Yan ağrı və ya dikiş son dərəcə ağrılı ola bilər və tez -tez məşq zamanı meydana gəlir. Qabırğanızın altında və ya çiyinlərinizin ucunda kəskin bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Ağrı, diafraqmaya bağlanmış orqan bağlarında gərginlik, tərləmə, susuzluq və ya orqanlarınıza qeyri -kafi qan tədarükü nəticəsində natrium itkisindən qaynaqlana bilər. Bir neçə üsul sınamalı olsanız da, qaçmağı dayandırmamaq üçün ağrını aradan qaldırmaq və addımınızı düzəltmək üçün dərhal tədbirlər görə bilərsiniz. Dedi ki, ən yaxşı üsul pəhriz dəyişiklikləri ilə qarşısının alınmasıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrıların Azaldılması
Addım 1. Qaçmağı dayandırın
Durana qədər tempinizi yavaşlayın. Yan dikişi müalicə etmədən qaçmaq ağrını daha da pisləşdirə və effektiv müalicə şansınızı azalda bilər.
Addım 2. Bükün
Qarın əzələlərini sıxın və irəli əyilmək. Qarnınızı əmmək yerinə qabırğalarınızı aşağı çəkməyə çalışın. Bu mövqedə saxlayın. Ağrı bir dəqiqə ərzində yox olmalıdır. Yenidən qaçmağa başlamazdan əvvəl duruşunuzu düzəldin.
Addım 3. Yan tərəfinizi uzatın
Təsirə məruz qalan tərəfdən başınızı yuxarı qaldırın və əks tərəfə söykənin. Məsələn, sol tərəfiniz ağrıyırsa, sol qolunuzu qaldırın və sağa söykənin. Bu pozanı bir dəqiqə və ya ağrı yox olana qədər saxlayın.
Addım 4. Diafraqmadan dərindən nəfəs alın
Sinə ilə deyil, diafraqmadan nəfəs almalısınız. Nəfəs alarkən dodaqlarınızı bükməyə çalışın. Ağciyərlərinizə çataraq dərindən nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman mədəniz genişlənməli və nəfəs aldığınız zaman daralmalıdır.
Addım 5. Təsirə məruz qalan ərazini masaj edin
Yan tərəfdəki ağrının mərkəzini tapın. Dərin nəfəs alarkən, iki və ya üç barmağınızla təsirlənmiş yerə yuxarı itələyin. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
Metod 2 /3: Addımınızı Düzəltmək
Addım 1. Çalışan duruşunuzu düzəldin
Yanlış duruş, yan ağrısına səbəb ola bilər və ya pisləşdirə bilər. Bir az irəli əyilərkən qaçdığınızdan əmin olun. Qaçarkən ayaqlarınız bədəninizin önünə deyil, bədəninizin altına enməlidir.
Addım 2. Daha yumşaq işləyin
Ayaqlarınızın yerə təsirini azaltmaq daxili orqanlarınız və əzələlərinizdəki stressi azalda bilər. Yumşaq qaçmağın cəhd edə biləcəyiniz bir neçə fərqli yolu var:
- Ön ayaq vuruşuna keçin. Başqa sözlə, əvvəlcə topuğunuza enmək əvəzinə qaçarkən ön ayağınıza enin.
- Gediş uzunluğunu qısaldın.
- Eyni tempi saxlayaraq addımlarınızı dəqiqədə artırın
Addım 3. Nəfəs alma modelinizi yavaşlatın
Qaçarkən nəfəsinizi addımlarınızla təyin etməlisiniz. Nəfəsinizi elə tənzimləyin ki, üç addımdan sonra nəfəs alasınız və üç addımdan sonra nəfəs alasınız. Bu 3: 3 nəfəs alma modeli olaraq bilinir. Dayaz nəfəs almaq əvəzinə dərin nəfəs almağa təşviq edəcək.
Addım 4. Çıxın
Ağrı hələ də davam edərsə, qaçmağı dayandırın. On dəqiqəlik bir ara verin. Ağrı yox olarsa, yenidən qaçmağa başlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, yenidən işə başlamamalısınız. Yenidən məşq etməzdən əvvəl istirahət etməlisiniz.
Metod 3 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Az miqdarda su için
Yan dikişlərin bir səbəbi eyni anda çox su içmək ola bilər. Dehidrasyon, yan ağrınıza səbəb ola bilər. Qaçışa başlamazdan əvvəl yaxşı nəmləndiyinizə əmin olun. Qaçmağa davam edərkən, daha tez -tez kiçik yudumlar. Bu, daha çox ağrının inkişaf etməsinin qarşısını alarkən, ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Qaçmadan iki saat əvvəl yeməkdən çəkinin
Qaçmadan əvvəl yemək yemək, ağrı inkişaf etdirmək şansınızı artıra bilər. Yeməklərinizi elə planlaşdırın ki, qaçmadan əvvəl çoxlu miqdarda qida və içki istehlak etməyəsiniz. Bəzi yemək növləri qaçmadan əvvəl yeyildikdə yan ağrılara səbəb olma ehtimalları daha yüksəkdir. Bunlara daxildir:
- Şəkər.
- Süd məhsulları.
- Meyvələr, o cümlədən şirələr.
- Yüksək yağlı qidalar.
Addım 3. Elektrolitləri olan bir maye içmək
İstilikdə məşq edirsinizsə, tərinizdə natrium itkisindən qaynaqlanan bir istilik krampınız ola bilər. Elektrolit ehtiva edən idman içkiləri ağrınızı aradan qaldırmağa və gələcəkdə istilik sancmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4. Diyetinizə natrium əlavə edin
Sodyum qəbulunu artırmaq gələcəkdə istilik kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq bunun sizin üçün təhlükəsiz bir alternativ olub olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, diyetinizdəki natrium miqdarına nəzarət etməyiniz lazım ola bilər. İsti aylarda daha duzlu qidalar yeyin. Hələ tərəvəz və pomidor suyu, turşu və ya çörək kimi sağlam zülallar olanları seçməyə çalışın. Öz idman içkinizi etmək üçün bir stəkan suya yarım çay qaşığı duz da əlavə edə bilərsiniz.
İpuçları
- Ağrını dayandıra bilmirsinizsə, bir anlıq qaçmağı dayandırmalısınız. İstirahət etmək üçün evə qayıdın.
- Tez -tez yan dikişləriniz varsa, buna səbəb ola biləcək hər hansı bir probleminizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün fiziki terapevtlə görüşə ehtiyacınız ola bilər.
- Yan ağrının qarşısını almaq üçün yeməkdən dərhal sonra qaçmayın. Ən azı 30 dəqiqə gözləyin ki, mədə əvvəlcə yeməyi həzm edə bilsin.
