Cəsarətli olmaq təqdirəlayiq bir keyfiyyətdir. Cəsarətli bir qız olmaq üçün əvvəlcə qorxu və narahatlıqlarınızla üzləşməlisiniz. Sonra, yeni şeylər sınamağa başlaya və həyatınızda cəsarətli olmağın başqa yollarını axtara bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qorxu və narahatlığı idarə etmək
Addım 1. Qorxularınızla üzləşin
Bir şeydən qorxursan, qorxularından qaçmaq yox, onlarla üzləşmək vacibdir. Məsələn, yüksəklikdən qorxursan, yüksəklikdən qaçmaq qorxunu daha da gücləndirəcək. Əksinə, qorxunuzu azaltmaq üçün tədricən özünüzü yüksəkliklərə çıxarmağa çalışın.
- Ən qorxudan ən qorxudan şeylərin siyahısını tərtib etməyə və hər gün etməyə çalışa bilərsiniz.
- Sizin üçün ən qorxulu olan şeylərlə başlayın. Məsələn, yüksəkliklərdən qorxursanız, siyahınızdakı ən qorxulu şey evinizin ikinci mərtəbəsindən bir pəncərəyə baxmaq ola bilər. Bununla başlayın və sonra siyahınızdakı daha qorxulu maddələrə keçin.
- Nə edə biləcəyiniz haqqında mənfi fikirlər düşünərkən özünüzü tutun, bunları müsbət düşüncələrə çevirin!
Addım 2. Sizi qorxudan şeyləri bacardığınız qədər öyrənin
Bir şey haqqında çox şey bilməmək onu sirli və qorxunc kimi göstərə bilər. Bir şey haqqında çox az şey bildiyiniz üçün qorxursunuzsa, daha çox öyrənmək daha az qorxu hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, təhlükəli olduğunu düşündüyünüz üçün skeytbord sınamaqdan qorxursunuzsa, skeytbord və skeytbord təhlükəsizliyi haqqında bacardığınız qədər öyrənmək sizə cəsarət verə bilər.
- Özünüzü gücləndirmək üçün qorxduğunuz şeyləri araşdırmağa başlayın.
Addım 3. Qorxu hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirin
İstirahət texnikalarından istifadə etmək də qorxularınızla üzləşməyinizə kömək edə bilər. Sizi qorxudan bir şeylə qarşılaşanda narahat olduğunuzu görürsünüzsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edin.
Məsələn, özünüzü sakitləşdirmək üçün bir qədər dərin nəfəs ala bilərsiniz. Beşə qədər sayarkən burnunuzdan yavaş bir dərin nəfəs alın. Sonra, beşdən geri sayarkən nəfəsinizi yavaş -yavaş ağzınızdan çıxarın
Addım 4. Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün qəzəbdən istifadə edin
Qəzəb güclü bir duyğudur, buna görə də qəzəblənməyinizə icazə vermək də qorxunu dəf etməyinizə kömək edə bilər. Məsələn, sizi itələyən birindən qorxursunuzsa, qəzəbinizin qorxunu aşmasına icazə verin.
Qorxu hiss etdiyiniz zaman qəzəbinizi idarə etməyə kömək etmək üçün səsinizi istifadə etməyə çalışın. Məsələn, kiminsə sizi sıxışdırdığı bir vəziyyətdəsinizsə, səsinizi qaldırmağa çalışın və "Çıxın!" Deyin
Addım 5. Təbiətdə vaxt keçirin
Çölə çıxmaq da qorxunu azaltmağa və narahatlıqlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Özünüzün daha cəsarətli olmasına kömək etmək üçün hər gün təbiətdə bir az vaxt keçirin.
Hava yaxşı olanda gəzməyə çalışın və ya arxa həyətinizdə oturun və ətrafınızı bir neçə dəqiqə müşahidə edin
Addım 6. Özünüz və başqaları üçün ayağa qalxın
Cəsarətli olmağın bir hissəsi cəsarətli olmaqdır. Sizə pis münasibət göstərildikdə və ya başqalarının zorlandığını və ya ələ alındığını görəndə danışın. "Bu doğru deyil və bu da xoş deyil" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Zorakılığa məruz qalan şəxsə deyin ki, sizinlə və dostlarınızla vaxt keçirə bilərlər.
- Seçilən bir uşağa kömək üçün sizə arxalana biləcəklərini söyləyin. Dostlarınızı da öz tərəflərinə çəkin.
- Pis dedi -qodu eşidirsinizsə, qeybətçilərə başqaları haqqında təkrarlanan şeylərin mənasını eşitmək istəmədiyinizi söyləyin.
- Kimsə səni ələ alırsa, "mənə bunu söylədiyini xoşlamıram" de. Sonra özünüzü vəziyyətdən çıxarın. Əxlaqsızlıq davam edərsə, bir müəllimdən kömək alın.
- Birinin təklif edə biləcəyinizdən daha çox yardıma ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, məsuliyyətli bir yetkinin məsləhətini alın.
- Məktəbdə və ya evdə kiminsə dəfələrlə təcavüzə məruz qaldığını və ya təhqir olunduğunu düşünürsənsə, həmişə böyüklərlə danış.
Addım 7. Ciddi qorxu ilə kömək alın
Bir şeydən ciddi qorxursan və təkbaşına cəsarət edə bilmirsənsə, kömək al. Bəzi vəziyyətlər var ki, cəsarət etməyinizə kömək etmir: əvvəlcə sakitliyi qorumaq üçün çalışmalısınız. Məsələn, hörümçəklərdən, ictimai danışmadan və ya yüksəkliklərdən qorxursan, dostlarından, ailəndən və ya hətta peşəkar bir terapevtdən kömək alaraq panikanı sakitləşdirmək üçün işləyə bilərsən.
- Fobiyalarınızı müəyyənləşdirin və aradan qaldırın.
- Sudan qorxursan, insanları suya salmaq təcrübəsi olan bir üzgüçü məşqçisi ilə çalış.
- Hörümçəklərdən qorxursan, hörümçəklərdən qorxmayan bir dostunu və ya ailə üzvünü sənə kömək üçün götür. Bir hörümçək olduqda sakitləşmək üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu izah edin.
- Tədricən addımlar atın. Hörümçəklərin şəkillərinə baxmağı, sonra bəzən hörümçəklərin olduğu bir ərazidə olmağı, sonra hörümçəyi görə biləcəyiniz bir yerdə oturmağı, sonra da hörümçəyi götürüb çölə çıxarmağı bacaran insan ola bilərsiniz.
- Nədən qorxduğunuzu düşünün. Nə olmaqdan qorxursan? Bu baş verərsə, bundan sonra nə olacaq? Və sonrakı? Və sonrakı? Etmək istədiyinizin hər addımının səhv getdiyini düşünün. Bu, növbəti dəfə sınadığınız zaman sakit qalmağınıza kömək edəcək.
- Sizi ən çox qorxudan şeylərlə mübarizə aparmaq ən məmnun olacaq.
3 -cü hissədən 2 -si: Yeni şeylər sınamaq
Addım 1. Dostlarınızla ticarət etməyə cəsarət edin
Daha cəsarətli olmaq istəyən bir dostunuz varmı? Bir fürsət olanda bir -birinizi yeni şeylər etməyə cürət etməyi vərdiş edin. Əvvəlcə bəzi qaydalar hazırlayın: məsələn, cəsarətlər təhlükəli olmamalı, heç kəsi ciddi bir problemə salmamalı və alçaq olmamalıdır.
- Dostunuzu qorxutacaq, amma incitməyəcək əyləncəli cəsarətlər düşünün.
- Məsələn, dostunuzun ağaca çıxmasına və ya ictimai yerdə yüksək səslə mahnı oxumasına cürət edə bilərsiniz.
Addım 2. Araşdırın
Heç kampa getmisinizmi? Ailəniz və dostlarınızla birlikdə kamp gəzintisinə çıxın. Hansı təbii mənzərələri heç kəşf etməmisiniz? Dağlar, dəniz, səhra, bataqlıq? Ailənizdən bir səyahətə getməsini və ya yaxınlarınızda hələ görmədiyiniz yerləri tapmasını istəyin.
- Doğma şəhərinizdən bir turist bələdçisi tapın. Heç vaxt etmədiyiniz şeyləri seçin və bunları etmək üçün səfərlər təşkil edin. Qəribə kiçik muzeylər varmı? Ziyarət planlaşdırın!
- Açıq havada bilmədiyiniz bir bacarıq varmı? Qalxa, üzə və düşərgəyə girə bilərsənmi? Yerli flora və faunanı tanıyırsınızmı? Açıq havada bir kluba üzv olun və ya bölgənizin təbii dünyasına bələdçi alın.
Addım 3. Müstəqilliyinizi artırın
Daha çox məsuliyyət götürməyə və daha çox azadlıq istəməyə cəsarət edirsən. Başqalarının sizin üçün etdiyini və icazə vermədiyinizi düşünün və bəzilərini aradan qaldırmaq üçün addımlar atın.
- Ailənizin bütün yeməklərini valideynləriniz bişirirmi? Öz naharlarınızı yığmağı və ya bazar günləri ailə səhər yeməyi hazırlamağı təklif edin.
- Həmişə eyni işləriniz olubmu? Fərqli bir bacarıq öyrənmək üçün bir az ticarət etməyi xahiş edin.
- Çim biçmək, it gəzmək, uşaq baxımı və ya katib kimi işləmək kimi öz pulunuzu qazanacaq bir iş əldə etməyi düşünün.
- Valideynlərinizdən velosipedlə, avtobusla və ya ayaqla özünüzlə heç vaxt olmadığınız yerlərə gedə biləcəyiniz səyahətləri təsdiqləmələrini xahiş edin.
- Öz qərarlarınızı verməyi xahiş edin. Öz paltarınız üçün alış -veriş edirsiniz? Öz dərslərinizi seçirsiniz? Məktəbdənkənar fəaliyyətlər üçün özünüzü qeyd edin? İstədiyinizə qərar verərək sakit və ciddi şəkildə qəyyumlarınıza təqdim edərək nəzarəti ələ alın.
Addım 4. Bir şou qoyun
İfaçılıq öyrənmək üçün ən qorxulu bacarıqlardan biridir, ancaq həyatınız boyu faydalıdır. Tamaşaçılar qarşısında utancaqsınızsa, oradan çıxmağa cəsarət edin. Performans hər şey ola bilər: bir karaoke partiyasında mahnı oxuya bilərsiniz, bir ictimai oyun üçün seçmələr edə bilərsiniz və ya hətta sinifdə ucadan oxumaq üçün könüllü ola bilərsiniz.
- Qeyri -adi bacarıqları öyrənin. Bir istedad nümayiş etdirməyin nə vaxt istəniləcəyini heç vaxt bilmirsən. Başqasının edə bilməyəcəyi bir şeyi özünüzə öyrədirsinizsə, ətrafınızdakıları əyləndirəcək və heyran edəcəksiniz. Sehrli bacarıqları, gimnastika fəndlərini, mürəkkəb riyazi manevrləri və ya yalnız düşündüyünüz bir şeyi öyrənməyə çalışın.
- Dostlarınızla qısa bir oyun yazın və ailəniz üçün qoyun.
Addım 5. Dünyanı yeyin
Kokulu, ədviyyatlı və ya selikli yeməklərdən qorxursunuz? Tanımadığınız maddələr olan yeməklər? Həqiqətən cəsarətli olmaq üçün damağınızı genişləndirməyə çalışın. Fərqli ölkələrdən və ya dünyanın fərqli yerlərindən yeməkləri sınayın. Öz mədəniyyətinizdən bəyənmədiyiniz bir yeməyi başqa dəfə sınayın-bəzən fərqli bir yerdə, fərqli bir yerdə yemək və ya bir az fərqli şəkildə hazırlamaq təcrübəni yaxşılaşdıra bilər.
- Səyahət edə bilməsəniz də, fərqli mədəniyyətlərin mətbəxlərini araşdıra bilərsiniz. Hər bir ölkədə fərqli yemək üsulları, fərqli ədviyyat birləşmələri, sizi doldurmağın və ya daha çox ac qalmağın fərqli yollarından istifadə edən bir çox yemək tərzi var.
- Etiyopiya, Kuba və ya ABŞ -ın fərqli bölgələri kimi sınamadığınız yeməkləri təqdim edən məmləkətinizin restoranlarını araşdırın.
- Çin yeməklərini sevirsən? Çox gözəldir, amma Çinin bir çox mətbəxi var-Kanton, Şandun, Hunan, Sincan və fərqli restoranlar, bunu ingilis dilində reklam etmədən çox vaxt fərqli yeməklərdə ixtisaslaşırlar. Fərqli mətbəxləri axtarmağa və bölgənizdə hansı ixtisasları əldə edə biləcəyinizi görməyə çalışın.
- Yeni reseptlər bişirməyi öyrənin. Özünüzlə heç bir əlaqəsi olmayan bişirmə üsullarını öyrənmək problemi qoyun
- Fərqli ölkələrdə məşhur olan qəlyanaltıları oflayn sifariş edin və ya regional mətbəx, köhnə moda konfetlər və ya tanımadığınız digər ləzzətlər üzrə ixtisaslaşmış bir mağazaya baş çəkin.
3 -cü hissə 3: Cəsarətli olmağın başqa yollarını tapmaq
Addım 1. Cinsiyyət normalarına meydan oxuyun
Oğlan və qızlara tez -tez cinsiyyət normalarına uyğun olaraq müəyyən bir şəkildə davranmaları lazım olduğu öyrədilir. Daha cəsarətli olmağın bir yolu bu qaydalara etiraz etməkdir. Cinsiyyət stereotiplərinə etiraz edə biləcəyiniz bəzi yollar bunlardır:
- Sınamaq istədiyiniz şeyləri sınayın. Qızlar bəzən futbol oynamaq, maşın işlətmək və ya ev təmir etmək kimi müəyyən fəaliyyətlərə qatılmaqdan çəkinirlər. Ancaq bu qaydalara riayət etmək lazım deyil. Bir idmanla məşğul olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, fürsət axtarın. Avtomobil mexanikası haqqında öyrənmək istəyirsinizsə, onda gedin!
- Xəyallarınızı həyata keçirmək. Bəzi peşələrdə cinsiyyət stereotipləri səbəbiylə bir cins üstünlük təşkil edir. Məsələn, kişilərin qadınlardan daha çox inşaat işçisi olması, qadınların katib olması daha çox görülür. Bu stereotiplərin xəyallarınızı həyata keçirməyinizə mane olmasına icazə verməyin. Müəyyən bir karyera sizi cəlb edirsə, kişilərin üstünlük təşkil etməsinə baxmayaraq bu işi davam etdirin.
Addım 2. İnadkar olun
İddiaçı olmaq, fikrinizi söyləmək və özünüz üçün ayağa qalxmaq deməkdir. Daha iddialı olmaq cəsarətli olmağı asanlaşdıracaq. Daha iddialı olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- "Xeyr" deməyi öyrənmək.
- İstək və ehtiyaclarınızı dürüst şəkildə ifadə etmək.
- Xoşbəxt olmaq hüququnuzu etiraf etmək və günahınızı buraxmaq.
- Başqaları ilə də sərhədlər qurmağı öyrənin.
Addım 3. Cəsarətli Qız seriyasına baxın
Cəsarətli Qız kitab seriyalarından birini satın alın və ya kitabxanadan yoxlayın. Sizə macəralarınız üçün fikir verəcək dərslər və layihələrlə doludur. Kitablara daxildir:
- Qızlar üçün cəsarətli kitab
- Qızlar üçün Cəsarətli Kitab
- Qızlar üçün Mobil Cəsarətli Kitab: Ediləcək şeylər
- Qızlar üçün cəsarətli kitab: Bilməli şeylər
Addım 4. Cəsarətli olduğunu düşündüyünüz bir müəllim tapın
Həyatınızda həqiqətən cəsarətli görünən biri varmı? Etmək istədiyini edən və ya cəsarətli hesab etdiyin bir şeyi edən birini tanıyırsanmı? Həyatınızdakı qadınlarla qürur duyduqları və ya xüsusilə cəsarətli olduqları anlar haqqında danışın.
- Həyatınızdakı cəsarətli insanlar haqqında kiçik bir kitab hazırlayın.
- Cəsarətli olmaq üçün məsləhət istəyin.
