Döşlərinizi möhkəmlətməyin 4 yolu

Mündəricat:

Döşlərinizi möhkəmlətməyin 4 yolu
Döşlərinizi möhkəmlətməyin 4 yolu

Video: Döşlərinizi möhkəmlətməyin 4 yolu

Video: Döşlərinizi möhkəmlətməyin 4 yolu
Video: Qadın Döşü Niyə Sallanır? - Dikləşdirməyin Yolları 2024, Mart
Anonim

Döşlərinizin möhkəm və şirəli olmasını istəmək qeyri -adi deyil. Təəssüf ki, hamiləlik, hormon dalğalanmaları, döş toxumasının və dərisinin qocalması döşlərinizin asanlıqla sarkmasına səbəb ola bilər. Bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşərək və ehtimal ki, əməliyyat edərək dramatik nəticələr əldə edə bilsəniz də, bu, daha möhkəm döşlər əldə etməyin yeganə yolu deyil. Həyat tərzinizi və duruş vərdişlərinizi düzəltmək hər hansı bir sarkmanın meydana gəlməsinin qarşısını alacaq və sinə əzələlərini hədəf alan normal bir məşq rejimi inkişaf etdirərək zamanla döşlərinizi qaldıracaq.

Addımlar

Metod 1 /3: Döşlərin sarkmasının qarşısının alınması

İdman Zalı 10 -a Yaxşı Baxın
İdman Zalı 10 -a Yaxşı Baxın

Addım 1. Məşq edərkən dəstəkləyici idman büsthalterləri geyin

Döşlər hər atlama və ya addımla sıçrayır və uzanır. Məşq etmək sizin üçün sağlam bir vərdişdir, ancaq qaçmağa getməzdən əvvəl uyğun idman sütyeni taxdığınızdan əmin olun. Düzgün idman sutyeninə sahib olmaq, döş toxumasına və sinə əzələlərinə edilən stressi və gərginliyi azaldacaq.

  • Döşlərinizi sinə divarına düzəldən sıxılma sütyenlərindən uzaq durmağa çalışın. Sıxılma sütyenləri yuxarı və aşağı sıçrayışları azaltmağa kömək edəcək, ancaq yan-yana hərəkətləri deyil, çünki sutyen döşlərinizi tək hərəkət edən bir vahid kimi qəbul edir. Bunun əvəzinə, döşlərinizin hərəkətini ayrı -ayrılıqda dəstəkləyəcək ayrı qəliblənmiş fincanları olan bir kapsülləmə sütyeni seçin.
  • Böyük döşləriniz varsa, qalın kəmərli balenli idman büsthalterlərinə baxın.
Hamiləlik dövründə sutyen ölçüsünü ölçün 10
Hamiləlik dövründə sutyen ölçüsünü ölçün 10

Addım 2. Dəstəkləyici bantlar uzandıqda sutyenlərinizi dəyişdirin

Büsthalterin içindəki qucaqlama artıq sıx və dəstəkləyici bir uyğunluq təmin etmirsə, onları əvəz etməyin vaxtıdır. Döş ölçüsü hormonlar, çəki dalğalanmaları və hamiləlik səbəbiylə dəyişə bilər, buna görə də indiki sütyeniniz narahat və ya çox boşsa yeni bir sütyen üçün ölçü götürün.

  • Sutyeninizi ən gevşek toqquşu bağlayaraq geyinirsinizsə, büstqalteriniz uzandıqca yavaşca sıx sıxaclardan istifadə etməyə başlayın. Sutyen zaman keçdikcə geyindiyindən bu, sutyeninizdən ən çox istifadə etməyinizə kömək edəcək.
  • Sütyeninizi yuymazdan əvvəl qucaqlayaraq həyatınızı qoruyun. Əl ilə yuya bilmirsinizsə, yumşaq dövrədən istifadə edin və uzanmaması üçün torlu bir çamaşır torbasına qoyun.
Günəş vuruşundan çəkinin 7 -ci addım
Günəş vuruşundan çəkinin 7 -ci addım

Addım 3. Sinənizi günəş işığına uzun müddət məruz qoymayın

Üstü örtülməmiş, xüsusən də günəşdən istifadə etmədən həddindən artıq bronzlaşma, döşlərinizin ətrafındakı toxumaları qurudaraq elastikliyini itirməsinə səbəb ola bilər. Qaralmaq istəyirsinizsə, bunu az -az etməyə çalışın və həmişə günəşdən qoruyucu kremlər taxın.

Döşləri böyüdün Adım 1
Döşləri böyüdün Adım 1

Addım 4. Sırtınızı düz və çiyinlərinizi arxada tutaraq yaxşı duruş edin

Sırtınızı əyərək çiyinlərinizi irəli çəkmək sinə əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və döşlərinizin əyilməsinə səbəb olacaq. Bu müntəzəm olaraq baş verərsə, cazibə qüvvəsi təbii olaraq döşlərinizi aşağı çəkməyə başlayacaq. Duruşunuzu düzəldərək, sinənizdəki əzələləri tonda saxlayacaq və döşlərinizi qaldıracaqsınız.

  • Kresloda oturduğunuzu görsəniz, arxanıza bir yastıq qoyun.
  • Yerdə oturursan, yıxılmamaq üçün arxanı divara söykən.
Təmiz, Hamar Dərini əldə edin Adım 6
Təmiz, Hamar Dərini əldə edin Adım 6

Addım 5. Sırt üstə yatın

Yatarkən bir tərəfə üstünlük versəniz, döşün döşəkdən daha çox əyildiyini və uzandığını görə bilərsiniz. Sırt üstə dayanaraq hər iki döşünüzü daha uzun müddət möhkəm saxlaya bilərsiniz.

Yatmaq üçün bir sutyen taxsanız, səhər saatlarında daha çox döşlərinizin mükafatını ala bilsəniz, əslində döşlərinizə uzun müddətli zərər verə bilərsiniz. Gecə, xüsusən də bir balenli büstqalter taxaraq, döşlərinizin təbii qaldırma qabiliyyətini durmadan azaldırsınız

Bədən Yağını Tez Arıqlayın Adım 14
Bədən Yağını Tez Arıqlayın Adım 14

Addım 6. Yo-yo pəhrizinin səbəb olduğu çəki dalğalanmalarından çəkinin

Pəhrizi davam etdirmək və tərk etmək, uzanma işarələrinə və elastik olmayan dəriyə səbəb ola bilər. Kilo alanda sinənizin ətrafındakı dəri uzanır. Əgər o kiloları tez bir zamanda itirsəniz, dəri uzandığı üçün döşləriniz daha çox sarkmış kimi görünə bilər. Zamanla davamlı çəki dalğalanması dərinizin elastikliyini itirməsinə səbəb olacaq.

  • Sadiq qalacağınız real bir məşq və hissə nəzarət rejimi yaratmağa çalışın. Bu yo-yo pəhriz dövrünü pozmağa kömək edəcək.
  • Yo-yo diyetindən başqa səbəblərdən çəki dalğalanmalarınız ola bilər, ancaq hormon axını, stres və xəstəlik kimi səbəbləri həll etmək sizin nəzarətinizdə olmaya bilər. Yo-yo diyetindən qaçınmaq kimi bir şeydir.
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın Adım 9
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın Adım 9

Addım 7. Doku uzanmasını və kollagen parçalanmasını minimuma endirmək üçün siqareti buraxın

Nikotin, döşlərinizin ətrafındakı dərinin elastik birləşdirici toxuması olan elastini və döşlərinizin möhkəm olmasından məsul olan kollageni parçalayır. Siqareti tərgitmək artıq elastin və kollagenə dəymiş ziyanı geri qaytara bilməsə də, sarkma prosesinin pisləşməsini dayandıra bilər.

Başlamaq üçün ümumi həkiminizə baş çəkin və təhlükəsiz bir şəkildə tərk etmənin yollarını müzakirə edin. Siqareti buraxmaq çətin ola bilər və nikotinsiz olmağa alışana qədər vücudunuzu stresə sala bilər. Davam edən şərtlər və ya xəstəliklər barədə həkiminizlə danışmaq istəyərsiniz ki, işdən çıxma stresi pisləşə bilər

Döş kistlərinin müalicəsi 8 -ci addım
Döş kistlərinin müalicəsi 8 -ci addım

Addım 8. Sinə üzərinə soyuq su çəkin

Soyuq su və ya hətta buz döşlərinizin ətrafındakı dərinin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər. İsti su ilə duş aldıqdan sonra döşlərinizi soyuq su ilə yuyun.

Döşlərinizə soyuq suyun istifadəsi normal bir məşq rejiminə əlavə olaraq yaxşı işləyir. Bu üsul yalnız dərinin elastikliyinə kömək edəcəyi üçün döşlərinizi bərkitməyəcək. Döşlərinizi möhkəmlətmək üçün məşq tələb olunacaq

Metod 2 /3: Sinə əzələlərinizi möhkəmləndirin

Üzmək Kəpənək vuruşu Adım 8
Üzmək Kəpənək vuruşu Adım 8

Addım 1. Səsinizi möhkəmləndirmək üçün yerli bir hovuzda bir neçə dövrə vurun

Üzgüçülüyün axıcılığına baxmayaraq, davamlı hərəkət etmək üçün xeyli güc lazımdır. Bir üzgüçülük hovuzuna çıxışınız varsa, bu, döşlərinizi möhkəmlətmək və əla bir məşq etmək üçün asan bir yol ola bilər.

Əsas və sinə əzələlərinizi cəlb etmək üçün sərbəst vuruşlar, döş vuruşları və kəpənək vuruşları edin

Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın 4 -cü addım
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın 4 -cü addım

Addım 2. Sinə və yuxarı bədən əzələlərini cəlb etmək üçün ənənəvi push-uplar edin

Əvvəlcə bunları etmək çətin görünsə də, push-up etmək heç bir əlavə avadanlığa ehtiyac olmadan əzələ dözümlülüyünüzü artırmağın asan bir yoludur. Nümunələrinizi çox vaxt artırdığınız zaman, sinənizdəki və nüvənizdəki əzələlər güclənir və möhkəmlənir, döşlərinizi qaldırır.

  • Push-up edərkən beliniz düz olmalıdır. Sırtınız əyilərsə, sinə əzələlərinizi təsirli işləməyəcəksiniz.
  • Əzələlərinizin qurulmasına kömək etmək üçün dizlərinizdə push-up edərək başlaya bilərsiniz və sonra tədricən ənənəvi push-up edə bilmək üçün işləyə bilərsiniz.
Döşlərinizi daha yaxşı edin 3 -cü addım
Döşlərinizi daha yaxşı edin 3 -cü addım

Addım 3. Sinə əzələlərinizi sıxmaq üçün ağırlıqlı dəzgah presləri edin

Ağırlıqlar sinə və çiyin əzələlərinizə müqavimət göstərəcək və döşlərinizi çox vaxt qaldıracaq. İstifadə etməkdən ən rahat olduğunuz halda ya dumbbell çəkilərindən, ya da bar çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz.

  • Bir məşq kürsüsündə arxa üstə uzanaraq başlayın və ağırlıqları iki əlinizlə tutun. Sırtınızı düz tutaraq ağırlıqları çiyinlərinizdən uzaqlaşdırın və havaya qaldırın. Ağırlıqları göğsünüzə endirərkən nəfəs alın və prosesi 10 dəfə daha təkrarlayın.
  • Çəkiləri birbaşa başınızın üstünə qaldırdığınız üçün dəzgah presləri təhlükəli ola bilər. Fövqəladə hallarda sizinlə bir gözətçinin yanında olmağınızdan əmin olun.
Döş Ölçüsünü Artırın 2
Döş Ölçüsünü Artırın 2

Addım 4. Ağırlıqlı dəzgah presinizi inkişaf etmiş bir dumbbell-fly məşqinə çevirin

Əzələlərinizi dəzgah preslərindən qurduqdan sonra eyni texnikanı dumbbell-fly məşqinə keçirə bilərsiniz. Əlavə əzələləri hədəf almaq üçün asan bir yoldur və hətta bu məşqi ayaq üstə edə bilərsiniz.

  • Dəzgah üçün ağırlıqları yuxarı itələyərkən, nəfəs alın və ağırlıqlar çiyinlərinizlə bərabər olana qədər qollarınızı qanad kimi yayın. Qollarınızı düz tutaraq, ağırlıqları yuxarı qaldırın və sonra çəkiləri yenidən sinənizə endirin.
  • Biləklərinizi asanlıqla bükə və ya bükə biləcəyiniz üçün bu məşqi ağır çəkilərlə başlamayın.
Squats və Lunges edin Adım 3
Squats və Lunges edin Adım 3

Addım 5. Kiçik bir məşq topu ilə yüksək alçaq top sıxma həyata keçirin

Bu evdə və ya televizora baxarkən ticarət fasilələri arasında edilə bilən sadə bir məşqdir. Başlamaq üçün yalnız kiçik bir məşq topu və ya kiçik bir oyun meydançası topu lazımdır.

  • Topu ovuclarınızın arasına basın. Top ovuclarınızın arasına rahat oturmalı və yuxarı qaldıranda bir az ağırlığa malik olmalıdır.
  • Ortada oturduğunuz kimi geniş bir mövqe tutun. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilməli və ayaq barmaqlarınız bir qədər kənara baxmalıdır.
  • Dirsəklərinizi bükün və topu sinənizə gətirin. Sonra qollarınızı başınızın üstünə uzadın, topu sıx bir şəkildə sıxın, eyni zamanda dizlərinizi geniş mövqedən yarıya qədər uzatın.
  • Ayaqlarınızı orijinal çömbəlmə vəziyyətinə qaytarın. Sonra topu sinənizə gətirərkən ayaqlarınızı sürətlə yuxarı çəkin. Başlanğıc mövqeyinizə oturmadan əvvəl hərəkət, demək olar ki, kiçik bir sıçrayış kimi maye olmalıdır.

Metod 3 /3: Tibbi və ya Cərrahi Həllər Tapmaq

Quduz Vaksinasiyasını Adım 5
Quduz Vaksinasiyasını Adım 5

Addım 1. Döş dəriniz sallanırsa, bir dermatoloqa müraciət edin

Həkim sarkmış dərini möhkəmlətmək üçün kimyəvi peeling və lazer müalicəsi təklif edə bilər. Yaşlanma əleyhinə kremlər və ya dərinizdəki kollageni yaxşılaşdıran digər dəri vasitələri kimi daha az invaziv müalicə üsulları haqqında da soruşmalısınız.

Döş kistlərinin müalicəsi 3 -cü addım
Döş kistlərinin müalicəsi 3 -cü addım

Addım 2. Ümumi həkiminizdən cərrah tövsiyələrini soruşun

Kosmetik və ya plastik cərrahiyyə bir sıra riskləri ehtiva edə bilər və ya hazırkı sağlamlığınıza zərər verə bilər. Plastik əməliyyat etdirməyinizə mane olacaq heç bir əsas xəstəliyiniz olmadığından əmin olmaq istəyirsiniz. Həkiminiz sizi təmizlədikdən sonra, həkiminizdən nüfuzlu plastik cərrahlar haqqında soruşun və tibbi sığortanıza daxil olub -olmadığını yoxlayın.

Seçdiyiniz cərrahla faydaları və riskləri aşdığınızdan əmin olun. Gözləmələrinizi izah edin və cərrahdan fərqli cərrahiyyə variantları, xərcləri və bərpa müddətləri haqqında ətraflı danışmasını istəyin

Döşləri böyüdün Adım 14
Döşləri böyüdün Adım 14

Addım 3. Döşlərinizin daha gənc görünməsi üçün cərrahi lift alın

Mastopeksiya, döşlərinizi daha möhkəm etmək üçün dərini, bağları və döş toxumasını qaldırır. Uşaq sahibi olduğunuzu düşünürsünüzsə, cərrahi döş qaldırma bütün sinənizi daha gənc və möhkəm göstərə bilər.

Mastopeksiya yalnız döşlərinizi möhkəmləndirəcək və döşlərinizin ölçüsünü dəyişməyəcək. Uyuşma və ağrının azalması üçün sağalma müddəti 6 həftə çəkə bilər və döşünüz tamamilə sağalana qədər bir neçə ay çəkə bilər

Döş kistlərinin müalicəsi 10 -cu addım
Döş kistlərinin müalicəsi 10 -cu addım

Addım 4. Döşlərinizi möhkəmlətmək üçün nano yağ peyvəndi edin

Bu prosedur zamanı bir cərrah, vücudunuzun digər bölgələrindən yağları çıxarır və sinənizi daha dolğun və möhkəm etmək üçün döş bölgəsinə enjekte edir. Bu seçim, döş implantları almaqdan daha təbii bir görünüş təmin edəcək, ancaq istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün 4-6 seans çəkə bilər.

Döşlərinizin nano yağ peyvəndindən tamamilə sağalması üçün bir neçə həftə lazım olacaq və nəticələr sizi qane etmirsə, başqa bir seansa ehtiyacınız ola bilər

Döş Ölçüsünü Artırın Adım 14
Döş Ölçüsünü Artırın Adım 14

Addım 5. Döşlərinizin ölçüsünü dəyişdirmək üçün implant alın

Bu, döşlərinizin ölçüsünü kəskin şəkildə artırmağın ən sürətli yoludur. Yaşınıza və seçimlərinizə görə ya silikon implantlar, ya da duzlu implantlar ala bilərsiniz.

  • Silikon implantlar əvvəlcədən doldurulur və sonra döş toxumasının altına yerləşdirilir. Hiss insan yağına bənzəyir. Bunlar məmə yenidən qurulması üçün və 22 yaşdan yuxarı hər kəs üçün mövcuddur.
  • Duzlu implantlar döş toxumasının altına yerləşdirilir və sonra steril duzlu su ilə doldurulur. Bunlar döş bərpası üçün və 18 yaşdan yuxarı hər kəs üçün mövcuddur.
  • İmplant əldə etmək üçün bərpa prosesinin 6 həftə çəkə biləcəyini unutmayın. Bu 6 həftə ərzində cərrahınızla mütəmadi olaraq görüşlər keçirəcək və tədricən məşqlərinizə qayıtmalı olacaqsınız.

Nümunə Təlimlər

Image
Image

Döşləri möhkəmlətmək üçün güc təlimləri

Image
Image

Döşləri möhkəmlətmək üçün bədən çəkisi məşqləri

Image
Image

Sıx Döşlərə Kardio Rutini

Tövsiyə: