İşdə, məktəbdə və ya bir hobbi ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq bədəninizə zərər verə bilər. Vaxtaşırı oturmaq imkanınız yoxdursa, gününüzü asanlaşdırmağın və kürəyinizə rahatlıq verməyin bir neçə yolu var.
Uzun müddət dayandığınız zaman daha rahat qalmağın 12 yolu.
Addımlar
Metod 1 /12: Rahat, dəstəkləyici ayaqqabı geyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bu sandaletlər yaraşıqlı ola bilər, amma ayaq üstə durmaq üçün yaxşı deyil
Özünüzə uyğun ayaqqabı geyin və arxa dəstək verin.
- Mesh və ya yumşaq pambıqdan hazırlanan ayaqqabılar ümumiyyətlə dəridən və süetdən daha rahatdır.
- Mümkünsə hündürdaban ayaqqabılardan çəkinməyə çalışın. Ayaqlarınızı məcbur etdikləri mövqe təbii deyil və bir müddət sonra ayaqlarınızı incidə bilər.
Metod 2 /12: Kemerinizi dəstəkləmək üçün ayaqqabı əlavələrindən istifadə edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yüksək bir arxınız varsa, daha çox dəstəyə ehtiyacınız ola bilər
Gün ərzində ayaqlarınıza bir az daha rahatlıq vermək üçün ayaqqabılara ayaqqabı əlavə edin.
- Bir çox mağazadan ümumi ayaqqabı əlavələri ala bilərsiniz və ya ayaqlarınız üçün xüsusi olaraq bir podiatristdən ala bilərsiniz.
- Hündür bir tağınız olmasa belə, ayaqqabılar ayaqlarınızla döşəməniz arasında gözəl bir yastıq verə bilər.
Metod 3 -dən 12: Əllərinizi mümkün qədər arxanızdan tutun
1 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Qollarınızı qarşınızda keçmək sizə pis duruş verə bilər
Dik durmaq üçün, əllərinizlə bir şey etmədiyiniz zaman çiyinlərinizi yuxarı və aşağı itələmək üçün arxada saxlayın.
- Qollarınız arxada durmağı vərdiş halına gətirin. Bu şəkildə uzun müddət dayanmaq lazım olanda bu barədə düşünməyinizə belə ehtiyac qalmayacaq.
- Bu mövqe həm də uzun müddət gəzməyinizə kömək edə bilər.
12 üsulu 4: Dizlərinizi bir az əyilmək
0 4 GƏLİR
Addım 1. Dizlərinizi kilidləmək həm ayaqlarınız, həm də ayaqlarınız üçün pisdir
Ayağa qalxdıqda, dizlərinizi yuxarı və aşağı olmamaq üçün yüngül bir əyilmə verin.
- Daha təbii bir duruş üçün dizlərinizi bükərkən duruşunuzu bir az aşağı salın.
- Dizlərinizi kilidləmək də başgicəllənməyə və hətta bayılmağa səbəb ola bilər, buna görə də ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Metod 5 -dən 12: İrəli -geri
0 10 Tezliklə
Addım 1. Kompressorlu çoraplar və ya corablar qanınızın və ayaqlarınızın qan dövranına kömək edir
Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq və ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaltmaq üçün bunları uzun müddət dayanmadan geyin.
- Əksər ayaqqabı mağazalarında sıxılma corab və ya corab tapa bilərsiniz.
- Kompressor corablar da ödem və tromboz kimi venoz xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Metod 7 /12: Döşəmə üzərində dayanın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Sərt bir zəmində dayanmaq bədəniniz üçün sıxılmış matdan daha pisdir
İçəridə olsanız, günün çox hissəsində ayaqlarınıza bir az yastıq vermək üçün döşəmə üzərində dayanmağa çalışın.
- İş yerinizdə uzun müddət dayanırsınızsa, işəgötürəndən sizin üçün döşəmə örtüyü verməsini xahiş edin.
- Döşəmə matı seçim deyilsə, ayaqqabılarınıza yastıqlı əlavələr qoymağa çalışın.
Metod 8 /12: Bir ayağınızı taburenin üstünə qoyun
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bu, bel bölgənizi bir qədər rahatlaşdıra bilər
Gün ərzində bir ayağınızı tabureye, qutuya və ya çıxıntıya qaldırmağa çalışın.
- Kiçik bir ayaq taburesi, yorğun olduğunuz zaman ayağınızı əymək üçün idealdır.
- Arxanızın müxtəlif tərəflərinə ara vermək üçün hərdən ayaqlarınızı dəyişdirməyə çalışın.
Metod 9 -dan 12: Dabanınızı omba qədər vurun
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bu, qanınızı ayaqlarınızdan axıtmağın başqa bir yoludur
Yerinizdə durun və arxanıza vurmağa çalışdığınız kimi bir ayağınızı arxanıza vurun. Digər ayağınıza keçin və ayaqlarınız yorulduqda bir neçə dəfə irəli və irəli vurun.
- Ayaqlarınızın yuxuya getdiyini hiss edirsinizsə bu məşqi də edə bilərsiniz.
- Arxanıza baxın! Ayaqlarınıza mane ola biləcək hər hansı bir böyük obyekti yaxınlaşdırın.
Metod 10 -dan 12: Bir qapıya asılaraq belinizi açın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Çoxlu bel ağrısı hiss edirsinizsə, onurğanızı tez bir zamanda azad edin
Bir qapının üstündən tutun və bədən çəkinizi əllərinizə qoymaq üçün itburnu bir az geri çəkin. Kürəyinizə bir az rahatlıq vermək üçün qapını bir neçə saniyə asın.
- Qapının başına çatacaq qədər hündür deyilsinizsə, hər iki əlinizi bir tezgahın üstünə qoyun və ayaqlarınızın altına salın.
- Bu uzanmalar belinizdəki təzyiqi azaldır ki, bu da belinizin daha az ağrımasına səbəb ola bilər.
Metod 11 -dən 12: Bir tezgah istifadə edərək kürəyinizi uzatın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Beliniz ağrıyırsa, onu bir masa və ya tezgahla uzatın
Sırtınızla bir tezgahın üstündə durun və sayğacın kəmər xəttinizin altına düşdüyünə əmin olun. Belinizdə uzanma hiss edənə qədər bir az arxaya söykənin.
- Bu uzanmanı belinizdə də hiss edə bilərsiniz.
- Uzun boylu olsanız, bu uzanma sizin üçün işləməyəcək. Kəmər xəttinizin altına düşən möhkəm bir səth tapmağa çalışın.
Metod 12 /12: Kalçalarınızı uzatmaq üçün bir kürsü istifadə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bütün gün ayaq üstə dayanmaq, kalça bölgənizə çox təzyiq edir
Bir ayağınızı kresloya və ya kürsüyə qoyun və yuxarı budunuzu və kalçalarınızı uzatmaq üçün önə əyilib, sonra tərəfləri dəyişdirin.
- Bu uzanma da belinizdəki bir qədər təzyiqi götürəcək, bel ağrısı və yorğunluğa da kömək edir.
- İstifadə etdiyiniz kreslonun sürüşə bilməyəcəyinə əmin olun!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ağrı və ağrıların qarşısını almaq üçün həmişə gün ərzində sağlam duruş edin.
- Mümkünsə, oturmaq və ayaq üstə durmaqla vücudunuza fasilə verin.
