Gut artritin ən ağrılı formalarından biridir. Vücudda çox miqdarda sidik turşusu yığılır və kişilərdə qadınlara nisbətən daha çox rast gəlinir. Gut ümumiyyətlə pis qidalanma vərdişlərindən qaynaqlandığı üçün yediklərinizi dəyişdirmək müalicənin ən yaxşı yollarından biridir. Dərman və digər həyat tərzi dəyişiklikləri də həqiqətən kömək edə bilər. Gutu idarə etmək və ya qurtarmaq üçün sidik turşusunu azaltmağın yolları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi idarə etmək
Addım 1. Gutun bədənə necə təsir etdiyini anlayın
Gut hücumu, sidik turşusu səviyyəsi çox yüksək olduqda meydana gəlir və bu da oynaqlarda və digər sahələrdə sidik turşusu kristallarının əmələ gəlməsinə səbəb olur. Ürik turşusunun artması bədənin hər tərəfində ağrılı problemlərə səbəb ola bilər.
- Bu kristallar onları daşıyan qandan daha ağır olduqları üçün bədən boyunca çöküntülər yaratmağa başlayırlar. Ancaq cazibə qüvvəsi səbəbiylə bu ağır kristallar ümumiyyətlə baş barmağındakı oynaqlar arasındakı böyük boşluq daxil olmaqla bədənin aşağı hissəsinə çəkilir.
- Böyrək daşları böyrəklərdə sidik turşusu kristalları əmələ gəldikdə meydana gəlir.
- Tophi adlanan kristal formasiyalar dərinin altında əmələ gələ bilər.
Addım 2. Bəzi yüksək purinli heyvan məhsullarından tamamilə imtina edin
Bəzi ət, balıq və digər heyvan məhsullarında sidik turşusuna çevrilən yüksək miqdarda purin var. Derzlərdə çox miqdarda sidik turşusu toplandıqda gut xəstəliyinə səbəb olur. Aşağıdakı yüksək purinli qidalardan tamamilə imtina etmək gutun təsirini azaltmağa kömək edəcək:
- Orqan ətləri
- Siyənək
- Hamsi
- Uskumru
Addım 3. Bütün ət və balıq istehlakını məhdudlaşdırın
Bütün ət, balıq və quş əti müəyyən miqdarda sidik turşusu ehtiva edir. Ciddi bir vegetarian olmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, ət və balığın azaldılması xəstəliyin müalicəsi üçün vacib bir addımdır. Aşağıdakı qidaların istehlakını gündə 4-6 unsiya (1 porsiyon) ilə məhdudlaşdırın:
- Quşçuluq
- Qırmızı ət (donuz əti, mal əti və quzu əti)
- Tuna
- Xərçəng
- Karides
Addım 4. Urik turşusu yüksək olan tərəvəz, meyvə və paxlalı bitkilərdən çəkinin
Bəzi ət olmayan məhsullar da təbii olaraq purinlərdə çoxdur. Bu qidalar qanda sidik turşusunun əmələ gəlməsinə kömək edir. Aşağıdakı tərəvəz, meyvə və paxlalı bitkilərdə yüksək sidik turşusu var:
- Göbələklər
- Fasulye
- Noxud
- Mərcimək
- Banan
- Avokado
- kivi
- Ananas
Addım 5. Daha az yağ yeyin
Çox miqdarda doymuş yağ yeməyin bədənin sidik turşusunu emal etmə qabiliyyətini maneə törətdiyi göstərilmişdir. Qızardılmış qidalardan və tam yağlı süd kimi yüksək yağlı qidalardan çəkinin. Meyvə və tərəvəz, paxlalı bitkilər və tam taxıl kimi az yağlı qidalar gutun müalicəsinə kömək edəcək.
Addım 6. Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətindən çəkinin
Fruktoza sidik turşusunu artırır, buna görə yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti ilə şirinləşdirilmiş içkilərdən, həmçinin bu maddəni ehtiva edən desertlərdən və digər maddələrdən çəkinin. Qida paketlərini diqqətlə oxumaq vacibdir, çünki HFCS bir çox fərqli qidada mövcuddur, hətta mütləq çörək və ya qəlyanaltı kimi şirin dadına baxmayanlar da.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Ağırlığınızı aşağı salın
Aşırı kilolu və ya obez olan insanlar gut xəstəliyinə tutulma riski daha yüksəkdir. Arıqlamaq, gutun nəzarətdə saxlanmasına kömək edəcək və sizi birdəfəlik qurtulmağa yaxınlaşdıra bilər. Həkiminizlə purin ehtiva edən qidaların məhdudlaşdırılmasını ehtiva edən sağlam bir kilo vermə planı qurmaq haqqında danışın. Çox məşqlərə əlavə olaraq, aşağıdakı qidalar ətrafında qurulmalıdır:
- Yağsız protein seçimləri (orqan əti və yağlı balıq istisna olmaqla)
- Bütün taxıllar
- Aşağı purinli meyvə və tərəvəzlər
- Fındıq və digər sağlam qəlyanaltılar
Addım 2. Stresinizi nəzarətdə saxlayın
Yüksək stres səviyyəsi gut alovlanmasına səbəb ola bilər, buna görə də stresinizi nəzarət altında saxlamaq üçün tədbirlər görmək vacibdir. Məşq etmək və yaxşı yemək böyük köməkçi ola bilər. Vücudunuzu sağlam tutmaqla yanaşı aşağıdakıları edərək sağlam zehni sağlamlıq əldə etməyə çalışın:
- Lazım olduğu qədər özünüzə vaxt ayırın. Bir milyon istiqamətə çəkildiyinizi hiss edirsinizsə, bu bədəninizə zərər verəcək.
- Meditasiya edin, yoga edin və ya bir az kənarda vaxt keçirin. Daxili rahatlıq gətirən bir fəaliyyətə müntəzəm başlayın.
- Hər gecə bol yuxu alın. 7-8 saat məqsəd qoyun və bir cədvələ riayət etməyə çalışın.
Addım 3. Alkoqoldan, xüsusən də pivədən imtina edin
Pivənin sidik turşusunu artırdığı bilinir və gutla mübarizə aparmaqdan tamamilə çəkinmək lazımdır. Şərab, az miqdarda istehlak edilərsə, sidik turşusunu artırmamalıdır. Gündə bir və ya iki dəfə 5 qram porsiyon içmək riskinizi artırmaz.
Addım 4. Bol su için
Sidik turşusunu sistemdən təmizləməyə kömək edir, oynaqlarınızın yığılmasını azaldır. Normaldan daha çox içmək - hər gün ən az 8-16 unsiya stəkan.
Addım 5. Vitamin və ağrıkəsici qəbulunuzu qiymətləndirin
Tərkibində çox miqdarda niasin olan vitaminlər və reseptsiz satılan dərmanlar alan insanlar gut inkişaf riski yüksəkdir. Bir çox vitamin və dərman qəbul etməyə meylli olsanız, gutunuza necə təsir edə biləcəyini müzakirə etmək üçün həkiminizlə görüşün. Aşağıdakı əlavələr və dərmanlar alovlanma riski yarada bilər:
- Niasin
- Aspirin
- Diüretiklər
- Siklosporin
- Levodopa
3 -cü hissə 3: Dərman və digər müalicələri sınayın
Addım 1. Ağrı kəsicilərlə alovlanma ağrılarını yüngülləşdirin
Gut ən ağrılı artrit növlərindən biridir və alovlanma meydana gəldikdə dərman böyük köməkçi ola bilər. Vücudunuz üçün sağlam olacaq bir dərman planı haqqında doktorunuzla danışmaq vacibdir. Həkiminiz, ağrı səviyyənizdən asılı olaraq aşağıdakı variantları təklif edə bilər:
- Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ). Bunlar reseptsiz satılır.
- Prednizon kimi kortikosteroidlər.
- Kolxisin. Bu dərman, kəskin bir hücumun ilk 12 saatı ərzində alındıqda ən yaxşı təsir göstərir.
Addım 2. Əsas səbəbləri müalicə edin
Gut həmişə çox miqdarda ət və digər pürin ağır qidalar yeməyin nəticəsi deyil. Bəzən bədənin digər səbəblərdən sidik turşusundan xilas ola bilməməsinin nəticəsidir. Aşağıdakı problemlərdən birindən təsirlənmiş olsanız, gutunuzu nəzarətdə saxlamaq üçün düzgün müalicə almalısınız:
- Gut olan bəzi insanlarda bədənin purinləri parçalamasını çox çətinləşdirən bir ferment qüsuru var.
- Bəzi insanlar ətraf mühitdə qurğuşuna məruz qalması nəticəsində gut keçirirlər.
- Orqan transplantasiyası keçirmiş insanlar xüsusilə həssasdırlar.
Addım 3. Gut üçün yeni müalicələrə baxın
Gut artdığı üçün yeni müalicə və dərmanlar həmişə sınaqdan keçirilir. Gut həyat keyfiyyətinizə təsir edirsə və ənənəvi müalicə üsulları işləmirsə, bütün seçimlərinizi araşdırmaq üçün həkiminizlə danışın.
