Bunionlar, baş barmağının digər ayaq barmaqlarına doğru itələməsi zamanı baş barmağının əsasındakı oynaqlarda iltihablı, ağrılı və şişkin qabarıqlıqlar əmələ gətirir.. Düz ayaqlar, diz çökmə duruşu, genetik və hətta artrit də iltihab, qızartı və darıxdırıcı, ağrılı ağrı səbəbiylə artriti təqlid edə bilən bunion əmələ gəlməsinə kömək edir. Bunions irəlilədikcə, baş barmaq daha əyri olur və daha çox ağrı yaradır ki, bu da topuq və ya dizdə topallaşma və digər birgə problemlərə səbəb ola bilər. Bunionlar ABŞ -da olduqca yaygındır və qadınların 1/3 hissəsindən çoxu təsirlənir. Bunionlardan necə qurtulacağınızı öyrənmək, barmaqların və ayaqların daha sağlam olmasını təmin edəcək.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Uyğun Ayaqqabı Geyinmək
Addım 1. Dar ayaqqabılardan çəkinin
Bunionların böyük əksəriyyəti ayaqları üçün çox dar ayaqqabı geyinən qadınlarda olur. Dar ayaqqabılar ayaq barmaqlarını sıxışdırır və bunions inkişaf riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Daha geniş barmaq qutuları olan ayaqqabıların dəyişdirilməsi, daha yaxşı arxa dəstəyi və ayaqlarınızın şəklinə uyğun olması, bunionların qarşısını almağa kömək edə bilər (əgər onların inkişafını tamamilə dayandırmasanız), ancaq artıq qurulmuş bunionu düzəltməyəcəkdir. Düzəltmə yox, qarşısının alınması baxımından düşünün.
- Bunyon almaq riskini minimuma endirmək üçün heç vaxt ayağınızı düzgün uyğun gəlməyən dar ayaqqabıya məcbur etməyin. Misal üçün, kovboy çəkmələrinin çoxu və yellənən arxa sandallar insanların çoxu üçün çox barmaq ucundadır.
- Günün ikinci yarısında ayaqqabı satıcısı tərəfindən ayaqqabılarınızı hazırlayın, çünki ayaqlarınız ən çox böyüyür, bu zaman tağlarınızın şişməsi və yüngül bir şəkildə sıxılmasıdır.
Addım 2. Hündürdaban ayaqqabı geyinməyin
Qadınların bir çox işlərdə və moda meylləri səbəbiylə yüksək topuqlu ayaqqabı geyinmələri gözlənilən və ya təzyiq altındadır, ancaq 2 düymdən çox olan topuqlar bədəni irəli əyilməyə məcbur edə bilər ki, bu da ayaq və barmaqlarda çox təzyiq yaradır. aşağı bel. Üstəlik, yüksək topuqlu ayaqqabılar demək olar ki, həmişə insanların çoxu üçün çox dar olur.
- Qısa, dar və ya kəskin sivri ayaqqabılar və 2 düymdən yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinin. Ayaqqabılarınızı geyindiyiniz zaman ayaq barmaqlarınızı tərpədə bilməlisiniz.
- Tamamilə düz ayaqqabı geyinmək də cavab deyil, çünki dabana çox təzyiq göstərilir, buna görə də topuqda təxminən 1/4 və ya 1/2 düym yüksək olan ayaqqabı geyin.
- Bunionların təxminən 90% -i, əsasən ayaqqabı seçiminin pis olması səbəbindən qadınlarda olur.
Addım 3. Həmişə uyğun ayaqqabı seçin
Ən son tendensiyalardan qaçınmaq və ayağınızın ölçüsünə və formasına uyğun ayaqqabı seçmək bunyonların qarşısını almaq üçün əla bir strategiyadır. Geniş, dayaqlı ayaqları, geniş barmaq qutuları və dayanıqlı ayaqları olan möhkəm ayaqqabılara üstünlük verin. Dabanlarınızı möhkəm tutduqlarından, ayaq barmaqlarınızı tərpətmək üçün kifayət qədər yer təmin etdiklərindən və tələffüzün qarşısını almaq üçün (ayaq biləyinizin içəri yuvarlanması və ya yıxılması) kifayət qədər daxili dəstəyə malik olduğundan əmin olun. Geniş ayaq qapaqları olan ən keyfiyyətli atletik və ya gəzinti ayaqqabıları yaxşı seçimdir.
- Ayaq üstə durarkən baş barmaqlarınızın ucları ilə ayaqqabılarınızın ucu arasında ən az 1/2 düym boşluq olmalıdır.
- Gəzinti hərəkətinizlə təbii olaraq uzanacaq və yumşaq dəri üstü olan ayaqqabı seçin. Yaxşı tağlı dəstəyi olan və ya arxa dayaqlı ayaqqabılar bunyonların qarşısını almaqda faydalı ola bilər.
- Uyğun olmayan ayaqqabılara əlavə olaraq, bunions üçün digər risk faktorlarına müəyyən ayaq növləri (düz ayaqlar, uzun barmaqlar, boş oynaqlar), ayaqların qırılması kimi əvvəlki ayaq zədələri və doğumda mövcud olan ayaq deformasiyaları daxildir.
3 -cü hissədən 2 -si: Bunionları evdə idarə etmək
Addım 1. Evin ətrafında ayaqyalın gəzin
Ayağınızı ayaqqabı, sandalet və ya terlik ilə məhdudlaşdırmaq yerinə, ayaqyalın gəzməyə daha çox vaxt ayırın. Ayaqyalın gəzmək ayaqlarınızı genişləndirəcək, balansı yaxşılaşdıracaq və zamanla barmaqlarınızı gücləndirəcək. Ayaqyalın gəzmək, ayaq barmağının normal gediş zamanı ayaq barmağının işini çətinləşdirir ki, bu da tendonların və bağların güclənməsinə səbəb olur - bunyon riskini azaldır.
- İlk dəfə ayaqyalın getdiyiniz zaman, ayaqlarınızda çox güc yaratmamaq üçün evin ətrafındakı daha yumşaq səthlərdə, məsələn, xalça və ya taxta döşəmələrdə bir az da bahar və ya yaylıq ilə gəzməyə başlayın.
- Ayaqlarınız yalın ayaqla gəzməyə öyrəşdikcə həm evinizin içərisində, həm də xaricində daha sərt səthlərə doğru irəliləyin, ancaq həşərat ısırıqlarından və deşmə yaralarından qaçın.
Addım 2. Soyuq terapiyadan istifadə edin
Barmağınızın məşqdən və ya işdən bir gün sonra şişdiyini və ağrılı olduğunu görürsünüzsə, iltihabı azaltmaq üçün soyuq bir şey tətbiq edin. Buzun tətbiqi, bunyonlar da daxil olmaqla, bütün kiçik kas -iskelet zədələri üçün təsirli bir müalicədir. Ağrı və şişkinlik azalana qədər hər 2-3 saatda 10-15 dəqiqə ərzində barmağınıza soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Soyuq terapiya, ayaqqabılarınızı daha geniş, daha dəstəkləyici növlərə dəyişdirməklə birlikdə istifadə edilməlidir.
- Dərinizdə donmaların qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
- Buz və ya jel paketiniz yoxdursa, dondurucunuzdan dondurulmuş bir tərəvəz torbası istifadə edin.
Addım 3. Bir splint tətbiq edin
Baş barmağınızın bir az əyri olduğunu görürsünüzsə, xüsusən gecə yatarkən struktur dəstəyi üçün atel tətbiq etməyi düşünün. Təsirə məruz qalan barmağın ətrafına plastik, taxta və ya metal atel bantlamaq, bunionun nə qədər inkişaf etmiş olduğuna görə ağrını azaltmağa və oynağı yenidən düzəltməyə kömək edə bilər. Bunion splint, baş barmağının tutucusu rolunu oynayır və barmağın üzərində uzununa istiqamətdə yerləşdirilir ki, bu da düzəldici qüvvənin tətbiq olunmasına səbəb olur. Bununla birlikdə, qıvrımlar əsasən qarşısının alınması üçündür və bunionu tamamilə geri çevirmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Bir splint istifadə etməzdən əvvəl həkiminiz və ya pediatrınızla məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Atel ilə çimmək üçün suya davamlı tibbi lent istifadə etdiyinizə əmin olun. Splints ən çox tibbi təchizat və ya reabilitasiya tipli mağazalarda tapıla bilər.
- İqtisadi cəhətdən daha əlverişli bir alternativ olaraq, Popsicle çubuqları və yapışan bantla öz splintinizi hazırlamağı düşünün.
- Sərt qıvrımlar ümumiyyətlə gecə saatlarında hesab olunur, çünki materiallar əyilmir və ağırlığa dözə bilmir.
- Ayaqlara taxılan silikon və ya keçə yastıqları da bunion ağrısını yüngülləşdirə bilər, ancaq əyriliyin və oynaqların zədələnmə dərəcəsindən asılıdır.
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın
Ümumiyyətlə, kilolu və ya obez olan insanlar, ayaqlarına artan təzyiq səbəbiylə bunions kimi daha çox ayaq problemlərindən əziyyət çəkirlər. Düz ayaqlar, yıxılmış tağlar, şiddətli tələffüz və "dizləri döymək" (tibbdə genu valgum kimi tanınır) obezlər arasında daha çox yayılmışdır və bunionların əmələ gəlməsi üçün risk faktorlarıdır. Beləliklə, artıq çəkilərdən qurtularaq ayaqlarınıza xeyir verin. Bir sözlə, kalori istehlakınızı azaldaraq ürək -damar məşqlərini (məsələn, gəzinti) artıraraq arıqlaya bilərsiniz.
- Nisbətən oturaq həyat tərzi keçirən insanların çoxu bədən proseslərini davam etdirmək və yüngül məşqlər üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün gündə təxminən 2000 kalori tələb edir.
- Gündəlik kalori qəbulunu 500 kalori azaltmaq, ayda təxminən 4 kilo yağ toxuması itkisinə səbəb olacaq.
3 -cü hissə 3: Profilaktik müalicələr axtarın
Addım 1. Pediatristə baxın
Bir podiatrist, ayaq barmaqlarınızı düzgün qiymətləndirə bilən və bunyonunuz olub olmadığını və ya inkişaf etdirmə riskiniz olduğunu söyləyən bir ayaq mütəxəssisidir. Bir podiatrist, tağlarınızı dəstəkləmək, şok emilimini təmin etmək və böyük barmaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün ayaqlarınız üçün xüsusi hazırlanmış ayaqqabı və ya ortez (ayaqqabı əlavə) yaza bilər. Xüsusi ortezlər tibbi əhatə olmadan bahalı ola bilər, ancaq hazır olmayan tabanlıqlar da profilaktik fayda təmin edə bilər.
- Ortezləri yerləşdirmək üçün normaldan bir qədər böyük ayaqqabı almalı ola bilərsiniz.
- Bəzi tibb həkimləri, şiroterapistlər və fiziki terapevtlər də xüsusi ayaqqabı ortezləri hazırlayırlar.
- Pediatristiniz, bunyonlarınız şiddətlidirsə və ya konservativ müalicə ilə yaxşılaşmırsınızsa, cərrahiyyə tövsiyə edə bilər.
- Bəzi araşdırmalar, bunyonların irsi bir əlaqəyə sahib ola biləcəyini göstərir, yəni onları inkişaf etdirmək üçün genetik meyliniz ola bilər.
Addım 2. Bir şiroterapi və ya osteopat tapın
Chiropractors və osteopatlar, ayaqlarınızdakı kimi onurğa və periferik oynaqların normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa yönəlmiş birgə mütəxəssislərdir. Əl ilə birgə manipulyasiya (və ya tənzimləmə), xüsusən də hərəkət edərkən, iltihabı və kəskin ağrını tetikleyen, bir az düzensiz olan barmaqların oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə edilə bilər. Birgə tənzimləmə ilə tez -tez "haşhaş" səsi eşidə bilərsiniz.
- Tək bir tənzimləmə bəzən əyri barmağınızı tamamilə yenidən düzəldə bilər, baxmayaraq ki, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün 3-5 müalicə lazım olacaq.
- Bir az yerindən çıxan barmağınız bəzən bunion (və ya əksinə) kimi səhv edilə bilər, ancaq şiroterapistiniz və ya osteopatınız fərqi deyə bilər və hər ikisini də uyğun müalicə edə bilər.
Addım 3. Fiziki müalicəni düşünün
Fiziki terapevt sizə barmaqlarınız və ayaqlarınız üçün xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə bilər və lazım gələrsə, hər hansı bir iltihablı oynağı terapevtik ultrasəs kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilərsiniz. Fiziki terapevt, oynaqlara, tendonlara və bağlara dəstək verərək simptomları aradan qaldırmaq üçün barmaqlarınızı / ayaqlarınızı tibbi dərəcəli bantla bağlaya bilər.
- Xroniki oynaq problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Ayaqlarınız / ayaqlarınız üçün yaxşı gücləndirici məşqlər arasında ayaqyalın gəzmək, ayaqlarınızın ucunda bir anda 10-20 saniyə dayanmaq və ayaq barmaqlarınızla yerdən əşyalar götürməyə çalışmaq (məsələn, nazik əl dəsmalı və ya qələm) var.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Asetaminofen, ibuprofen və naproksen, bunyondan yaranan ağrı üçün ala biləcəyiniz dərmanlardır. Həkiminiz kortizon enjeksiyonlarını tövsiyə edə bilər.
- Ayaq barmaqlarınızdakı iltihabı minimuma endirmək üçün bir -birinə sürtülməməsi üçün ayaq barmaqlarınızın arasına moleskin yastıqları və ya bənzər məhsulları qoyun.
- Bunyonunuzda kallus əmələ gəlirsə, ayağınızı pomza daşı ilə yüngülcə soymadan əvvəl 15 dəqiqə Epsom duzları ilə isti bir ayaq hamamına batırın. Sərtləşmiş kallusu tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir neçə həftə ərzində 3-5 müalicə tələb oluna bilər.
