Doğru zoğal əlavəsini necə seçmək olar: 15 addım

Mündəricat:

Doğru zoğal əlavəsini necə seçmək olar: 15 addım
Doğru zoğal əlavəsini necə seçmək olar: 15 addım

Video: Doğru zoğal əlavəsini necə seçmək olar: 15 addım

Video: Doğru zoğal əlavəsini necə seçmək olar: 15 addım
Video: Обзор КАТАЛОГ ФАБЕРЛИК 16/2022 Октябрь Казахстан, #фаберлик #faberlic 2024, Mart
Anonim

Cranberry əlavələrinin müxtəlif sağlamlıq problemlərini həll etməyə kömək edəcəyi düşünülmüşdür. İnsanlar UTI -nin qarşısını almaq, mədə ülserlərinin qarşısını almaq, lipid səviyyəsini aşağı salmaq və hətta xərçəngin qarşısını almaq üçün zoğal əlavələri qəbul etmişlər. Ən yaxşı araşdırma göstərir ki, qarağat əlavələri UTI meydana gəlməsinin qarşısını alır. Almaq üçün zoğal əlavə (və ya hər hansı bir əlavə) seçmək çətin ola bilər. İstehlakçılar üçün bu əlavələrin müxtəlif markaları, formaları və dozaları mövcuddur. Özünüzə və sağlamlıq ehtiyaclarınıza uyğun bir əlavə aldığınızdan əmin olmalısınız.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Zoğal Əlavəsi Seçmək

Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 1
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 1

Addım 1. Əlavələrinizi almaq üçün etibarlı bir qaynaq seçin

Vitamin, mineral və bitki mənşəli əlavələr müxtəlif mağazalarda və yerlərdə satılır (hətta internetdən də ala bilərsiniz); Bununla birlikdə, bunlar (bütün digər əlavələrlə birlikdə) FDA tərəfindən tənzimlənmədiyindən satın aldığınız yerlərdə diqqətli olmalısınız.

  • İnternetdə əlavələr almaqdan çəkinin. Şirkətlə tanış ola bilməzsiniz və əlavəni fiziki olaraq ala bilməzsiniz və qablaşdırmada olan bütün məlumatları nəzərdən keçirə bilməzsiniz. Bir çox veb saytlar aldadıcı məlumatlar verə bilər və bunun əvəzinə bir mağaza seçmək daha yaxşıdır.
  • Qarğıdalı əlavələrini apteklərdə, ərzaq mağazalarında və sağlamlıq ərzaq mağazalarında satın ala bilərsiniz. Əczaxanası olan bir aptekdən və ya baqqaldan bir əlavə almaq faydalı ola bilər. Əczaçıdan, mövcud sağlamlıq vəziyyətinizi və dərmanlarınızı nəzərə alaraq bu əlavənin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşa bilərsiniz.
  • Xarici bir şirkət tərəfindən qiymətləndirilən əlavələri axtarın. U. S. Pharmacopeia, NSF International və ConsumerLab.com tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələr, etiketdə göstərildiyi kimi tərkib hissəsini ehtiva etdiyini və zərərli maddələrin olmadığını sübut etmək üçün sınaqdan keçirilmişdir.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin 2. Adım
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin 2. Adım

Addım 2. Etiketi oxuyun

Hər hansı bir dərman və ya əlavə ilə, etiketi oxumaq vacibdir. Burada maddələr, dozaj və istehlak təlimatları tapa bilərsiniz.

  • Əvvəlcə maddələrə baxın. Doğrudanmı zoğal əlavəsidir? Yoxsa başqa maddələr var?
  • İdeal olaraq dərilərdən deyil, zoğal suyundan hazırlanan bir əlavə axtarın. Bu, bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün lazım olan daha çox antioksidanlara (proantosiyanidinlər kimi tanınır) malikdir.
  • Məqsədinizdən asılı olaraq, fərqli dozalarda tövsiyə olunan dozalar var. Ehtiyaclarınıza uyğun dozada bir qarağat əlavəsi aldığınızdan əmin olun.
  • Porsiyon ölçüsünü və zoğal əlavənizi necə götürəcəyinizi nəzərdən keçirin. Tövsiyə olunan doza çatmaq üçün bir tablet və ya bir neçə tablet qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Əlavəni yeməklə və ya yeməksiz qəbul etməyinizə diqqət yetirin.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 3
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 3

Addım 3. Bir zoğal tableti götürün

Zoğal əlavəsinin çox yayılmış bir forması tablet şəklindədir. Bunlara əksər apteklərdə və sağlamlıq ərzaq mağazalarında rast gəlmək olar.

  • Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, adi qarağat suyu və ya toz əlavələri qədər şəkər və ya daha çox kalori olmadığı üçün bu formanı tövsiyə edir. Ümumi kalori və ya şəkər istehlakınızı izləmək lazımdırsa bu faydalıdır.
  • Əlavənin dərilərdən və ya meyvə suyundan ekstrakt istifadə edib -etmədiyini öyrənmək üçün etiketi oxuduğunuzdan əmin olun.
  • 1 qram konsentratlı zoğal ekstraktı UTI -nin qarşısını almağa kömək edə bilər. 240 mq lipid səviyyələrini azaltmağa və H. Pylori -nin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 4
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 4

Addım 4. Zoğal tozunu içkilərə qarışdırın

Tabletlərə əlavə olaraq, qarağat əlavələrinin başqa bir yayılmış forması toz halındadır. İçkilərə asanlıqla qarışır və onlara bir az ləzzət verir.

  • Bir zoğal tableti kimi, toz da eyni faydaları təmin edə bilər. Gün ərzində daha çox maye içməyinizə kömək edə biləcək bir maye əlavə etməyiniz lazım olduğu üçün bu daha da faydalı ola bilər.
  • Yenə də, əlavənin qabıqlardan deyil, meyvə suyundan çıxarışlardan istifadə etdiyinə əmin olun.
  • Bəzi tozlara şəkər əlavə edilə bilər. Pəhriz qaydalarınıza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün etiketi oxuyun.
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 5
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 5

Addım 5. Zoğal suyu içmək

Zoğal suyu mütləq bir əlavə olmasa da (bir həb və ya toz şəklində olduğu kimi), bir həb və ya toz qarağat əlavəsi almağa alternativ olaraq istifadə edilə bilər. Zoğal suyu içmək ümumiyyətlə əlavə qəbul etmənin bənzər faydaları ilə nəticələnir.

  • Sidik yollarının infeksiyasının qarşısını almaq üçün hər gün təxminən 3 - 6 oz təmiz zoğal suyu və ya 10 oz zoğal suyu kokteyli içmək. H. Pylori -nin qarşısını almaq və ya xolesterolunuzu azaltmaq kimi digər sağlamlıq problemləri üçün gündə təxminən 2 oz qarğıdalı suyuna ehtiyacınız ola bilər. Bununla birlikdə, 6 oz kimi daha yüksək bir həcm qəbul edilə bilər.
  • Zoğal suyu ilə diqqətli olun. 100% zoğal suyu olduqca turşdur, buna görə də qida istehsalçılarının əksəriyyəti şəkər və kalorili məzmunu artıra bilən tatlandırıcılar (şəkər kimi) əlavə edirlər. Şəkər əvəzinə kalorisiz bir tatlandırıcı əlavə edə biləcək 100% meyvə suyu və ya pəhriz qızılcığı axtarın.
  • Zoğal suyu, qarağat əlavələrinə nisbətən bir az daha qənaətlidir və tapmaq asandır.
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 6
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 6

Addım 6. ABŞ xaricində istehsal edilən zoğal əlavələrindən çəkinin

Bir yaban mersini əlavəsi satın aldığınızda, çox güman ki, müxtəlif markaların mövcud olduğunu görəcəksiniz. Dozaj miqdarını və maddələrini nəzərdən keçirməklə yanaşı, əlavənin əslində harada istehsal olunduğunu da araşdırmaq vacibdir.

  • Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ABŞ xaricində istehsal olunan əlavələr bəzi zəhərli və ya zərərli maddələr ehtiva edə bilər. Digər ölkələrdə ABŞ ilə eyni istehsal qanunları və qaydaları yoxdur və ABŞ -da qadağan edilmiş və ya qadağan edilmiş bir şeyi qəbul edə bilərsiniz.
  • "Mənşə ölkəsi" etiketini və ya "İstehsalda" etiketini axtarın. Bu, əlavənin tam olaraq harada edildiyini sizə xəbər verəcəkdir. Çin və ya Meksika istehsalı olan məhsullardan çəkinmək istəyə bilərsiniz; lakin, Kanada, ABŞ və ya hətta AB -də edilən əlavələr uyğun ola bilər.
  • Cranberry əlavələri FDA tərəfindən tənzimlənmir, buna görə də onların dozası və tərkibi tam təsdiqlənə bilməz. Yalnız etibarlı bir markadan əlavələr alın.

3 -dən 2 -ci hissə: Zoğal Əlavəsini Düzgün Alın

Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 7
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 7

Addım 1. Həkiminizlə danışın

Bir pəhriz əlavəsi almağa başlamaq istədiyiniz zaman əvvəlcə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Aldığınız şeylər barədə onlara məlumat verilməsini və bunun sizin üçün təhlükəsiz olduğunu düşündüyündən əmin olmaq istəyirsiniz.

  • Doktorunuzla həftəlik rutininizə zoğal əlavə etməyinizin təhlükəsizliyi haqqında danışın. Həkiminizin əlavədəki dozajı, formasını və digər maddələrini görə bilməsi üçün əlavəni özünüzlə aparmaq daha yaxşıdır.
  • Bu əlavəni niyə almaq istədiyinizi həkiminizlə danışın. Məsələn, UTI qarşısının alınması üçündür? Həkiminiz də UTI -nin qarşısını almaq üçün sizə başqa məsləhətlər verə bilər.
  • Başqa dərmanlar və ya sağlamlıq şərtləriniz barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun. Cranberry suyu və əlavələr müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 8
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 8

Addım 2. Zoğal əlavə ilə nə fayda verəcəyinizə qərar verin

Qarğıdalı suyu əlavələri üzərində müxtəlif sağlamlıq şərtləri ilə əlaqədar bir çox araşdırma aparılmışdır. Aldığınız əlavənin dozası və növü ehtiyacınıza görə dəyişə bilər.

  • Zoğal əlavələri və suyu ən çox UTI -nin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün istifadə olunur. Qarağat əlavələri ilə UTI -nin qarşısının alınmasını dəstəkləyən yaxşı sübutlar var. Bununla birlikdə, UTI -nin əlavələrlə müalicəsini dəstəkləyən çox az sübut var.
  • Zoğal əlavələrinin populyar istifadəsi lipid və ya xolesterol səviyyələrini aşağı salmaqdır. Bunu təsdiqləyən çox az dəlil var.
  • H. Pylori bakteriyalarından mədə xorası meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün zoğal əlavələrindən istifadə etməyi də düşünə bilərsiniz. Bunu dəstəkləyən orta dəlillər var.
  • Aşağıdakılar üçün qarağat əlavələrinin istifadəsini dəstəkləyən çox az sübut var: diabet müalicəsi, ağız sağlamlığının idarə edilməsi, metabolik sindromun qarşısının alınması və prostat sağlamlığı.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 9
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 9

Addım 3. Tövsiyə olunan dozaj təlimatlarına əməl edin

Hər bir əlavə növü xüsusi dozaj təlimatları ilə gəlir. Etiketi diqqətlə oxumaq və qarğıdalı əlavənizdən nə qədər istifadə edəcəyinizi anlamaq vacibdir.

  • Əlavə məlumat panelində (şüşə və ya qutuda tapılır) xidmət ölçüsü haqqında məlumat tapa bilərsiniz. Kapsül və ya tabletdirsə, "porsiyon başına 1 tablet" və ya "porsiya başına 2 kapsul" kimi bir şey söyləyə bilər.
  • UTI -nin qarşısını almaq, H. Pylori infeksiyası ehtimalını azaltmaq və ya xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq üçün tövsiyə olunan miqdarı aldığınızdan əmin olun.
  • Gündəlik tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Daha yüksək bir doz əlavə bir fayda verməyəcəkdir. Daha çox yan təsirə səbəb ola bilər və ya aldığınız digər dərmanlara müdaxilə edə bilər.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 10
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 10

Addım 4. Yan təsirləri izləyin

Bütün əlavələr istenmeyen yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yüngül baş ağrısı və ya bulantı hiss edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, yan təsirlərə səbəb olmaq üçün digər dərmanlara müdaxilə edə bilərlər. Qarğıdalı əlavələri qəbul edərkən hər hansı bir dəyişikliyi izləyin.

  • Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri, qarğıdalı əlavələrini əksər sağlam yetkinlər üçün təhlükəsiz hesab edirlər. Bundan əlavə, bir çox tədqiqatlar əlavələrlə əlaqəli az və ya çox az yan təsir göstərmişdir.
  • Qarğıdalı əlavələrinin və ya qarağat suyunun yüksək dozaları, oksalat tərkibinə görə böyrək daşlarının inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
  • Çox miqdarda zoğal suyu, xüsusən də 100% zoğal suyu, bəzən mədə narahatlığı və ishal ilə əlaqələndirilir.
  • Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, qarğıdalı əlavələrinizi dayandırın və həkiminizlə danışın.
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin Adım 11
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin Adım 11

Addım 5. Hal -hazırda UTI və ya başqa bir infeksiyanız varsa, bir mərcanı əlavə etməyin

Cranberry əlavələri bir UTI meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək etsə də, mövcud bir UTI müalicəsi üçün istifadə edilməməlidir. Mövcud bir infeksiyanız olduğunu hiss edirsinizsə, qəbul etməyin.

  • Cranberry əlavələrinin UTI meydana gəlməsini maneə törətdiyi düşünülmüş sidiyi turşulaşdırdığı düşünülmüşdür; lakin, son araşdırmalar göstərir ki, tərkibində zoğal suyu olan komponentlər, bakteriyaların hüceyrə səthlərinə yapışmasını və infeksiyaya səbəb olmasının qarşısını alır.
  • Cranberry əlavələrinin mövcud UTI müalicəsinə kömək etdiyini təsdiqləyən heç bir araşdırma və ya sübut yoxdur. Sizə artıq infeksiya diaqnozu qoyulubsa, qəbul edilməməlidir.
  • UTI olduğunuzu düşünürsünüzsə, dərhal həkiminizlə danışın və sidik testini təyin edin. UTI üçün müsbət test etsəniz, yeganə müalicə antibiotikdir.

3 -cü hissə 3: Ümumi Sidik Sağlamlığının İdarə edilməsi

Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 12
Doğru Zoğal Əlavəsi Seçin 12

Addım 1. Çoxlu maye içmək

Qarğıdalı əlavələri qəbul etmək UTI -nin meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq digər pəhriz vərdişləri də. Xüsusilə biri, kifayət qədər maye içməkdir. UTI infeksiyasına həssassınızsa, gün ərzində ardıcıl olaraq içdiyinizə əmin olun.

  • Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün ən az 2 litr təmiz və nəmləndirici maye içməyi məsləhət görürlər; ÜTİ -yə həssassınızsa, gündəlik 80 - 100 oz (2.3 - 3 litr) maye almağı düşünmək istəyə bilərsiniz.
  • Nə qədər çox su içsən, sidiyin bir o qədər seyreltilmiş olacaq. Əlavə olaraq, daha tez -tez idrar etməyinizi təmin edəcək, bu da sidik yollarınızdan bakteriyaların axmasına kömək edir.
  • Şəkərli və şirin içkilər içməyin. Su, qazlı su, ətirli su və ya kafeinsiz qəhvə və çay kimi şəffaf, kalorisiz mayelərdən yapışın.
Doğru Zoğal Əlavəsi Adım 13 seçin
Doğru Zoğal Əlavəsi Adım 13 seçin

Addım 2. Qarğıdalı diyetinizə daxil edin

Qarğıdalı əlavələri qəbul etmək və ya qarağat suyu içməklə yanaşı, eyni meyvənin özlərindən də eyni sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz. Qarğıdalıları sağlam antioksidanların əlavə mənbəyi olaraq diyetinizə daxil etməyə çalışın.

  • Zoğal təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş formada alına bilər. Bu formaların hamısında sağlamlığı artıran və UTI-ni önləyən antioksidanlar və vitaminlər olacaq.
  • Qurudulmuş zoğal seçsəniz, onlara şəkər əlavə etməyənləri tapmağa çalışın. Onları yoğurt, yulaf ezmesi və ya salata səpə və ya evdə hazırlanan cığır qarışığına qarışdıra bilərsiniz.
  • Təzə və dondurulmuş yaban mersini bir -birinin əvəzinə istifadə edilə bilər. Onları çiy yeyə bilərsiniz, amma olduqca turşdur. Pişmiş və şirniyyatlara əlavə edilən və ya sous halına gətirilən yaxşı işləyir.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 14
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 14

Addım 3. Probiyotik qəbul etməyi düşünün

UTI -nin qarşısının alınmasına kömək edə biləcək başqa bir əlavə probiotikdir. Bu "yaxşı bakteriyaların" nəinki mədə problemlərinə köməkçi olduğu, həm də sidik yolları üçün faydalı ola biləcəyi sübut edilmişdir.

  • Sağlamlıq mütəxəssisləri, sidik yollarında (uretra kimi) bakteriyaların olduğunu və ümumiyyətlə "yaxşı" bakteriyalar olduğunu qeyd edirlər; Bununla birlikdə, bu bölgələrdə sağlam olmayan və infeksiyaya səbəb olan bakteriyalar ola bilər ki, bu da İBT-ə səbəb olur.
  • Artan miqdarda sağlam və ya yaxşı bakteriya, UTI törədən bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
  • Bir probiyotik əlavəsi qəbul edə və ya çox miqdarda probiyotik ehtiva edən qatıq və ya kefir almağı düşünə bilərsiniz.
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 15
Doğru Zoğal Əlavəsi seçin Adım 15

Addım 4. UTI -lərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün tədbirlər alın

Pəhriz və əlavələrə əlavə olaraq, UTI -lərin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcək yaxşı gigiyena vərdişləri var. UTI -nin təkrarlanmamasına kömək etmək üçün yaxşı gigiyena tətbiq etdiyinizə əmin olun.

  • Yaxşı bağırsaq vərdişlərinə sahib olun. Nəcis materialı uretranı asanlıqla çirkləndirə bilər, çünki bu iki sahə fiziki cəhətdən olduqca yaxındır. Qadınlar öndən arxaya silmək üçün diqqətli olmalıdırlar. Qəbizlik və ya ishalın qarşısını almaq, nəcisli materialdan çirklənmənin qarşısını almağın başqa bir yoludur.
  • Potensial qıcıqlandırıcı qadın məhsullarından çəkinin. Qadınlar da dezodorant spreylər, duşlar, sərt təmizləyicilər və ya tozlar kimi zərərli və ya qıcıqlandırıcı məhsullardan istifadə etməməlidirlər. Bunlar uretranı asanlıqla qıcıqlandırır və UTİ -yə səbəb ola bilər.

İpuçları

  • Qarğıdalı əlavələrinin UTI infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərən bəzi sübutlar olsa da, UTI -ə malik olduqdan sonra müalicə edə bilməzlər.
  • UTI -lərin əvvəlindən meydana gəlməsinin qarşısını almağa çalışın.
  • UTI olduğunuzu düşünürsünüzsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Tövsiyə: