Ekstensor tendonit və ya tendinopatiya olaraq da bilinən ekstensor tendonit, ayağın və ya əlin üst hissəsindəki ekstensor tendonların iltihabıdır. Koşucularda və ya uzun müddət ayaq üstə yatanlarda rast gəlinir, buna qaçışdan çox tez yazmağa qədər hər şey səbəb ola bilər. Tendonit ən çox dana əzələlərində həddindən artıq sıxılma, məşq zamanı həddindən artıq uzanma və düşmüş tağlar səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, bu vəziyyəti müalicə etməyin bir neçə yolu var və inşallah ağrısız olacaqsınız!
Addımlar
Metod 1 /2: Ekstensor Tendoniti Özünüz Müalicə Edin
Addım 1. Hər saatda 10 dəqiqə buz tətbiq edin
Növbəti 48 saat ərzində tələb olunan tezliyi azaldın. Yaş çay dəsmalı, buz paketi və ya təkrar istifadə edilə bilən soyuq terapiya və sıxılma sarğı da istifadə edə bilərsiniz. Birbaşa dərinizə buz tətbiq etməyin.
Kəskin ağrı mərhələsi keçdikdən sonra, bir anda 15-20 dəqiqə bir dəsmala bükülmüş bir istilik paketi tətbiq etməyə çalışın
Addım 2. Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün NSAİİ qəbul edin
NSAİİlər ibuprofen, naproksen və aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlardır. Asetaminofen və siklobenzaprin kimi ağrı kəsiciləri və ya əzələ gevşeticiləri iltihabı müalicə etmədikləri üçün faydalı olmayacaq.
- Hipertansiyon, astma, böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi və ya ülseriniz varsa və ya 65 yaşdan yuxarı olsanız, həkiminizə NSAİİ istifadə etməyi soruşun.
- NSAİİlər digər dərmanların təsirinə təsir edə biləcəyi üçün başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Tamamilə ağrısız olana qədər tendonların həddindən artıq istifadəsini dayandırın
Bu bir neçə gündən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Hansı hərəkətlərin problem yaratdığını (məsələn, qaçış) müəyyənləşdirin və bacardığınız qədər bu fəaliyyətə ara verin. Tendonit iş yerində alovlanırsa, işəgötürəninizin fərqli bir fəaliyyətə keçməyinizə icazə verəcəyinə baxın.
- Bu zədə ümumiyyətlə həddindən artıq istifadədən yarandığından, ağrınızın azaldığı görünsə belə əvvəlki fəaliyyət səviyyənizi bərpa etməyə çalışmaq zədənizi pisləşdirə və tam sağalması üçün lazım olan vaxtı artıra bilər.
- Tendonitiniz xroniki hala gəlsə, tendonun iltihabsız degenerasiyasına səbəb ola bilər ki, bu da 3-9 ay ərzində sağalır.
Addım 4. Ağrısız gəzmək və ya əllərinizi əymək üçün reabilitasiyaya başlayın
Ayaq tendiniti ilə qarşılaşsanız, barmaqlarınızı qaldırmaq kimi uzanan məşqlər edin. Əl tendinitiniz varsa, əllərinizi üzünüzün önünə qoymağa çalışın, sonra dirsəklərinizi yuxarı qaldıraraq əllərinizi hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayın. 15 saniyə saxlayın və 3 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınızı uzatmaq üçün ayağınızı dibinizin altına arxaya doğru əyərək diz çökün və topuqlarınızı yerə doğru düzəldin.
- Sıx buzovlar ayaq tendinitinə səbəb ola bilər. Dabanı addımın arxasına asılmış bir pillədə dayanaraq və dabanınızı aşağıya endirərək buzovlarınızı uzatın, bu hər biri 30 saniyədən çox olmamalıdır.
- Ayağınızın tendiniti yaxşılaşdıqda, barmaqlarınızın üstünə bir müqavimət bandı bağlayın və barmaqlarınızı müqavimətə qarşı uzadarkən bandı yumşaq bir şəkildə aşağı çəkin. Ayağınızın ekstansor əzələlərini gücləndirmək üçün 1-3 dəfə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Ayaq tendonitindən əziyyət çəkirsinizsə, uyğun ayaqqabıları düzgün geyin
Ayaqqabılarınız uyğun olmalıdır və çox sıx bağlana bilməz. Düyünüzü yan tərəfə bağlayaraq və ya ağrıyan bölgənin yaxınlığındakı bağlama deliklərindən birini atlayaraq fərqli bir bağlama nümunəsi sınayın. Bu, ayağınızın fərqli nöqtələrinə təzyiq göstərəcək.
- Ayaqqabılarınız üçün ortezlər və ya ayaqqabılar üçün ayaqqabı və ayaqqabılar, ayağınızı yastıqlaya və dəstəkləyə və tendonlarınızdan bir az gərginlik götürə bilər. Bir podiatrist, ortopediyanı sizin üçün düzgün uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Qaçış ayaqqabıları 300-500 mil (480-800 km) qaçdıqdan sonra dəyişdirilməlidir. Bundan sonra orta taban pozulmağa başlayır.
Metod 2 /2: Bir həkimə müraciət
Addım 1. Ağrınızın yerini və xarakterini müəyyənləşdirin
Tendinopatiya, ümumiyyətlə ağrıyan və ya barmaqlarınızdan birini uzada bilməməyiniz kimi xarakterizə olunan ayağın üst hissəsindəki ağrı şəklində özünü göstərir. Tendonit əlinizdədirsə, barmağınız sıxışa bilər, əliniz uyuşmuş və ya zəif hiss edə bilər və ya əlinizin və ya barmaqlarınızın arxasında kəsik ola bilər.
- Ayağın yuxarı hissəsində yayılmış şişkinlik və ya yüngül çürüklər ola bilər.
- Ayaqlarınızın bükülməsi ağrıda bilər, çünki ayağınızın üstündəki tendonları uzadır.
İpucu:
Ayağınızın yuxarı hissəsində ağrınız varsa, ayağınızı aşağıya doğru əyərək kimdənsə barmaqlarınızın uclarına yumşaq müqavimət göstərin. Ayağınızı müqavimətə qarşı geri əyməyə çalışın. Yuxarı qaldırmaq istəyərkən ağrı hiss edirsinizsə, ehtimal ki, ekstensor tendonitdən qaynaqlanır.
Addım 2. Diaqnoz və müalicə variantları üçün həkiminizdən soruşun
Həkimlər tendonit olub olmadığını və nə qədər şiddətli olduğunu bəzən ultrasəs və ya MRT istifadə edərək qiymətləndirə bilərlər. Fiziki müalicəyə də müraciət edə bilər, barmağınızı qıra bilər və ya çox ciddi hallarda əməliyyata ehtiyacınız ola biləcəyini bildirə bilərlər.
Həkiminiz də sizə reseptsiz NSAİİ yaza bilər
Addım 3. Barmaqlarınızın qırılması və ya tikiş verilməsi halında həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Sıxılma zədələri ümumiyyətlə tendonu yerində tutan qəlpələr və ya sancaqlar ilə müalicə olunur. Adətən 8-12 həftə çəkən tendon sağalana qədər geyinilməlidir.
- Atelinizin qan axını kəsəcəyi qədər sıx olmadığından əmin olun.
- Dikişləriniz qoparsa və ya yaranın ətrafında qəfil uyuşma hiss edirsinizsə həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Addım 4. İltihab əleyhinə/ağrı kəsici kremlər və ya jellər haqqında soruşun
Bunlar oral NSAİİlərə alternativ olaraq istifadə edilə bilər. Dərmanlar tətbiq edildikləri yerdə qaldıqları üçün, zaman keçdikcə qanda və daha uzaq toxumalarda dərmanların yığılması azalacaq. Əks təqdirdə 3 həftədən çox oral NSAİİ qəbul etsəniz ən yaxşısıdır.
- Ümumi yan təsirlərə qripə bənzər simptomlar və tətbiq yerində qızartı və ya yanma hissi daxildir.
- Ümumiyyətlə, krem və ya gel gündə 2-4 dəfə uyğun bölgəyə sürtülməlidir.
Addım 5. Ayaqlarınızdakı tendonit üçün steroid enjeksiyonları haqqında həkiminizdən soruşun
Bunlar iltihabı azalda bilər, ancaq tendonlarınızı müvəqqəti olaraq zəiflədir. Steroid inyeksiyaları qısa müddətli ağrı kəsiciləri və artan hərəkətlilik üçün faydalıdır, lakin uzunmüddətli bir həll deyil. Bəzi nadir hallarda hətta zəifləmiş tendonunuzun yırtılmasına səbəb ola bilər.
- Qan sulandırıcılar və ya müəyyən pəhriz əlavələri istifadə edirsinizsə, qanaxma və ya qançır riskini azaltmaq üçün bir neçə gün ərzində qəbul etməyi dayandırmalı ola bilərsiniz.
- Ağrıları aradan qaldırmaq üçün enjeksiyonlar bir neçə saatdan bir neçə günə qədər davam edə bilər.
- Enjeksiyondan sonra bir neçə gün ərzində enjeksiyon yerində ağrı və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
Addım 6. Həkiminiz bunu tövsiyə edərsə, fiziki müalicəni sınayın
Fiziki terapevtlər, əllərinizə və ya ayaqlarınıza qədər zədələnməyinizə uyğun olaraq uzanma və gücləndirmə məşqləri verəcəklər. Bəziləri iltihabı azaltmaq və müalicəni təşviq etmək üçün terapevtik ultrasəs və ya infraqırmızı işıq dalğalarından da istifadə edə bilərlər.
