Qaşları olan bəzi insanlar gülümsəməkdən utana bilərlər. Əyləclərin görünüşünə alışmaq bir az vaxt tələb edə bilər və bir çox insanlar, xüsusən də aşındırıcıları ilk dəfə alanda özlərini şüurlu hiss edirlər. Braketlərlə gülümsəyərkən özünüzü rahat hiss etməyin ən yaxşı yollarından biri də gülümsəyərək rahat olmağınız üçün məşq etməkdir. Dişlərinizə və diş ətlərinizə düzgün qulluq etdiyinizə əmin olmalısınız. Brace taxarkən daha inamlı gülümsəmək və daha rahat hiss etmək mümkündür.
Addımlar
Metod 1 /4: Gülüşünüzü tətbiq edin
Addım 1. Gülüşünüzü həyata keçirin
Əyləc taxarkən gülümsəməklə rahat böyüməyin ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Üz ifadələriniz üzünüzdəki bir sıra əzələlərə əsaslanır, buna görə də gülüşünüzü güzgü qarşısında "həyata keçirmək" rahat olduğunuz gülüş aralığını tapmağa kömək edə bilər.
- Dodaqlarınızı bağlı saxlayaraq ağzınızın künclərini kənara uzatın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- İlk uzanmanı təkrarlayın, ancaq dodaqlarınızı elə bir şəkildə ayırın ki, üst dişləriniz dişin alt sırası ilə üst -üstə düşsün. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Dodaqlarınız dişlərinizin təxminən yarısını açacaq qədər ayrılana qədər ağzınızın künclərini daha da kənara çəkin. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Ağzınızın künclərini bacardığınız qədər genişləndirərək bütün dişlərinizi açın. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Rahat olduğunuz bir təbəssüm tapana qədər bu uzanmaları güzgü qarşısında tətbiq edin və gülüşünüzə tam nəzarət edənə qədər üz əzələlərinizi məşq etməyə davam edin.
Addım 2. Daha təbii bir təbəssüm inkişaf etdirin
Üz əzələlərinizi məşq etməyə başladıqdan sonra, növbəti addım məcburi görünməyəcək daha təbii, rahat görünüşlü bir təbəssüm yaratmaqdır. Bunun bir yolu əlavə üz əzələlərini tonlandırmaqdır.
- Yanaqlarınızı çəkərkən dodaqlarınızı mümkün qədər böyüdün.
- Dodaqlarınızı büküb saxlayarkən, eyni zamanda ağzınızın künclərini kənara, gülümsəməyə doğru uzatmağa çalışın.
- Üzünüzün əzələləri yorulmağa başlayacaq qədər uzun müddət saxlayın. Sonra buraxın.
- Bu məşqi gündə bir dəfədən çox etməyin, çünki həddindən artıq uzanma əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Zamanla bu uzanma gülüşünüzün daha təbii və daha parlaq görünməsinə kömək etməlidir.
Addım 3. Elastikliyinizi və nəzarətinizi artırın
Üz əzələlərinizi gərmək və tonlandırmaqla məşq etdikdən sonra gülüşünüzü daha da idarə etmək üçün işləmək istəyə bilərsiniz. Bunun bir yolu gülüşünüzü tətbiq edərkən digər üz əzələlərini işlətməkdir.
- Dodaqlarınızı bağlı saxlayarkən ağzınızın künclərini mümkün qədər kənara çəkin.
- Bu pozu tutarkən, yanaq əzələlərinizin gərilməyə başladığını hiss edənə qədər burnunuzu tərpətməyə çalışın.
- Bu pozanı beş saniyə saxlayın, sonra buraxın. Üz əzələləri üzərində daha böyük bir əmr inkişaf etdirmək üçün bu məşqi gündə 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
Metod 2 /4: Gözlərinizlə gülümsəyin
Addım 1. Gözləriniz daralana qədər gülümsəyin
Psixoloqlar bütün səmimi təbəssümlərin göz ətrafındakı əzələləri əhatə etdiyini aşkar etmişlər. Bəzən "Duchenne gülüşü" olaraq adlandırılan bu səmimi xoşbəxtliyin ifadəsi, gözlər daraldıqca və təbəssüm genişləndikcə göz ətrafında "qarğa ayaqları" adlandırılan qırışlara səbəb olur. İnsanların çoxunun şüurlu şəkildə fərqində olmadığı bir mexanizmdir, amma təcrübə ilə daha təbii, səmimi bir təbəssüm bəxş edərək gözlərinizlə gülümsəməyi öyrənə bilərsiniz.
- Güzgü qarşısında durun və ya oturun.
- Gözlərinizin bir qədər daraldığını görənə qədər gülümsəyin. Bu pozanı tutmağa çalışın və üz əzələlərinizin bu vəziyyətdə uzanma yolunu araşdırın.
- Bu ifadəni əmrlə əldə edə bilməyincə gözlərinizlə gülümsəyin.
Addım 2. Digər Duchenne gülüşlərini təkrarlayın
Gözlərinizlə gülümsəməyi tətbiq etməyin bir yolu, Duchenne gülüşlərini nümayiş etdirən digər insanların fotoşəkillərinə baxmaq və sonra eyni ifadəni etməyə çalışmaqdır. "Duchenne gülüşü" axtararaq onlayn şəkilləri asanlıqla tapa bilərsiniz və tədqiqatçılar Duchenne gülüşünün bir fotoşəkilinə baxmağın əmrlə bu təbəssümü təkrarlamağı asanlaşdırdığını müəyyən etdilər.
- Güzgü və ya kamera qarşısında məşq edin.
- Duchenne gülümsəmələrinə baxmağa davam edin və sonra əmrlə gözlərinizlə gülümsəyənə qədər öz təcrübənizlə məşğul olun.
Addım 3. Rol oynayan gülüşləri sınayın
Araşdırmalar göstərir ki, bəzi insanlar xoşbəxtliyə səbəb olan bəzi hadisələri təsəvvür edərkən (və ya "rol oynayarkən") Duchenne gülüşünə nail ola bilirlər. Dostlarla keçirdiyiniz əyləncəli bir hadisəni təsəvvür etmək və ya xatırlamaq, bir dostla salamlaşmaq və yaxşı bir qiymət almaq, hamının Duchenne təbəssümünü ifadə etməsinə səbəb olan ssenarilər idi.
Addım 4. Gülmək üçün gülməyə çalışın
Bəzi araşdırmalar gülüşü Duchenne gülüşü ilə əlaqələndirir. Duchenne gülüşünü əmrlə təkrarlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, qısa bir gülüş nümunəsini Duchenne təbəssümü yaratmaq üçün məcbur etməyə çalışmaq istəyə bilərsiniz. Sizi əyləndirən və ya sevinc gətirən bir şey düşünün və güzgü qarşısında gülmək/gülümsəməklə məşğul olun.
Metod 3 /4: Özünə hörmətinizi artırın
Addım 1. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Bəzi tədqiqatçılar, güclü tərəfləriniz və müsbət xüsusiyyətləriniz haqqında fəal düşünməyin daha güclü bir özünə hörmət yaratmağa kömək edə biləcəyini tapdılar. Güclü bir mənlik hissinə sahib olmaq, yeni aşındırıcılarla özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər və gülümsəməyi və özünə güvənməyi asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Müsbət təsdiqləri təkrarlamağa çalışın
Gündəlik bir və ya daha çox təsdiqləmənin olması sizə güc verməyə və özünüzə daha inamlı və əmin hiss etməyə kömək edə bilər. "Mən dəyərli, şəfqətli bir insanam" və "Özümə qarşı pozitiv və sevgi dolu hiss edirəm" kimi sınanmış və həqiqi təsdiqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Yoxsa "Gözəl bir gülüşüm olduğunu bilirəm, ancaq aşırmalarım sayəsində daha yaxşı olacaq" kimi aşırma taxmaqla bağlı öz təsdiqlərinizi yarada bilərsiniz.
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Zaman zaman hər kəsin mənfi və ya özünə şübhə edən düşüncələrə sahib olması adi haldır, ancaq bu düşüncələrin əslində kim olduğumuzu düşünmədiyini xatırlamaq vacibdir. Dəstəkləriniz və ya necə göründükləriniz haqqında mənfi fikirlər düşündüyünüz zaman, bu düşüncə tərzini dayandırın və dişlərinizin əbədi olaraq qalmayacağını xatırlayın və bitirdikdə qüsursuz bir gülüş yaşayacaqsınız.
Metod 4 /4: Gülüşünüzə diqqət yetirin
Addım 1. Bir diş açıcısı ilə diş ipi alın
Diş telləri olan bəzi insanlar dişlərinin və ya dişlərinin arasına bir şey yapışdığından qorxaraq gülümsəyərək narahat ola bilərlər. Dişlərinizə və dişlərinizə xüsusi qulluq etmək, diş qorxularını aradan qaldırmağa kömək edəcək, sizə inamlı və təmiz bir təbəssüm bəxş edəcək. Diş ipi çəkmək çox vacibdir, ancaq braketləri olan bəzi insanlar telləri və mötərizələri aşmaqda çətinlik çəkə bilərlər. Əksər diş ipi istehsalçıları, dişlərinizlə diş ətləriniz arasında diş ipini kəsməyi xeyli asanlaşdıra bilən, sərt, düz ucu olan, diş açan adlanan diş ipi təklif edirlər.
- Yerli aptekdə və ya baqqal mağazasında diş ipləri axtarın.
- Öz iplikçikləri ilə ip parçaları tapa bilmirsinizsə, eyni işi yerinə yetirmək üçün adi diş ipi ilə istifadə edilə bilən bir diş açıcı da satın ala bilərsiniz. Bu tip iplikçiklər üçün diş iplərinizi dişlərinizdən kifayət qədər qidalandıra bilmək üçün təxminən 12 düym diş ipi istifadə edin.
- Diş ipini c şəklində işləyin. Diş ipi çəkərkən hər bir dişə qarşı c şəkli yaratmağa çalışın. Sonra ipləri yuxarı və aşağı işləyin, dişlərinizin hər tərəfini qırxın. Bu, diş ipinin əhatə etdiyi sahəni maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcək.
- Hər yeməkdən sonra diş ipi təmiz və parlaq bir təbəssüm saxlamağa kömək edir.
Addım 2. Dişlərinizi fırçalayın
Gündə ən azı iki dəfə fırçalamaq vacibdir, lakin bir çox diş həkimi diş ətindən istifadə edən xəstələrə hər yeməkdən sonra fırçalamağı məsləhət görür.
- Adi fırçalama qaydalarına əlavə olaraq, aşırmalarınızın hər bir hissəsini fırçalamağı unutmayın.
- İnterproksimal bir fırça istifadə etməyi düşünün. Dəstək telinin altına asanlıqla sürüşə bilən aşırma aparatı olan insanlar üçün hazırlanmış xüsusi bir fırçadır.
Addım 3. Antiseptik ağız yuyucusu istifadə edin
Ağız yuyucusu evdə və ya yolda, xüsusilə yeməkdən sonra istifadə edilə bilər. Ağız yuyucusu ağız qoxusunu maskalamağa kömək edir və xoşagəlməz qoxulara səbəb olan zərərli bakteriyaları öldürməyə və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ağız yuyucusunun "xidməti" tökmək üçün ağız yuyan şüşənin qapağından istifadə edin.
- Yuyucu vasitəni ağzınıza tökün, amma udmayın.
- Ağzınızın hər kvadrantına diqqət yetirərək güclü bir şəkildə yuyun.
- Mümkünsə, ağız yuyucusu ilə duruladıqdan dərhal sonra su ilə durulamayın. Ağız yuyucusu, durulamanı bitirdikdən sonra ağzınızdakı bakteriyaları öldürməyə davam edəcək və ağız yuyucusu istifadə etdikdən dərhal sonra su ilə yaxalamaq bu prosesi poza bilər.
Addım 4. Sərt qidaları məhdudlaşdırın
Yalnız sərt qidalar dişlərinizin çatlamasına və çatlamasına səbəb ola bilməz, həm də dişlərinizin altına və ya arasına yapışmağa meyllidir. Bu səbəbdən, çeynəmədən əvvəl sərt qidaları kiçik parçalara ayırmaq və ya parçalamaq faydalı ola bilər.
Addım 5. Çeynənən və xırtıldayan qidalardan uzaq durun
Popkorn, sərt şirniyyat və biyan kimi qidalar dişlərinizə asanlıqla yapışa bilər və hətta dişlərinizə zərər verə bilər. Gülüşünüzün yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla daha yumşaq qidalarla yapışdırın.
Addım 6. Şirniyyat və şirniyyatları kəsin
Şəkərli qidaların dişlərdə asidik çöküntülərə səbəb olduğu bilinir və ağız qoxusuna, dişlərin dekalsifikasiyasına və hətta diş çürüməsinə səbəb ola bilər. Sərt konfetlər də diş ətlərinizə zərər verə bilər. Sağlam və dolğun bir təbəssüm əldə etmək üçün mümkün qədər şirniyyat və şirniyyatdan uzaq durmağa çalışın.
