Sosial narahatlıq, adi bir əlaqəni sinir sarsıdan bir sınağa çevirə bilər. Sosial narahatlığınız varsa, evinizdə gizlənmək və bacardığınız qədər insanlarla danışmamaq istəyə bilərsiniz. Bu əslində yanlış yanaşmadır. Sosial narahatlıqdan qurtulmağın yeganə yolu qorxularınızla üzləşməkdir və bu, ictimailəşmək deməkdir. Narahatlığınız əvvəlcə çətinləşdirsə də, yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənə bilərsiniz. Sizi geridə qoyan mənfi düşüncə modellərinə meydan oxuyaraq başlayın. Sonra sosial vəziyyətlərdə gəzməyi və insanlarla söhbət etməyi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi Düşüncə Nümunələrinə meydan oxuyun
Addım 1. Qorxularınızı müəyyənləşdirin
Xüsusilə sizi sosial vəziyyətlərdən qorxudan nədir? Kəkələməkdən, axmaq bir şey söyləməkdən və ya heç nə deməməkdən qorxursan? Çox vaxt ümumiləşdirilmiş qorxu hissi daha spesifik bir kök qorxusundan qaynaqlanır.
- İlk dəfə sosial vəziyyətlərdən qorxduğunuzu düşünün.
- Sizi narahat edən hər hansı bir sosial vəziyyətin olub olmadığını düşünün.
Addım 2. Qorxularınızın real olub olmadığını özünüzdən soruşun
Sosial narahatlığı olan bir çox insanın həddindən artıq qorxuları var. Narahatlığınızın əslində köklü olub olmadığını düşünün. Xəyalınız sizinlə birlikdə qaça bilər.
- Bir çox sosial qorxu ən pis vəziyyət ssenarisinə əsaslanır.
- Məsələn, yeni tanış olduğunuz biri sizinlə söhbətini qısaltsa, dərhal sizi sevmədiyindən qorxa bilərsiniz. Başqa, daha çox ehtimal olunan izahların olub olmadığını düşünün. Bəlkə də görüşə gecikdiklərini xatırladılar, ya da uşağını məktəbdən götürməyə tələsdilər.
Addım 3. Özünüzü qəbul etməyinizə meydan oxuyun
Sosial narahatlıq, özünüz haqqında təhrif olunmuş düşüncələrə səbəb ola bilər. Özünüzə bu düşüncələrin əslində olmadığını xatırlayın və bunları özünüz haqqında daha sağlam fikirlərlə əvəz etməyə çalışın.
Məsələn, "Mən sosial bir uğursuzluqdayam" deyə düşünsəniz, "Sosial vəziyyətlərdə əsəbiyəm, amma bacarıqlarımı inkişaf etdirmək üçün çalışıram" kimi düşünün. Bu düşüncənin doğru olmadığı bir dövrü düşünməyinizə də kömək edə bilər. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən fərqli bir fikir əldə etməsini xahiş edin
Addım 4. Özünüzə çox təzyiq göstərməkdən çəkinin
Çox çölə çıxmadığınız zaman, etdiyiniz hər bir qarşılıqlı əlaqənin qeyri -mütənasib olaraq əhəmiyyətli olduğunu hiss edə bilərsiniz. Əslində, hər hansı bir qarşılaşma başqalarının sizin haqqınızda fikirlərini pozmayacaq. Başqaları, ehtimal ki, sizə düşündüyünüzdən daha az diqqət yetirirlər, buna görə də mükəmməl olmağınız üçün özünüzə təzyiq etməyin.
Unutma ki, bəyənilmək üçün mükəmməl olmaq lazım deyil
Addım 5. Yardım alın
Düşündüyünüz kimi, təbii yolları aşmaq çətin ola bilər. Mənfi düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışarkən başqalarına dəstək və hesabatlılıq üçün müraciət edin. Digərləri sizə fərqli bir perspektiv təqdim edə bilər və düşüncələrinizin qeyri -real olduğunu görməyə kömək edə bilər.
Xüsusilə narahat olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman bir dostunuzdan fikirlərini soruşun. Başınıza hansı düşüncələrin keçdiyini söyləyin və düşüncələrinizi dəstəkləyəcək hər hansı bir sübutun olub olmadığını öyrənmək üçün reallığa əsaslanan testlər keçirin
Addım 6. Bir mütəxəssisə müraciət edin
Psixoterapiya, sosial narahatlığınızın mənbəyini müəyyən etmək və onu aradan qaldırmaq üçün strategiyalar hazırlamaq üçün təlim keçmiş bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi və ya terapevtlə işləməyi əhatə edir. Psixoterapevt, sosial vəziyyətlər haqqında mənfi düşüncələrinizi yenidən qurmaq üçün sizinlə birlikdə işləyə bilər. Bir mütəxəssis, özünüzü daha rahat hiss etməyə başlayana qədər tədricən narahatlıq doğuran hadisələrə daha çox məruz qalmağınıza kömək edə bilər.
Axtardığınız zaman bir neçə terapevt görmək çox gözəldir. Bu sizinlə rahat danışa biləcəyiniz birini tapmağa kömək edəcək
Metod 2 /3: Yaşayan Sosial Vəziyyətlər
Addım 1. Müntəzəm olaraq ünsiyyət qurmağa çalışın
Sosial narahatlıq insanlardan gizlənmək istəyinizə səbəb ola bilər, ancaq bu problemi daha da pisləşdirir. Narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq çölə çıxıb insanlarla danışmağa çalışın. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma təcrübə qazandıqca tədricən rahatlamağa başlayacaqsan.
- Kiçik qarşılıqlı əlaqələrdən başlayın, məsələn, özünü yoxlama yerinə adi check-out zolağında baqqal almaq. İnsanlarla daha rahat danışdıqca, partiyalara getmək kimi daha böyük qarşılıqlı əlaqələrə qədər yol açın.
- Baqqal almaq üçün növbə gözləyərkən fürsət tapanda müzakirə etmək üçün bəzi mövzular ortaya qoymağa çalışın. Hava və ya yerli hadisələr kimi daha yüngül mövzulara sadiq qalın və siyasət kimi potensial iltihablı bir şeydən çəkinin.
- Söhbətin uzunluğunun heç bir əhəmiyyəti olmadığını unutmayın. Hətta kimsə ilə qısa mübadilə etmək də yaxşıdır.
Addım 2. Vaxtından əvvəl bir az araşdırma aparın
Yeni bir vəziyyətə girmək, nə gözləyəcəyiniz barədə bir təsəvvürünüz varsa, daha az qorxuducu ola bilər. Bir növ sosial ünsiyyətlə tanış deyilsinizsə, Google axtarışı sizə ümumiyyətlə necə getdiyinə dair bəzi məlumatlar verə bilər.
- Məsələn, ilk iş müsahibəsinə getməkdən əsəbiləşirsinizsə, müsahibə etikası və tez -tez verilən müsahibə sualları ilə bağlı bir az araşdırma aparın.
- Bir konfransa gedirsinizsə, əvvəlcədən tədqiqatçıları və şirkətləri araşdırın. Gəlin bəzi suallar və söyləyəcəyiniz şeylər.
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Narahatlıq hiss edirsinizsə, dərin nəfəs məşqləri sakitləşməyə kömək edə bilər. Səkkiz saymaq üçün burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın, iki saniyə saxlayın və səkkiz dəfə nəfəs alın.
Dərindən nəfəs almaq əzələlərinizi rahatlamağa məcbur edir və qanınızda kifayət qədər oksigen almağınızı təmin edir. Vücudunuz beyninizə necə hiss edəcəyinizi söyləyir, buna görə də dərindən nəfəs alaraq beyninizə yaxşı olduğunuzu bildirəcək
Addım 4. Uşaqlarla söhbət edin
Sosial bir mühitdə uşaqlar varsa, bir nəfəs alın və söhbətə başlayın. Böyüklərlə müqayisədə uşaqların çoxu ilə danışmaq daha asandır. Müəyyən sosial gözləntilərə cavab verib -verməməyinizlə maraqlanmırlar və səssizliyi kiçik söhbətlərlə doldurmağa tələsməyinizi tələb edə bilərlər.
Bir toy ziyafətində və ya məclisdə narahatlıq hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqə uşaqlarla vaxt keçirin. "Salam … uşaqlar, mən də sizə qoşula bilərəmmi?" Deyərək klubuna qəbul olmaq üçün kifayətdir
Addım 5. Diqqəti daxilə deyil, kənara yönəldin
Nə qədər əsəbi olduğunuzu düşünmək hissi artıra bilər. Əksinə, diqqətinizi çölə çevirin. Ətrafınızın və otaqdakı digər insanların fiziki detallarına diqqət yetirin.
Məsələn, özünüzü narahat hiss etdiyinizi gördüyünüz zaman ətrafınızla hesablaşın. Ağ və ya mavi rəngli gördüyünüz bəzi şeyləri göstərərək zehni bir oyun oynayın. Həm də yuvarlaq və ya kvadrat olan şeylər axtarmağa cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək, görmə duyunuzdan istifadə edir və narahatlığınızı azaltmaq üçün diqqətinizi hisslərinizdən uzaqlaşdırır. Digər hisslərinizə də diqqət yetirərək diqqəti özünüzdən uzaqlaşdıra bilərsiniz, məsələn, özünüzə “Nə eşidirəm? Görmək? Qoxu gəlir?”
Metod 3 /3: Danışıq Bacarıqlarını Təcrübə Edin
Addım 1. Açıq suallara və cavablara sadiq olun
Yəqin ki, cavab almaq üçün dişlərinizi çəkdiyinizi (və ya dişlərinizi çəkdiyinizi) hiss etdiyiniz bir vergi söhbətində olmusunuz. Ümumiyyətlə, açıq suallardan və cavablardan istifadə etsəniz, söhbəti daha uzun müddət davam etdirə və digər insan haqqında daha çox fikir əldə edə bilərsiniz.
- Məsələn, "iş necə idi?" Soruşmaq yaxşı fikir ola bilməz. Başqasının "yaxşı" ilə cavab vermə şansı var və söhbət düz düşəcək. "Bu həftə həyəcan verən işdə nə baş verdi?" söhbəti genişləndirmək üçün daha çox yer var.
- Cavab verərkən də eyni şeydir. Kimsə sizə qapalı bir sual verərsə, heç olmasa tam bir cümləni geri qaytarmaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, "İş necə idi?" Sualına "İş bu həftə olduqca stresli keçdi" cavabını verin. Bu şəkildə qarşı tərəfin söhbəti davam etdirmək üçün bir şeyə (yəni stresə məruz qaldığınıza) sahib olması.
- Şəxsin maraqları, boş vaxt keçirməyin sevimli yolları və tanıdıqları yaxşı restoranlar haqqında da soruşa bilərsiniz.
Addım 2. Bir neçə söhbətə əvvəlcədən fikir verin
İnsanlara söyləyəcək bir şeyiniz olmayacağından narahat olsanız, əvvəlcədən bir neçə əsas söhbət açıcısını tətbiq edin. Söhbət etmək üçün yaxşı mövzulara hava, yemək, iş və ya məktəb daxildir.
- Məsələn, belə bir söhbət aça bilərsiniz: “Bu hava çox gözəldir! Noyabr ayı kimi hiss etmirəm "və ya" Blokdakı yeni burger restoranını sınamısınızmı? Bu barədə çox yaxşı şeylər eşitmişəm."
- Birini yaxşı tanıyana qədər din, siyasət və ya şəxsi mövzular kimi toxunulmaz mövzulardan danışmayın.
Addım 3. İnsanlardan özləri haqqında soruşun
Demək olar ki, hər kəs özü haqqında danışmağı sevir. Başqaları ilə maraqlanmaq, söhbəti davam etdirməyin sadə, təzyiqsiz bir yoludur.
- İnsanlardan işlərini, məktəblərini və uşaqlarını soruşmaq üçün yaxşı mövzular. "Yaxşı, salam, Bill. Bir müddət keçdi. Nensi və uşaqlar necədir? İndi yeniyetmələr olmalıdır!" Deyə bilərsiniz.
- Birini yaxşı tanımadığınız halda çox şəxsi suallar verməyin.
Addım 4. Gözlə əlaqə qurun
Gözlə əlaqə qurmaq, danışdığınız şəxsə diqqət yetirdiyinizi göstərir. Həm də başqalarına açıq və etibarlı olduğunuzu göstərir. Başqasının sizə verdiyi göz təması səviyyəsinə uyğun gəlməyə çalışın.
Etməli olduğunuz göz təmaslarının miqdarı mədəniyyətinizə bağlıdır. Şimali Amerikada və Avropanın əksəriyyətində göz təması nəzakətli sayılır. Ancaq Asiya, Latın Amerikası, Afrika və Yaxın Şərqdə göz təması təcavüzkar, nazlı və ya ədəbsiz olaraq görülə bilər
Addım 5. Çox yumşaq danışmaqdan çəkinin
Təkrar etməyinizi istəmək çətin ola bilər, buna görə də insanlarla danışarkən yaxşı bir səs səviyyəsini qorumağa çalışın. Çox sakit danışmağınızdan əmin deyilsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən nə düşündüklərini soruşun.
