Tennis dirsəyi, dirsəklərinizdəki tendonların tennis oynamaq və ya rəsm çəkmək kimi təkrarlanan hərəkətlərlə gərginləşdiyi zaman meydana gələn ağrılı bir vəziyyətdir. Aparat ağrınızı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün çox işləyən tendonlarınızı dəstəkləməyə kömək edir. Düzgün oturan bir dayaq seçərək düzgün taxaraq, narahat simptomlarınızı aradan qaldıra və ən sevdiyiniz fəaliyyətə qayıda bilərsiniz. Həddindən artıq işləyən tendonlarınızı daimi olaraq müalicə etmək üçün sadəcə bir dayaq deyil, istirahət lazımdır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Brace seçimi
Addım 1. Geniş seçim üçün yerli idman malları mağazasına baş çəkin
Yerli aptekdən və ya idman malları mağazasından brace alın. İdman malları mağazanızda daha çox aşırma və üslub seçimi ola bilər, həm də sizə brace taxmaqda sizə kömək edəcək və onu necə düzgün geyinəcəyinizi göstərə biləcək mütəxəssislər ola bilər.
Tennis dirsəyiniz yeni bir raketi istifadə etdikdən sonra başlamışsa, raketinizi mağazaya gətirin. Probleminizə kömək etmədiyinə əmin olmaq üçün yaxşı bir çəki və ölçüdə olub olmadığını bir mağaza mütəxəssisindən soruşa bilərsiniz
Addım 2. Ön qolunuzun ətrafını dirsəkdən 1 düym (2,5 sm) aşağı ölçün
Bu ölçümü bir lent ölçmə cihazı ilə apararaq, bağlama paketinin arxasındakı ölçü cədvəli ilə müqayisə edərək, düzgün ölçü ölçüsünü seçin. Ölçülər ümumiyyətlə unisex kiçik, orta və böyük ölçüdə olur.
- Əksər əyləclər, birbaşa qola qarşı gedən bir köpük təbəqəsinə və həddindən artıq işləyən tendonlarınıza əlavə dəstək verən toxunmuş bir kəmərə malikdir. Bəzi aşırmalar, dondurula bilən və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən kiçik bir jel paketi ilə də gəlir.
- Tennis dirsəklərinin əksəriyyəti hər iki qola uyğun olaraq hazırlanır. Yan tərəfə xüsusi bir dayaq seçmək lazım deyil.
Addım 3. 5 sm 1.97 ilə 8 sm genişlikdə bir kəmər olan bir dayaq seçin
Bundan daha incə bir dayaq kəməri olan bir brace istifadə etməkdən çəkinin, çünki kəmər iltihablı tendonlarınızı kifayət qədər sıxmaq üçün çox incə ola bilər. Bu kəmərin ölçüsü dəstəyin ümumi ölçüsündən daha böyük bir dəstək faktorudur.
- Bəzi aşırmalar qısa, yalnız kəmərdən bir qədər genişdir, digərləri isə dirsəyin hər iki tərəfində uzanır. Hansı üslubu seçəcəyiniz şəxsi üstünlük məsələsidir.
- Hər bir brace eyni yerdə dəstək kəmərinə malikdir və eyni işi yerinə yetirir.
Addım 4. Yastıqlı köpük kimi yuyula bilən bir parça ilə bir dayaq seçin
Xüsusilə məşq zamanı taxarsanız, bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almaq üçün diş ətinizi həftədə bir dəfə yuyun. Bir qəpik yumşaq sabun istifadə edərək əlinizi soyuq suda yuyun. Dəstəyi təmiz su ilə yuyun və havada qurudun.
Əl ilə yuyulması, əyləcinizin paltaryuyan maşında zəifləməməsini və ya əyilməməsini təmin edir
2 -ci hissə 2: Brace taxmaq
Addım 1. İstehsalçının təlimatlarını oxuyun
Brace ilə tanış olmaq üçün istehsalçının təlimatlarını oxuyun. İstiqamətlər, kəmərinizin fərqli hissələrini və necə taxılacağını izah edəcək.
Şübhə yarandıqda, əksər əyləclər üçün uyğun olan, lakin hamısı üçün uyğun olmayan istehsalçı təlimatlarına müraciət edin
Addım 2. Dəstəyi açın
Dəstəyi bir yerdə tutan kancalı bağlayıcı kəmərləri açın və dəstəyin əks tərəflərini ayırın. Brace açıq olmalıdır ki, qolunuzun üstündən asanlıqla sürüşdürün.
Addım 3. Dəstəyi qolunuza sürüşdürün
Əlinizi və qolunuzu dirsəklərə keçirin. Dəstəyi kəmərin yuxarı hissəsi dirsəyinizdən təxminən 1 düym (2,5 sm) aşağı olana qədər qolunuzdan yuxarı çəkin.
Bracein içərisində bir ön kol atel varsa, atel tərəfini döndərin ki, qolunuzun baş barmaq tərəfində olsun
Addım 4. Dirsək dayağını tendon yastığı yuxarıya baxacaq şəkildə yerləşdirin
Dəstəyi hərəkət etdirin ki, tendonunuzu dəstəkləyəcək yastıqlı sahə ön kolunuzun yuxarı tərəfində olsun. Bu ümumiyyətlə tendonu sıxan kəmərin qolunuzun altına bərkidiləcəyi deməkdir.
Dəstəkdən asılı olaraq, bu tendon yastığı bir hava paketi və ya köpük ola bilər
Addım 5. Dəstəyi sıx, lakin narahat olmayan yerə qədər sıxın
Düzgün kəmərdən istifadə edərək kəmərin düzgün mövqedə olmasını təmin edin. Qan dövranını məhdudlaşdıran bir dəstə olmadan bir raketi tuta və ya yumruq edə bilməlisən. Bununla birlikdə, dayaq kifayət qədər sıx olmalıdır ki, qolunuzda hərəkət etməsin.
Addım 6. Rahatlıq üçün lazım olan hər hansı bir düzəliş edin
Brace taxarkən ağrınıza səbəb olan fəaliyyətə çalışın. Bir az sıx hiss edirsinizsə, gevşetin. Sizə kifayət qədər dəstək vermədiyini hiss edirsinizsə, onu sıxmağa çalışın. Dəstəyi ən rahat hiss edəcək şəkildə tənzimləyin.
Addım 7. Əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduqda brace taxın
Ağrılı fəaliyyətinizi həyata keçirərkən və ya daha çox dəstək istəsəniz bütün gününüzü davam etdirərkən əyninizi taxın. Yanlış taxmadığınız təqdirdə, taxma taxmaq sizə zərər verməyəcək.
Özünüzə brace taxmaqdan əmin deyilsinizsə, həkimə, tennis mütəxəssisinə və ya fiziki terapevtinə müraciət edin. Hamısı qoltuq taxmaqdan əmin olmağınıza kömək edə bilər
İpuçları
- Tennis dirsəyiniz varsa, tutma qabiliyyətiniz barədə bir tennis mütəxəssisi ilə danışın. Dar bir tutuş tendonların çox işləməsinə səbəb ola bilər və texnikanızı tənzimləmək ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Tennisin altındakı simptomları dəstəyi olmadan aradan qaldırmaq üçün zədənizi ağırlaşdıran fəaliyyətdən bir neçə gün ara verin.
