Bunionlar, baş barmağınızdakı sümük digər ayaq barmaqlarınızla paralel qalmaqdansa, içəriyə doğru əyilməyə başlayanda yaranır. Bu ağrılı bir vəziyyət ola bilər, ancaq bunyonlarınızı bantlamaq yalnız rahatlama deyil, həm də problemi həll etməyə kömək edə bilər. Ənənəvi idman lenti və kinezioloji lentlə sarılmağın uyğun üsullarını öyrənin və həkimə müraciət etmədən yumşaq bir bunionu müalicə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Elastik olmayan bant hazırlamaq
Addım 1. Daha sərt dəstək üçün ənənəvi idman lentini seçin
Adi idman lenti düzgün tətbiq edildikdə oynaqlarınıza möhkəm bir quruluş verir. Bant dəstəyini gün ərzində bir neçə gün taxmaqdan daha çox maraqlanırsınızsa, kinesioloji bant üzərində adi idman lenti seçin.
Addım 2. Elastik olmayan sink oksidli idman lenti alın
Bir aptekə və ya idman malları mağazasına baş çəkin və 1 ilə 1,5 düym (2,5 ilə 3,8 sm) qalınlığında yapışqan idman lenti alın. Heç bir uzanması olmayan suya davamlı sink oksid lenti olmalıdır.
Daha asan ölçmə və kəsmə üçün arxa tərəfində çapı olan bir bant tapın
Addım 3. Dörd kəmər zolağını ölçün və kəsin
Bantın bir hissəsini açın və ayaq barmağınıza dik olaraq ayağınızın arxasına sarın. Bantı ayağınızın kənarını yuvarlaqlaşdırdığı yerdən təxminən 2,5 düym (2,5 sm) keçmişə işarələyin. Bantı bu işarədə kəsin və sonra eyni uzunluqdakı daha üç zolağı kəsin.
Addım 4. Ayaq barmağınız üçün iki şeridi ölçün və kəsin
Bu dəfə daha çox lenti açın və baş barmağınıza sarın. Bantın üst -üstə düşdüyü nöqtəni təxminən 1 düym (2,5 sm) işarələyin və sonra lenti həmin nöqtədə kəsin. Eyni uzunluqda ikinci bir lent kəsin.
Addım 5. Ayaq barmağınıza uyğun olaraq barmaq zolaqlarının genişliyini kəsin
Satın aldığınız bantın qalınlığı barmaqların kənarının barmağınızın ucundan kənara çıxmasına səbəb olarsa, eni geri kəsin. Böyük barmağınızın təxminən bir santimetrini sarınca zolağın üstünə baxaraq buraxın. Bu, lentin kənarında böyük boşluqların yaranmasının qarşısını alacaq.
Addım 6. Üç kənar zolağı ölçün və kəsin
Bir az bant açın və ayağınızın daxili kənarı boyunca saxlayın. Böyük ayaq dırnağınızın dibinə uyğun olaraq ucunu tutun və lenti ayaq biləyinizin olduğu yerə çəkin. Bantı orada qeyd edin və kəsin, sonra eyni uzunluqda daha iki zolaq kəsin.
Metod 2 /4: Qeyri-elastik bant tətbiq etmək
Addım 1. Ayaq barmaqlarınızı bantlayarkən durun və ya yayın
Bant yayıldıqda ayağınıza yapışdırılmalıdır. Ayağınızı bantlamaq üçün ya dayanıb əyilə bilərsiniz, ya da bantlayarkən oturub barmaqlarınızı yaya bilərsiniz.
Addım 2. Ayağınızın ortasına bir arch şeridi tətbiq edin
Bantın yapışqan tərəfini özünüzə doğru tutun. Bantı sıxaraq çəkin, ayağınızın kəməri ilə zolağın ortasına keçin. Kenarlarınızı ayağınızın ortasına sarın və lenti dərinizə sıxın.
Bu lövhələr ayağınıza möhkəm yapışmalıdır, lakin çox sıx olmamalıdır
Addım 3. İkinci arch şeridini birincisindən bir qədər kənarlaşdırın
İkinci qövs zolağına basaraq, uclarını ayağınızın üstünə sararaq təkrarlayın. Ancaq bu dəfə lenti bir az barmaqlarınıza doğru itələyin. Bu ikinci zolağın əksəriyyəti hələ də birinci ilə üst -üstə düşməlidir, ancaq ikinci şeridin təxminən bir santimetrini birbaşa dərinizə yapışdırmaq daha güclü bir çapa yaradacaqdır.
Addım 4. Bir barmağınızı baş barmağınızın ətrafına sarın
Bantın bir ucunu baş barmağınızla ikinci barmağınızın arasına qoyun, sonra bantı baş barmağınızın ətrafına sarın. Hansı istiqamətə getməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə lentdəki boşluqları aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 5. Ayaq barmağınızı bunion düzəldici mövqeyə çəkin
Böyük barmağınızın indiki bucağını dəyişdirmək üçün bir barmağınızı baş barmağınızla ikinci barmağınızın arasına qoyun. Ayağınızın daxili kənarına paralel olaraq baş barmağınızı itələyin. Yapışqan kimi orda saxlayın. Ayağınızı bantla geri öyrətmək istədiyiniz mövqe budur.
Addım 6. Çapaları bir kənar şeridi ilə bağlayın
Ayağınızın daxili kənarı boyunca gedən zolaqlardan birini götürün. Bantın bir ucunu ayaq barmağının üstünə qoyun və zolaqları bir -birinə yapışdırmaq üçün möhkəm bir şəkildə basın. Şeridin qalan hissəsini ayağınızın kənarından digər ucu ayaq biləyi sümüyünüzün altına yapışana qədər geri çəkin.
Addım 7. Digər iki kənar şeridi birincisindən bir qədər ofset edin
Birincisi ilə üst -üstə düşən başqa bir kənar zolaq əlavə edin, ancaq yuxarıdan bir santimetr əlavə lent asılır. Üçüncü kənar şeridi ilə də eyni şeyi edin, amma başqa yolla gedin. Ofsetin ayağınızın kənarından bir az aşağı enməsini istəyin.
Addım 8. Şeritlərin qalan hissəsini möhkəmləndirici olaraq əlavə edin
İki arch şeridini birbaşa ilk ikisinin olduğu yerə sarın. Eyni şeyi ikinci barmaq zolağı ilə də edin: kənar zolaqların uclarını bantlamaq üçün birbaşa birincinin üzərinə qoyun.
Addım 9. Ayağınızı hər iki gündə bir təkrarlayın
Sərt sink oksid bantı, ehtimal ki, bir -iki gündən çox gəzintiyə və duşa məruz qalmaz. Hər gün və ya hər gün lenti dəyişdirin və bunionunuz iki gündən sonra yaxşılaşmırsa həkiminizlə danışın. ya da üç ay.
Metod 3 /4: Kinesiologiya Bantının Hazırlanması
Addım 1. Daha çox hərəkət azadlığı təmin etmək üçün kinesiologiya lentini seçin
Kinesioloji lent ayağınızı bantlamaq üçün ən çevik seçimdir, buna görə də hələ də tam hərəkət azadlığı istəyirsinizsə yaxşı bir seçimdir. Cildinizə daha uzun müddət yapışır, buna görə də tez -tez yenidən sarılmamalısınız.
Addım 2. 2 düym (5 sm) kinesiologiya lenti alın
2 düym (5 sm) çevik kinesio lent üçün bir aptekə və ya idman malları mağazasına baş çəkin. Bu bant uzanır və müxtəlif rənglərdə olur. Həm də asan ölçmə və kəsmə üçün arxada bir ızgara var.
Addım 3. Ayağınızdan daha uzun olan iki zolağı ölçün və kəsin
Bir az lenti açın və ayağınızla düzün. Kəsdiyiniz parça ayağınızdan təxminən 2 düym (5 sm) uzun olmalıdır. Sonra uzunlamasına yarıya bölün. Hər biri 1 düym (2,5 sm) enində iki uzun zolaq lentlə bitirməlisiniz.
Addım 4. Ayaq barmağına sarılmaq üçün iki zolağı ölçün və kəsin
Baş barmağınızın ayağınıza bağlandığı yerdən bir az lent tutun. Ayağınızın üstündən bir neçə santimetr və altına bir neçə santimetr bükə biləcəyi qədər bant kəsin. Sonra hər biri 2 düym (5 sm) olan iki qısa parça yaratmaq üçün eyni uzunluqdakı ikinci bir parçanı kəsin.
Addım 5. Bantın künclərini yuvarlaqlaşdırın
Bantın künclərini bir az yuvarlaqlaşdırmaq üçün qayçı istifadə edin ki, heç bir şeyə, xüsusən də yaxın bir neçə gün ərzində geyəcəyiniz corab və ya ayaqqabıya yapışmasın. Bunu kəsdiyiniz bütün parçaların bütün künclərində edin.
Metod 4 /4: Kinesiologiya Bantının Tətbiqi
Addım 1. Dabanınızın arxasına uzun bir parça sarın
Uzun parçalardan birinin arxasındakı kağızı bir az açın. Təmizlənməmiş ucu dabanınızdan təxminən 2,5 sm məsafədə ayağınızın xarici kənarına qoyun. Dabanınızın ətrafına və ayağınızın daxili kənarına doğru çəkdiyiniz zaman daha çox bantı açın. Bantı uzatmamağa çalışın. Arxanıza yapışmaq üçün üzərinə basın. Bantın yarısı hələ tətbiq olunmamalıdır.
Addım 2. Barmağınızı bükmək üçün bantı irəli çəkin
Bantın yapışdırılmamış hissəsinin 80% -dən istifadə edərək ayağın ortasından daxili kənarına qədər sıx bir şəkildə çəkin. Sonra barmağınızı baş barmağınızın ucundan çəkərkən və ucunu ilk iki barmağınızın arasına bükdüyünüz zaman lenti gevşetin.
80% uzanma, sanki gedəcəyi qədər sıx bir şəkildə çəkildiyini hiss edəcək. Bantı ayağınızdan tutmağa çalışın, mümkün qədər uzadın və sonra bir az geri çəkin
Addım 3. Bantı dərinizə yapışdırmaq üçün ovuşdurun
Bantları barmaqlarınızla kənarlarını aşağı basmaq üçün tətbiq etdiyiniz şeridin bütün səthinə sürtün. Bu da lentin dərinizə daha yaxşı yapışmasına kömək edəcək istilik yaradacaq.
Addım 4. Sarğı ikinci uzun şeridlə təkrarlayın
İkinci uzun zolağı ayağınızın ətrafına sarın, ikinci hissənin ucunu birincinin ucundan bir az yuxarıya qoyun. Bu parçalar arasında bir az üst -üstə düşməlidir. Barmağınızın ətrafında irəli çəkin və lenti yenidən ovuşdurun.
Addım 5. Qısa parçaları ayaq barmağına sarın
Baş barmağınızı ayağınıza bağlayan birləşmə boyunca qısa bir parça qoyun. Bir neçə düym (5 sm) ayağınızın üstünə, bir cüt də ayağınızın topu boyunca, altına girsin. Bunu ikinci qısa parça ilə təkrarlayın, üst -üstə düşür, ancaq birincidən bir qədər geri çəkin.
Bunları tətbiq edərkən 80% streç istifadə edin
Addım 6. Bandı hər üç gündə bir dəyişdirin
Bantı üç günə qədər tərk edə bilərsiniz və ya açılmağa başlasa, ondan əvvəl yenidən düzəldə bilərsiniz. Şiddətli bunion ağrınız varsa və ya bantlama bir neçə aydan sonra bunionunuzu düzəltmirsə həkiminizlə danışın.
- Bantın ətrafında hər hansı bir səfeh və ya qıcıqlanma varsa, reaksiyanız ola bilər. Yapışqan olmayan bunion müalicəsi haqqında həkiminizlə danışın.
- Lateks alerjiniz varsa, lateks olmayan bir lent axtarmalısınız.