Qeyri -kafi əmək haqqı, işdən çıxarılma təhlükəsi, iş düşmənçiliyi, həddindən artıq iş yükü və ya monoton və ya ruhdan düşməyən işlə bağlı problemlər iş stresinə səbəb ola bilər. Yanğın söndürmə, tibb bacısı və ya hərbi qulluqçu kimi bir işin mahiyyəti belə, iş saatlarınızın çoxunun həddindən artıq stres altında keçiriləcəyi anlamına gələcək. Bu stres səbəbləri motivasiyanın olmaması, narahatlıq, depressiya, yuxusuzluq, yüksək təzyiq və hətta ürək xəstəlikləri ilə nəticələnə bilər. Vaxtınızı, vəzifələrinizi və qarşıdurmalarınızı idarə etməyin yollarını tapmaq bu stresi idarə etməyə kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /5: Vaxtınızı və Vəzifələrinizi İdarə Edin
Addım 1. Ediləcək vəzifələrin siyahısını tərtib edin
Qarşınızda bir vəzifə siyahısının olması, digərlərindən daha üstün olanları görməyə kömək edəcək. Əvvəlcə bu vəzifələri yerinə yetirin və sistematik olaraq siyahınızdakı digər maddələri keçin.
Addım 2. Böyük bir işi idarə olunan hissələrə ayırın
Bir layihə birdən çox hissədən ibarət olduqda, çox çətin görünə bilər. Kiçik parçalara ayırın ki, əldə etdiyiniz irəliləyişi müşahidə edə biləsiniz.
Addım 3. Daha çox işə başlamazdan əvvəl fasilə verin
Daha çox iş görmək üçün könüllü olmağı planlaşdırırsınızsa və ya əlavə bir layihə əlavə etməyiniz xahiş olunursa, bunun hazırkı iş yükünüzə nə edəcəyini düşünmək üçün bir dəqiqə ara verin. Müxtəlif layihələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı hesablayın və daha çox iş görmək üçün əlavə vaxtınız olub olmadığını anlayın.
Daha çox iş görməyə vaxtınız yoxdursa, rəhbərinizlə danışın. Başqa bir layihə başqasına həvalə oluna bilərsə, yeni layihəni həyata keçirməyi təklif edin
Addım 4. Real gözləntilərə sahib olun
Müəyyən bir müddət ərzində real olaraq nələr edilə biləcəyini başa düşmək, gözləntilərinizi dəyişməyə kömək edəcək. Gözləmələrinizin yerinə yetirilmədiyini görürsünüzsə, son tarixləri və layihə məqsədlərinizi necə tənzimləyə biləcəyinizi düşünün. Həqiqi gözləntilər yaratmaq yollarını strategiya etmək üçün rəhbərinizdən rəy alın.
Addım 5. İş yerində müttəfiqlər tapın
Küncünüzdə insanların olması streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Səninlə danışmaq və sənin ən yaxşı mənfəətlərini təmin etmək üçün kiməsə kömək edə bilər.
Müttəfiqlərin olması, digər insanlar üçün də eyni şeyi etməyinizi tələb edəcək, buna görə etibar etdiyiniz və etibar edə biləcəyiniz insanları seçin
Metod 2 /5: Gününüzü Planlaşdırın
Addım 1. Səhər tezdən 10-15 dəqiqə buraxın
Gediş -gəlişiniz üçün səhər saatlarında əlavə bir neçə dəqiqə ayıraraq işə tələsməyin. Daha çox vaxt ayıraraq tələsməyinizə ehtiyac qalmayacaq və buna görə nəfəs almağa çalışan günə başlamayacaqsınız.
Addım 2. Fasilələri minimuma endirin
E -poçt və telefon zəngləri kimi xarici ünsiyyət əvvəlkindən daha çox iş vaxtını alır. Ani ünsiyyət vasitəsi ilə işçilər bir an əvvəl ortaya çıxan problemlərə dərhal cavab vermək üçün daha çox təzyiq hiss edirlər. Bundan əlavə, açıq planlı ofislərdə işləmək, bir işə diqqət yetirmək üçün lazım olan məkanı əldə etməyi çətinləşdirə bilər. Diqqətiniz üçün istəkləriniz olduqda, onlardan bəzilərini aradan qaldırmaq, yönləndirmək və ya təxirə salmaq üçün addımlar atın.
- Diqqətinizi çəkmək lazım olduqda ofis qapınızı bağlayın. Kimsə söhbət etmək üçün masanızın yanına gəlirsə, təmkinlə bildirin ki, son tarixiniz var və indi söhbət edə bilməzsiniz.
- Hansı e -poçtların dərhal cavablandırılması lazım olduğunu və hansının gözləyə biləcəyi ilə bağlı bir siyasət hazırlayın. Məsələn, çox güman ki, patronunuzdan gələn e -məktubları dərhal cavablandıracaqsınız, ancaq departament səssiz hərracına qatqı ilə bağlı e -poçtlar gözləyə bilər.
Addım 3. Gün ərzində fasilələri planlaşdırın
Bütün gün yüksək məhsuldarlığı qorumaq üçün səy göstərə bilərsiniz, ancaq gün ərzində fasilə verərək düşüncənizi və enerjinizi təzələyə bilərsiniz. Ayaqlarınızı uzatın, təmiz hava alın və işinizə qısa bir ara verin.
Addım 4. Həqiqi bir cədvəl saxlayın
Həm işdə, həm də evdə mütləq nə etməli olduğunuzu anlayın. Hansı şeylərin lazım olmadığını müəyyənləşdirin və onları cədvəlinizdən çıxarın.
Günün hər anını nəzərə almaq üçün işlər planlaşdırmayın. Fasilə vermək üçün özünüzə vaxt verin. Bu, müəyyən bir fəaliyyətin düşündüyünüzdən daha uzun çəkəcəyi təqdirdə bir tampon yaratmağa kömək edəcəkdir
Addım 5. Sərhədlər çəkin
İşiniz tələbkar olduqda və yaxşı çıxış etmək istəsəniz, yox demək çətindir. İşdən sonra və həftə sonları e -poçtları cavablandıraraq hər zaman əlinizdə olmaq lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq tarazlığı qorumaq, stressi azaltmağa kömək edəcək ki, daim işlədiyini hiss etməyəsən.
Evdə edə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında özünüz üçün qaydalar yaratmağa çalışın, məsələn iş saatları ərzində iş məktublarına və ya telefon zənglərinə cavab verməyin
Metod 3 /5: Münaqişənin həlli
Addım 1. Döyüşlərinizi seçin
Kiminləsə üzləşməyin bir şeyə nail olacağını, yoxsa enerjiyə dəyər olmadığını müəyyənləşdirin. Problem birdəfəlik bir hadisə kimi görünürsə, xüsusən də kiçik olsa da, buna göz yummağa dəyər.
Addım 2. Problemləri münaqişə etməzdən əvvəl aradan qaldırın
Əziyyət çəkən bir problem görürsünüzsə, tam hüquqlu bir qarşıdurmaya çevrilmədən onu qucaqlayın. Bir problemi daha erkən həll etmək, uzun müddətli stresi və münaqişədən potensial düşməni azaldacaq.
Məsələn, iki işçinizin davamlı olaraq mübahisə etdiyini görürsünüzsə, mübahisələrin kökünü öyrənmək üçün hər birini fərdi olaraq ofisinizə gətirin
Addım 3. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Münaqişəyə səbəb olan problemlərdə iş yoldaşlarınızı və ya müştərilərinizi günahlandırmağı atlayın. Əksinə, başqalarını ittiham etməkdən daha hörmətli və peşəkar olan fikirlərinizi ifadə edən neytral dildən istifadə edin.
Məsələn, "Başqalarının son vaxtlarını qaçırdığı layihənin növbəti mərhələsini tamamlaya bilmədiyim zaman məyus oluram."
Addım 4. Qarşılaşma olarsa sakit olun
Sakit qalmaq üçün peşəkar bir münasibət göstərin və dərin nəfəslər alın. Ad çəkmək və ya ittihamlara əl atmayın. Başqa bir şəxs bu davranışla məşğul olsa belə, yuxarı qalxaraq peşəkarlığınızı nümayiş etdirin.
Addım 5. Yaxşı ünsiyyət qurun
Rəhbəriniz və ya iş yoldaşlarınızla yaxşı ünsiyyət qurmasanız, stresli vəziyyətlər güclənə bilər. Probleminiz barədə danışmaq üçün şəxslə qısa bir görüş təyin edin. Müsbət olun və bütün tərəflərə faydalı olacaq həllər təklif edin.
Metod 4 /5: Sağlamlığınıza Qayğı
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə bir neçə dəfə idman etməklə gərginliyi və stresi aradan qaldırın. Stressin səbəb olduğu əlavə mənfi enerjini aradan qaldırmaq üçün qaçmağa gedin və ya idman salonuna gedin.
Yoga, vücudunuzu rahatlatmaq və stresi aradan qaldırmaq üçün başqa bir yaxşı seçimdir
Addım 2. Hər gecə 7-8 saat yatın
Yaxşı istirahət etmədikdə, stresə qarşı yaxşı hazırlaşmırsan. Səhər ən yaxşı hiss etməyinizi təmin etmək üçün hər gecə təxminən 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Addım 3. Yaxşı yeyin
Bol meyvə və tərəvəz yeyərək bədəninizə yaxşı qidalanma verin. Zərif şəkərlərdən və təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Enerjinizi yüksəltmək üçün hər səhər səhər yeməyi yeyin və gün ərzində kiçik, tez -tez yemək yeyin.
Addım 4. Bol su için
Susuzluq hissi enerji səviyyənizi aşağı sala bilər ki, bu da streslə necə mübarizə aparmağınızı riskə ata bilər. Vücudunuzun nəmlənməsini təmin etmək üçün hər gün 6-8 səkkiz ons stəkan su için.
Meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, bu maye istehlakınızı artıracaq. Gündəlik maye qəbulunun təxminən 20% -ni yediyiniz qidalardan alırsınız
Addım 5. Alkoqol və nikotin istehlakınızı məhdudlaşdırın
Alkoqol və siqaret bir anlıq stres azaldıcı kimi görünsə də əslində narahatlıq və narahatlığa səbəb ola və ya artıra bilər. Stressli günləri yaşamaq üçün bunlara etibar etməyin.
Addım 6. Meditasiya edin
Hər gün meditasiya etmək üçün vaxt ayırmaq, 5-10 dəqiqə belə, stress səviyyələrini azaltmağa və mənfi düşünməyi azaltmağa kömək edə bilər, xüsusən də tibb bacısı və yanğınsöndürmə kimi yüksək təzyiqli işlərdə.
- Meditasiya etmək üçün rahat oturun və gözlərinizi yumun. Dərin nəfəs alın, 4 sayına qədər nəfəs alın. Nəfəsinizi 4 saya qədər saxlayın və 4 sayına qədər nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət edin, bu prosesi təkrarlayın.
- Beyniniz gəzməyə başladığında, nəfəsinizə yenidən diqqət yetirin və nəfəslərinizi saymağa davam edin.
Metod 5 /5: Çox Stressli Vəziyyətlərin İdarə Edilməsi
Addım 1. Komanda şəklində işləyin
Bir çox son dərəcə stresli iş şəraiti, məsələn, əsgərlikdə və ya xəstəxanada işi yerinə yetirmək üçün bir komandanın bir hissəsi olaraq işləməyinizi tələb edir. Şəxsiyyətlər toqquşanda komanda mühiti gərginləşə bilər. Komanda olaraq işləməyi və komandanıza güvənməyi öyrənin. İş mühitinə ən yaxşı xidmət göstərmək üçün nəfsinizdən əl çəkin.
Addım 2. İctimaiyyətin gözündə olsanız, sosial mediadan uzaq durun
İcra başçıları, ictimaiyyətlə əlaqələr idarəçiləri, idmançılar, aktyorlar və başqaları kimi işləri ictimaiyyət tərəfindən araşdırılan şəxslər üçün sosial mediadan uzaq duraraq stres qismən idarə edilə bilər. Facebook, Twitter və digər platformalar vasitəsilə ünsiyyətin asanlığı və əlçatanlığı iki tərəfli bir qılıncdır. Dərhal müsbət və mənfi rəyləri eşidə bilərsiniz. Sosial mediadan uzaq durmaq, mənfi rəyi eşitməkdə olan stresləri aradan qaldıracaq.
Addım 3. Mütəşəkkil olun və bir plana sahib olun
İstər yanğınsöndürən, istər ünlü, istərsə də ünlü bir agent olsanız və ya başqa bir stresli işdə çalışsanız, həddindən artıq stresli vəziyyətlərdə işləyərkən problemləri gözləməyə çalışın və gözlənilməz şeyləri planlaşdırın. Plan A, Plan B və C Planına sahib olun. Mütəşəkkil olmaq, idarə edə bilmədiyiniz şeylərin təsir edə biləcəyi vəziyyətlərin stresini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 4. Bir hobbi əldə edin
Fikrinizi yayındırmaq və boş vaxtlarınızda istirahət etmək üçün bir hobbi edin. Örgü və ya model tikmək kimi sakitləşdirici bir hobbi açmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Addım 5. Bir dəstək şəbəkəsi qurun
Vəziyyətinizdəki narahatlıqlarınızı başqaları ilə bölüşün və onların da suallarını dinləyin. Stressiniz barədə danışacaq insanlara sahib olmaq faydalıdır. İş mühitinizin ortasında iş şəraitinizi və əlavə stressi başa düşən bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq xüsusilə faydalıdır. İş mühitinizə güvəndiyiniz insanları tapın.
