Demək olar ki, hər cüt mübahisə edir və bəzən bu mübahisələr ucadan və ya qızışa bilər. Adətən cütlüklər fikir ayrılıqlarını məsələləri müzakirə edərək həll edə bilərlər; Ancaq bəzən qapıları və ya şkafları çırparaq bağıra və ya yüksək səslər çıxara bilərlər. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey, mübahisənin sizin günahınız və məsuliyyətinizin olmamasıdır. Və əgər mübahisə şiddətə çevrilərsə, öz təhlükəsizliyinizi təmin etməyiniz vacibdir. Valideynlərinizin mübahisə etməsindən narahat olmaq normaldır, ancaq sabah öz gününüzə hazırlaşmaq üçün bir az yatmalısınız.
Addımlar
Metod 3 -dən: Yüksək səslərlə yuxu
Addım 1. Səsi söndürün
Yəqin ki, aşağı səs səviyyələrində yuxuya gedə bilsəniz də, bağırmaq kimi yüksək səslər sizi oyaq saxlaya bilər. Yüksək səslərin yuxunuza təsirini minimuma endirməyin ən yaxşı yolu səsi boğmaqdır. İdeal olaraq, ağ səs -küy və ya okean dalğaları oynayan bir səs maşını istifadə edərdiniz. Bir səs maşınınız yoxdursa, yuxuya getməyiniz üçün sakitləşdirici musiqi səsləndirin.
- Valideynlərinizin mübahisə səsini boğmaq üçün hansı səs -küydən istifadə etsəniz də, səsin çox yüksək olmadığından əmin olun.
- Kiçik bir səs səviyyəsindəki klassik musiqi, yatmağa çalışdığınız zaman oynamaq üçün əladır.
- İstifadə etməlisinizsə, televizor səs -küyü boğmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, bir televiziya əslində sizi oyaq saxlaya bilər.
- Son çarə olaraq qulaqlarınızı yastıqla örtməyi seçsəniz, hava yolunuza heç bir maneə yaratmadığınızdan əmin olun.
Addım 2. Başqa bir otağa keçin
Valideynləriniz otağınızın yanında mübahisə edirsə, onlardan daha uzaq bir otaqda yatın. Uzaqdakı başqa bir otağa köçmək onları eşitməyi çətinləşdirəcək və yuxuya getməyinizi asanlaşdıracaq. Yeni otaqda isti və rahat olmaq üçün yastığınızı və yorğanınızı özünüzlə apardığınızdan əmin olun.
Addım 3. Qulaqlarınızı bağlayın
Valideynləriniz tez -tez döyüşürsə və ya səs -küylə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir cüt qulaq tıxacından faydalana bilərsiniz. Qulaq tıxacları xarici səsləri maneə törədərkən qulağınıza etibarlı şəkildə oturmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Əksər qulaq tıxacları ətrafınızdakı səsləri söndürəcək, ancaq yanınızdakı səsləri eşitməyinizə imkan verir və bu da onları ideal bir yuxu köməkçisi halına gətirir.
Qulaq tıxaclarının başqa səbəblərə görə olması da əladır. Şoulara, səs -küylü partiyalara, inşaatın yaxınlığında və ya hətta bir idman tədbirinə gedərkən özünüzlə aparmaq üçün yaxşı bir cütə investisiya qoyun
Addım 4. Meditasiya ilə fikrinizi sakitləşdirin
Meditasiya zehninizi, nəfəsinizi və nəbzinizi sakitləşdirməyə kömək edir və xoşbəxtlikdən, faydaları əldə etmək üçün nilufar mövqeyində oturmaq lazım deyil. Fikrinizi sakitləşdirərək və düşüncələrinizi təmizləməyə diqqət yetirərək, otağınızın xaricində baş verən bir hərəkətdən fərqli olaraq, mübahisəni olduğunuz məkanın bir hissəsi olaraq qəbul edəcəksiniz.
- Evin nisbətən sakit olduğu zaman bu texnikaları tətbiq edin ki, bunları etməyə alışasınız.
- Gözlərinizi yumun və sakitcə nəfəs alın, burnunuzdan içəri girin və bədəninizə girən və çıxan havaya diqqət edin.
- Harada olduğunuzu - otağı, yatağı, evi düşünün və hər səsi, işığı və mebel parçasını o məkanın bir hissəsi olaraq qəbul edin. Valideynlərinizin mübahisə etməsi o məkanın bir hissəsidir.
- Məkanın olduğu kimi olduğunu qəbul edin və diqqəti yayındıran səsləri tənzimləyərkən fikrinizi yayındıran düşüncələrdən təmizləməyə diqqət edin.
Addım 5. Özünüzü yayındırın
Ola bilsin ki, onlar çox yüksək səslidir və yuxuya gedə bilməzsən. Özünüzü yayındırmağı düşünün. Özünüzü yayındırmaq, zehni enerjinizi onların mübahisəsindən və yuxu səylərinizdən başqa bir şeyə yönəltməyə imkan verir. Ümid edirik ki, yayındırma, arqumentlərini arxa plana keçirməyinizə kömək edəcək ki, nəticədə yuxuya gedə biləsiniz.
- Otağınızda nə etməkdən və ya baxmaqdan zövq alırsınız?
- Musiqi və ya kitablarınız varmı?
- Yoxsa rəsm çəkməyi və ya rəngləməyi sevirsən?
Metod 2 /3: Arqumentlərin təsirinin tanınması
Addım 1. Sənin günahın olmadığını başa düş
Ediləcək ilk şey, valideynlərinizin mübahisə etməsinə baxmayaraq, sizin günahınız olmadığını unutmayın. Nə qədər belə görünsə də. Bunun üçün özünü günahlandırmaq heç kimə kömək etməyəcək. Valideynləriniz böyüklərdir və onların mübahisəsi onlarındır. Bu sizin günahınız deyil və mübahisə etdikləri üçün özünü günahkar hiss etməməlisiniz.
Mübahisəyə başladığını düşündüyünüz səhv bir şey etdiniz. Etdiyinizə görə məsuliyyət və cəzanı qəbul edin və onların arqumentinin hərəkətlərinizdən ayrı olduğunu da unutmayın
Addım 2. Nəticələrə tələsməyin
Onların arqumentlərini eşidə bilərsiniz və ya hər şeyin inandığını eşidə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hekayədə eşitdiyinizdən daha çox şey var. Nəticələrə tələsməyin - kiminsə hərəkət etdiyini, kiminsə səhv bir şey etdiyini və ya ailənizin dinamikasının dəyişəcəyini düşünməyin. Valideynlərinizin mübahisə etməsinə icazə verin və yatmağa diqqət yetirin.
Valideynləriniz mübahisə etdikdə narahat olmaq normaldır və nəticə çıxarmamaq da çətindir. Özünüzə xatırlayın ki, bütün hekayəni bilmirsiniz və narahat olmaq sizə və ya onlara heç bir xeyir gətirməyəcək
Addım 3. Onların mübahisəsini hiss etdiyinizi qəbul edin
Onların mübahisəsindən narahat olmadığınızı və bir az yatmaq istədiyinizi düşünə bilərsiniz. Elm, valideynlərinizin narahatlığına reaksiya verəcəyinizi göstərir və bu normal və sağlamdır. Onların sıxıntılarına reaksiya verəcəyini anladıqdan sonra duyğuları qəbul edə və ümid edirəm ki, onların sizə olan təsirini məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Ən çox görülən reaksiya, hiss etdiyinizi başa düşməyinizdən asılı olmayaraq narahatlıqdır.
- Yüksək ürək dərəcəsi və kortizol sıçrayışları kimi fiziki reaksiyalarınız da ola bilər və bunlar sizi oyaq saxlaya bilər.
Addım 4. Biri ilə danışın
Bacarırsınızsa, kimsə ilə - dostunuzla, ev heyvanınızla, bacınızla, hətta havanızla danışın. Kimlə və ya nə danışdığınız, özünüzü yükləməyinizə imkan verən danışma hərəkəti qədər vacib deyil. Hisslərinizdən, qorxularınızdan, xəyal qırıqlığınızdan danışa və lazım gələrsə ağlaya bilərsiniz. Yalnız olmayacaqsan. Hisslərinizdən danışdığınız üçün heç kim sizi mühakimə etməyəcək.
- Telefonunuz varsa və telefonunuzda olmağa icazə varsa, bir dostunuza zəng edin.
- Və ya kompüterdə olmaq icazəniz varsa, onlara bir mesaj göndərin.
- Hər hansı bir texnoloji cihazda olmağınız çox gecdirsə, havasız, yastığınızla, kosmosla danışın, sadəcə danışın. Bir jurnalda yazmaq da kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Valideynlərinizlə danışın
Addım 1. Valideynlərinizin sakitləşməsini xahiş edin
Əgər bunu etmək təhlükəsizdirsə və özünüzü rahat hiss edirsinizsə, sakitcə valideynlərinizə mübahisələrini eşitdiyinizi, sizi əsəbiləşdirdiyini və yuxuya getməyinizə mane olduğunu bildirin.
- Sakit olun və onları heç bir şeydə günahlandırmayın.
- Yalnız təhlükəsiz olacağınızdan əminsinizsə, sakitləşmələrini istəyin.
- "Ana və ata, bilirəm ki, hazırda bədbəxtsən və bunu həll etməyə çalışırsan. Ancaq mübahisə etdiyinizi eşidirəm və bu məni oyaq saxlayır. İndi yatmaq istəyirəm və səslərinizi aşağı sala bilərsinizmi deyə düşünürəm."
- Sadəcə deyə bilərsiniz: “Xahiş edirəm mübahisəni dayandırın. Məni əsəbiləşdirirsən və qorxuram"
Addım 2. Onlara həll lazım olduğunu söyləyin
Mübahisələr heç vaxt xoş olmur, xüsusən də mübahisənin yalnız bir hissəsini eşitsəniz və bütün hekayəni və hər şeyin necə bitdiyini bilməsəniz. Valideynlərinizə öz məkanlarına hörmət etdiyinizi və mübahisələrinin özlərinin olduğunu, ancaq məsələ ilə bağlı həll əldə etdiklərini bilməlisiniz.
Sizə bunu müzakirə etməmək istədiklərini söyləyə bilərlər və buna hazırlaşmanız lazım olan bir şeydir
Addım 3. Onlara hisslərinizi bildirin
Valideynləriniz mübahisə edərkən onlara yaxınlaşmaq təhlükəsizdirsə, hissləriniz barədə sizinlə danışa biləcəklərini soruşa bilərsiniz. Digər tərəfdən, hamı sakitləşənə qədər gözləmək daha yaxşıdır və dediklərinizi daha yaxşı qəbul edəcəklər. Söhbət etməyə nə vaxt qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, valideynlərinizə mübahisə etməyinizin sizə necə təsir etdiyini bildirmək sizə təsir etdiyini bildirəcək və eyni zamanda daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, çünki birisi ilə danışıb bir az həll almış olacaqsınız..
- Sakit olun və onları heç bir şeydə günahlandırmayın.
- Onlara hisslərinizi söyləyin. "Mübahisə edərkən, birinizin ayrılacağından qorxuram. Mübarizəni bitirdikdən sonra da kədərlənirəm."
Addım 4. Özünüzü qoruyun
Mübahisənin şiddətə çevrildiyindən şübhələnirsinizsə və ya bilirsinizsə, təhlükəsizliyiniz ən böyük prioritetiniz olmalıdır. Valideynlərinizlə üz -üzə gəlməyin və fiziki mübahisə edərlərsə onları ayırmağa çalışmayın. Özünüzün (və ya başqasının) təhlükəsizliyindən qorxursunuzsa, kömək çağırmalısınız.
- Lazım gələrsə təcili yardım çağırın. Bəla çəkməkdən qorxursunuz, amma unutmayın ki, hər kəsin təhlükəsizliyi sizin prioritetinizdir.
- Qardaşlarınız varsa, sakitcə hamını eyni otağa yığmağa çalışın.
- Ehtiyacınız varsa, evdən çıxın və təhlükəsizliyə gedin - bir qonşunun evinə, bir dostunuza və ya ailənizin evinə, hətta yerli polis bölməsinə.
- Qapınızı kilidləyin - bu, kiminsə otağınıza sərbəst girməsinə mane olacaq.