Mədə və həzm problemlərindən əziyyət çəkən bir çox insandan birisinizsə, ehtimal ki, ishal və ya qusma kimi qısa müddətli bir problemdən və ya Crohn xəstəliyi kimi xroniki bir xəstəlikdən qurtulmaq istəyirsiniz. Xoşbəxtlikdən, pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həzm sağlamlığı yaxşılaşdırıla bilər və daha ciddi problemlər üçün tibbi müalicə mövcuddur. Mədə problemlərini özünüz edə biləcəyiniz dəyişikliklərlə və uyğun qulluq axtararaq yaxşılaşdırın.
Addımlar
Metod 1 /4: Müvəqqəti mədə problemlərinin aradan qaldırılması
Addım 1. İshalın öhdəsindən gəlin
Gün ərzində su, meyvə suyu və bulyon içərək nəmləndirin. İşdən və ya məktəbdən evdə qalaraq və yataqda qalaraq bol istirahət edin. Semptomları aradan qaldırmaq üçün Pepto-Bismol və ya Immodium A-D kimi reseptsiz reseptsiz dərmanları sınayın. Qatı qidaları qəbul edə bilməyincə təmiz su, bulyon, meyvə suyu və idman içkilərindən ibarət təmiz bir maye diyetinə riayət edin, sonra BRAT pəhrizini təqdim edin: banan, düyü, alma sosu və tost.
- Yağlı qidalar, süd məhsulları, kofein, spirt və süni tatlandırıcılardan çəkinin.
- Bir çox ishal hallarına viruslar səbəb olur və bir neçə gün ərzində keçəcək. Düşündüyünüzdən daha çox yayılmış qida yoluxucu xəstəliyin nəticəsi də ola bilər.
- Semptomlarınız pisləşərsə və ya 48 saatdan sonra həll olunmazsa, həkiminizə müraciət edin - antibiotiklərə və ya digər dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.
Addım 2. Zərif bir pəhriz ilə ürəkbulanma və qusmağı asanlaşdırın
Nəmli qalın - ishalda olduğu kimi, qusma xəstəliyində susuzluq ən böyük riskdir. Qusmadan yeyə bilirsinizsə, tost, kraker və jell-o kimi az miqdarda mülayim qidalar yeyin. Bunları saxlaya bilsəniz, diyetinizə düyü, taxıl və meyvə əlavə edin. Xəstəliyiniz yaxşılaşdıqca yediyinizi yavaş -yavaş artırın.
- Bir şey içmək üçün çox ürəkbulandırırsınızsa, az miqdarda maye əldə etmək üçün buz parçalarını emməyə çalışın.
- Maye içdiyiniz zaman onları otaq temperaturunda saxlamağa çalışın. Soyuq və ya isti içkilərdən çəkinin.
- Mədəinizi daha da qıcıqlandıra biləcək acılı və yağlı qidalar yeməyin.
- Qusduqdan sonra bir şey yemək və ya içmək üçün 30-60 dəqiqə gözləyərək mədənizi sakitləşdirin. Ən son qusduqdan ən az 6 saat sonra ağır bərk qidaları sınamayın.
- Mədə narahatlığınız hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanırsa, səyahət etməzdən əvvəl Dramamine kimi bir dərmanı sınayın.
Addım 3. Dehidratasiya əlamətləri görsəniz təcili tibbi yardım axtarın
24 saatdan çox davam edən ishal və ya qusma varsa və ya 12 saatdan çox maye saxlaya bilmirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin. Susuzluq əlamətləri və ya əlamətləri varsa təcili yardım axtarın:
- Həddindən artıq susuzluq
- Quru ağız və ya dəri
- Qaranlıq sidik və ya az miqdarda sidik istehsal edir
- Zəiflik, başgicəllənmə, yorğunluq, başgicəllənmə
Addım 4. Ağrınız və ya yüksək hərarətiniz varsa həkiminizə müraciət edin
Mədə ağrısı, ürəkbulanma və ya qusma ilə birlikdə 102 ° F (39 ° C) və ya daha yüksək bir temperatur pankreatit kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Tibbi yardım tələb edən digər simptomlar arasında orta və şiddətli mədə, rektum və ya sinə ağrısı var. Nəcisdə qan varsa və ya qusursan və ya nəcis qara və qatıdırsa dərhal həkimə müraciət et.
Addım 5. Mümkünsə, qəbizliyin qarşısını təbii yolla alın
Canlı mədəniyyətlər olan gavalı və ya qatıq yeməyə çalışın. Yaxşı nəmləndirin və müntəzəm məşq edin. Diyetinizdəki lifləri tərəvəz və dənli bitkilərlə artırın. Bir həftədən çox bağırsaq hərəkət etməsəniz həkiminizlə məsləhətləşin-kastor yağı, maqneziya reseptsiz satılan süd və ya laksatif təklif edə bilərlər.
İnsanların fərqli ritmləri var və hər gün həftədə 3 dəfə bağırsaq hərəkətləri etmək normaldır. Nəcisiniz çox sərtdirsə və ya hərəkət etmək üçün gərginləşmək məcburiyyətindəsinizsə, həkiminizə müraciət edin
Addım 6. Lazım gələrsə, pəhriz və dərmanlarla turşu axını və mədə yanmasını (GERD) asanlaşdırın
GERD tez -tez pəhriz dəyişiklikləri ilə idarə edilə bilər. Semptomlar davam edərsə, Tums və ya Rolaids kimi reçetesiz bir antasidi sınayın. Semptomlarınız davam edərsə, bir proton pompası inhibitoru (PPI), histamin (H2) blokerləri və ya Baclofen adlı bir dərman üçün həkimə müraciət edin. GERD simptomlarınızı minimuma endirmək üçün aşağıdakı pəhriz dəyişikliklərini edin:
- Diyetinizdə yağlı qidaları məhdudlaşdırın.
- Şokolad, nanə, kofein və qazlı içkilərdən çəkinin.
- Hal-hazırda bir reflü alovu yaşayırsınızsa, ədviyyatlı qidaları atın.
- Alkoqol içməyin.
- Sitrus, pomidor, soğan və sarımsaq kimi turş qidalardan ehtiyatlı olun.
- Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və yağsız ət yeyin.
- Reseptlərə zəncəfil və şüyüd əlavə edin.
- Canlı mədəniyyət qatığından probiotikləri sınayın.
- Yeməkdən sonra dik durun. Yeməkdən sonra ən azı bir neçə saat yatmayın.
Qeyd:
Həddindən artıq hallarda, simptomlarınızı müalicə etmək üçün cərrahiyyə lazım ola bilər.
Addım 7. Mədə həzmini isti mayelərlə sakitləşdirin
Mədə narahatlığınız müəyyən bir gündə daha şiddətli olarsa, şorba (qaymaqlı deyil) və çay içərək mədənizə istirahət verin. Çobanyastığı çayı, zəncəfil çayı və nanə çayı xüsusilə sakitləşdirici ola bilər.
Zövq aldığınız və mədənizin daha yaxşı hiss etməsini təmin etmək üçün fərqli bitki çaylarını sınayın
Metod 2 /4: Xroniki Xəstəliklərin İdarə Edilməsi
Addım 1. Diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin
Xroniki xəstəliklər, normal, müvəqqəti bir xəstəlikdən sonra da davam edən xəstəliklərdir. Uzun müddətli müalicə üçün ümumiyyətlə bir həkimlə işləməyi tələb edirlər. Mədə -bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri - mədə və bağırsaqlarınız - pəhriz, dərmanlar və bəzən əməliyyatla müalicə edilə bilər. Mədə probleminiz yox olmazsa, həkiminiz tərəfindən diaqnoz qoyun və müvafiq müalicəyə başlayın.
Seçimlərinizi ilk tibbi yardım həkimi ilə müzakirə edin - sizi qastroenteroloq adlı bir qidalanma mütəxəssisi, cərrah və ya mütəxəssisə yönləndirə bilərlər
Addım 2. Peptik ülserləri üçlü müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə edin
Tums, Rolaids və Pepto-Bismol kimi reseptsiz satılan antasidlər mədə xorası simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq tibbi müalicə əslində ülserləri müalicə etməyə kömək edə bilər. Müalicə həkiminizlə işləməyi və çox güman ki, üçlü terapiya ilə müalicə etməyi tələb edir: antasidlər, antibiotiklər və proton pompası inhibitoru (PPI) adlanan bir dərman.
- Siqareti atmaq, spirtli içkilərdən imtina etmək və stresinizi minimuma endirmək üçün eyni vaxtda həyat tərzinizi dəyişdirin.
- Peptik ülserləri ağırlaşdıran NSAİİ -lərdən çəkinin.
Addım 3. Semptomların aradan qaldırılması üçün İrritabl Bağırsaq Sindromunu (IBS) müalicə edin
Sağlam bir həzm sisteminin ümumi qaydaları IBS üçün tətbiq olunur: simptomlarınızı tetikleyen qidalardan qaçın, stresinizi idarə edin, idman edin, bol yatın və nəmləndirin. Əlavə müalicə pəhriz dəyişiklikləri və dərman qəbul etməyi əhatə edə bilər. Sizin üçün ən uyğun müalicəni həkiminizlə danışın:
- Bəzən qaza səbəb olan qidaları aradan qaldırmağa kömək edir: qazlı içkilər, çiy meyvə və tərəvəzlər ən pisidir. Bu barədə əvvəlcə həkiminizlə danışın, çünki sağlam bir pəhrizdə çoxlu tərəvəz və meyvələr olur.
- Glutensiz bir pəhriz sınayın və bunun simptomlarınıza kömək edib-etmədiyini görün.
- Fruktozadan (meyvə şəkərləri), laktozadan (süddə olan süd şəkəri) və FODMAPlardan (mayalanan oligosakkaridlər, disakaridlər, polisakkaridlər və poliollər) çəkinin.
- FODMAP ehtiva edən qidalardan necə qaçınmaq barədə ətraflı məlumat üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Ümumiyyətlə, yüksək FODMAP yeməkləri minimuma endirin: soğan (və pırasa, soğan və soğan kimi tərəvəzlər); sarımsaq; işlənmiş ət; buğda olan məhsullar; bal və qarğıdalı şərbəti; alma; qarpız; noxud noxud; ənginar; və bişmiş lobya.
- Həkiminizlə dərmanları müzakirə edin. İnsanlar lif əlavələrindən, antibiotiklərdən, ishal əleyhinə və ya spazm əleyhinə dərmanlardan faydalana bilərlər. Semptomlarınızdan və onlara səbəb olanlardan asılıdır.
- Şiddətli simptomlar üçün Alosetron (Lotronex) və ya Lubiprostone (Amitiza) kimi IBS-ə xas olan dərmanları nəzərdən keçirin. İstifadə etdiyiniz simptomlardan asılıdır.
Addım 4. Crohn xəstəliyinin fəsadlarını tibbi müalicə ilə məhdudlaşdırın
Semptomlarınızı idarə etmək və remissiyaya çatmaq üçün mədə həkimi ilə işləyin. Müalicə ümumiyyətlə dərmanlar, bəzən də cərrahiyyədir. Birincisi, sulfasalazin (Azulfidin), mesalamine (Asacol, Delzicol və başqaları) və ya prednizon kimi bir kortikosteroid kimi antiinflamatuar dərmanları sınamaq üçün həkiminizlə işləyin. Oradan başqa müalicələri və ya müalicə üsullarının birləşməsini sınaya bilərsiniz:
- İmmuniteti basdıran dərmanlar Crohn simptomlarına səbəb olan iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Bu dərmanların xoşagəlməz yan təsirləri var, buna görə riski mümkün fayda ilə ölçmək lazımdır.
- Fistül və ya apse varsa Flagyl və Cipro kimi antibiotiklər kömək edəcək.
- Diareya əleyhinə, ağrı kəsicilər, dəmir preparatları və B12 vitamini (anemiyanın qarşısını almaq üçün) və kalsium və D vitamini əlavələri kimi digər simptomları müalicə etmək üçün digər əlavə dərmanlar istifadə edilə bilər.
- Aşağı lifli bir pəhriz kömək edə bilər. Ağır hallarda, "bağırsaq istirahəti" üçün xəstəxanada qala və qidalanmanı bir damardan ala bilərsiniz.
- Ağır hallarda, cərrahiyyə bağırsağınızın zədələnmiş hissəsini çıxara bilər.
Addım 5. Crohn's kimi ülseratif koliti (UC) idarə edin və xərçəngə baxın
Crohn xəstəliyi üçün istifadə olunan dərmanlara bənzər dərmanlar istifadə edərək UC -ni həkiminizin köməyi ilə müalicə edin - iki xəstəlik bağırsağın zədələndiyi yerdən başqa çox oxşardır. UC -ni idarə etmək üçün edilən əməliyyatlar ümumiyyətlə daha genişdir və nəcis toplamaq üçün bir kolostomiya torbası istifadə etməyi tələb edə bilər. Xərçəng üçün mütəmadi olaraq müayinələrin aparılması da vacibdir:
- UC diaqnozu qoyulduqdan 8 il sonra, bütün bağırsağınız tutulubsa və ya yalnız sol tərəfiniz varsa 10 il sonra bir kolonoskopiya edin.
- Birincil sklerozan xolangit diaqnozunuz varsa, diaqnozdan 1-2 il sonra taramaya başlayın.
- Xəstəlik rektumunuzdan daha çox xəstəliyi əhatə edərsə, hər iki ildən bir tarama kolonoskopiyası edin.
Metod 3 /4: Mədə Dostu Pəhriz Dəyişiklikləri Etmək
Addım 1. Yağsız, az yağlı ətləri seçin
Diyetinizdə nə qədər yağ yediyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın, çünki həzm etmək çətindir və arıqlamağınıza səbəb ola bilər ki, bu da mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Ət seçərkən sərt ətlərdən və sosiska və ya kolbasa kimi qabıqlı olanlardan çəkinin; Bunun əvəzinə quş əti, balıq və ya tofu seçin.
Qırmızı əti quş əti və balıqla əvəz edərək, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçərək və yağ əvəzinə zeytun yağı ilə bişirib yağ qəbulunuzu azaldın
Addım 2. Probiyotiklər üçün düz, şəkərsiz qatıq və digər mayalanmış qidalar yeyin
Qatıq, probiotik şəklində faydalı bakteriyalar ehtiva edir və turşu əmələ gətirən qidaların təsirini aradan qaldıra bilən kalsiumla zəngindir. Ayrıca kimchi, lahana turşusu, natto və ya kefir kimi digər mayalanmış qidaları da sınayın.
Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, südü qatıqla əvəz etməyə çalışın. Süd həzm edə bilməyən bir çox insan qatıqla daha yaxşı məşğul olur
Addım 3. Hər gün düzgün tərəvəz və meyvələrdən bir neçə porsiya yeyin
Meyvə və tərəvəzlər həzmi asanlaşdırmaq və bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaların sağlamlığını artırmaq üçün əsas lif təmin edir. Ancaq divertikulitiniz varsa çiyələk, qarğıdalı, kiçik toxum və qoz -fındıq kimi giləmeyvələrdən uzaq durun - bunlar bağırsağı ağırlaşdıra bilər.
- Bananlar çoxlu lif verən əla, yumşaq bir meyvədir.
- Zəncəfil ləzzət əlavə etmək üçün əla bir kökdür və mədəni sakitləşdirir.
Addım 4. Qəhvə və qara çay istehlakınızı məhdudlaşdırın
Bunlar həm turşudur, həm də çox miqdarda kofein ehtiva edir ki, bu da ürək yanması və mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Kafein stres səviyyənizi də artıra bilər ki, bu da ülser kimi digər sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər. Bunun əvəzinə antioksidantları yüksək, turşusu az olan və kofein olmayan qırmızı çayı (rooibos) sınayın.
Addım 5. Sərinləşdirici içkilər içməyi dayandırın
Fosfor turşusu və şəkər bağırsağınızdakı qeyri -sağlam bakteriyaların qidalanmasını təmin edir. Şəkərli qidalar da ishal ilə nəticələnə bilər və çəki artımına səbəb ola bilər. Diyet qazlı içkilərdən də uzaq durun. Karbonat qazı pisləşdirə bilər və bir çox pəhriz içkilərində süni tatlandırıcılar var.
Addım 6. Alkoqol qəbulunu azaldın
Alkol, ülser, mədə yanması, ishal və ürək bulanması da daxil olmaqla bir çox mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Alkoqol içmək də qidalanma problemlərini pisləşdirə bilər.
İçməsəniz, başlamayın. Bunu etsəniz, minimuma endirin: qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün isə 2 spirtli içki
Addım 7. Süni qida əlavələrindən çəkinin
Bir çox insanlar Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən "təhlükəsiz" olaraq tanınsalar da, MSG kimi süni rənglərə və qida əlavələrinə həssasdırlar. Həssas bir mədəniz varsa, təbii, üzvi qidalar alın və tərkibindəki süni qatqıları göstərən məhsullardan uzaq durun. Qəbul etməyi məhdudlaşdırın:
- "Süni tatlar" və ya "FD&C" və maddələr siyahısında "qırmızı yox" kimi bir rəng və rəqəm olaraq etiketlənmiş hər hansı bir şey. 4.”
- MSG, bəzən glutamik turşu, hidrolize protein və başqaları kimi də siyahıya alınır.
- Sweet'N'Low və Equal kimi süni tatlandırıcılar.
- Ət və işlənmiş, qablaşdırılmış qidalar.
Metod 4 /4: Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Qida jurnalını saxlayın
Yüngül mədə problemlərinə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şey, onlara nəyin səbəb olduğunu bilməkdir. Bir aylıq bir jurnal saxlayın - yediyiniz hər şeyi, nə vaxt və hansı miqdarda yazın. Həm də hansı simptomlarınız olduğunu, 1 - 10 miqyasında nə qədər şiddətli olduğunu, nə vaxt meydana gəldiyini və nə qədər davam etdiyini qeyd edin. Nümunələr axtarın.
- Süd məhsulları yeyərkən simptomlarınız ortaya çıxsa, laktoza dözümsüzlüyünüz ola bilər.
- Taxıl və karbohidratlar mədə narahatlığına səbəb olarsa, qlüten həssaslığınız və ya daha nadir hallarda, daha ciddi şəkildə çölyak xəstəliyi ola bilər. Bu diaqnozu həkim ofisində əldə edə bilərsiniz.
Addım 2. Qida yoluxucu xəstəliklərin qarşısını almaq üçün qida təhlükəsizliyi qaydalarına riayət edin
Bir çox mədə pozğunluğu qida xəstəliklərindən qaynaqlanır. CDC, insanların tez -tez qrip və ya mədə virusu olduğunu düşündükləri kimi, ABŞ -da hər il 9.4 milyon qida yoluxma xəstəliyi olduğunu təxmin edir. Hamamdan istifadə etdikdən sonra və yemək hazırlamadan və ya yemədən əvvəl əllərinizi yuyaraq qida ilə əlaqəli xəstəliklərdən çəkinin. Bütün qidaların uyğun daxili temperatura qədər bişdiyinə və təzə qidaların (meyvə və tərəvəz kimi) hərtərəfli yuyulduğundan əmin olun.
- Quş əti və doğranmış ətlər 165˚F (74˚C) daxili temperaturda bişirilməlidir. Bütün ətlər (biftek kimi) və balıqlar 145 ° F (62.8 ° C) daxili temperaturda bişirilməlidir. F
- Bakteriyaların sürətlə inkişaf etməməsi üçün qidalar 41˚F (5˚C) və ya 135˚F (57˚C) altında saxlanılmalıdır.
Addım 3. Mədədəki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün kiçik hissələr yeyin
Yavaş -yavaş və kiçik hissələrdə yeməklə nə qədər hava yuduğunuzu məhdudlaşdırın. Yeməkdən əvvəl yeməyi yavaş -yavaş və tamamilə çeynəyin. Gün ərzində iki -üç böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın.
Saqqız çeynəməyin və qazlı içkilər içməyin - bunlar çoxlu hava udmanıza səbəb olur və mədə narahatlığına səbəb ola bilər
Addım 4. Gündə 8-10 stəkan (1,9-2,4 L) maye içmək
Bağırsağın işini sağlam və nizamlı saxlamaq üçün nəmli olmaq vacibdir. Hər gün ən az 8 stəkan su, meyvə suyu, çay və ya süd içmək (laktoza qarşı dözümsüz olmadığınız halda).
Addım 5. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Kifayət qədər yuxu almamaq əhvalınızdan və zehninizdən daha çox təsir edir və yuxusuzluq mədə pozğunluğuna və ishala səbəb ola bilər. Yorğun yuxu da stressi pisləşdirir və hər ikisi də mədə problemlərinə kömək edə bilər. Hər gecə 8-10 saat rahat yuxu almağa çalışın.
- Müəyyən bir yuxu və yuxu vaxtı təyin edin.
- Yataq otağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edərək və yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün otağı sərin və qaranlıq saxlayaraq yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.
- Gün ərzində məşq edin, yuxuya getməməyə çalışın.
Addım 6. Həzm sisteminizin sağlam olması üçün mütəmadi olaraq idman edin
Məşq bağırsaq xərçənginə və qəbizliyə qarşı qoruyucu bir rol oynayır və bağırsaq funksiyanızı daha nizamlı saxlamağa kömək edən stressi azaltmağa kömək edə bilər. Yavaş -yavaş başlayın və nə qədər məşq etdiyinizi tədricən artırın və əgər məşq sizin üçün yenidirsə, həkiminizlə bir məşq proqramı haqqında danışın.
Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın
Addım 7. Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) qəbul etməkdən çəkinin
Mədə ağrısı üçün NSAID -lərin istifadəsi probleminizi aradan qaldırmaq əvəzinə daha da ağırlaşdıra bilər. NSAİİ -lərin mədə ülserlərinə, qarın ağrısına, ishala və mədədə narahatlığa səbəb olduğu və ya pisləşdiyi bilinir. Mədə probleminiz varsa, hansı ağrı kəsicilərindən istifadə etməli olduğunuzu həkiminizlə danışın. Ümumi NSAID-lərə aşağıdakılar daxildir (bunların reseptsiz satıla biləcəyini və soyuq dərmanlar kimi bir çox dərmanlarda göründüyünü unutmayın):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometasin (indosin)
- Naproksen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Addım 8. Siqareti buraxın
Siqaret mədə toxumasında dəyişikliklərə səbəb olur, ülser inkişaf riskinizi artırır və mədə narahatlığının digər səbəblərinə də kömək edə bilər. Siqareti dayandırmaq üçün START qısaltmasını istifadə etməyə çalışın:
- S = Siqareti dayandırmaq üçün bir tarix təyin edin.
- T = Sevdiklərinizə işdən çıxmaq istədiyinizi söyləyin.
- A = Çətinliklərin olacağını gözləyin.
- R = Tütünü evinizdən, avtomobilinizdən və iş yerinizdən çıxarın.
- T = İşdən çıxmaq üçün dəstək və məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
Addım 9. Stress səviyyənizi azaldın
Stress hormonu kortizol, həzm sisteminiz də daxil olmaqla bir çox bədən sisteminə mənfi təsir göstərir və stress ülser, ürəkbulanma, ishal və digər mədə problemlərinə səbəb ola bilər. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma, gəzinti - istirahət etməyinizə kömək edəcək hər şeyi sınayın. İş və ya ailə səbəbiylə stresli bir həyat tərziniz varsa, zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin və ya stres idarəetmə bacarıqlarını öyrənin. Sakit, dinc bir davranış saxlamaq ağrınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Yeməkdən dərhal əvvəl və ya dərhal sonra idman etməyin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Xroniki xəstəliklərin müalicəsi üçün həmişə bir həkim və ya mütəxəssislə işləyin. Xəstəliyinizi müalicə etməli və ehtimal ki, xəstəliyinizin yan təsirlərini müalicə etməlisiniz.
- Mədə probleminizə nə səbəb olursa olsun, hərarətiniz 39 ° C -dən yuxarı, qarın, rektum və ya sinə ağrınız varsa, susuzlaşsanız və ya nəcisinizdə qan varsa və ya qusursanız həkimə müraciət edin.
