Anksiyete ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər, amma əslində ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bitki mənşəli əlavələr narahatlığınızı öz -özünə həll edə bilməsə də, bəzi insanlar üçün mütləq müalicə rejiminə sağlam bir əlavə ola bilər! Unutmayın ki, ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılsa belə, bitki mənşəli bir dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəzi vasitələr digər tibbi şərtlər və ya dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə əvvəlcə təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
Addımlar
Sual 1: 6 Anksiyete üçün ən güclü ot nədir?
Addım 1. Ashwagandha ən yaxşı seçim üçün güclü bir rəqibdir
Ashwagandha, narahatlıq əlamətlərini idarə etməkdə olduqca faydalı olduğu görünən Asiya bitkisidir. Gündə iki dəfə 300 mq -a qədər qəbul edin ki, bu, yaşadığınız narahatlıq yaradan simptomların hamısında diş açıb -sızdırmaz. Müsbət təsirlər yaşamadan əvvəl vücudunuzun ashwagandhaya alışması 4-6 həftə çəkə bilər.
- Anksiyete ilə kömək etmək üçün təklif olunan bütün otlardan ashwagandha, hərtərəfli sübut edilmiş variantlardan biridir. Müsbət təsirlər tədqiqatlarda dəfələrlə təkrar edilmişdir.
- Ashwagandha'nın yan təsirləri, ümumiyyətlə, yoxdur kimi görünür. Siyahıya alınmamış maddələrlə çirklənmiş məhsullar alaraq qaraciyər zədələnməsi hallarına nadir hallarda rast gəlinir. Ashwagandhanın siyahıda olan yeganə tərkib hissəsi olduğu nüfuzlu bir şirkətdən aldığınızdan əmin olun.
Sual 2 /6: Hansı bitki mənşəli vasitələr narahatlıq və stresi azaltmağa kömək edir?
Addım 1. Daha çox ayıq və sakit hiss etmək istəyirsinizsə, Rhodiola möhkəm bir seçimdir
"Arktik kök" olaraq da bilinən rhodiola, enerjinizi artırarkən narahat hissləri sakitləşdirməkdə təsirli görünür. Narahatlığınızın bir az da soyudulub -süzülmədiyini görmək üçün səhər gündə bir dəfə 100 mq alaraq başlayın. Rhodiolanın işə düşməsi bir neçə həftə çəkə bilər.
- Rhodiolanın xərçəngin qarşısını almağa və yaşlanmanın təsirlərini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi kiçik dəlillər var. İdmançılar da bunu sevirlər, çünki əl-göz koordinasiyanızı yaxşılaşdıra bilər.
- Potensial yan təsirlərə qıcıqlanma və yuxusuzluq daxildir. Sinə ağrısı hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Bəzi insanlar bu bitkiyə allergikdirlər.
Addım 2. Lavanda narahatlıq və stres üçün perspektivli bir seçim ola bilər
Lavanda kapsulları, yaşadığınız hər hansı bir stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bununla birlikdə, təsirin xüsusilə dramatik olmayacağına dair bəzi sübutlar var. Anksiyete səviyyənizdə bir azalma hiss edib -etmədiyinizi görmək üçün gündə 160 mq lavanda almağa çalışın. İşləyirsə, əla! Əks təqdirdə başqa bir şey sınaya bilərsiniz.
- Ümumi yan təsirlərə qəbizlik, baş ağrısı və iştahın artması daxildir. Lavanda qəbul etməyi dayandırın və şiddətli yuxululuq və ya sinə ağrınız varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Yalnız lavanda kapsulları alın-heç bir lavanda efir yağı içməyin. Aromaterapiya ilə narahatlığı azaltmaq üçün mütləq lavanda efir yağından istifadə edə bilərsiniz!
- Bəzi insanlar görürlər ki, lavanda onları bir növ yuxuya aparır. Lavanda içərkən gün ərzində yatmaq istəyinizi hiss edirsinizsə, gecələr içməyə çalışın.
Addım 3. Ehtiras çiçəyi yaxşı bir seçim ola bilər, amma yaxşı öyrənilməmişdir
Ehtiras çiçəyi narahatlıq üçün getdikcə daha populyar bir seçimdir və simptomlarınızın qarşısını almağa kömək edəcəyinə dair bəzi sübutlar var. Digər bitki mənşəli əlavələrdən fərqli olaraq ehtiras çiçəyi, ehtimal ki, gündəlik əlavələr deyil, vaxtaşırı bir dərman kimi istifadə olunur. Narahatlığınızın yüksək ola biləcəyi bir vəziyyətdə olacağınızı bildiyiniz zaman kiçik bir doz almağa çalışın. Digər otlar kimi sübut edilmiş bir rekord yoxdur, amma kömək edə bilər!
Ehtiras çiçəyinin yan təsirləri aşağı dozalarda xüsusilə güclü sayılmır. Ancaq bəzi insanlar yuxululuq, başgicəllənmə və qarışıqlıq yaşayır. Ehtiras çiçəyinin sizə hiss etdirməsini sevmirsinizsə, onu götürməyi dayandırın
Sual 3 /6: Hansı otlar yatmazdan əvvəl narahatlığa kömək edəcək?
Addım 1. Valerian yaxşı bir seçimdir, çünki istirahət etməyinizə kömək edir
Valerian, narahatlığı sakitləşdirmək, rahatlamaq və daha asan yuxuya getmək istəyirsinizsə əla seçimdir. Kediotu əlavələri qəbul etmək istəyirsinizsə, gündə 400-600 mq qəbul edə bilərsiniz, lakin bir çox insan həqiqi kediotu kökünün çayına qarışdırılmasını üstün tutur, bu da yaxşıdır. Valerianın ən təsirli olduğu ən az 2 həftə hər gün istehlak edildikdə görünür.
Valerian ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır. Baş ağrısı, başgicəllənmə və ya mədə narahatlığı yaşaya bilərsiniz. Bəzi hallarda valerian əslində sizi gecə yuxudan oyada bilər
Addım 2. Çobanyastığı, narahatlığı aradan qaldırmaq və cilovlamaq üçün əla bir yoldur
Çobanyastığı insanların çoxu üçün sakitləşdirici təsir göstərir. Gündə 500-1,500 mq istehlak edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir çox insan bir fincan çobanyastığı çayından kifayət qədər rahatlaşır. Çobanyastığı ümumiyyətlə təhlükəsiz sayılır və dərinizə çobanyastığı sürməyəndə heç bir ümumi yan təsiri yoxdur.
Bir çox insan çobanyastığı ətrini xüsusilə sakitləşdirir. İstirahət etmək üçün bir yol istəyirsinizsə, bir az çobanyastığı yağı su ilə bir diffuzora qoyun, faydaları əldə etmək üçün əla bir yoldur
Sual 4/6: Kava narahatlıq üçün yaxşıdırmı?
Addım 1. Narahatlığı cilovlayacaq, amma təhlükəlidir və yaxşı seçim deyil
Kava narahatlığı müalicə etməkdə müvəffəqiyyətli görünür və bir çox insan möcüzə müalicəsi olaraq and içir. Təəssüf ki, kava qaraciyəriniz üçün son dərəcə sağlam deyil və hətta ara sıra içənlər toksikliyi səbəbindən qaraciyər nəqlinə ehtiyac duya bilərlər. Bəzi insanlar üçün də asılılıq yarada bilər və müntəzəm olaraq kava qəbul etsəniz və sonra dayandırsanız, çəkilmə simptomları yaşaya bilərsiniz.
Kömək edə biləcək bir çox bitki mənşəli əlavələr var. Hər şeyi nəzərə alsaq, bəzi narahatlıq əlamətlərini cilovlaya bilsə belə, kava sınamaq üçün heç bir yaxşı səbəb yoxdur
Sual 5/6: Hansı vitaminlər narahatlığa kömək edir?
Addım 1. Vitamin B əlavələri potensial olaraq faydalı ola bilər
B vitamini ilə əhval -ruhiyyə tənzimlənməsi arasında bir növ əlaqənin olduğu görünür. Əgər narahat olsanız və gündəlik vitaminlərdən kifayət qədər istifadə etdiyiniz sağlam bir həyat tərzi keçirməsəniz, B vitamini əlavəsindən faydalana bilərsiniz. Bununla birlikdə, vitamin qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edərək qan testini aparmaq daha yaxşıdır, çünki çox miqdarda B vitamini almaq xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Əksər insanlar qidalarından kifayət qədər B vitamini alırlar. Hər gün 2-3 mikrogram almağı hədəfləməlisiniz. Sağlam bir pəhriz yemirsinizsə, B vitamini sizin üçün uyğun ola bilər.
- Çox miqdarda B vitamini qəbul etmək baş ağrısı, ürəkbulanma, ishal və ya yorğunluğa səbəb ola bilər.
Sual 6 /6: Bitki mənşəli əlavələr narahatlığımı aradan qaldıracaqmı?
Addım 1. Xeyr, baxmayaraq ki, bəzi simptomları idarə etməyə kömək edə bilərlər
Bəzi bitki mənşəli əlavələr ciddi şəkildə kömək edə bilər, ancaq narahatlığınız üçün uzunmüddətli ən yaxşı həll yolu olmayacaq. Narahatlığınızı müalicə etmək istəyirsinizsə, sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Bəzi insanlar üçün dərmanlar əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq, idman etmək və sağlam bir pəhriz yemək, narahatlığı da ciddi şəkildə yaxşılaşdıracaq.
