Şişkinliyi boğmağın 3 yolu

Mündəricat:

Şişkinliyi boğmağın 3 yolu
Şişkinliyi boğmağın 3 yolu

Video: Şişkinliyi boğmağın 3 yolu

Video: Şişkinliyi boğmağın 3 yolu
Video: SADECE ŞU 3 NOKTAYA BASTIRARAK ŞİŞKİNLİKTEN KURTULUN!!! 2024, Mart
Anonim

Bağırsaq qazı həzm sisteminin bütün uzunluğunda mövcuddur. Yalnız bədəndən çıxmağa çalışanda nəzərə çarpır. Qida parçalayan bədənin sağlam və təbii bir hissəsi olduğu üçün bir insanın gündə bir neçə dəfə qaz keçirməsi qeyri -adi deyil. Bəzən utanc verici və ya pis qoxu olsa da, həddindən artıq şişkinlik, açıq bir nümunə olmadan kramp və ya ağrıya səbəb olarsa tibbi bir problem ola bilər. Bununla birlikdə, meteorizm nadir hallarda alt paltarınızı dəyişdirməkdən başqa ciddi bir vəziyyətə səbəb olur. Həddindən artıq şişkinlikdən utanırsınızsa, pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Şişkinlikdən qaçınmaq

Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 1
Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 1

Addım 1. Artıq havadan qurtulun

Şişkinlik, mədədən artıq havanı çıxarmaq üçün bədənin sadə bir yoludur. Çox sürətli yemək və ya içmək, yemək yeyərkən danışmaq, siqaret çəkmək və qazlı içkilər içmək çox havanın udulmasına səbəb olur.

  • Yavaş -yavaş yeyin və için. Yeməyinizi və içkilərinizi içmək üçün vaxt ayıraraq daha az havanı udacaqsınız.
  • Qazlı içkilərdən və pivədən çəkinin, çünki karbon qazı buraxırlar.
  • Saqqızın və ya sərt konfetin əmilməsinin bir hissəsi çox miqdarda hava udmaqdır. Çox tez -tez yaltaqlıq edirsinizsə, ikisindən də çəkinin.
  • Siqaret çəkirsinizsə, çoxlu hava udursunuz. Geyiminizdəki üfunətli qoxu tüstüdən olmaya bilər.
Şişkinliyi Bastırın Adım 2
Şişkinliyi Bastırın Adım 2

Addım 2. Karbohidratları azaldın

Kompleks karbohidratlar narahatlıq yarada bilən qaz istehsal edən qidalardır. Kompleks Karbohidrat Dözümsüzlüyü (CCI) kompleks karbohidratları parçalamaq üçün lazım olan fermentin olmaması səbəbindən meydana gəlir. Ancaq əksər hallarda şişkinlik və mədə ağrısından əziyyət çəkmək ehtimalınız daha yüksəkdir.

  • Brokoli, Brüssel lahanası, kələm və gül kələmi kimi tərəvəzləri kəsin.
  • Alma, şaftalı və armud kimi meyvələrdən çəkinin.
  • Şişkinlik və narahatlıq bütün taxıl, dənli bitkilər, qoz -fındıq və toxum yeməkdən qaynaqlana bilər. Qlütenin tetiklediği otoimmün bir xəstəlik olan çölyak xəstəliyi, şişkinliyə və qaza səbəb ola bilər.
  • Süd içməkdən (xüsusən laktoza dözümsüzlüyünüz varsa), spirtdən və qazlı içkilərdən çəkinin.
Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 3
Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 3

Addım 3. Narahatlığı azaldın

Qida dözümsüzlüyü və həzm problemləri meteorizmin əsas səbəbləri olsa da, narahatlıq da öz şişkinlik problemlərinə səbəb ola bilər. Narahatlıq daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Həzm simptomlarından qaynaqlanan sinə və mədə ağrıları, şişkinlik və narahatlıq ilə nəticələnir, sonra isə ictimai yerlərdə şişkinlik narahatlığı artır.

  • Həddindən artıq stres və narahatlıq ümumiyyətlə daha sürətli nəfəs almağınıza səbəb olur, bu da daha çox havanı udmaq və daha çox şişkinliklə nəticələnir. Şiddətli narahatlıq bağırsaqlarda hidroklor turşusunu artıra bilər ki, bu da daha çox qazın əmələ gəlməsinə səbəb olur.
  • Həddindən artıq şişkinlik və ya ağrıdan narahatlıq keçirirsinizsə, ən yaxşı şey qazı təhlükəsiz bir şəkildə çıxarmaqdır. Rahat olduğunuz və digər insanlardan uzaq bir yer tapın.
  • Parasempatik sinir sistemini simulyasiya edən və bədəni rahatlamağa kömək edən dərin qarın nəfəs alma və ya diafraqma ilə nəfəs alma məşqləri edin. Qarnınıza bir əl qoyun və qarnınızın yüksəldiyini hiss edə biləcəyiniz üçün nəfəs alın (sinənizdən fərqli olaraq). Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.

Metod 2 /3: Diyetinizə Diqqət Edin

Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 4
Şişkinliyi aradan qaldırın Adım 4

Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin

Çətin qazlar, tez -tez şişkinliyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün nəyi və nəyi yeməməyiniz barədə qidalanma məsləhətləri ilə müalicə olunur. Bir sıra pəhriz tədbirləri mövcuddur, buna görə sizin üçün uyğun olanı tapana qədər fərqli kombinasiyalarla sınaq keçirməyə çalışın.

  • İstehlak etdiyiniz qida və içkilərin qeydlərini aparın və həddindən artıq şişkinlik olduqda qeyd edin. Şişkinliyə səbəb olan bir çox tərəvəz, meyvə, taxıl və süd məhsulları var; bir jurnal saxlamaqla şəxsən sizə ən çox təsir edənləri daralda bilərsiniz.
  • Qızardılmış və yağlı qidalar orta dərəcədə yeyilməlidir, çünki şişkinliyə və qaz yığılmasına səbəb olur.
  • Lifdə yüksək olan qidalar şişkinliyə səbəb olur. Lif, bədən üçün əla və lazımlı bir qidadır, buna görə də bədəni buna uyğunlaşana qədər müvəqqəti olaraq kəsməyi və sonra yavaş -yavaş diyetinizə lif daxil etməyə başlayın.
  • Südün qatıq kimi az laktozlu qidalarla əvəz edilməsi və ya süd məhsullarının həzm olunmasına kömək edən Lactaid və ya Süd Asanlığı ilə süd qəbulunu azaldın. Süd məhsullarını diyetinizdən tamamilə çıxara bilmirsinizsə, təsirini azaltmaq üçün daha kiçik hissələr və ya digər qidalarla birlikdə istehlak edin.
  • Gün ərzində kifayət qədər su içərək özünüzü nəmləndirin.
  • Mümkün qədər kofein və spirtdən uzaq durun.
Şişkinliyi yatırın Adım 5
Şişkinliyi yatırın Adım 5

Addım 2. Reçetesiz vasitələr alın

Şişkinliyə başqa bir sağlamlıq problemi səbəb ola bilər. Əsas şərtləri reçetesiz vasitələrlə müalicə etmək, həddindən artıq şişkinlikdən xilas ola bilər.

  • Tərəvəz və fasulye tərəfindən əmələ gələn şişkinliyi azaltmaq üçün Beano əlavə edin. Beanonun təsirli olması üçün ilk bir neçə yemək zamanı alınmalıdır. Qazdan əvvəl gəlməlidir.
  • Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, laktozu həzm etməyinizə kömək etmək üçün Lactaid və ya Dairy-Ease almağa çalışın. Ya da laktozasız və ya azalmış laktozalı süd məhsulları da sınaya bilərsiniz.
  • Populyar qaz relyef məhsulları - Gas -X, Gelusil, Mylanta və Mylicon - qaz baloncuklarını çıxarmaq və meteorizmi aradan qaldırmaq üçün simetikon istifadə edir. Bilin ki, heç bir araşdırma bu məhsulların qaz və ya qaz ağrısını aradan qaldırmaq üçün işlədiyini sübut etməmişdir.
  • Kömür tabletləri - CharcoCaps və Charcoal Plus - qazı və nəticədə şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün aktivləşdirilmiş kömür agenti istifadə edin. Simethicone kimi, heç bir araşdırma onların işlədiyini sübut etmir.
  • Digər tədbir Florastor və Align kimi probiyotiklərin istifadəsini əhatə edir.
Şişkinliyi Bastırın Adım 6
Şişkinliyi Bastırın Adım 6

Addım 3. Yan təsirləri məhdudlaşdırın

Şişkinliyə səbəb olan qidaların bir çoxu sizin üçün sağlamdır və diyetinizdən tamamilə kənarda qalmamalıdır.

  • Fasulye və baklagiller kimi orta karbohidratlar olan qidalar suda həll olur. Bu o deməkdir ki, onları yuyub suya batırsanız, karbohidratların bir hissəsi süzülür, qazın təsirini azaldır. Pişirməzdən əvvəl bir neçə saat isladığınızdan əmin olun.
  • Tərəvəzləri diyetinizdən kəsmək yaxşı bir bəhanə deyil, çünki sizi qazlı edir. Bunun əvəzinə, çarmıxlı tərəvəzlərinizi püre edin. Bu, qida hissəciklərinin səthini artıraraq mədə -bağırsaq traktına daha asan mənimsənilməsinə imkan verir və daha az şişkinliyə səbəb olur.
  • Diyetinizə liflə zəngin qidalarda olan bir prebiyotik lif olan inulin əlavə edin. Bir prebiyotik lif, mədəinizdə bifidobakteriyaların və laktobasillərin böyüməsini stimullaşdıran bir karbohidratdır. Armud, fıstıq, yaban mersini və chia toxumu kimi qidalarda prebiyotik lif çoxdur.
  • Tərəvəz ilə ağır yeməkdən sonra şüyüd toxumu yeyin. Rezene toxumu, fasulye, mərcimək və gül kələminə qarşı həzm tolerantlığını artırmaq üçün istifadə edilən təbii bir şişkinlik əleyhinə vasitədir. Rezene toxumunu çeynəyin və ya parçalayın və faydalarından istifadə etmək üçün çayınıza qoyun.

Metod 3 /3: Həyat tərzi və ev vasitələrindən istifadə

Şişkinliyi Bastırın Adım 7
Şişkinliyi Bastırın Adım 7

Addım 1. Kiçik hissələrdə yeyin

Havanın udulması yeməyin böyük bir hissəsi olduğundan, hava qəbulunu məhdudlaşdırmaq və qazın yaranmasının təsirini azaltmaq üçün kiçik hissələri sınayın. Vaxtınızı alaraq və yeməyinizi yaxşıca çeynəyərək daha sürətli həzm edəcəksiniz və bədəninizdən daha asan keçəcəkdir.

  • Yeməyi kiçik parçalara ayırın.
  • Yeməyinizi ağzınız bağlı halda təxminən iyirmi -otuz ısırıq çeynəyin.
  • Alətinizdəki yemək miqdarını minimuma endirməyə çalışın. Doğrudan bir qabdan yemək yeyən kimi boşqabınızdan ağzınıza yığmayın.
  • Yemək yeməkləri arasında qabınızı masanın üstünə qoyun. Bu hərəkətinizi yavaşlatacaq.
  • Yemək yeyərkən özünüzü rahat hiss edin və sakit bir düşüncəyə sahib olun. Yemək zövq almaq lazım olan bir şeydir.
Şişkinliyi Bastırın Adım 8
Şişkinliyi Bastırın Adım 8

Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin

Fiziki fəaliyyətin qazın həzm sistemindən keçməsinə kömək etdiyinə inanılır. Qarın əzələlərini sıxmaq kimi müntəzəm məşqlər həzm prosesinə kömək edə bilər və buna görə də qaz, şişkinlik və şişkinliyin təsirini azaldır.

  • Prezidentin Fitness üzrə Şurasına görə, amerikalıların hər həftə 150 dəqiqə və ya həftənin beş günü təxminən 30 dəqiqə orta aerobik məşqlərə ehtiyacı var. Həm də hər həftə iki -üç günlük çəki/müqavimət təhsili almalısınız.
  • Yeməkdən sonra şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün on -on beş dəqiqə gəzintiyə çıxın. Ya da qazı həzm sistemindən keçmək üçün qaçış, uzanma və ya digər güclü məşqlər edə bilərsiniz. Mədə nə qədər tez boşalırsa, qaz daha kiçik bağırsağa daxil olur. Sürətli bir gəzinti yavaş bir gəzintidən daha çox stimullaşdırıcı olacaq, buna görə də yaxşı bir tempdə olmağa çalışın.
  • Dik vəziyyətdə qalmaq və narahatlıq hiss etməyinizə baxmayaraq, yeməkdən sonra divana vurmaqdan daha yaxşıdır. Yatmaq mədədə qaz yığmağa imkan verir və şişkinliyə səbəb olur.
  • Araşdırmalar göstərir ki, mədə əzələlərinin zəifliyi şişkinlik faktorudur. Mədədəki əzələlər qida və qazı bədəndən keçirməyə kömək edir. Mədə əzələlərini gücləndirmək və ya gəzmək qaz və şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
  • Ağırlıq təhsili ilə maraqlanmırsınızsa, yeməyin həzminə və qazın azalmasına kömək etmək üçün yoga sınayın. Yoga böyük bir stresdən azad edir. Stresi minimuma endirmək, şişkinlik, qaz və şişkinlik ilə əlaqəli bir çox ağrılı simptomları azalda bilər.
Şişkinliyi Bastırın Adım 9
Şişkinliyi Bastırın Adım 9

Addım 3. Təbii vasitələrdən istifadə edin

Heç vaxt qaz tutmağa çalışmayın. Bu ağrılı bir prosesdir və qazın çıxacağı yerdən başqa heç bir yeri yoxdur. Həddindən artıq şişkinliyi müalicə etməyin bir çox yolu var, ancaq sadə təbii vasitələr yalnız sizin üçün yaxşı deyil, həm də şişkinliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

  • Nanə çayı qaz ağrısını yüngülləşdirir, çünki tərkibində mentol adlı efir yağı var. Mentol həzm sisteminin hamar əzələlərinə antispazmodik təsir göstərir. Bu əzələni, əsəbləri və stressi sakitləşdirərək bir fincan nanə çayı işlərin düzgün gedişini təmin edəcək.
  • Zəncəfilin tərkibində bağırsaqları rahatlaşdıran və artıq qaz əmələ gəlməsinin qarşısını alan zəncəfil və Shogaol var. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən əvvəl bir fincan zəncəfil kökü çayı içmək.
  • Caraway, artıq qazı həzm sistemindən itələyərək azad etməyə kömək etdiyi bilinir. Şişkin və ya qazlı hiss edirsinizsə, bir neçə kimyon kraker və ya toxum yeyin.
  • Bir fincan çobanyastığı çayı, həzm sisteminizi rahatlaşdıraraq iltihab əleyhinə təsir göstərir, qazın bədəndən keçməsinə kömək edir.
  • Balqabaq yüksək lifli qidaların istehsal etdiyi qazları azaldır. Qaz və şişkinliklə mübarizə aparmaq üçün yeməkinizlə təxminən bir fincan balqabaq yeyin.
  • Yeməyi parçalamağa kömək edən hidroklor turşusu (HCL) istehsalını stimullaşdırmaq üçün bir fincan isti limon suyu içmək. Su da bütün sisteminizi yuyaraq kömək edir. Bütün gün təzələnmək üçün səhər yeməyi üçün bir fincan içmək.

Tövsiyə: