Əksər insanlar normal diyetlərində kifayət qədər sink alırlar. Ancaq bir vegetarian və ya vegan diyetinə keçsəniz, hamilə olsanız və ya mədə -bağırsaq xəstəliyiniz varsa sink çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əlavə sink qəbul etmək də soyuqdəymənin müalicəsinə kömək edə bilər. Əlavə olaraq və ya yediyiniz qidalardan daha şüurlu olaraq diyetinizə daha çox sink əlavə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sink Əlavəsi Almaq
Addım 1. Bir çatışmazlıq riskiniz varsa sink qəbul etməyi düşünün
Tipik olaraq, müntəzəm diyetinizə riayət etməklə kifayət qədər sink əldə edəcəksiniz. Ancaq yaşlı insanlar, vegetarianlar, mədə -bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar və hamilə qadınlar sink çatışmazlığı riski yüksəkdir. Bu qruplardan birinə düşsəniz, əlavələr almağa başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.
- Sink çatışmazlığının simptomları saç tökülməsi, ishal və kilo itkisidir. Yeməyin dadına baxa bilmədiyinizi və yaraların lazım olduğu qədər tez sağalmadığını da görə bilərsiniz. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə böyümənin gecikməsinə və kişilərdə iktidarsızlığa səbəb ola bilər.
- Əmin deyilsinizsə, sink çatışmazlığınızın olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizdən soruşun. Sink çatışmazlığınız olub olmadığını bilmək üçün qan nümunəsi götürəcəklər.
- Çox nadir hallarda həkiminiz sink enjeksiyonu tövsiyə edə bilər.
Xəbərdarlıq: Sinkin 6 həftədən çox alınması mis səviyyənizi aşağı sala bilər. Sink qəbul etməlisinizsə, tərkibində mis olan bir multivitamin və ya sink əlavəsi də istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Sink yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə alın və onların dozaj təlimatlarına əməl edin
Qəbul etməli olduğunuz sink miqdarı yaşınızdan, kişi və ya qadın olmağınızdan, hamilə və ya əmizdirməyinizdən asılı olacaq. Həkiminiz bir çatışmazlığınız olduğunu təyin edərsə, qəbul etməli olduğunuz xüsusi dozanı sizə xəbər verəcəkdir. Ancaq ümumi qaydalar aşağıdakı kimidir:
- Yetkin kişilərdə çatışmazlığı 15 mq -dan çox olmamalıdır.
- Yetkin qadınlarda çatışmazlığı 12 mq -dan çox olmamalıdır.
- Hamilə və ya əmizdirən qadınlar 15 mq -a qədər qəbul edə bilərlər.
- Uşaqlardan yaşlarına görə düzgün dozanı həkimdən soruşun.
Addım 3. Sink əlavələrini yeməkdən 1 saat əvvəl və ya 2 saat sonra qəbul edin
Yeməklə birlikdə sink əlavələri qəbul etməmək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, bəzi insanlar sink qəbul etməklə mədədə narahatlıq hiss edirlər, bu halda sinklə birlikdə yemək daha yaxşı olar.
Əlavələrinizi qəbul etmək üçün həkiminizdən günün ən yaxşı vaxtını soruşun
Addım 4. Sink qəbul etdikdən sonra 2 saat ərzində süd, quş əti və ya lif yeməkdən çəkinin
Lif və fosfor, çinkonun bədəninizə daxil olmasını maneə törədə bilər. Kəpək, tam buğda məhsulları və ya çox miqdarda lif olan qidaları sinklə eyni vaxtda yeməyin. Süd və quş ətindən də çəkinin, çünki tərkibində fosfor var.
Həkiminizdən aldığınız digər əlavələr və ya dərmanlar haqqında soruşun və bunları qəbul edərkən dəyişməli olursunuz
Addım 5. Sink qəbul etməyi dayandırın və ciddi yan təsirlər yaşarsanız həkiminizlə danışın
Yan təsirlər nadirdir, ancaq sink həddindən artıq dozasının əlaməti ola bilər. Sinə ağrısı, başgicəllənmə, qusma və ya sarı dəri və ya gözləriniz varsa, sink qəbul etməyi dərhal dayandırın.
Digər yan təsirlərlə qarşılaşsanız, dozanı tənzimləmək üçün həkiminizlə danışın
Addım 6. Tövsiyə olunan sink dozasından çox çəkinin
Sink, vücudunuzun ehtiyac duyduğu vacib bir qida maddəsi olsa da, çox içsəniz zərərli ola bilər. Çox sink qəbul etmənin səbəb olduğu yan təsirlər ürəkbulanma, mədə ağrıları və ya kramp, ishal və baş ağrısı ola bilər. Vaxt keçdikcə immunitet sisteminizi də təsir edə bilər və bədəninizin mis və HDL və ya yaxşı xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər.
Ayrıca, romatoid artrit üçün penisilamin istifadə edirsinizsə, sink almadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki bu dərmanı daha az təsirli edə bilər
Metod 2 /3: Soyuqluğu Sinklə müalicə edin
Addım 1. Soyuq simptomları yaşadıqdan sonra 24 saat ərzində sink alın
Sink, rinovirusu inhibə edərək soyuqdəymənin uzunluğunu qısaltmağa çalışır. Soyuqdəymə əlamətləri görən kimi yaxınlıqdakı aptekdən sink pastilləri götürün və dərhal götürün. Soyuqdəymə simptomları yaşadığınız ilk gün ərzində göstərildiyi kimi sink pastilləri qəbul etməyə başlasanız, soyuqdəymənin müddətini qısalda bilərsiniz.
Soyuqdəymə simptomlarına öskürək, tıkanıklıq və əzələ ağrıları daxildir
Addım 2. Hər 2-3 saatda sink pastilləri istifadə edin
Oyaq ikən hər 2-3 saatdan bir 1 sink pastil yeyin. Semptomlarınızda heç bir dəyişiklik hiss edə bilməzsiniz, ancaq soyuqdəymənin müddətini qısalda bilərsiniz.
Lozenges ağızda pis bir dad buraxa bilər və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Dadından qurtulmaq üçün bol su və bir qəlyanaltı və ya yemək olan bir pastil izləyin
İpucu: Sinkin soyuqdəymənin uzunluğunda və ya şiddətində fərq yarada biləcəyi ilə bağlı mübahisə var. Əsas simptomları gördükdən sonra ən qısa müddətdə sink qəbul etmək kimi görünür.
Addım 3. Sink burun spreylərindən çəkinin
Burun spreyləri soyuqdəyməni qısaltmaq üçün təsirli olsa da, qoxu itkisi ilə də əlaqələndirilir. Onları istifadə etməmək daha yaxşıdır.
Sink təhlükəsizliyi ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın
Metod 3 /3: Diyetinizə Sink əlavə edin
Addım 1. Diyetinizə ən çox sink əlavə etmək üçün qırmızı ət, quş əti və ya istiridye yeyin
İstiridye digər qidalardan daha çox sink ehtiva edir. Ancaq mal əti, donuz əti və qaranlıq quş əti yüksək miqdarda sink ehtiva edir. Ət yeyən insanlar ümumiyyətlə bu yolla kifayət qədər sink əldə edirlər.
İpucu: 2 orta boy istiridye yemək sizə gündəlik tövsiyə olunan sink qəbulunun təxminən 100% -ni verəcəkdir.
Addım 2. Sağlam bir sink mənbəyi üçün dəniz məhsulları diyetinizə daxil edin
İstiridye ilə yanaşı, xərçəng və xərçəng də çox miqdarda sink ehtiva edir. Yengeç porsiyonunun gündəlik tövsiyə olunan sink qəbulunun təxminən yarısı var.
Yengeç, ıstakoz və siyənək ətin sizə verə biləcəyi qədər sink verir
Addım 3. Süd məhsulları ilə sink qəbulunu gücləndirin
Qatıq ən çox sinkə malikdir, lakin süd və pendir də əhəmiyyətli miqdarda ehtiva edir. Ət, dənli bitkilər və paxlalı bitkilərlə birlikdə süd yemək, diyetinizdə kifayət qədər sink əldə etməyə kömək edə bilər.
Daha çox sink üçün gücləndirilmiş süd məhsulları və ya süd alternativləri axtarın
Addım 4. İkinci dərəcəli sink mənbəyi olaraq taxıl, lobya və qoz -fındıqdan istifadə edin
Bütün taxıllar yüksək miqdarda sink ehtiva edir, eyni zamanda sinkin udulmasını maneə törədən fitatlar ehtiva edir. Bütün taxıllar hələ də yaxşı bir sink mənbəyidir, lakin onları sink olan digər qidalarla birlikdə yeyin.
