İnmənin ən çox görülən yan təsiri əzələ zəifliyi və təsirlənmiş bədən hissəsinə nəzarətin azalmasıdır. Nəticədə, vuruşdan sağ qalanlar, məşq proqramları keçərək nəzarəti və gücü bərpa etmək üçün tez -tez fiziki terapevtlərlə əməkdaşlıq edirlər. Bu yolla xəstə bədənin xüsusi hərəkətlərinin itirilməsi ilə mübarizə aparmaq üçün lazım olan bacarıqları öyrənə bilər və inşallah müəyyən bir güc və hərəkət əldə edər.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Çiyinlər üçün vuruş bərpa məşqləri
Addım 1. Çiyninizi sabitləşdirməyə kömək edəcək məşqlər edin
Bu məşq çiyinin sabitləşməsindən məsul olan əzələləri gücləndirir. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Sırtınızda uzanın, qollarınızı yanlara qoyun.
- Dirsəyinizi düz tutun. Əlini tavana işarə edərək təsirlənmiş qolu çiyin səviyyəsinə qaldırın.
- Çiyin bıçağını yerdən qaldırarkən əlinizi tavana doğru qaldırın.
- 3-5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın ki, çiyin bıçağı yerə qayıtsın.
- Yavaş -yavaş çatan hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. (Bacardığınız qədər təkrar edə bilərsiniz)
- Yanınızda yatmaq üçün qolu aşağı salın.
Addım 2. Çiyinlərinizi gücləndirəcək bir məşq edin
Bu məşq, çiyin əzələlərini, o cümlədən dirsəyi düzəldən əzələləri gücləndirir. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Sırt üstə uzanarkən hər əlinizdə elastik bantın bir ucunu tutun. Müqavimət göstərmək üçün kifayət qədər gərginlik yaratdığınızdan əmin olun.
- Başlamaq üçün dirsəklərinizi düz tutarkən hər iki əlinizi təsirlənməmiş kalçanın yanına qoyun.
- Yan tərəfə uzanaraq dirsəyi düz tutarkən təsirlənmiş qolu diaqonal istiqamətdə yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Məşq zamanı təsirlənməmiş qol yanınızda qalmalıdır.
- Məşq zamanı, müqavimət göstərəcək şəkildə bandı uzatdığınızdan əmin olun.
Addım 3. Çiyin hərəkətinizi gücləndirin
Bu məşq çiyin hərəkətini gücləndirir. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Sırtınızda möhkəm bir səthdə uzanın. Barmaqlarınızı əllərinizlə mədəyə söykənərək qoyun.
- Dirsəklərinizi düz tutarkən yavaş -yavaş qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın.
- Əlləri mədədə istirahət vəziyyətinə qaytarın.
Addım 4. Çiyninizin hərəkətini qoruyun
Bu məşq çiyin hərəkətini qorumağa kömək edir (yataqda yuvarlanmaqda çətinlik çəkənlər üçün faydalı ola bilər). Bu məşqi gündə 2-3 dəfə (səhər, günorta və yatmadan əvvəl) edə bilərsiniz.
- Sırtınızda möhkəm bir səthdə uzanın. Barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın, əllər mədədə dayanır.
- Dirsəklərinizi düzəldərkən yavaş -yavaş əllərinizi birbaşa sinə üzərinə qaldırın.
- Yavaş -yavaş əlləri bir tərəfə, sonra digər tərəfə çəkin.
- Dirsəkləri bükün və əllərinizi mədədə istirahət vəziyyətinə qaytarın.
6 -dan 2 -ci hissə: Dirsəklər, əllər və biləklər üçün vuruş bərpa məşqləri
Addım 1. Dirsəyinizi düzəltməyə kömək edəcək bir məşq edin
Bu məşq dirsəyi düzəldən əzələləri gücləndirir. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Qollarınızı yanlara söykəyib kürəyinizdə uzanın və təsirlənmiş dirsəyin altına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun.
- Təsirə məruz qalan dirsəyi bükün və əlinizi çiyinə doğru yuxarı qaldırın. Dirsəyi havluya söykənərək saxlayın.
- 10 saniyə saxlayın.
- Dirsəyi düzəldin və 10 saniyə saxlayın.
- Yavaş -yavaş 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Dirsəyinizi düzəldin
Bu məşq dirsəyi düzəldən əzələləri gücləndirir (yalançı mövqedən qalxmağa kömək edir). Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Möhkəm bir səthə oturun. Təsirə məruz qalan qolu ovucları aşağıya baxan bir səthə düz qoyun. Dirsək altına möhkəm bir yastıq qoyun.
- Ağırlığınızı yavaşca əyilmiş dirsəyə söykəyin. Balansınızı qorumaq üçün sizə kömək edəcək birinə ehtiyacınız ola bilər.
- Dirsəyinizi düzəldərkən və dik vəziyyətdə oturarkən əlinizi dayaq səthinə doğru itələyin.
- Ön kolu dəstək səthinə qaytararkən dirsəyin yavaş -yavaş əyilməsinə icazə verin.
Addım 3. Əllərinizə və biləklərinizə yönəlmiş məşqlər edin
Bu məşqlər bilək gücünü və hərəkət aralığını artırır. Bu məşqləri gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl). Bunlar:
- Məşq 1: Ağırlıqları iki əlinizlə tutun. Dirsəkləri 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Avuçlarınızı yuxarı və aşağı 10 dəfə çevirin.
- Məşq 2: Ağırlıqları iki əlinizlə tutun. Dirsəkləri 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Dirsəkləri hərəkətsiz saxlayarkən biləklərinizi yuxarı və aşağı qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın.
6 -dan 3 -cü hissə: Kalça üçün vuruş bərpa məşqləri
Addım 1. Kalça nəzarətinizi yaxşılaşdırın
Bu məşq kalça nəzarətini yaxşılaşdırır. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Zədələnməmiş ayağı yerə düz qoyun və təsirlənmiş ayağını əyərək başlayın.
- Təsirə məruz qalan ayağı qaldırın və təsirlənmiş ayağı digər ayağın üstündən keçirin.
- 2 -ci addımın mövqeyinə davam edərkən təsirlənmiş ayağı qaldırın və sürüşməyin.
- Keçid və sürüşmə addımlarını 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Eyni zamanda kalça və diz nəzarət üzərində işləyin
Bu məşq kalça və diz nəzarətini gücləndirir. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Dizləri əyilmiş və ayaqları yerə söykənərək başlayın.
- Təsirə məruz qalan ayağın dabanını yavaşca aşağı sürüşdürün ki, ayaq düzəlsin.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən yavaş -yavaş təsirlənmiş ayağın dabanını zəminə gətirin. Məşq boyunca topuğu zəminə toxunaraq saxlayın.
6 -dan 4 -cü hissə: Dizlər və ayaqlar üçün vuruş bərpa məşqləri
Addım 1. Dizlərinizi idarə etməyə kömək edəcək bir məşq edin
Bu məşq, gəzinti üçün diz hərəkətlərinə nəzarəti yaxşılaşdırır. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Zərər görməyən tərəfdə yatın, sabitlik üçün dizi aşağı əyilmiş və təsirlənmiş qol dayaq üçün önə qoyulmuşdur.
- Təsirə məruz qalan ayağı düz tutaraq, dabanı kalçaya doğru gətirərək təsirlənmiş dizi bükün. Düzəldilmiş mövqeyə qayıdın.
- Kalçanı düz tutarkən dizinizi bükün və düzəldin.
Addım 2. Yaxşı bir gəzinti texnikası inkişaf etdirmək üçün bir məşq edin
Bu, düzgün yeriş texnikası üçün çəki dəyişməsini və nəzarəti yaxşılaşdırır. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Dizlər əyilmiş, ayaqları yerə düz və dizlər bir -birinə yaxınlaşaraq başlayın.
- Kalçaları yerdən qaldırın.
- Kalçaları yavaş -yavaş yan -yana bükün. Mərkəzə qayıdın və kalçalarınızı yerə endirin.
- Ən azı 30 saniyə istirahət edin və hərəkəti təkrarlayın.
Addım 3. Bu məşqlə balansınızı yaxşılaşdırın
Bu, gəzinti fəaliyyətlərinə hazırlaşmaq üçün tarazlığı, nəzarəti və çəki dəyişməsini yaxşılaşdırır. Bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz (səhər, günortadan sonra və yatmazdan əvvəl).
- Özünüzü əllərinizə və dizlərinizə qoyaraq başlayın. Ağırlığı həm qollara, həm də ayaqlara bərabər paylayın.
- Özünüzü çapraz istiqamətdə, sağ topuğa doğru yelləyin. Sonra, sola doğru irəliyə doğru.
- Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Yavaş -yavaş hər istiqamətdə mümkün qədər yelləyin.
- Mərkəzə qayıdın.
- Özünüzü diaqonal istiqamətdə sağ əlinizə doğru yuvarlayın. Yavaş -yavaş hər istiqamətdə mümkün qədər geri çəkin.
6 -dan 5 -ci hissə: Spastisitenin Müalicəsi
Addım 1. Bərpa məşqləri etməzdən əvvəl spastisiteyi müalicə etməyin vacib olduğunu anlayın
Hər hansı bir vuruş bərpa məşqləri etməzdən əvvəl, həkimlər əvvəlcə spastisite simptomlarını müalicə etməyi məsləhət görürlər.
- Spastiklik əzələlərin sıxılmasına, uzanmamağa, ağrıyan və ya kəskin ağrıya, duruşda anormallığa və nəzarətsiz hərəkətə səbəb olur. Spastisite, adətən beynin bir hissəsinin zədələnməsindən (qeyri -qan tədarükü nəticəsində) və ya könüllü hərəkəti idarə edən onurğa beynindən qaynaqlanır.
- Xəstəyə verilən dərmanlar spastisiteyi aradan qaldırarsa, təsirlənmiş bədən hissəsi normal gücünü və hərəkət aralığını bərpa etməyə başlaya bilər.
Addım 2. Baclofen (Lioresal) götürün
Bu dərman mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Əzələ spazmlarını, gərginliyini və ağrısını azaldaraq əzələləri rahatlaşdırır və hərəkət dairəsini yaxşılaşdırır.
Yetkinlər üçün Baclofenin saxlama dozası 4 bölünmüş dozada gündə 40-80 mqdir
Addım 3. Tizanidine hydrochloride (Zanaflex) haqqında həkiminizlə danışın
Bu dərman beyindəki spastisiteye səbəb olan sinir impulslarını bloklayır.
- Dərmanın effektivliyi yalnız qısa müddətə davam edir, buna görə də yalnız həddindən artıq narahatlığın aradan qaldırılması üçün və ya müəyyən fəaliyyətlərin tamamlanması üçün lazım olduğu zaman istifadə edilməsi məsləhət görülür.
- İdeal başlanğıc dozu hər 6-8 saatda 4 mqdir. Baxım dozası hər 6-8 saatda 8 mqdir (drug.com).
Addım 4. Benzodiazepinlər (Valium və Klonopin) qəbul etməyi düşünün
Bu dərman mərkəzi sinir sisteminə təsir edir, əzələləri rahatlaşdırır və qısa müddət ərzində spastisiteyi azaldır.
Ağızdan alınan dozalar dəyişir, çünki Benzodiazepinlər bir çox ümumi adlarla gəlir. Düzgün resept üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 5. Dantrolen natrium (Dantrium) almağa çalışın
Bu dərman əzələlərin daralmasını və əzələ tonunu azaldan siqnalların qarşısını alır.
Tövsiyə olunan doza gündə üç dəfə 25 mq -dan maksimum 100 mq -a qədərdir
Addım 6. Botulinum toksin (Botox) enjeksiyonu alın
Bir botoks inyeksiyası sinir uclarına yapışdırılır və beyinə əzələ daralmasını aktivləşdirmək üçün siqnal verən kimyəvi ötürücülərin salınmasını maneə törədir. Bu əzələ spazmının qarşısını alır.
Maksimum botoks dozası hər ziyarət üçün 500 vahiddən azdır. Botoks birbaşa təsirlənmiş əzələlərə inyeksiya yolu ilə verilir
Addım 7. Fenol enjeksiyonu almaq üçün həkiminizlə danışın
Fenol, spastisiteye səbəb olan sinir keçiriciliyini pozur. Təsirə məruz qalan əzələlərə və ya onurğaya birbaşa inyeksiya yolu ilə verilir.
İstehsalçıdan asılı olaraq doz dəyişə bilər. Düzgün resept üçün həkiminizlə məsləhətləşin
6 -dan 6 -cı hissə: Məşq etməyin faydalarını anlamaq
Addım 1. İdman etməyin qan axınınızı yaxşılaşdıra biləcəyini anlayın
İnmənin bərpası məşqləri bədənin müxtəlif hissələrinə qan axını yaxşılaşdıraraq qan laxtalanmasını əmələ gətirir. Əzələ atrofiyasının meydana gəlməsinin qarşısını alır (əzələlərin parçalanması, zəifləməsi və ölçülərinin azalması).
- İnməli xəstələrdə əzələ atrofiyası tez -tez baş verir, çünki təsirlənmiş sahə çox istifadə edilmir və uzun müddət hərəkətsiz qalır. Əzələ atrofiyasının əsas səbəbi fiziki hərəkətsizlikdir.
- Məşqlər və əzələ hərəkətləri zədələnmiş bölgəyə yaxşı qan dövranını və oksigen paylanmasını təşviq edir, beləliklə zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirir.
Addım 2. Bilin ki, vuruş keçirdikdən sonra məşqlər əzələ kütlənizi yaxşılaşdıra bilər
Təsirə məruz qalan bədən hissəsini çəkmək, itələmək və ya qaldırmaqla məşq etmək əzələlərin böyüməsini stimullaşdırır və səmərəliliyini artırır.
- Daimi ayaq biləyi məşqi hər bir hüceyrədə miyofibrillərin (əzələ liflərinin) sayını artırır. Bu liflər əzələ artımının 20-30 faizini təşkil edir.
- Artan qan axını səbəbiylə əzələ lifləri daha çox oksigen və qida ilə təmin edilir və bu da əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.
Addım 3. İdman etməyin əzələ gücünüzü inkişaf etdirə biləcəyini unutmayın
Artan qan axını səbəbiylə aldıqları əlavə oksigen və qida maddələri nəticəsində əzələlər kütlələrini artırırlar. Əzələ kütləsinin artması da əzələ gücünü artırır.
Addım 4. Bu məşqlərin sümük gücünüzü inkişaf etdirə biləcəyini bilin
Ağırlıq daşıyan fiziki fəaliyyət yeni sümük toxumasının əmələ gəlməsinə səbəb olur və bu da sümükləri gücləndirir.
Addım 5. İdman etməyin elastikliyinizi və hərəkət dairənizi də artıra biləcəyini anlayın
Məşq edərkən, bağlar və tendonlar (kollagen liflərindən və ya yarı elastik zülaldan ibarətdir) uzanır.
- Bağların və tendonların mütəmadi olaraq uzanması oynaqların elastikliyini qorumağa kömək edir. Elastikliyin itirilməsi oynaqların hərəkət spektrini azaldır.
- Bu o deməkdir ki, hərəkətin həcmi və növü azalır. Derzləri tam hərəkət etdirə bilməmək gündəlik həyat fəaliyyətini məhdudlaşdırır və əzələlərinizin və sümüklərinizin kütlə və güc itirməsinə səbəb olur.
İpuçları
- Bir vuruşdan sonra gəzmək qabiliyyətinizi artırmaq lazımdırsa, vuruşdan sonra gəzməklə bağlı əlavə məsləhətlər ala bilərsiniz.
- Bir vuruş beyin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Beyin arteriyasında qan laxtası əmələ gəldikdə vuruş baş verir. Qan pıhtısı beyində qan dövranını maneə törədə və ya kəsə bilər və funksiyasını təsir edə bilər. Bir vuruşunuz varsa, təhlükəsiz və asanlıqla hərəkət etmək çətin ola bilər. Bir neçə vuruşdan sağ çıxanlar hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər. Qol və ya ayaqların iflic olmasından tutmuş balans problemlərinə qədər problemlər yaşayırlar. Milli İnme Dərnəyinə görə, vuruşdan sağ qalanların yüzdə 40'ı təxminən bir il ərzində düşər. Düzgün reabilitasiya və müalicə onların balansını və hərəkət qabiliyyətini artıra bilər.
