçün quru şampun istifadə etməyə çalışın.
Quru şampun tətbiq edərkən, qabı baş dərinizdən 8-10 düym (20-25 sm) uzaqda saxlayın
Addım 2. İstilik üslubunu həftədə iki dəfə məhdudlaşdırın
Saçlarınızda saç qurutma maşınları, qıvrım ütüləri və düzəldici vasitələrdən istifadə saçlarınızın qurumasına və qırılmasına səbəb ola bilər. Saçların istiliyə məruz qalma müddətini azaltmaq üçün saç qurutma və üslub etmədən əvvəl mümkün qədər qurudun. İsti günlərdə saçlarınızı havada qurutmağı və təbii bir görünüş əldə etməyi üstün tutun.
- Saçınızı tərtib edərkən zədələnməməsi üçün bir istilik qoruyucu məhsul tətbiq edin.
- Mümkünsə, saçlarınızın parıltısını bərpa etmək üçün bir neçə ay ərzində saçlarınızı istiliklə tərtib etməyi dayandırın.
Addım 3. Saçınızı dəsmal yerinə köhnə köynəklə qurutun
Saçınızı dəsmal ilə qurutmaq, xüsusilə də şiddətlə etsəniz, qıvrılmalara və dolaşıqlara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, nəm olduqda saçlarınızı yumşaq bir şəkildə sürtmək üçün pambıq köynəkdən istifadə edin. Mümkün qədər artıq nəm udun və saçlarınızı qurudun.
- Saçınızı qurutmaq üçün bir dəsmal istifadə etmək istəsəniz, mikrofiber dəsmal istifadə edin.
- T-shirt buruq saçlı insanlar üçün ən yaxşı işləyir, çünki qıvrımları idarə etməyə kömək edir.
Addım 4. Saçlarınızı fırça yerinə geniş dişli bir tarakla ayırın
Düyünlü və ya mat saçların fırçalanması saçlarınızın qırılmasına və zəifləməsinə səbəb ola bilər. Əksinə, qarışıqlıqları və düyünləri yumşaq bir şəkildə aradan qaldırmaq üçün geniş dişli bir tarağı saçlarınızın arasından sürüşdürün. İşləri asanlaşdırmaq üçün əvvəlcə saçlarınızın dibinə doğru düyünləri çıxarmağa başlayın, sonra isə paspasları yuxarıya yaxınlaşdırın.
- Qıvrımlı və ya dalğalı saçlarınız varsa, geniş dişli daraqdan istifadə etmək xüsusilə vacibdir.
- Son dərəcə qarışıq saçlar üçün, taramadan əvvəl saçınıza bir balzam tətbiq edin.
Addım 5. Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün siqareti buraxın
Siqaret saç dərisini qidalandıran qan damarlarını daraldır, saçlarınızı zəiflədir. Siqaret çəkirsinizsə, tərgitməyinizə kömək etmək üçün həkiminizdən ən yaxşı variantları soruşun. Nikotin əvəzedici terapiya, reçeteli dərmanlar və davranış terapiyası vərdişdən çıxmaq üçün təsirli tədbirlərdir.
Nikotin əvəzedici terapiya saqqız, yamalar, inhalerlər, spreylər və ya pastiller şəklində gəlir
Metod 3 /3: Doğru Məhsullardan istifadə
Addım 1. Təbii yağlarını qorumaq üçün saçlarınızı sulfatsız bir şampun ilə yuyun
Sülfatsız şampunların tərkibində quruluğa səbəb ola bilən adi şampunlardan daha az sərt yuyucu maddələr var. Şüşə üzərində "sulfatsız" yazan şampunlar alaraq güclü və qalın saçlarınızı qoruyun. Sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya internetdə üzvi, kimyəvi tərkibsiz şampunlar da axtara bilərsiniz.
Saçınızı yuyarkən daha az miqdarda şampun istifadə etmək də quruluğu azaltmağa kömək edəcək. Şampunu saç dərinizə və köklərinizə və saçlarınızın ortasına uclaşdırdığınızdan əmin olun
Addım 2. Saç böyüməsini stimullaşdırmaq üçün nanə və ya evkaliptdən ibarət şampun alın
Nanə və evkalipt yağları saç köklərinizə qan axını yaxşılaşdıra bilər, saçların uzanmasını təşviq edir. Şampunlayarkən məhsulu tam 30 saniyə ərzində baş dərinizə masaj edin. Bir karıncalanma hissi hiss etməlisiniz ki, bu da işlədiyinin göstəricisidir.
Alternativ olaraq, dörddə bir ölçülü adi şampuna 1-2 damla nanə yağı və ya evkalipt yağı əlavə edin və qarışığı əllərinizlə birləşdirin
Addım 3. Şi yağı, zeytun yağı, arqan yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə saç məhsulları alın
Quruduqda saçlarınızın nəmləndirilməsi üçün nəmləndirici maddələrə ehtiyacı var. Nəm bərpa etmək üçün möhkəmləndirici təbii maddələrdən ibarət şampun və kondisionerlər alın. Şi yağı, zeytun yağı, arqan yağı və ya hindistan cevizi yağı saç köklərinizi örtmək və gücləndirmək və saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün məşhur seçimlərdir.
Arqan yağı və hindistan cevizi yağı, saçınıza şirin bir qoxu əlavə etmənin əlavə faydasına malikdir və quru saçlara tətbiq oluna bilər və ya hamarlaşdırılaraq parlaqlıq əlavə edilə bilər
Addım 4. Maska, kondisioner və ya baş dərisinə masaj müalicəsi olaraq avokado yağından istifadə edin
Avokado yağı, baş dərisinin və saçın qurumasını önləyən və qıfıllarınıza parlaqlıq əlavə edə biləcək sıx nəmləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. İnternetdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya supermarketlərdə avokado yağı alın. Saçınıza həftədə bir dəfə tətbiq edin:
- Parmaklarınızın ucuna bir neçə damcı tökün və baş dərinizə sürtün.
- Şampundan sonra dörddə bir hissəsini kondisioner olaraq istifadə edin.
- 1 xörək qaşığı (15 ml) 1 xörək qaşığı (15 ml) bal və 1 yumurta sarısı ilə qarışdıraraq saç maskası hazırlayın. (Yumurtanı saçınızda bişirməmək üçün çox sərin su ilə yuyun.)
- Mağazada avokado yağı olan dərin bir kondisioner istifadə edin.
İpuçları
- Sağlam saçlar üçün lazım olan əsas vitamin və mineralların böyük bir hissəsini almaq üçün multivitamin qəbul etməyə başlayın.
- Alkoqol və silikon olan məhsullardan çəkinin, çünki saçınızı təbii yağlardan təmizləyəcək və quruyacaq.
- Prenatal vitaminlər dərinizə, saçınıza və dırnaqlarınıza əlavə faydalar verir.
