Pis zehni gigiyena, mənfi psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək qeyri -sağlam düşüncə və hərəkət üsullarına aiddir. Yaxşı psixi gigiyenanı təbliğ edərkən pis ruhi gigiyenanı aradan qaldırmağa çalışmaq vacibdir - müsbət psixi sağlamlıq varlıqlarına səbəb ola biləcək sağlam davranış qaydaları. Bunun bir neçə yolu var.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Mənfi düşüncələrdən və hərəkətlərdən çəkinin
Özünüzü düşündüyünüzü və hətta sonradan peşman olacağınız şeyləri söyləməyi planlaşdırdığınızda zehni olaraq özünüzə sakit olmağı söyləyə bilərsiniz. Dediklərinizin faydasız və ya etməməsi ağılsızlıq olarsa, demək istədiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Düşünməkdən və ya mənfi düşüncələrdən qurtulursanız, bunun yerinə sakit və ya xoşbəxt bir şey düşünün.
Mənfi düşüncələrinizi daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Məsələn, "Bu dərsi keçə bilmərəm, niyə narahat olasan?" Deməkdənsə, imtahandan keçə bilməmisən. "O imtahanda pis nəticə verdim, daha yaxşı oxusam, növbəti dəfə daha yaxşı edə bilərəm" deyə bilərsiniz
Addım 2. Vəziyyətlərinizi və kim olduğunuzu qəbul edin
Qəbul proaktivdir, imtina etmir: Özünüzə həyatınızın müxtəlif aspektlərini yaxşılaşdırmaq istədiyinizi söyləyin. Ancaq inkişaf edərkən özünüzü olduğu kimi qəbul etmək də vacibdir. Aşağıdakı şəkildə özünü qəbul etməyi tətbiq edin:
Güclü tərəflərinizin siyahısını yazın. Dostlarınızdan və ailənizdən güclü tərəfləriniz olaraq tapdıqlarını yazmalarını da istəyə bilərsiniz
Addım 3. Zehni vərdişlərinizi dəyişə biləcəyinizə inanın
İndiki və gələcək nəticələrinizi həqiqətən dəyişə biləcəyinizə inanmırsınızsa, yəqin ki, cəhd etməyəcəksiniz. Ancaq inanırsınızsa: "Bəli, bir fərq edə bilərəm və dəyişə bilərəm.", Ümid və inamla başlanğıc və sonrakı dəyişikliklər üçün imkanlar görəcəksiniz. Buna "özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik" deyilir.
Zehni həyatınızı dəyişdirə biləcəyinizə əmin olmaq, aşağıda irəliləmək üçün tətbiq oluna biləcək bir çox fərqli anlayışa və texnikaya əsaslanır
Addım 4. Bağışla və unut
Səhvlər qaçılmaz olmadığı təqdirdə onları gündəmə gətirməyin. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarını bağışlamaq insanın psixi sağlamlığı və rifahı üçün xeyirlidir. Beləliklə, növbəti dəfə kimsə sənə haqsızlıq etsə, vəziyyəti qəbul etmək və o insanı bağışlamaq üçün əlindən gələni et. Saxta gülümsəməniz lazım olsa da gülümsəyin. Gerekirse "dilinizi tutun".
- Birini bağışlamaq üçün "həqiqətən etdiyin şey məni incitdi, amma bilirəm ki, bəzən hamımız səhv edirik və həqiqətən peşmançılıq hissi keçirirsən. Tamamilə normal vəziyyətə qayıtmağımız bir az vaxt tələb edə bilər, amma səni bağışlayıram" deyə bilərsən.
- Digər insanla empatiya qurun. Həqiqətən özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın; bu, səhv etmənin insan olduğunu başa düşməyinizə kömək edə bilər. Zaman zaman səhv etdiyiniz kimi, digər ağıllı insanlar da.
Addım 5. Psixoterapevtə müraciət edin
Psixoloqlar, məsləhətçilər və ya lisenziyalı sosial işçilər kimi ixtisaslı psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, müştərilərinin zehni gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün üsullar öyrədilir. Bu üsullar mənfi düşüncə nümunələrini aradan qaldırmağı və/və ya müsbət düşüncə nümunələrini yaratmağı əhatə edə bilər.
Bir psixoterapevtdən faydalanmaq üçün böyük bir ruhi xəstəliyə ehtiyacı olduğu yanlış bir fikirdir. Zehni gigiyeninizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, psixoterapiya sınayın
2 -ci hissə 2: Davranışla təkmilləşdirmələr
Addım 1. Stresi azaldın
Stress, mənfi hisslərə və düşüncələrə böyük bir töhfə verə bilər. Stressə səbəb olan faktorları müəyyən edərək onları azaltmaq üçün çalışaraq, yoga və/və ya digər yollarla məşq edərək stress səviyyənizi azalda bilərsiniz.
Sosial dəstək stresin təsirini azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də ailə və dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirməyinizə əmin olun
Addım 2. Özünüzü mənfi düşüncədən yayındırın
Mənfi düşüncələriniz olduğunda özünüzü onlardan yayındırmağa çalışın. Bu fikrinizi dəyişdirəcək və pis zehni gigiyeninizi azaldacaq. Özünüzü yayındırmaq üçün:
- Barmaqlarınızı bir -birinə sürtün və bunun səbəb olduğu hisslərə diqqət yetirin. Barmaqlarınızın toxumasına və onları bir -birinə sürtərək hiss etdiyiniz temperatura çox diqqət yetirin.
- Dərindən nəfəs alın və içəri girin. Xüsusilə 5 saniyə ərzində nəfəs alın və nəfəsinizi tutun
Addım 3. Başqalarına kömək edin
Pis zehni gigiyenadan xilas olmağın bir yolu onu daha yaxşı zehni vərdişlərlə əvəz etməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarına vaxt və ya pul xərcləmək xoşbəxtliyinizi və rifahınızı artıra bilər. Bunlar pis zehni gigiyenanın birbaşa əksinə olan iki kritik faktordur.
- Beləliklə, pis zehni gigiyenadan xilas olmaq üçün başqalarına kömək edə bilərsiniz.
- Başqalarına kömək edə biləcəyiniz bir çox yol var, məsələn, yardıma ehtiyacı olan qəriblərə kömək etmək, evsiz bir sığınacaqda vaxtınızı bağışlamaq və ya evsiz bir insana isti yemək və ya bir neçə dollar vermək.
Addım 4. Gülümsəyin
Pis zehni gigiyenanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcəyiniz maraqlı bir yol, özünüzü hiss etməsəniz də gündə bir neçə dəfə gülümsəməyə məcbur etməkdir. Araşdırmalar göstərdi ki, üz əzələlərini gülüş halına gətirmək müsbət əhval -ruhiyyəni artırır.
İstəmədiyiniz zaman gülümsəməyin bir yolu, dişlərinizin arasında qələm tutmaqdır ki, silinən uc ağzınızın bir küncündə, yazı ucu isə ağzınızın digər küncündə olsun
Addım 5. Qəzəbinizi uyğun yollarla ifadə edin.
Mənfi hisslərinizi buraxmaq vacibdir, əks halda pis ruhi gigiyenanı yaxşılaşdıra və inkişaf etdirə bilər. Qəzəbinizi məqbul yollarla çıxarmaq üçün:
- Əsəbiləşdiyiniz biri haqqında pis bir qeyd yazın, amma heç kimə göstərməyin, sonra yırtın və ya yandırın. Əsas odur ki, heç kimə zərər vermədən xəyal qırıqlığınızı aça biləsiniz.
- Qəzəbinizi bu şəkildə aradan qaldırmaq üçün idman salonuna gedin və çətin bir məşq edin.
- Buxarı çıxarmaq üçün uzun bir qaçışa gedin.
- Vəziyyəti yumoristik kimi təsəvvür etməyə çalışın. İçinizdəki vəziyyətin nə qədər gülməli olduğunu düşünün. İllər ərzində bir çox böyük komediyaçıların göstərdiyi kimi, müəyyən mövzulardan baxıldıqda əksər mövzular gülməli ola bilər. Qəzəbləndirən şeylərə komediya baxımından baxmaq qəzəb hisslərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Yaxşı zehni gigiyenaya malik insanlarla ünsiyyət qurun
Ətrafımızdakılardan çox şey öyrənirik. Bundan yararlanın və zehni gigiyenasına heyran olduğunuz insanlarla vaxt keçirin. Pozitiv, mühakimə etməyən və həyatdan həyəcanlanan insanlara baxın.
Bununla birlikdə, aşağıdan yuxarıya qədər olan duyğuların hər birinin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Heç kim heç vaxt xoşbəxt olmayacaq. Bəzən kədərli və ya qəzəbli hadisələr baş verə bilər. Yaxşı bir zehni gigiyenanın əlaməti, insanın duyğularına necə reaksiya verməsidir
Addım 7. Yeni şeylər sınayın
Müntəzəm olaraq gündəlik işinizdən çıxmaq və yeni bir şey etmək zehni gigiyenanız üçün faydalıdır. Düşüncənizi dəyişdirməyə və sizə daha geniş bir perspektiv verməyə kömək edə bilər. Hər həftə yeni bir şey etməyə çalışın. Xüsusilə, edə bilərsiniz:
- Həmişə olduğu yerə getmək əvəzinə yeni bir qəhvə mağazası sınayın.
- Bir qəriblə söhbətə girin.
- Yeni bir fəaliyyət sınayın.
- Yeni bir musiqi aləti sınayın.
- Sizi həyəcanlandıran hər şeyi sınayın.
İpuçları
- Xoşbəxt enerjili insanlarla və/və ya ailə ilə söhbət edin.
- Bir məşq proqramına başlayaraq stresinizi azaldın. Güclü fəaliyyət sizi canlı hiss edə və əhvalınızı yüksəldə bilər.
- Yeni bir şey öyrənməyin həyəcanını hiss etmək üçün icma kollecinə gedin və ya pulsuz onlayn kurslar keçin.
- Tənha olsanız, əhvalınızın başqaları arasında gəzməsinə kömək edə bilər.