Baldır əzələnizdən dabanınıza qədər uzanan Axilles tendonunuz gəzməyə, qaçmağa, tullanmağa və ayağınızı bükməyə imkan verir. Axilles tendonunuz ağrıyırsa və ya zədələnirsə, sağalanda onu bağlaya bilərsiniz. Sarma, şişkinliyi azaldır və düzgün edildikdə tendonun hərəkətini məhdudlaşdırır. Axilles tendonunun təsirli bir şəkildə sarılması, sizin üçün uyğun olan bir sarğı növünü seçməyinizi və bu bölgənin dövranını kəsmədən tendonu hərəkətsiz hala gətirəcək şəkildə tətbiq etməyinizi tələb edir. Bir az diqqətli və potensial olaraq digər müalicə üsulları ilə Axilles tendonunuzun tez və təsirli bir şəkildə sağalmasına kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yapışan atletik bant tətbiq etmək
Addım 1. Atletik sarğı, sıxılma sarğı və ya hər ikisi arasında seçim edin
Axilles tendonunu sarmağın bir neçə yolu olduğu üçün xüsusi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq onların arasında qərar verməlisiniz. Ümumiyyətlə, Axillesinizdə kiçik bir zədə varsa, çox güman ki, Axillesə bir sıxılma bandajı bağlamalısınız. Aşil tendoniti və ya başqa ağrılı bir vəziyyətiniz varsa, həm atletik sarğı, həm də sıxılma sarğı istifadə etmək lazım ola bilər.
Həm atletik bant, həm də sıxılma bandajları adətən apteklərdə, böyük qutu mağazalarında və onlayn pərakəndə satış yerlərində tapıla bilər
Addım 2. Sizə kömək edəcək birini alın
Axilles tendonunuzu bantlamaq və bağlamaqda sizə kömək edəcək birinin olması yaxşı bir fikirdir, çünki bunu özünüz etmək çox çətin olacaq. Bir köməkçi olmadan məmnuniyyətlə bir sarğı ala biləcəyiniz ehtimalı yoxdur, çünki dana və ayaq biləyinizin arxasına lent tətbiq etməlisiniz.
Sizə kömək edən şəxsin heç bir xüsusi bacarığa və ya zədələnməyinizə dair məlumat sahibi olmasına ehtiyac yoxdur. Axillesinizi bantlama və sarma prosesi ilə danışa bilərsiniz
Addım 3. Ayağı tendonun rahat olması üçün yerləşdirin
Sararkən tendonun uzanmasını istəmirsiniz. Bu o deməkdir ki, ayağınız tendon üzərindəki bütün təzyiqlə bir az əyilmiş olmalıdır.
Tipik olaraq, ayaqlarınızın ucundan asılı vəziyyətdə bir masaya və ya yatağa uzanaraq bu vəziyyətdə olmaq ən asandır. Bu vəziyyətdə ayaqlarınız təbii olaraq doğru mövqeyə düşəcək
Addım 4. Tendonu qoruyucu yastıqla örtün
Aşil tendon sahəsini örtmək üçün yapışqan olmayan bir yapışqan və ya sürtünmə yastığı alın. Yastığı atletik lentlə və ya başqa bir bandaj yapışan bantla bağlayın.
Bu yastıq, Axilles atletik lent altında hərəkət edərkən ərazini sürtünmədən qorumağa kömək edəcək
Addım 5. Tendonun üstündə və altına dayaq nöqtələri tətbiq edin
Ayağın ətrafına baldırın ən geniş hissəsinin üstündən və ya altına yapışan atletik bant sarın. Sonra da qövsün ayağına sarın. Bu sahələrin hər birinə bir neçə sarğı verin ki, bant təhlükəsiz olsun və üstlərinə daha çox atletik lent tətbiq oluna bilsin.
Bu sarğıların qan axını məhdudlaşdırmadığından əmin olmaq vacibdir. Tətbiq edərkən heç bir gərginlik yaratmayın, həm də boş olmadıqlarından əmin olun
Addım 6. Yapışan atletik lentin lövbər nöqtələri arasında çəkin
Dana arxasından başlayın və zolaqları şaquli olaraq aşağıya doğru çəkin ki, dana dayaq nöqtəsindən, qoruyucu yastığın üstündən və ayağın qövsündəki dayaq nöqtəsinə ensinlər. Bu şeritlərdən 2 və ya 3 -ü tətbiq edin.
Ayağınızı Axillesə təzyiq etməyən eyni vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun, çünki bu zolaqları tətbiq edirsiniz
Addım 7. Axilles boyunca zolaqları təmin etmək üçün dayaq nöqtələrini yenidən sarın
Şaquli zolaqların təmas nöqtələrini içəridən və xaricdən lentlə tutmaq üçün örtün. Bu, ayaq biləyi bükülsə belə hərəkət etməmələrini təmin edəcək.
- Şeritlərin ortasını ayaq biləyinə bağlaya bilərsiniz ki, şaquli zolaqlar ayağınızla bərabər otursun.
- Bu zolaqlar təhlükəsiz olduqda, ayağınızı basaraq əyərkən, Axillesə qoyulan təzyiqi minimuma endirərək, ən böyük yükü götürməlidirlər.
3 -dən 2 -ci hissə: Bölgəni bir sıxılma bandajına sarın
Addım 1. Ayaq biləyinin üstünə sarılmağa başlayın
Yaralı bir Axilles tendonuna sıxma tətbiq edərkən, zədələnmiş bölgənin üstünə sarılmağa başlamaq yaxşıdır. Bandajın ucunu dəriyə qoyun və sonra bandajı bir neçə dəfə sarın və yerində saxlayın.
Bandajın orta sıxlığa malik olmasını istəyirsən. Bu o deməkdir ki, dövranı kəsməyərək yerində qalmaq üçün kifayət qədər sıxdır
Addım 2. Ayaq barmaqlarından ayaq biləyinin üstünə sarın
Ayaq biləyindən aşağıya doğru işləyin. Dabana çatdıqda ayağın arxını və ayaq barmaqlarına qədər sarmağa başlayın. Ola bilsin ki, ilk keçiddən sonra dabanınızın o küncü hələ də açıq qalır. Sonra ayağı və ayaq biləyini geri sarın, hələ örtülməmiş yerləri örtdüyünüzdən əmin olun.
Gedərkən bandajda az miqdarda gərginlik saxlayın. Bu, sarğılarınızı səliqəli saxlayacaq, ancaq dövriyyənizə çox məhdudiyyət qoymayacaq
Addım 3. Sarğı bağlayın
Bütün bandajınızı istifadə etdikdən sonra, fiziki olaraq özünə yapışdırılmalıdır. Bir çox müasir sıxılma bandajı, ucuna Velcro ilə gəlir, bu da səthə basıldıqda sarğıya bağlanacaq.
Ancaq sizdə Velcro yoxdursa, ucunu təmin etmək üçün təhlükəsizlik pinindən istifadə etməlisiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Sarğı digər müalicələrlə birləşdirir
Addım 1. Buz gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə ərzində.
Yaralı bir tendona buz tətbiq etmək iltihabı və şişkinliyi azalda bilər. Ya mağazadan alınan buz paketindən, dondurulmuş tərəvəz torbasından istifadə edin, ya da plastik torbaya bir az buz qoyun. Soyuğu azaltmaq üçün buz paketini nazik bir dəsmal ilə sarın və tendona tətbiq edin.
- Buzu ən çox 15-20 dəqiqə saxlayın. Yenidən tətbiq etməzdən əvvəl ən azı bir saat buraxın.
- Buzlanma, zədədən sonra ilk 48 saat ərzində ən təsirli olur, ancaq bundan sonra təsirləri azalacaq. Şişkinliyi aradan qaldırmağa ümid edirsinizsə, zədə meydana gəldikdən sonra ən qısa zamanda buzdan istifadə edin.
Addım 2. Sahəni qaldırın
Aşilin zədələnməsini qaldırmaq qan axını asanlaşdıracaq, bu da yaralanmanın daha tez sağalmasına kömək edəcək və artıq mayenin zədədən uzaqlaşmasına imkan verəcəkdir. Yaralanan yeri ürəyinizin üstündə qoymaq və qaldırmaq kifayətdir.
- Oturacaq vəziyyətdə olanda bu mövqe tutmağa çalışın. Məsələn, TV seyr etməyi planlaşdırırsınızsa, bunu edərkən bu vəziyyətdə uzanın.
- Bunu etmək üçün bəzi asan yollar, ayağınızı yastıqla qaldırmaq və ya divanda uzanarkən divanın qolunda tarazlaşdırmaqdır. Axilles tendonunuza birbaşa təzyiq etmədiyinizə əmin olun.
Addım 3. Tendona təzyiq etməkdən çəkinin
Tendonunuzun sağalması üçün vaxt verilməsi, içindəki kiçik göz yaşlarının sağalmasına imkan verəcəkdir. Zədədən sonra ilk bir neçə saat ərzində tendona heç bir təzyiq göstərməyin. Bundan sonra, ayaq barmaqlarınıza yalnız yüngül təzyiq göstərin və addım atarkən tendonu rahat saxlayın. Bölgəyə heç bir təzyiq etməmək üçün qoltuq değnekleri ilə gəzməyi və ya diz yürüyüşçüsü və ya diz skuterindən istifadə etməyi də seçə bilərsiniz.
Tendonu sınamağa və uzatmağa davam etsəniz, tendonun sağalması üçün lazım olan müddət uzanacaq
Addım 4. Ağrınız varsa iltihab əleyhinə dərmanlar alın
Kiçik və orta dərəcədə Aşil zədələrinin əksəriyyətində ağrını idarə etmək üçün reseptsiz satılan ağrıkəsicilər kifayət edər. 24 saat ərzində tövsiyə olunan dozadan çox olmamasına əmin olaraq, qablaşdırmada tövsiyə olunan dozanı alın.
