Yuxu iflici şüurlu, lakin hərəkət edə bilməyən bir hissdir. Vücudunuzun müxtəlif yuxu mərhələlərində hamar bir şəkildə hərəkət etmədiyi və halüsinasiyaları ehtiva edə biləcəyi zaman meydana gəlir. Yuxu iflici kədərləndirici və qorxulu bir təcrübə ola bilər, buna görə tez -tez və ya heç vaxt onu induksiya etməyə çalışmaq barədə iki dəfə düşünün.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxunun pozulması ilə yuxu iflici yaratmağa çalışmaq
Addım 1. Düzensiz bir yuxu dövrü qəbul edin
Araşdırmalar, nizamsız yuxu rejimləri ilə yuxu iflici olma ehtimalı arasında potensial genetik təsir arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Düzensiz növbələrdə işləyən və qeyri -adi və pozulmuş yuxu rejiminə sahib insanlar yuxu iflicinə daha çox meyllidirlər. Ümumiyyətlə yuxu iflici daha az yatan və daha çox yuxusuz olanlar arasında daha çox rast gəlinir.
- Unutmayın ki, yetkinlər bir gecədə altı ilə doqquz saat arasında yuxuya getməlidirlər və tez -tez özünüzü daha az yatmağa məcbur etməyiniz məsləhət görülmür.
- Müntəzəm yuxusuzluq diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi ciddi sağlamlıq problemləri riskini artırır. Diqqətinizi cəmləməyi daha da çətinləşdirəcəksiniz və qəzalara daha çox meylli edə biləcəyiniz diqqəti azaldacaqsınız.
Addım 2. Yuxu dövrünüzü yuxularla ayırın
Yuxu iflicinə səbəb ola biləcək zəmanətli yollar yoxdur. Bu olduqca yaygın olsa da, fenomenin dəqiq səbəbləri hələ tam başa düşülməmişdir. Gecə daha qısa yuxu və axşam yuxu ilə yuxu dövrünü pozmaq, bunun bir yoludur. Bu dəqiq deyil, ancaq müntəzəm yuxu dövrünü pozmağın və yuxu iflicinə səbəb ola biləcəyinizin bir yolu olduğu bildirilir.
- Gündəlik fəaliyyətlərinizi normal etdiyiniz kimi həyata keçirməzdən əvvəl həmişəkindən daha tez yataqdan qalxın. Yorğun hiss etsəniz də ümumiyyətlə gün ərzində aktiv olmalısınız.
- Sonra axşam, iki saatdan çox olmayan bir müddət, 19.00 -dan 22.00 -dək qısa bir yuxu edin.
- Yuxudan sonra oyaq durun və yatağa getməzdən əvvəl ən az bir saat daha aktiv olun.
Addım 3. Yatağa uzanın və rahatlayın
Yuxu iflici etməyə çalışırsınızsa, rahat bir vəziyyətdə yataqda uzanmaq vacibdir. Yatarkən arxa üstə yatmaq, yuxu iflicinə səbəb ola biləcək ən çox yayılmış faktorlardan biridir. Səbəbi əlaqənin nə olduğu tam olaraq bilinmir, ancaq yuxu iflici keçirən insanların əhəmiyyətli bir hissəsinin uzanmış vəziyyətdə yatdığı düşünülür. Mümkün qədər yatın və mantra kimi başınızdakı tək bir sözü təkrar etməyə çalışın. Bu, rahatlamağa və zehninizi təmizləməyə kömək edəcək.
- Sözü təkrar -təkrar təkrarlayın və kiminsə sizə söz söylədiyini düşünməyə başlayın.
- İşıqları və digər hissləri hiss edirsinizsə, diqqəti yayındırmamağa çalışın.
- Sözə konsentrə olun, rahat olun və özünüzü yuxu iflicinin astanasına doğru hərəkət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Gecə özünüzü oyanın
Yuxunuzu pozmağın və yuxu iflicinə səbəb ola biləcəyiniz alternativ bir yol gecə özünüzü oyatmaqdır. Siqnalınızı yuxuya getdikdən sonra dörd ilə altı saat arasında qoyun və sonra 15 dəqiqədən yarım saata qədər özünüzü oyaq saxlayın. Bu müddət ərzində oxuyaraq zehninizi aktivləşdirin. Sonra yatağa gedərkən gözlərinizi yumun, ancaq şüurunuzu qoruyun.
- Bunu etmək üçün bir mantranı təkrarlayın və ya görmə sahənizdəki müəyyən bir nöqtəyə diqqət yetirin.
- Daha sonra yuxuya gedərkən yuxu iflicinə girə bilərsiniz, ancaq zehniniz xəbərdar olur.
Metod 2 /2: Yuxu Paralizini Anlamaq
Addım 1. Bunun nə olduğunu bilin
Yuxu iflici zamanı özünü şüurlu və xəbərdar hiss edəcəksən, ancaq bədənini hərəkət etdirə və danışa bilməyəcəksən. Bu fenomen bir neçə saniyə, bir neçə dəqiqə və ya çox nadir hallarda daha uzun davam edə bilər. Yuxu iflici yaşayan insanların sinəsinə təzyiq və ya boğulma hissi hiss etməsi qeyri -adi bir haldır, sanki bir şey sinəsinə basır.
- İflic sizə heç bir zərər vermir, ancaq qorxudan bir vəziyyət ola bilər, xüsusən də əvvəllər yaşamamısınızsa.
- Bəzi insanlar həyatında bir neçə dəfə, bəziləri daha tez -tez, bəziləri isə ümumiyyətlə yaşamayacaq.
- Tipik olaraq, hər kəsə təsir edə bilsə də və cinsdən təsirləndiyi düşünülməsə də, daha tez -tez yeniyetmələrdə və gənclərdə müşahidə olunur.
Addım 2. Semptomları tanıyın
Yuxu iflicinin əsas əlaməti hərəkət edə bilməyən şüur hissidir. Bu, tez -tez nəfəs darlığı hissi ilə birləşir. Kiminsə qorxulu halüsinasiyalar yaşaması və yuxu iflici zamanı otaqda təhdid edən bir şey olduğunu hiss etməsi nadir hal deyil. Bu halüsinasiyalar xüsusilə canlı ola bilər, çünki yuxu görəndə yarı oyaqsan.
- Bu simptomlar yuxu iflicindən çıxdıqdan sonra da davam edə biləcək narahat və narahat bir hiss yarada bilər.
- Yuxu iflicinin özü narkolepsi əlaməti ola bilər.
- Özünüzü yatarkən tanımaq üçün məşq edə bilsəniz, aydın xəyal qurmağa da başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Tibbi yardım üçün nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Yuxu iflicinin özü sizə heç bir zərər vermir, ancaq tez -tez yaşasanız, yuxu rejiminizi poza və poza bilər. Çox vaxt yuxu dövrünə daha nizamlı olmaq üçün düzəlişlər etmək və həyatınızdakı stresi məhdudlaşdırmaq yuxu iflici olma şansınızı azaldır. Sizə mənfi təsir edirsə, məsləhət və müalicə variantları üçün həkiminizə müraciət edin. Bəzi hallarda həkim qısa bir antidepresan kursu təyin edə bilər.
- Şiddətli simptomlarınız varsa, bunlar narkolepsi kimi başqa bir yuxu pozğunluğuna bağlı ola bilər.
- Gün ərzində həddindən artıq yuxululuq hiss edirsinizsə və gündəlik işlərə konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gördüyünüz bir şeydən heç vaxt qorxmayın, çox vaxt bu, ağlınızın çağırışı və cavabıdır. Normalda yuxu iflici keçirməzdən əvvəl, məsələn, ətrafınızda əriyən otaq kimi simptomlar yaşana bilər. Ondan çıxmağınıza və qorxunc bir şeydən qaçınmanıza kömək etmək üçün bir az musiqi çala bilərsiniz.
- Yuxu iflici, bədəndən çıxma təcrübəsi və aydın yuxu kimi hadisələrə qapı ola bilər.
- Ağlınızı oyaq tutmaq üçün başınızla saymağa çalışın
- Yatağa qayıtdıqdan sonra ümumiyyətlə yuxululuq hiss etmirsinizsə, ümumiyyətlə yuxuya getdiyiniz daha rahat bir vəziyyətdə uzanın.
Xəbərdarlıqlar
- Unutmayın ki, yuxu iflici görmə və ya eşitmə halüsinasiyalarına səbəb ola bilər. Halüsinasiyalar baş verərsə sakit olmağa çalışın. Unutmayın ki, təhlükəsizsiniz və heç nə sizə zərər verə bilməz.
- Hər gecə yuxu iflic induksiyası tətbiq etsəniz, tükənə bilərsiniz. Bu üsulu hər gün tətbiq etmə. Vücudunuz ən çox səkkiz saat sağlam bir yuxuya ehtiyac duyur, çox vaxt fasilə vermədən.
