Davamlı hərəkət tələb edən çoxlu tapşırıqlar, gündəlik tələblər və həyatın daimi yayındırmaları, yəqin ki, uzun müddət sakit qalmaqda çətinlik çəkirsiniz. Qısaldılmış bir diqqət dövrü və ya sürətli bir mühitdə yüksək bir fəaliyyətə davam etmək ehtiyacı olsun, hələ də dayanmamaq sizin üçün bir problem halına gəldi. Yaxşı xəbər budur ki, bədəninizə və zehninizə yönəlmiş bir səylə, nizamlı olaraq uzun müddət sakitləşməyinizə və hərəkətsiz qalmağınıza kömək edə biləcəyiniz addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /2: Vücudunuzu tərpətmək
Addım 1. Hərəkətsiz qalmaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın
Dərhal diqqətinizi tələb edə biləcək uzun bir iş siyahısı olacaq; Bununla birlikdə, diqqətinizi tamamilə sakit olmaqdan uzaqlaşdıran hər hansı bir fəaliyyətdən çəkindiyiniz zaman fasiləsiz bir zaman dövrü qurmanız vacibdir.
- Gündəlik işinizə başlamadığınız üçün səhər tezdən yaxşı işləyir və evin hələ də sakit olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Gecə gec başqa bir seçimdir, çünki zehniniz sakitləşməyə başlayır və bədəniniz rahatlamağa başlayır, ilk növbədə gün ərzində etməli olduğunuz hər şeyi etdikdən sonra.
Addım 2. Gedə biləcəyiniz və tamamilə sakit ola biləcəyiniz bir yer seçin
Getdiyiniz yerlərdə səs -küydən və xarici diqqəti yayındırmayan bir sahəniz olmalıdır.
- Evinizdəki digər sahələrdən fərqli olaraq sakit bir yer işləyəcək.
- Maşınınızın sakit bir yerdə dayanması və oturması başqa bir seçimdir.
- Bir neçə gün ərzində uzun müddət sülh əldə edə biləcəyiniz bir geri çəkilməyə getməyi düşünün.
Addım 3. Rahat və rahat olun
Təyin olunmuş sahəyə yerləşdikdən sonra tamamilə rahat olmalısınız. Vücudunuzun kifayət qədər uzun müddət dayana biləcəyiniz rahat bir vəziyyətdə olduğundan əmin olun.
- Gerekirse, bədəninizdəki əzələ gərginliyini azad etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
- Bir neçə dərin nəfəs almaq, beyninizə oksigen səviyyəsini artıran və daha yaxşı istirahət etmənizi təmin edən ümumi bir rahatlama texnikasıdır.
Addım 4. Vücudunuzu sakitlik üçün duruş edin
Başlanğıcda, bir az narahat ola bilərsiniz, çünki bədənin təbiəti elədir ki, hərəkətsiz olmağı söyləyən kimi onun hərəkət etməsi üçün yüzlərlə səbəb verir. Vücudunuza sakitliyi qorumağın vaxtı gəldiyinə dair daxili bir mesaj göndərin. Özünüz üçün ən yaxşı duruşu seçməli olsanız da, vücudunuzu sakitliyə yerləşdirməyə kömək edəcək bəzi tövsiyə üsulları var.
- Yerdə oturmağı, stulda oturmağı, yerə çökməyi və ya uzanmağı seçə bilərsiniz. Bir kürsüdə oturmağı seçsəniz, başınızı, boynunuzu və gövdənizi düzəldərək dik oturduğunuzdan əmin olun. Aşağı bədəniniz də rahat bir vəziyyətdə olmalıdır. Yerdə oturursan, bacardığın halda ayaqlarını keçməyə kömək edir.
- Əllərinizi dizlərinizə və ya budlarınıza qoymaq ümumiyyətlə yaxşı işləyir.
- Vücudunuza, nə olursa olsun nəfəs istisna olmaqla, hərəkətsiz və tamamilə hərəkətsiz oturacağını söyləyin.
Addım 5. Gözlərinizi yumun
Bəzi insanlar gözlərini açıq saxlamağı daha asan görsələr də, gözlərinizi yumaraq ətrafınıza baxmağınızı və ətrafınızdan asanlıqla yayınmağınızı maneə törədirsiniz.
Gözlərinizi yummaq beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün parlaq işığın potensialını məhdudlaşdırır
Metod 2 /2: Zehninizi sakitləşdirin
Addım 1. Fikirlərinizi təmizləyin
Rahat və rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda və bədəninizi sakitliyə yönəltdikdən sonra fikirlərinizi təmizləməli və bütün zehni söhbətləri buraxmalısınız. Heç vaxt uğursuz olmur; sakit oturduqda zehninizdəki aktivlik artmağa meyllidir. Bu səbəbdən ağlınızı daşımağa başlayan yayındırıcı düşüncələri cilovlamalı olacaqsınız.
- "İndi heç bir şeydən narahat deyiləm" kimi bir ifadə ilə başlaya bilərsiniz. Sadəcə lazımsız düşüncələr olmadan bir an keçirmək istəyirəm. "Ancaq dərindən nəfəs alarkən bu ifadəni bir neçə dəfə təkrar etməyiniz lazım ola bilər.
- Ağlınız nə vaxt gəzməyə başlasa, zehni olaraq geri saymağa çalışın.
Addım 2. Sadəcə nəfəs almağa diqqət edin
Nəfəs aldığınıza diqqət yetirməyiniz sakitləşməyinizə və sakit olmağınıza kömək edir. Ayrıca, necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirmək, tədricən konsentrasiyaya başlamağa kömək edir.
- Nəfəsinizə qulaq asın.
- Təbii olaraq nəfəs alın və nəfəs alın.
- Nəfəs alma modelinizi manipulyasiya etməyə çalışmayın.
- Burnunuzdan havanın hərəkət etdiyini hiss etməyinizə icazə verin.
Addım 3. İşləri buraxın
O gün və ya ertəsi gün etməli olduğunuz hər şey haqqında narahat olmaqdan çəkinin. Zehninizin keçmişin xatirələrinə və ya gələcək haqqında düşüncələrə düşməsinə icazə verməyin.
- Hal -hazırda var olun. Sükunətinizin fərqinə vararaq, hərəkətsiz qalmağınıza kömək edə bilər.
- Diqqəti yayındıran bir səs eşitsəniz, nəfəsinizə tez bir zamanda diqqət yetirməyə çalışın.
- Qaşıntı kimi fiziki bir duyğu gəldikdə, hələ də dayanarkən buna cavab verməməyə çalışın.
Addım 4. Ağlınızı, hələ də olan bir şeyi və ya adətən barışla əlaqəli bir görüntünü görselleştirmeye öyrədin
Diqqətini cəmləmək üçün bir obyektə sahib olmaq, zehnini dolaşmaqdan saxlaya bilər. Məsələn, bir şəlalə, çimərlik və ya ağac və yalnız buna diqqət yetirməyə çalışın. Məqsəd, beyninizin rahat bir şüur əldə etməsinə icazə verməkdir.
- Sakit bir mühitin şəklinin olması faydalı ola bilər.
- Hisslərinizin vizual təcrübənizə girməsinə icazə vermək də işləyir.
İpuçları
- Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq təcrübə və iradə tələb edir, buna görə cəhd etdiyiniz ilk bir neçə dəfə sakit oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə imtina etməyin.
- Vücudunuzu sakit olmağa nə qədər çox öyrətsəniz, sizin üçün bir o qədər təbii olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Boynunuzda və çiyinlərinizdə hər hansı bir gərginlik hiss etməyə başlasanız, özünüzü yerinizi dəyişdiyinizə əmin olun.
- Özünüzü narahat hiss etməyə və ya əzələlərinizdə stress yaşamağa başlasanız, duruşunuz üçün lazımi düzəlişlər edin.
