Kilo itkisi ilə mübarizə davam edərkən, bazarda artan miqdarda kilo itkisi əlavələri görünür. Kilo itkisi əlavələri tez və asan arıqlama vəd etdiyi üçün populyardır (bir çox dəfə pəhrizinizi dəyişdirməyə və ya fiziki fəaliyyətə ehtiyac duymadan). Bu həblər və tozlar əla görünsə də, onların təhlükəsiz olduğunu güman edə bilməzsiniz - əslində bir çoxunun təhlükəli gizli maddələr ehtiva etdiyi sübut edilmişdir. Diyetinizə, fəaliyyət səviyyənizə və həyat tərzinizə dəyişiklik etmədən arıqlamağa səbəb ola biləcək sehrli bir həb, toz və ya tablet olmadığını unutmayın. İstifadədən əvvəl qəbul etməyi planlaşdırdığınız bütün əlavələri hərtərəfli araşdırdığınızdan və hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Bu, bu tənzimlənməmiş əlavələrlə əlaqəli ola biləcək mənfi və ya təhlükəli yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Şübhə olduqda, bir kilo itkisi əlavəsi qəbul etməyin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Təhlükəsizlik üçün Arıqlama Əlavələrinin Araşdırılması
Addım 1. Bir kilo vermə əlavəsinin təhlükəsizliyini yoxlamaq çətin olduğunu unutmayın
Kilo itkisi əlavələri yaxşı araşdırılmır və Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tənzimlənmir. Bir məhsulun "təbii" olduğu üçün təhlükəsiz olduğunu düşünməyin. Federal Qida, Dərman və Kosmetika Qanununa görə, məhsullarının təhlükəsiz olmasını və bu cür məhsullarla bağlı irəli sürülən iddiaların doğru olmasını təmin etmək şirkətin məsuliyyətidir. Təəssüf ki, bu şirkətlərə məhsullarında olanları və ya təhlükəsiz olduqlarını dəqiq bir şəkildə bildirəcəklərinə etibar edə bilməzsiniz. Doktorunuzun göstərişi olmadan kilo vermək üçün əlavə dərman qəbul etmək böyük riskdir.
- FDA, sibutramin (ürək problemlərinə və vuruşlara səbəb olduğu üçün 2010-cu ildə bazardan çıxarılan Meridia'da tapılmış bir maddə) də daxil olmaqla zərərli maddələrlə çirklənmiş məhsullar tapdı; fluoksetin (Prozacda olan aktiv maddə); habelə "reçeteli dərmanlar, bazardan çıxarılan dərmanların içərisində olan təhlükəli maddələr və ya insanlarda kifayət qədər öyrənilməmiş birləşmələrdə" olan gizli aktiv maddələr.
- Arı polen və ya Garcinia cambogia kimi "təbii" pəhriz əlavələrinin də resept dərmanlarında olan gizli aktiv maddələr olduğu aşkar edilmişdir.
- Hər hansı bir kilo itkisindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz çox vacibdir.
Addım 2. Diyet Əlavələri Ofisini ziyarət edin
Hər hansı bir kilo itkisi əlavəsi almadan əvvəl, https://ods.od.nih.gov/ ünvanındakı Pəhriz Əlavələri Ofisinin veb saytına daxil olun. Bu xüsusi veb saytında hər bir pəhriz əlavəsi, vitamin, mineral və ya bitki mənşəli əlavələr və onların təsirləri verilmişdir. Bu, məhsulların üzərindəki etiketlərdən daha etibarlı məlumat mənbəyidir, çünki etiketlərə mütləq etibar etmək olmaz.
- Milli Tamamlayıcı və Alternativ Tibb Mərkəzinin veb saytına da baxa bilərsiniz. Təbii Dərmanların Hərtərəfli Verilənlər Bazası (www.naturaldatabase.com/), pəhriz əlavələri və bitki mənşəli məhsullarla əlaqədar araşdırmaları oxumağa imkan verir. Verilənlər bazası yalnız reseptlə mövcuddur, ancaq ictimai kitabxanadan və ya həkiminizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Ayrıca, FDA -nın çirkli əlavələrin onlayn siyahısını buradan yoxlaya bilərsiniz:
Addım 3. Etiketlərdən ehtiyatlı olun
Pəhriz əlavələri FDA tərəfindən tənzimlənmir və xüsusi etiketləmə qanunlarına tabe olduqları halda (bütün aktiv və qeyri -aktiv maddələrin siyahısı), lakin 2007 -ci ildə edilən bir araşdırma, araşdırılan əlavə etiketlərin yalnız 84% -nin bütün aktiv maddələri və daha azını 50% -dən çoxu bütün aktiv maddələrdən ibarətdir. Bundan əlavə, əlavə faktlar panelində siyahıya salınması tələb olunmayan bir çox maddə var. Təbii olaraq meydana gələn bir qarışıq və ya xüsusi bir qarışığın məzmunu olsun, etiketdən kənarda qala biləcək bir çox məlumat var. Bu, hər kəs üçün kilo itkisi əlavə etməyi riskli edir.
- Etiketlərin necə oxunacağını anlamaq hələ də faydalı ola bilər. Birinci etiket növü faktiki əlavə adı və ya "şəxsiyyət iddiası" dır. Bu, əlavənin adını və pəhriz və ya kilo vermə əlavəsi olaraq satıldığını ortaya qoyur.
- Etiketdə əlavə məlumat paneli də olmalıdır (qidalanma məlumat panelinə bənzər). Bu, əlavənin adlarına və miqdarına əlavə olaraq əlavənin xidmət ölçüsünü açıqlamalıdır. Xidmət başına nə qədər almalı olduğunuzdan əmin olun.
- Qəbul etməzdən əvvəl təhlükəsiz olub olmadığını müzakirə etmək üçün əlavəni həkiminizə gətirin.
Addım 4. Bir tərkib hissəsi olan bir kilo itkisi əlavəsini nəzərdən keçirin
Bir çox kilo vermə əlavəsi həb, tablet və ya tozda müxtəlif maddələr ehtiva edir. Yalnız bir tərkib hissəsi olan bir əlavəyə yapışmaq, bu əlavənin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığına qərar verməyi asanlaşdıra bilər; lakin bu, məhsulun təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir.
- Yenə də bu bir riskdir, çünki əlavədə həqiqətən yalnız bir maddə olduğuna inanmaq olmaz. Unutmayın ki, bunlar FDA tərəfindən tənzimlənmir və hazırda aktiv aktiv maddələr və çirkli əlavələr mövcuddur.
- Bəzi kilo vermə əlavələri, formullarında bir çox maddələr və ya bir çox maddələr qarışığı ehtiva edir. Bundan əlavə, bu maddələrin hamısı siyahıya alınmayacaq və ya hər hansı bir araşdırma aparmaq üçün kifayət qədər tanınmayacaq.
- Tək bir tərkibdən hazırlanması məhsulun da təhlükəsiz olduğu anlamına gəlmir. Acı portağal, məsələn, efedra (infarkt törədən) maddəsi kimi oxşar mənfi təsirlərə malikdir.
Addım 5. Paketdəki kilo itkisi iddialarını soruşun
Kilo itkisi əlavələri də daxil olmaqla əksər pəhriz əlavələrinin qablaşdırmada bir növ iddiası olacaq. Bu, etibarlı bir məhsul olub -olmadığı barədə sizə məlumat verməlidir. Çox sürətli kilo itkisi, pəhriz və ya məşq etmədən arıqlama və ya "ümidverici" kilo itkisindən bəhs edən pəhriz iddiaları görürsünüzsə (zəmanətli kilo vermək və ya hər kəs kilo vermək kimi işlərdən istifadə etməklə) bu cür əlavə ümumiyyətlə bir moda hesab olunur və təsirli deyil..
- Məsələn, bəzi iddialar oxşar ola bilər: "10 gündə 10 kilo arıqla" və ya "Bir həftədə iki şalvar ölçüsü at" və ya "Kilo verməyə kömək edəcəyi zəmanət verilir."
- Bu iddialar, bu əlavələrin təhlükəsiz və təsirli olub olmadığına dair bir ipucu verməlidir. İddia nə qədər çirkin olsa, bir o qədər şübhəli olmalısan.
Addım 6. Kifayət qədər məlumatı olmayan əlavələrdən çəkinin
Kilo itkisi əlavənizi haradan aldığınızdan asılı olaraq, qablaşdırma və ya veb saytın əlavə haqqında çox məlumat vermədiyini görə bilərsiniz. Məhsulun təhlükəsizliyi və effektivliyi haqqında savadlı bir qərar verməyiniz üçün kifayət qədər məlumat verməyən məhsullardan çəkinin.
- Əlavə edən şirkət, əlavənin əsl tərkib hissələri haqqında heç bir məlumat vermirsə, "xüsusi bir qarışıqda" olanları açıqlamırsa və ya dərman qarşılıqlı təsirlərinin yan təsirlərini sıralamırsa, bu, qəbul etməməlisiniz.
- Məhsulu araşdırmaq və ya məhsulu istifadə etmək üçün səbəb kimi yalnız istehlakçıların "ifadələrini" istifadə edən əlavələrdən çəkinin. Məhsulun təhlükəsiz və ya faydalı olub -olmaması haqqında yalnız qərəzsiz araşdırmalar aparmaq istəyirsiniz (bu məlumatı Diyet Qida Əlaqələri Ofisinin veb saytında tapa bilərsiniz).
- Hər hansı bir kilo vermə əlavəsi doğru olmaq üçün çox yaxşı görünürsə, ehtimal ki, belədir. Kilo itkisi yalnız ağır iş və həyat tərzi dəyişikliyi ilə baş verir.
3 -cü hissə 2: Arıqlama Əlavələrini Təhlükəsiz istifadə edin
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Hər hansı bir dərman, vitamin, mineral və ya bitki mənşəli əlavə kimi, hər hansı bir kilo itkisi əlavəsi almadan və ya başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Çoxları reçeteli dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qurur və ya mövcud bir sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər.
- Arıqlamağınız lazım olduğunu düşünürsünüzsə, sizin üçün uyğun arıqlama üsullarını müzakirə etmək üçün həkiminizlə randevu alın. Onlara nə qədər arıqlamağın uyğun olduğunu və arıqlamaq üçün necə getməli olduğunuzu danışın.
- Xüsusi bir kilo itkisi əlavəsi ilə maraqlanırsınızsa, əlavəni özünüzlə gətirin (və ya heç olmasa qablaşdırma) və ya qidalanma/tərkib hissəsinin etiketini çap edin ki, həkiminiz qəbul etmək istədiyiniz əlavənin tərkibini və məzmununu hərtərəfli qiymətləndirsin.
- Aldığınız hər bir resept dərmanını və hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinizi həkiminizlə birlikdə nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun. Bu, doktorunuza bu əlavənin sizin üçün təhlükəsiz olub -olmadığına qərar verməsinə kömək edəcək.
Addım 2. Real gözləntilər və məqsədlər qoyun
Arıqlamağa çalışdığınız zaman - arıqlama əlavəsi ilə və ya olmadan - özünüz üçün real gözləntiləri təyin etmək vacibdir. Özünüzü müvəffəqiyyətə hazırlamaq istəyirsiniz və gerçək olmayan bir məqsədə çata bilmədiyiniz üçün məyus olmamalısınız.
- Adətən həftədə 1-2 kilo arıqlamaq məsləhət görülür. Bu, bir kilo itkisi əlavəsi istifadə edərək kalori saymaq kimi daha ənənəvi diyetləri əhatə edir.
- Bir kilo vermə əlavəsi istifadə etmək qərarına gəlsəniz, istədiyiniz qədər arıqlaya bilməzsiniz. Bu əlavənin pəhriz, fəaliyyət səviyyəsi və ya həyat tərzinizdə heç bir dəyişiklik etməyinizi tələb etmədiyi təqdirdə xüsusilə doğrudur.
- Nə qədər arıqlamaq istədiyinizə qərar verin. Çox kilo vermək istəyirsinizsə, məsələn, 20 kilodan çox, yalnız bir kilo vermə həbi və ya bitki mənşəli bir əlavə istifadə edərək, bu kilo itkisinə səbəb olmaq üçün kifayət etməyəcəkdir.
Addım 3. Tam təlimatları və dozaj məlumatlarını izləyin
Bir kilo vermə əlavəsi satın almış olsanız və arıqlamaq üçün istifadə etməyə başlamağı planlaşdırırsınızsa, təlimatlara tam əməl etdiyinizə əmin olun.
- Bəzi kilo vermə əlavələri yalnız bir tablet və ya həb qəbul etmənizi tələb edəcək, digərləri isə gündəlik olaraq birdən çox tablet qəbul etməyinizi və ya zaman keçdikcə dozanı artırmanızı tələb edə bilər.
- Dozaj təlimatlarını, xidmət ölçüsünü və gündəlik təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun, beləliklə əlavəni tövsiyə edildiyi kimi qəbul edirsiniz.
- Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etmək və ya tövsiyə ediləndən daha uzun bir əlavə qəbul etmək heç vaxt tövsiyə edilmir və ya təhlükəsiz sayılmır. Bu mənfi və ya mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Jurnal arıqlamağa kömək edəcək əla vasitədir. Yolda qalmağınıza və kilo vermə proqramınıza cavab verməyinizə kömək etmək üçün bir kilo vermə əlavəsinə başladığınızda bir jurnal başlayın.
- Jurnalınızı müxtəlif işlər üçün istifadə edə bilərsiniz. Yeməyinizi, məşqlərinizi və diyetinizin necə getdiyini düşünə bilərsiniz.
- Yeməklərinizi və məşqlərinizi izləməyin, insanların daha çox arıqlamasına və uzun müddət arıqlamağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.
- Qəbul etdiyiniz əlavənin növünü, nə qədər və ya dozanı, rejimi və əlavəni qəbul etməkdən fərq etdiyiniz yan təsirləri qeyd etmək də faydalı olardı.
3 -dən 3 -cü hissə: Arıqlamaq üçün Digər Metodları Birləşdirmək
Addım 1. Reçeteli kilo vermə dərmanlarını sınayın
Arıqlamağınıza kömək edə biləcək bir dərmanla maraqlanırsınızsa, reseptlə arıqlayan dərmanları əlavələr əvəzinə köməkçi hesab edin. Əlavələrdən fərqli olaraq bunlar FDA tərəfindən tənzimlənir.
- Arıqlamaq üçün bir çox resept dərmanı mövcuddur. Bunlar yalnız birincil həkiminiz və ya kilo vermə həkimi tərəfindən təyin ediləcək. Əlavə olaraq, mütəmadi olaraq həmin həkimə baş çəkməlisiniz və arıqlama dərmanlarından istifadə etmək üçün sizi yaxşı bir namizəd olaraq təyin etməlidirlər.
- Həkiminizin sizə yaza biləcəyi bir neçə dərman var. Çoxu iştahınızı azaltmağa kömək edir ki, bu da bir pəhrizə riayət etməyi asanlaşdırır. Bəziləri bədəninizin yağ kimi qida maddələrini udmasını da maneə törədir.
- Bu dərmanlar yüngül və ya şiddətli ola biləcək bəzi yan təsirlərə malikdir. Bundan əlavə, bu dərmanlar ümumiyyətlə yalnız qısa müddətli olaraq istifadə olunur. Arıqlamaq üçün pəhriz və aktiv həyat tərzinə riayət etməlisiniz.
Addım 2. Fiziki olaraq aktiv olun
Bir kilo vermə dərmanı və ya əlavəsi olsa belə, fiziki aktiv olmaq vacibdir. Məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda kilo verməyə və uzun müddət kilo saxlamağa kömək edir.
- Hər həftə təxminən 2 1/2 saat aerobik və ya kardio məşqləri daxil etmək tövsiyə olunur. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük və ya yürüyüş edə bilərsiniz.
- Hər həftə iki və ya üç günlük güc təhsili də tövsiyə olunur. Ağırlıq qaldırmaq, yoga və ya pilates kimi məşqlərlə əzələlərinizi ən az 20 dəqiqə işləyin.
- Kilo itkisinə əlavə olaraq, müntəzəm fiziki fəaliyyət xolesterolunuzu azaltmağa, yüksək təzyiq, diabet və xərçəng riskini azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Şirniyyat və yüksək yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın
Bəzi insanların etdiyi bir səhv, arıqlama əlavəsi alarkən yedikləri qeyri-sağlam və ya yüksək kalorili qidaları dəyişdirməmələridir. Bu qidaları məhdudlaşdırın ki, arıqlama əlavəsi istifadə edərək effektiv şəkildə arıqlaya biləsiniz.
- Qeyri -adi qidalar, qızardılmış qidalar və ya yeməklər daha çox kalori, yağ və şəkərlə gələn məhsullardır. Kilo alma riskinizi artıra bilər, həm də şəkərli diabet kimi xroniki xəstəliklərin riskini artıra bilərlər.
- Yeməkləri məhdudlaşdırın: cips, kraker, simit, şirniyyat, tort/pasta, peçenye, dondurma, səhər yeməyi xəmirləri və qızardılmış qidalar.
- Şirin içkilərin qəbulunu da məhdudlaşdırın. Bu maye kalorilər eyni dərəcədə sağlam deyil. Meyvə sularından, şirin çaydan, şirinləşdirilmiş qəhvə içkilərindən, idman və ya elektrolit içkilərdən və qazlı içkilərdən uzaq durun.
Addım 4. Arıq proteinlə doldurun
Yağsız protein diyetiniz üçün vacib bir qidadır və kilo vermədə əhəmiyyətli rol oynayır. Arıqlamaq istəyinizi dəstəkləmək üçün hər gün kifayət qədər miqdarda protein yediyinizə əmin olun.
- Protein gün ərzində sizi daha uzun müddət məmnun hiss etməyə kömək edir. Aclıq hiss etmirsinizsə, ümumiyyətlə daha az yemək yeyə bilərsiniz.
- Minimum gündəlik protein ehtiyacınızı ödəmək üçün hər yeməkdə bir və ya iki yağsız zülal aldığınızdan əmin olun. Xidmət başına 3-4 oz və ya təxminən 1/2 fincan ölçün.
- Aşağı kalorili, daha az yağlı protein mənbələrinə diqqət yetirin: quş əti, yumurta, az yağlı süd, baklagiller, tofu, yağsız mal əti, dəniz məhsulları və ya donuz əti.
Addım 5. Hər yeməyə meyvə və tərəvəz əlavə edin
Zülallara əlavə olaraq həm meyvə, həm də tərəvəz qidalı bir kilo vermək üçün vacibdir. Bu qidaların doldurulması kilo verməyi sürətləndirə bilər.
- Həm meyvə, həm də tərəvəz təbii olaraq daha az kalorili və lif baxımından daha yüksəkdir (üstəgəl bir çox vitamin və mineral dəstəsi). Yeməklərinizə çoxlu şeylər əlavə edə və sizi daha məmnun hiss edə bilərsiniz.
- Süfrənizin yarısını və ya yemək və qəlyanaltılarınızı bir meyvə və ya tərəvəzdən hazırlamaq avtomatik olaraq yeməklərinizin kalorisini bir az daha aşağı edir. Bütün yeməkləriniz olmasa da, əksəriyyətində bunu etməyi hədəfləyin.
- Bu maddələrin uyğun xidmət ölçülərini də ölçün. Bir xidmət 1 stəkan tərəvəz, 2 stəkan salat və ya 1/2 fincan meyvədir.
Addım 6. 100% tam taxıl üçün gedin
Balanslaşdırılmış, qidalı bir pəhriz üçün vacib olan son qida qrupu taxıllardır. Meyvə və tərəvəzlər kimi, əla lif mənbəyidirlər və arıqlamağınıza kömək edə bilərlər.
- Taxıl seçərkən və istehlak edərkən əsas şey 100% tam taxıl seçməyi hədəfləməkdir. Bu taxıllar daha az işlənir və təmizlənmiş taxıllarla müqayisədə lif və digər əsas qida maddələrində daha yüksəkdir.
- Qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf, tam buğda çörəyi, kəpəkli makaron və ya arpa kimi 100% tam taxıllara yapışdırın.
- Həm də bu qidaların uyğun xidmət ölçüsünü ölçün. Xidmət başına təxminən 1 oz və ya 1/2 fincan bişmiş taxıl alın.
İpuçları
- Kilo itkisi əlavələri əla görünsə də, əksəriyyəti çox kilo verməyə səbəb olmur. Arıqladığınız hər hansı bir çəki ümumiyyətlə əlavəni dayandırdıqdan sonra geri qaytarılır.
- Arıqlamağın ən yaxşı yolu pəhriz dəyişikliyi və aktivliyin artmasıdır.
