Bütün gecəni çəkmək üçün çoxlu qanuni səbəblər var - təlaşlı bir uşaq, vacib bir layihə, yaxınlaşan bir tarix. Bir çox axmaq səbəblər də var. Bəlkə də bir müddətdir danışmadığınız bir dostunuzla görüşməkdə davam etdiniz və ya bəlkə də şəhər xaricindəsiniz. Səbəbinizdən asılı olmayaraq, ertəsi gün yenə də işinizdə çətinlik çəkəcəksiniz. Ancaq bu, zəng etməlisiniz demək deyil. Vaxtınızı səmərəli qurarsanız və gün ərzində özünüzü qidalandırsanız, yuxusuz işdən xilas ola bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İş Gününüzə Başlayın
Addım 1. Mürgülə düyməsini vurmaq istəyinə müqavimət göstərin
Nəhayət ayağa qalxmazdan əvvəl bir neçə dəfə mürgüləmə düyməsinə basmağa öyrəşmiş olsanız da, az yatmırsınızsa, bu mürgüləmə düyməsi sizə xeyirdən çox zərər verəcək. Yüngül yuxunun qısa anları yalnız özünüzü daha yorğun hiss edəcək və həyəcan siqnalı ilə yatmaq riskiniz də olacaq.
Mürgülə basmaq əvəzinə, həyəcan siqnalınızı oyana biləcəyiniz ən son an üçün təyin edin. Bu yolla, bir neçə saat olsa belə, mümkün olduğu qədər fasiləsiz yuxu alacaqsınız
Addım 2. Yüngül, zülallarla zəngin bir səhər yeməyi yeyin
Ağır bir səhər yeməyi sizi daha yuxulu edəcək. Şirin, kalorili qidalar şəkərin artmasına səbəb ola bilər, ancaq sonradan qəzaya səbəb olacaq. Bunun əvəzinə, bir az təzə meyvə ilə dolu taxıl və zülaldan ibarət yüngül bir səhər yeməyi yeyin.
- Məsələn, avokado və alma və ya portağal ilə ləkələnmiş bir parça buğda tostunuz ola bilər. Qatıq da yaxşı bir səhər yeməyi seçimidir.
- Az yatmısınızsa, çox güman ki, şəkərli qidalar və sadə karbohidratlar arzulayacaqsınız, buna görə özünüzü düzgün yeməyə məcbur etmək üçün bir az özünütəsdiq tələb oluna bilər.
- Səhər yeməyi ilə kiçik bir fincan qəhvə və ya çay içmək yaxşıdır, ancaq yuxusuz bir gecədən sonra kofeinin həddindən artıq yüklənməməsinə çalışın. Sizi əsəbiləşdirəcək və əvvəlkindən daha çox yorulacaqsınız.
Addım 3. Mümkünsə çöldə gəzintiyə çıxın
Günəş işığı enerjinizi bərpa etməyə və sizə D vitamini verməyə kömək edə bilər. Vaxtınız varsa və hava qonaqpərvərdirsə, səhər yeməyindən sonra məhəllənin ətrafında 10-15 dəqiqə sürətlə gəzməyə çalışın.
Havada bir az soyuqluq varsa, daha çox güc alacaqsınız. Digər tərəfdən, çöldə isti və rütubətlidirsə, gəzintini atmaq istəyə bilərsiniz. Çöldə günəşdə oturun və su içərkən sosial mediada gəzin.}}
Addım 4. Səhər soyuq duş qəbul edin
Soyuq duş qan dövranınızı yaxşılaşdırır və enerjinizi artırır. Bir gecədən sonra yuxuya getmədən işə hazırlaşmağa çalışırsınızsa, bu, böyük köməkçi ola bilər.
Tamamilə soyuq bir duşa dözə bilmirsinizsə, qısa bir soyuq havaya çıxmadan əvvəl suyu təxminən 30 saniyə soyudun
Addım 5. İş üçün əsas, rahat paltar seçin
Əgər artıq tükənmisinizsə, etmək istədiyiniz son şey işləmək üçün narahat bir şey geyinməkdir. Narahatlıq bir neçə saatdan sonra dözülməz hala gələcək.
Bir forma geyinmək məcburiyyətindəsinizsə, geyindiyiniz paltarın yaxşı uyğun olduğuna və təmiz və səliqəli olduğuna əmin olun. Ən azından alt paltarlarınızın və ayaqqabılarınızın mümkün qədər rahat olduğundan əmin ola bilərsiniz
Metod 2 /3: İşdə Vaxtınızı Strukturlaşdırın
Addım 1. İş yoldaşlarınızı çox yatmadığınızı xəbərdar edin
Ətrafınızdakılara bir gecədən ayrıldığınızı bildirmək yaxşı bir fikirdir - xüsusən sizinlə yaxın işləyən və ya sizə bağlı olan insanlar. İstəmirsinizsə şəxsi detallara girməyinizə ehtiyac yoxdur, amma heç olmasa 100%olmadığınızı bildirin.
- Sizə kömək etmələrini istədiyiniz xüsusi bir şey varsa, onlara bildirin. Məsələn, bir katibiniz və ya köməkçiniz varsa, bütün zənglərinizi tutmalarını istəyə bilərsiniz.
- Hər hansı bir son tarixiniz varsa, bir az istirahət edənə qədər rəhbərinizdən uzadılmasını istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Əvvəlcə ən çətin vəzifələr üzərində işləyin
Əvvəlki gecə çox yatmasaydınız, səhər ən çox enerjiyə sahib olacaqsınız. Gün ərzində enerjiniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Mühüm və çətin bir şeyi yoldan çıxarmaq üçün bu enerjidən istifadə edin.
Vacib işlərin öhdəsindən gəlsəniz, müdiriniz sizə yazığı gələ bilər və bir az əvvəl ayrılmağınıza icazə verə bilər. Ancaq bütün gün iş yerində qalmalı olsanız da, ən azından nahardan sonra çətin işlərlə məşğul olmaqdan narahat olmayın
Addım 3. Yenidən planlaşdırın və ya edə biləcəyiniz bütün görüşləri atlayın
Yuxusuz qalmaq ünsiyyət qabiliyyətinizə xələl gətirir və şifahi olmayan işarələri qəbul etməyi çətinləşdirə bilər. Bir qrup vəziyyətində, bu, daha sonra peşman olacağınız bir şey söyləyəcəyiniz və ya edəcəyiniz deməkdir.
- Kifayət qədər yuxu almamaq da qısa bir qoruyucudur, buna görə də ümumiyyətlə sürüşməyə icazə verdiyiniz şeylərdən əsəbiləşə bilərsiniz.
- Bir görüşün vaxtını təyin edə və ya atlaya bilmirsinizsə, bir gecədən əvvəl yuxusuz qaldığınızı hər kəsə bildirmək yaxşı bir fikirdir. Hərəkətlərinizi bəhanə etməsə də, özünüz olmadığınızı bildirir.
Addım 4. Mümkünsə yüksək faizli layihələrdən və qərarlardan çəkinin
Bəzən yüksək faizli qərarlar təcili və qaçılmazdır. Ancaq yuxusuz qaldığınız zaman bu cür qərarlar verməmək və ya bu layihələri qəbul etməmək ən yaxşısıdır.
- Bəzi sahələrdə bu qeyri -mümkün ola bilər. Məsələn, ilk müdaxilə edirsinizsə və ya tibb sahəsində işləyirsinizsə, müntəzəm olaraq ölüm və ya ölüm qərarlar verməli ola bilərsiniz. Əgər belə bir işiniz varsa, yuxusuzluqdan yorğun halda pis qərar verməklə kiminsə həyatını və ya sağlamlığını riskə atmaqdansa, mümkünsə onu çağırmaq daha yaxşıdır.
- Nisbətən yüksək paylı bir iş problemi ilə qarşılaşırsınızsa, vaxtınızı ayırmaq və variantları obyektiv və məntiqli işləmək üçün əlinizdən gələni edin. Başqa iş yoldaşlarınızı işə götürüb sizə kömək edə biləcəyinizə baxın.
Addım 5. Günün sonuna qədər gündəlik məşğul işinizi tərk edin
Çox güman ki, iş gününüzün sonunda ən az enerjiyə sahib olacaqsınız. Yalnız çox beyin gücü tələb etməyən müntəzəm işlərlə məşğul olsanız, bir az kənara çıxa bilərsiniz.
Bu mümkün deyilsə, işinizin düzgün aparıldığından əmin olmaq üçün vaxt ayırın. Mümkünsə, təqdim etməzdən əvvəl nə etdiyinizə bir iş yoldaşınızdan baxsın. Məsələn, mühasibatlıqda və ya mühasibatlıqda işləsəniz, təqdim etməzdən əvvəl nömrələrinizi iki dəfə yoxlaya bilərsiniz
Metod 3 /3: Gün ərzində həyata keçirmək
Addım 1. Gün ərzində kiçik dozalarda kofein içmək
Çox titrəməmək üçün bir anda az miqdarda kofeinə diqqət yetirin. Kafein ehtiyatınızı bərabər tutmaq üçün hər 3 saatda bir dəfə kiçik bir fincan qəhvə və ya çay içə bilərsiniz.
- Şəkərli enerji içkiləri daha sonra qəzaya uğramanıza səbəb ola bilər, buna görə də yuxusuz qaldıqdan sonra gününüzü keçməyə çalışırsınızsa, onlardan ən yaxşı şəkildə çəkinin.
- Sürətli bir enerji artımına ehtiyacınız varsa üzünüzə soyuq su sıçramağa çalışın. Ofisin ətrafında olsa belə sürətli bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
Addım 2. Enerji səviyyənizi yüksəltməmək üçün zülallarla zəngin qidalarla qidalanın
Badem kimi pendir və qoz -fındıq zülal baxımından yüksəkdir və vücudunuza gün ərzində ehtiyac duyduğu enerjini verəcəkdir. Bir çox şirkət zülal qəlyanaltı qarışıqları hazırlayır, buna görə də yuxusuz bir gündə sizə kömək etmək üçün onlardan bəzilərini götürməyi düşünə bilərsiniz.
- Kiçik miqdarda daimi otlamaq da bədəninizə bir şey verir, buna görə də yalnız masanızda otursanız belə, yumşaq bir şəkildə hərəkət edirsiniz.
- İş yerinizdə qəlyanaltılar yeyə bilmirsinizsə, fasilələrdə kiçik bir qəlyanaltı içməyə çalışın.
Addım 3. Çox tərəvəz və yağsız protein olan yüngül bir nahar yeyin
Ağır bir nahar, çox güman ki, günortadan sonra "qida komasına" səbəb olacaq, xüsusən də artıq yuxusuzluqla işləyirsən. Toyuq və ya balıq kimi yağsız zülal ilə yüngül, rəngarəng bir nahar edin.
- Avokado və badamlı salat, ət yemədən naharda zülal almaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Makaron, ağır souslar və qırmızı ətdən çəkinin, çünki bu cür yeməklər sizi daha yuxulu edəcək.
Addım 4. Mümkünsə günəş işığı alın
Çöldə parlaq günəşli bir gündürsə, özünüzə enerji vermək üçün nahar vaxtı qısa bir gəzintiyə çıxmağa çalışın. Nahar yeməyinizi fasilə otağında və ya masanızda yemək yerinə çöldə aparıb yeyə bilərsiniz.
Hava çöldə gəzmək üçün uyğun deyilsə, iş yerinizdən bir neçə dəqiqə də olsa belə çıxmaq üçün əlinizdən gələni edin. Mənzərənin dəyişməsi sizə xeyir gətirəcək
Addım 5. Mümkünsə güclə yuxuya gedin
Günortadan sonra 20-30 dəqiqəlik qısa bir yuxu, zehninizə və bədəninizə günün qalan hissəsində lazım olan enerjini verə bilər. Yalnız bundan artıq yatmadığınızdan əmin olun.
- Əgər yuxuya gedə bilsəniz, bir iş yoldaşınızın sizi oyatmasını istəyə bilərsiniz, belə ki, yatmağınızdan daha çox yatmadığınızdan əmin ola bilərsiniz.
- Kafein təsirə keçməsi üçün 20-30 dəqiqə lazımdır, buna görə də kiçik bir fincan qəhvə içirsinizsə, 20 dəqiqə yatın, faydalarını artıra bilərsiniz.
Addım 6. Bol su içmək
Yaxşı nəmləndirmək həmişə vacibdir, ancaq kifayət qədər yuxu almamısınızsa, daha da həyati əhəmiyyət kəsb edir. Əgər susuzluq hiss edirsinizsə, yuxusuzluqdan əvvəl etdiyinizdən daha da artıq yorğunluq hiss edəcəksiniz.
İş vaxtı hər saat ən az bir stəkan su içməyə çalışın. Yalnız daha yuxulu ola biləcək şəkərli idman içkilərindən çəkinin
İpuçları
- Zehninizin və bədəninizin ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Hər gecə mümkün qədər çox yatmaq üçün əlimizdən gələni edin, hətta əvvəl yatmaq da olsa.
- Az yatmayan bir gecədən bir gün sonra, daha erkən bir yuxuya get. İşdən sonra evə gedin, axşam yeməyinizi yeyin və bir saat daha qalın. Bundan daha uzun müddətdir və ikinci küləyinizi ala bilərsiniz ki, bu da yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək.
