Şişkinliyə tez -tez osma, külək qopma və ya keçən qaz deyilir. Bu tez -tez rast gəlinən xəstəlik, adi haldan daha çox hava udduğunuz, həddindən artıq yeməyiniz, siqaret çəkməyiniz, saqqız çeynəməyiniz və ya qaza səbəb olan qidalar yediyiniz üçün baş verir. Şişkinlik hər kəs üçün utanc verici və ağrılı ola bilər, amma narahat olmayın! Pəhriz və həyat tərzi seçimləri ilə şişkinliyi asanlıqla azaldırsınız. Şişkinliyiniz sizə ciddi narahatlıq yaradırsa və ya əsas tibbi problem ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Pəhriz ilə qazın azaldılması
Addım 1. Gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyin
Üç böyük yemək yerinə gündə altı kiçik yemək yeyin. Sisteminiz daha az yeməyi daha asan həzm edə bilər və onlardan daha az qaz çıxara bilər. Kiçik yeməklərin bir günü belə görünə bilər:
- Səhər yeməyi üçün bananlı bir fincan qatıq və kərə yağı və ya şəkərsiz mürəbbə ilə tost edin.
- Səhər yarısı yemək üçün avokado və evdə hazırlanmış satay sousu ilə sarın.
- Nahar üçün buxarda hazırlanmış düyü, tərəvəz və qızardılmış toyuq hazırlayın.
- Günortadan sonra yemək üçün banan, üzüm və şaftalı ilə dadlı bir meyvə fincanı bir araya gətirin. Ayrıca laktozasız bir parça pendiriniz də ola bilər.
- Somon bişirin, kartof bişirin və şam yeməyi üçün kök tərəvəzləri qızardın.
- Şirin üçün bir fincan şəkərsiz mango sorbeti ilə əylənin.
Addım 2. Asanlıqla həzm olunan karbohidratlar yeyin
Sadə karbohidratlar olan qidalar həzm etməyinizi asanlaşdıra bilər. Daha az qaz da istehsal edə bilərlər. Aşağıdakı sadə karbohidratlardan hər hansı birini diyetinizə daxil edin:
- Kartof
- Pirinç
- Banan
- Üzüm
- Sitrus meyvələri
- Qatıq
Addım 3. Qazı təşviq edən qidalardan çəkinin
Hər gün yeməklərinizi asanlıqla həzm olunan karbohidratlar daxil edin. Bağırsaqlarınızda qaz əmələ gətirə biləcək yemək seçimlərindən çəkinin. Aşağıdakı qazı təşviq edən qidalar üçün uyğun əvəzlər tapın:
- Fasulye və mərcimək.
- Brokoli, gül kələm və brüssel lahanası kimi xaçlı tərəvəzlər.
- Kəpək.
- Laktoza olan süd məhsulları.
- Alma və armud kimi meyvələr.
- Bəzi şəkərsiz məhsullarda olan şəkər əvəzedicisi olan Sorbitol.
- Tam buğda unu.
- Fast food burgerləri və ya pizza kimi yağlı lazımsız qidalar.
Addım 4. Qazlı içkilərin məhdudlaşdırılması
Hər kəs isti bir gündə soyuq soda və ya pivə içməyi sevir. Ancaq ən yüngül karbonatlı içkilər də şişkinliyə səbəb ola və ya alovlandıra bilər. Mümkün qədər qazsız içkilər seçin və özünüzə gündə bir dəfədən çox olmayaraq qazlı içkilər verməyə icazə verin.
Addım 5. Yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin
Əgər acsanız və ya tez yeyirsinizsə, yeməyinizi ağzınıza sürtmək istəyindən çəkinin. Çox yeməməyiniz üçün hər yeməyi yavaş -yavaş çeynəyin. Bunu etmək həzmi asanlaşdıra bilər və qaz istehsalını minimuma endirə bilər.
Addım 6. Həzm vasitələrini sınayın
Yeməkdən əvvəl Beano və ya Lactaid kimi reseptsiz satılan həzm vasitəsi alın. İçərisində laktoza və ya lif kimi şeyləri daha yaxşı həzm etməyinizə kömək edən fermentlər var. Məhsulun qablaşdırılmasında dozaj təlimatlarına əməl edin.
Metod 2 /3: Yaşam tərzi ilə şişkinliyi minimuma endirmək
Addım 1. Daimi məşq edin
Fiziki fəaliyyət bağırsaqlarınızdan qaz çıxarmağa və nizamlı qalmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq edin. 30 dəqiqə edə bilmirsinizsə, 2 15 dəqiqəlik fiziki hərəkətlər edin, bu da şişkinliyi asanlaşdıra bilər. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün müxtəlif məşqlər edin:
- Qaçır
- Gəzinti
- Velosiped sürmək
- Üzgüçülük
- Yoga
Addım 2. Saqqız çeynəməkdən çəkinin
Yeməkdən sonra və ya cansıxıcı olsanız da ağzınıza bir saqqız atmaq istəyinizlə mübarizə aparın. Çeynəmək bağırsaqları stimullaşdıra və qaza səbəb ola bilər. Ayrıca, daha çox şişkinliyi artıran havanı udmağa da səbəb ola bilər.
Bağırsaqlarınızda qaz yığılmasına səbəb ola biləcək süni bir tatlandırıcı olan sorbitol ilə saqqız çeynəməkdən uzaq durun
Addım 3. Siqareti dayandırın
Eynilə çeynəmək kimi, siqaret çəkərkən havanı udursan. Hər gün nə qədər siqaret çəkdiyinizi məhdudlaşdırın. Əgər bacarsanız, siqaret çəkmə vərdişinizi tamamilə atın. Bu, sisteminizdə şişkinliyə səbəb olan artıq qazın qarşısını ala bilər.
Siqareti azaltmaqda və ya siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə və ya səhiyyə işçinizlə danışın
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Ev üsulları kömək etmədikdə həkimə müraciət edin
Əgər qabaqlayıcı tədbirlər şişkinliyinizə kömək etmirsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Şişkinliyinizin nə vaxt başladığını və bunun qarşısını almaq üçün nə etdiyinizi onlara bildirin. Şişkinliyin əsas səbəblərini təyin edə və müalicə edə bilərlər:
- Çölyak xəstəliyi
- Crohn xəstəliyi
- GERD (qastroezofagial reflü xəstəliyi)
- IBS (İltihabi bağırsaq xəstəliyi)
- Laktoza dözümsüzlüyü
Addım 2. Ağrılı və ya artan şişkinlik üçün tibbi yardım alın
Birdən həmişəkindən daha çox qazlı olduğunuzu görürsünüzsə və ya qazınız sizə çox ağrı verirsə, bu, əsas bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Qazınızı çıxarmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizə müraciət etmək xüsusilə vacibdir.
Doktorunuzun bağırsaq tıkanıklığı və ya digər ciddi bir vəziyyətiniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir rentgen və ya MRT etməsi lazım ola bilər
Addım 3. Qarınınız şişdikdə və ya toxunanda ağrıyırsa tibbi yardım alın
Həddindən artıq və ya ağrılı qaz, şişkin, sərt və ya ağrılı bir qarınla müşayiət edildikdə, qaraciyər xəstəliyi, bağırsaq tıkanması və ya bağırsaq hərəkətliliyinin pozulması kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Bu simptomlar varsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Həkiminiz qaz və digər bağırsaq simptomlarını azaltmaq üçün bir dərman təyin edə bilər.
- Bağırsaqlarınızdan materialın hərəkət etməsinə və narahatlığı azaltmağa kömək edəcək lavmanlar da təyin edə bilərlər.
İpuçları
- Hər bədənin fərqli olduğunu və bəzi sadə qidaların qaza səbəb ola biləcəyini, digər qazı təşviq edən qidaların sizi narahat etməyəcəyini unutmayın.
- Müəyyən miqdarda qazın normal olduğunu unutmayın. Şişkinliyi tamamilə qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq mümkün deyil.
