Bunyon ayağın ağrısıdır! Böyük barmağınızın orta barmağınıza doğru itələməsi nəticəsində baş barmağınızla ayağınız arasında oynaq üzərində təzyiq yaranır. Bir bunyon inkişaf etdirməkdən narahat olsanız, şansınızı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Bununla birlikdə, genetika bir rol oynayır, buna görə də inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə, onu daha yaxşı idarə etməyə və bu oynağın təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcək addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ən Yaxşı Ayaqqabıların Seçilməsi
Addım 1. Daha çox ayaq boşluğu olan ayaqqabılara keçin
Dar barmaqları olan ayaqqabılar, ümumiyyətlə genetikada olduğu kimi, bunionlara səbəb olmasa da, onlara meylli olsanız, böyüməyə başlamağa səbəb ola bilər. Ayaq barmaqları ön tərəfdə olan ayaqqabıları seçmək əvəzinə, daha çox yeri olan yuvarlaq barmaqları olanları seçin.
- Ayaq barmaqlarınız sıxıldığını hiss edirsinizsə, fərqli bir ayaqqabı tapmağın vaxtıdır.
- Ayaqqabı sedye ilə sahib olduğunuz ayaqqabılarda daha çox yer açmağa cəhd edə bilərsiniz. Ayaqqabı sedyelərini online və ya böyük qutu mağazalarında tapa bilərsiniz.
Addım 2. Ayaqqabı üçün ölçülməsini istəyin
Ayaqqabınız nə qədər yaxşı uyğun gəlirsə, bunyon inkişaf etdirmə ehtimalınız da o qədər azdır. Ən dəqiq ölçüsü əldə etmək üçün ayağınızın həm uzunluğunu, həm də enini ölçün.
- Ayaqqabı alarkən, eni də daxil olmaqla ən yaxşı ölçüsü seçmək üçün məlumatlardan istifadə edin. Ancaq satın almadan əvvəl ayaqqabının nə qədər rahat olduğunu öyrənmək üçün həmişə cəhd edin.
- Ayaqqabı geyinərkən ayaq üstə durun. Ayaq barmaqlarınızla ayaqqabının ucu arasında ən az 0,25 düym (0,64 sm) olduğundan əmin olun. Ayrıca, nə qədər rahat olduqlarını görmək üçün ayaqqabılarla gəzin.
Addım 3. Yumşaq altlığı olan ayaqqabıları seçin
Sərt ayaqlar barmaqlarınıza təzyiq göstərə bilər ki, bu da buniona səbəb ola bilər. Ayaqqabılarınızın ayaqlarınızın dovşan olma şansınızı azaltmaq üçün çevik olduğundan əmin olun.
Yumşaq ayaqlı ayaqqabılar da dovşanın ağrısını yüngülləşdirəcək
Addım 4. Ayaqqabılarınızın yaxşı bir arx dəstəyinə malik olduğundan əmin olun
Yaxşı arch dəstəyi olan ayaqqabılar ayaq barmaqlarınızdakı təzyiqi azaldır. Bunionların böyüməsinin qarşısını almağa kömək edir, buna görə də həmişə ayaqqabının düz olmaq əvəzinə içərisində bir tağ olub olmadığını yoxlayın.
- Ayaqqabılarınızın arxa dəstəyi yoxdursa, ayaqqabı əlavə edin. Ayaqqabı əlavələri düzgün arxa dəstəyinizə sahib ola bilərsiniz. Öz növbəsində, bu, ayaq barmaqlarınıza daha az stress qoyur ki, bu da bunionun böyüməsi şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Ayaqqabı dayaqlarını onlayn və ya böyük qutu mağazalarında tapa bilərsiniz. Ayaqqabıların formasına uyğun olaraq onları kəsmək lazım ola bilər.
- Əgər bunionunuz varsa, həkiminiz sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış resept əlavələrini tövsiyə edə bilər.
Addım 5. Yüksək dabanlı ayaqqabıları tamamilə atın
Dabanlı ayaqqabıda gəzərkən, ayaq barmağına daha çox ağırlıq verirsən. Bu, ayağınızı ayaqqabının ön tərəfinə uzağa aparır, barmaqlarınızı bir yerə sıxır. Öz növbəsində, bunyonların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
Bunların qarşısını almaq üçün 1 ilə 2 düym (2,5 ilə 5,1 sm) arasında çox aşağı bir topuq seçin və ya heç bir daban yoxdur
3 -dən 2 -ci hissə: Bunion idarə etmək
Addım 1. Bölgəni sıxışdırmaq üçün sağlam bir çəkidə qalın
Arıqlamaq bir bunyonu başladıqda dayandırmayacaq, ancaq bunun qarşısını almağa kömək edə bilər, həm də təzyiqi bir qədər azalda bilər. Əlavə çəki ayaq barmaqlarınıza daha çox təzyiq göstərir və bu da bunion inkişaf etdirmə şansınızı artıra bilər. Əlavə kilo atmaq təzyiqi azalda bilər, buna görə sağlam bir çəkinin sizin üçün nə demək olduğunu həkiminizlə danışın.
- Diyetinizdən yüksək yağlı və şəkərli qidaları kəsmək üzərində çalışın.
- Sağlam bir pəhriz üçün boşqabınızı tərəvəz, meyvə, taxıl və yağsız zülallarla doldurmağı hədəfləyin.
- Həftənin əksər günlərində gündə 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Gəzməyi, qaçmağı, üzməyi, yoga və ya sizi hərəkətə gətirən hər şeyi sınayın! Bunionlarınızı ağırlaşdırmayacaq məşqlər haqqında həkiminizlə danışın.
Addım 2. Molkin dərisini buniona tətbiq edin
Moleskin dərisini əksər apteklərdə və böyük mağazalarda tapa bilərsiniz. Moleskinin yapışqan yapışqan dəstəyi var. Onsuz da düzgün formada deyilsə, bunyonunuza uyğun olaraq kəsin və sonra bunyonun üzərinə yapışdırın.
Bunionlar üçün jel yastıqları da istifadə edə bilərsiniz. Bunlar da bunionun üstünə yapışır
Addım 3. Ayaq barmağınızı yerində saxlamağa kömək etmək üçün gecə bir atel taxın
Bunion relyefi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir atel alın. Tipik olaraq, bunlar barmaqlarınızın üzərindəki təzyiqi aradan qaldıran dəstək verən bir şəkildə baş barmağınızın üstünə oturacaq.
Əksər apteklər və böyük qutu mağazaları bunları daşıyır
Addım 4. Təzyiqi azaltmaq üçün ayağınızı bantlayın
Başqa bir seçim, barmağınızı yerində saxlamaq üçün tibbi lentdən istifadə etməkdir. Həkiminiz ayağınızı bağlamağın ən yaxşı yolunu göstərə bilər və bunu ilk dəfə sizin üçün də edəcəklər.
- Bir bunion bantlamaq üçün, təxminən 2,5 sm genişlikdə və 15 sm uzunluğunda 2 tibbi lent kəsin. Eyni uzunluqda, lakin eni ikiqat daha bir şeridi kəsin.
- Ayaq barmağının alt hissəsinə, baş barmağın və sonrakı barmağın arasına başlayaraq 1 dar şeridi sarın. Ayağınızın ön tərəfinə çəkin, ayağınızın yuxarı ortasına doğru sarın. İlk zolağın xarici kənarına bir az yapışdırmaq istisna olmaqla, digər dar zolaqla da eyni şeyi edin. Böyük zolağı ayağın altından ayağın üstünə doğru hərəkət edərək bunyonun olduğu yerə sarın.
3 -dən 3 -cü hissə: Bunionun ağrısını yüngülləşdirmək
Addım 1. Hər dəfə 5 dəqiqə bir buz paketi istifadə edin
Buz bir dovşan ağrısını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bir dəsmalın içinə buz paketi və ya dondurulmuş noxud qoyun və ayağınızda saxlayın. Bir anda 5 dəqiqədən çox saxlamayın, ancaq ara verərkən istədiyiniz qədər istifadə edə bilərsiniz.
Heç vaxt birbaşa dərinizə buz qoymayın, çünki toxuma zərər verə bilər
Addım 2. Asetaminofen və ya ibuprofen kimi reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
Bu ağrıkəsicilər bunyon ağrısından bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər. Dərmanı şüşə üzərində göstərildiyi kimi alın.
- İbuprofen üçün, böyüklər hər 4-6 saatda 200-800 mq qəbul edə bilərlər. 24 saat ərzində 3,200 mq-dan çox olmamalıdır. Rahatlıq tapmaq üçün lazım olduğu qədər dərman qəbul edin.
- Asetaminofen üçün, ağrı üçün lazım olduğu qədər hər 4-6 saatda 325 ilə 500 mq həb alın. 500 mq həb qəbul edirsinizsə, 24 saat ərzində 8-dən çox həb qəbul etməyin. 1 gündə heç vaxt 4.000 milliqram asetaminofeni aşmayın. Rahatlıq tapmaq üçün lazım olan qədər dərman qəbul edin.
Addım 3. Həkiminizdən kortizon enjeksiyonu haqqında soruşun
Bu atışların yan təsirləri olsa da, buniondan bir qədər rahatlıq təmin edəcək iltihabla kömək edə bilər. Üstəlik, təsirlər bir neçə ay davam edə bilər.
