Düşüncə, haradan gəldiyinizi və hara getdiyinizi qiymətləndirməyə kömək edir. Həyatı bir çox cəhətdən düşünə bilərsiniz. Yaddaş zolağında gəzməklə əvvəllər kim olduğunuzla əlaqə saxlaya və bu məlumatların inkişafınıza kömək etməsinə icazə verə bilərsiniz. Sonra, həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə yaxınlaşdıran gündəlik və aylıq əks etdirmə təcrübələri yarada bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaddaş Zolağında Gəzinti
Addım 1. Ən böyük nailiyyətlərinizi nəzərdən keçirin
Bəzən həyatınızdakı bir çox müsbət mərhələ üçün özünüzə kifayət qədər kredit vermirsiniz. Mümkün etdiyiniz bir çox nailiyyətləri görməməzlikdən ətrafınıza baxıb özünüzü başqalarının səyahətində müqayisə edə bilərsiniz.
- Həyatınızdakı ən böyük mərhələ və ya nailiyyətlər haqqında düşünün. Bunları yazın və qabiliyyətlərinizdən şübhələnməyə başlayanda siyahını mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.
- Məsələn, "Kollecdən məzun olmaq", "İş yerində yüksəlmək" və ya "Ehtiyaclı ailələr üçün yerli bir fandreyzerin başlamasına kömək etmək" siyahılarını yaza bilərsiniz. Bu uğurlar sizi qürurlandıran hər şey ola bilər.
Addım 2. Öhdəsindən gəldiyiniz çətinliklər haqqında düşünün
Nailiyyətlərlə yanaşı, həyatınızda qarşılaşdığınız bir çox çətinlikləri də anlaya bilərsiniz. Bunu etmək, nə qədər güclü və israrlı ola biləcəyinizi xatırlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, bir problem sizin üçün çətin olaraq qalırsa, onu aradan qaldırmaq üçün yeni yollar hazırlaya bilərsiniz.
Qarşılaşdığınız bəzi əsas problemləri qeyd edin. O zaman bu maneələrə necə baxdığınıza və indi onlara necə baxdığınıza diqqət yetirin. Sonra bir müddət vaxt keçirə bilsəniz vəziyyət haqqında nəyi dəyişəcəyinizi düşünün
Addım 3. Nostaljik olun
Köhnə xatirələrə yenidən baxmağın heç bir xeyri olmadığını düşünə bilərsiniz. Çoxları nostalji hissini "keçmişdə yaşamaq" ilə qarışdırır. Əslində, nostalji tənhalıq, cansıxıcılıq və narahatlıqla mübarizə kimi mükafatlandırıcı psixoloji faydalar verə bilər. Üstəlik, həyatınızın parçasını daha zəngin görünür, çünki kiçik anların belə həyat yolunuza necə təsir etdiyini görürsünüz.
Bir xatirə və ya xatirə qutunuz varsa, hərdən bir keçirin. Məktəb illərindən fotoşəkillərə, köhnə kartlara və müvəffəqiyyət sertifikatlarına baxın. Əvvəlki sevgililərin köhnə məktublarını və ya qeydlərini yenidən oxuyun. Həyatınızın müəyyən bir dövründə musiqi dinləmək hətta xoş ola bilər
Addım 4. Fərqli olacağını özünüzdən soruşun
Həyatda dəyişikliklər etmək və məqsədlərə çatmaq üçün çalışırsınızsa, özünüzə fərqli şəkildə həyatla necə məşğul olmaq istədiyinizi soruşmağa başlayın. Nə cür şeylər edər və yaşayardınız? Bu sizi daha xoşbəxt edəcək və ya daha rahat edəcək?
Etmək istədiyiniz dəyişikliklərə çatmağınıza kömək etmək üçün özünüzü gündəlik müsbət təsdiqlərlə və özünüzlə danışın. Müsbət təsdiqlər əlavə edərək, ümumi özünə hörmətinizi və məqsədlərinizə çatmaq üçün motivasiyanızı artıra bilərsiniz
Addım 5. Köhnə dostlarla əlaqə qurun
Nostalji də əlaqələrinizi gücləndirməyə və sosial bağlılıq hisslərinizi artırmağa kömək edir. Həyatınızın əvvəlki vaxtlarından köhnə bir dostu çağıraraq bu fidyə xüsusiyyətlərindən yararlanın. Mümkünsə, onlarla birlikdə ziyarət etmək də xoş ola bilər. Xatirə qutunuzdan hər hansı bir şeyi özünüzlə birlikdə gətirin.
Köhnə bir lisey dostuna belə deyə bilərsən: “Alice, köhnə əşyalarımdan bir neçəsinə baxırdım və əyləncəli günlərimizdən bir şəkil tapdım. Paylaşdığımız bütün gözəl vaxtları xatırlatdı. Sizinlə bir araya gəlmək və bu xatirələrə yenidən baxmaq istərdim. Sabah qəhvə içmək istəyirsən?"
Addım 6. Önəmli yerləri yenidən nəzərdən keçirin
Görünür, hiss detalları daha yaxşı bir nostalji təcrübə verir. Sizin üçün əla xatirələr tutan bəzi yerlərə gedərək, yaddaş zolağına geri səyahət edin. Orada keçmişin mənzərələrini, səslərini və qoxularını düşünə bilərsiniz.
- Məsələn, nənənizin evinə getmək və mətbəxinin albalı pastasının qoxusu ilə necə dolduğunu təsəvvür etmək xoş ola bilər. Ya da ibtidai məktəbinizə baş çəkin. Gözlərinizi yumun və oyun meydançasında gülən və cingildəyən uşaqların səslərini xatırlayın. Əlinizdə əlaqəli bir xatirə əşyası saxlayın ki, daha güclü xatirələr oyatsın.
- Təcrübəni pozitiv saxlamaq üçün güclü mənfi və ya travmatik xatirələri olan yerləri yenidən ziyarət etməkdən çəkinin. Bu yerlərdə yaşadığınız gözəl təcrübələri sevərək düşünməyə çalışın.
Metod 2 /3: Gündəlik Düşünmə Vərdişinə Başlayın
Addım 1. Dəyərləriniz üzərində düşünün və buna uyğun yaşayın
Şəxsi dəyərlərimiz həyatımızın təcrübəsini çox müəyyənləşdirir. Bizi irəli aparırlar və qərar verməyimizə kömək edirlər. Şəxsi dəyərlərinizlə yenidən tanış olun. Sonra şəxsi dəyərlərinizə uyğun gündəlik hərəkətlər edin.
- Məsələn, ən yüksək dəyərlərinizin dürüstlük, sədaqət və xeyriyyəçilik olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Bu dəyərlərlə əlaqəli bir görüntü kolajı (bir növ görmə lövhəsi kimi) yaradın. Hər gün görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
- Sonra, hər gün başladığınızda və bitirdiyiniz zaman bu dəyərləri nümayiş etdirəcək şəkildə davranacağınıza dair bir öhdəlik götürün. Dürüst olmaq istəyirsinizsə, yalan danışmaqdan çəkinin. Xeyriyyəçilik etmək istəyirsinizsə, könüllü olun və ya bir şəkildə geri verin.
Addım 2. Zehinlilik meditasiyasını öyrənin
Düşünməyin ən sadə yolu, indiki məqama uyğunlaşmaqdır. Səssiz oturmaq üçün hər gün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Bu, fikrinizi yavaşlatmağa və burada və indi məşğul olmağa öyrədir. Zehinlilik meditasiyası da özünəməxsusluğunu artırır.
- Səssiz oturanda qarşınızdakı otaqdakı bir yerə diqqət yetirin və ya nəfəsinizə diqqət edin. Rəqabətli düşüncələr gələcək, amma bu barədə özünüzü mühakimə etməyin. Sadəcə diqqətinizi otağa və ya nəfəsinizə qaytarın. Sakit və dərindən nəfəs alın.
- Vaxt çərçivəniz üçün bir taymer təyin edə bilərsiniz. Səs siqnalı səsləndikdə, hər zamanki kimi gündəlik fəaliyyətlərinizə davam edin.
Addım 3. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq jurnalına başlamağa çalışın. Düşüncənin güclü tərəfi, şansınızı göstərmək qabiliyyətidir. Bu mütləq pul və ya güc demək deyil. Bunun əvəzinə, yaxşı bir həyat yaşamaq üçün bir araya gələn sadə detallara aiddir. Gündəlik minnətdarlıq praktikasına başlayın və bir müddət sonra həyatınız haqqında daha çox müsbət hiss etməyə başlayacaqsınız.
Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazın. Məsələn, "ən yaxın dostumla sürətli bir telefon danışığı", "işlər siyahımdakı hər şeyi tamamlamaq" və ya "gözəl, günəşli bir gün" yaza bilərsiniz
Addım 4. Həyatınıza təsir edən insanlara təşəkkür edin
Minnətdarlıq jurnalı minnətdar olmanız lazım olan hər şeyi təyin etməyə kömək edir. Ancaq bu, özəl bir təcrübədir. Həyatınıza təsir edən insanları tanımaq üçün düşüncənizdən istifadə edə bilərsiniz. Sonra, şəxsən onlara təşəkkür etmək üçün vaxt ayırın.
- Valideynlərinizi, dostlarınızı, müəllimlərinizi, nəzarətçilərinizi və hətta həyatınızı bir şəkildə təsir edən keçmişləri tanımaq istəyə bilərsiniz. Onları nahara dəvət etməyi, təşəkkür məktubu yazmağı və ya sadəcə "Həyatımda daimi bir dəstək mənbəyisən. Təşəkkür edirəm" deməyə çağırmağı düşün.
- Bir dostunuzla əlaqələndirə və hər gün minnətdar olduğunuz 1 şeyi bir -birinizə yaza bilərsiniz.
Addım 5. Təcrübə buraxdıqdan sonra qeydləri qeyd edin
Yansıma, gündəlik məşğul olduğunuz fəaliyyətlərlə əlaqə qurmağa kömək edə bilər. Yanınızda bir dəftər saxlayın və əhəmiyyətli təcrübələrdən sonra sizə gələn düşüncələr, hisslər və fikirlər haqqında bir neçə qeyd edin. Vaxt keçdikcə əhvalınızdakı nümunələri görməyi və ya mənfi və müsbət düşüncələrin səbəblərini anlamağı öyrənə bilərsiniz.
- Məsələn, iş yerində vacib bir təqdimatı tamamlayırsınız. "Əvvəlcə əsəbi idi, amma işə başladığımda həyəcanlandım" kimi bir şey yaza bilərsiniz. Tamaşaçıların diqqətini çəkməyi çox sevirdi. Daha çox danışma məsuliyyətinə razı ola biləcəyimi düşünün."
- Belə bir düşüncə, əvvəllər bəyənmədiyinizi düşündüyünüz daha çox problem və layihə üzərində çalışmağa ilham verə bilər.
Metod 3 /3: Aylıq Baxış
Addım 1. Obyektiv aylıq məqsədlər qoyun
Aylıq düşüncələr sizi hədəfə çatmaqla yolda saxlayaraq xəyallarınızın istiqamətinə yönləndirə bilər. Bunun üçün spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və zamanla əlaqəli qısa müddətli SMART məqsədlər hazırlayın. Daha sonra, önümüzdəki ay ərzində bu hədəflərə çatmaq üçün edə biləcəyiniz hərəkətlər edin.
- Məsələn, sosiologiya kollecində yazılı işinizdə "A" işarəsi qoymağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Bunu həyata keçirmək üçün professorunuzdan yazılarınızı idarə etmək üçün xüsusi mənbələr istəyə bilərsiniz. Ardından, araşdırma aparmaq, yazmaq, yenidən nəzərdən keçirmək və hətta tənqid üçün kağızda ikinci bir cüt göz almaq kimi elementlər üçün bir cədvəl qura bilərsiniz.
- Uzunmüddətli hədəflər də inkişaf etdirə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm olaraq düşünmək üçün, aydan aya nəzərdən keçirmə dövrləri başlamaq üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Bir zaman çərçivəsi təyin edin
Özünüz üçün etdiyiniz hədəflərin gedişatını izləmək üçün bir zaman çərçivəsi təyin edin. Sizin üçün məqbul və əldə edilə bilən vaxtı təyin edin. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq ola bilər.
- Vaxtınızın sonunda, şəxsi məqsədinizə nə qədər nail olduğunuzu izləyin. Nəyə nail ola bildiniz? Hələ nə üzərində işləmək lazımdır? Müəyyən bir məqsəd üzərində daha çox çalışmaq üçün başqa bir zaman çərçivəsi təyin etməlisinizmi?
- Daha çox zamana ehtiyacınız varsa, özünüzə daha əvvəl nə etdiyinizi soruşun. Bu zaman aralığını təyin etmək və özünüzə yenidən baxma vaxtları vermək, özünütəsdiq duyğunuzu artırmağa və sizi motivasiya etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Məqsədlərinizə çatmaq üçün hər gün bir şey edin
Aylıq hədəflər təyin etdikdən sonra gündəlik işlər siyahısına onlara çatmağınıza kömək edəcək bir şey əlavə edin. Məhsuldar və məqsədyönlü olduğu müddətdə bu kiçik və ya böyük bir iş ola bilər.
- Deyək ki, aylıq hədəflərinizdən biri üç kilo arıqlamaqdır. Gündəlik 30 dəqiqə məşq edə bilərsiniz. Başqa bir mümkün hərəkət gündə üç porsiya tərəvəz yemək ola bilər.
- Qüsursuz hərəkət etmək heç bir tədbir görməməkdən daha yaxşıdır! Uğursuzluq qorxusunun sizi ilk addımı atmasına imkan verməyin.
Addım 4. Ayın sonunda irəliləyişinizi nəzərdən keçirin
Təcrübə qazanmaq üçün hər ay irəliləyişinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmalısınız. Bir araşdırma üçün hər ayın son günündə bir -iki saata vaxt ayıra bilərsiniz. Baxış zamanı hansı məqsədlərin planlaşdırıldığı kimi getdiyini və sizin üçün daha çətin olduğunu qiymətləndirməlisiniz.
Kiçik qələbələri qeyd etmək və uğursuzluqları qiymətləndirmək üçün bu əks vaxtdan istifadə etmək vacibdir. Bir məqsədə çatmadınızsa, özünüzü məğlub etməyin. Niyə etmədiyinizi anlamağa çalışın. Ayrıca, ay ərzində qazandığınız kiçik qələbələr üçün kürəyinizə vurun. Bu nailiyyətlər üçün hətta mükafatlar da təyin edə bilərsiniz
Addım 5. Lazım gələrsə hədəflərinizi yenidən nəzərdən keçirin
Hər ay düşünmə müddətiniz bitdikdən sonra, bir az vaxt ayırın ki, düzgün istiqamətdə gedirsiniz. Məqsədlərinizə çatmaq üçün yolda idiniz, yoxsa uğursuz oldunuz? Məqsədləriniz real idi, yoxsa sərhədləriniz qeyri -mümkün idi? Növbəti ay üçün nəyi dəyişdirmək lazım ola biləcəyini düşünün. Sonra oturun və yeni aylıq hədəflər yazın və prosesi təkrarlayın.
